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+====== 4月第一周基础练习======
+|4月 ^3月31日^1日^2日^3日^4日^5日^6日^
+|静坐|32分钟|35分钟|1小时 |30分钟 |50分钟|48分钟|28分钟|
+|发愿|4种|4种|4种|3种|4种|4种|4种 |
+|自他|4次|3次|3次|4次|4次 |5次|4次|
+|抄经|1部|1部|0 |0 |2部|2部 |0 |
+|熏习|30分钟|1.5小时 |1小时|30分钟 |1小时|35分钟 |0 |
+|一善|0|4次|3次|2次|2次 |4次 | 3次 |
+|即刻|0|5次|5次|4次|6次|5次| 5次|
+|大拜|36个|36个|36个|36个| 36个| 36个| 36个|
+===== 4月6日 =====
+**我看见**
+①我看见群里接龙抄经，自己想思老板过的念头(她本来说我今天可以上下午班，后说话不算数了)，止。
+②我看见队友留言后我心里的悲哀和愤怒，做静坐觉察。
+③我看见老大让我同意爸爸建议时内心的悲哀，知道。
+④我看见自己对孩子未来的担忧，知道。
+⑤我看见蓝狮子说明天看周总结，但是自己没写时的懊悔，知道。
+**<color #22b14c>日行一善</color>**
+. 助印心经。
+. 帮后进门的人扶门。
+. 安慰没考好的学生和家长。
+**随机静坐觉察**已完成4次。
+^**动作觉察**^|
+|大拜觉察1|擦地觉察1|
+|擦黑板觉察1|刷牙觉察1|
+===== 4月5日 =====
+**我看见**
+①我看见路边咒骂孩子的妈妈和无助哭泣的孩子，心里好悲哀，做自他交换给他们。
+②我看见队友逼我净生出户时的愤怒，看见他的无知的生活在地狱里，做大拜，回向给他。
+③我看见自己在和队友谈判中对未来的担忧和对金钱的执着。
+④我看见又有孩子不冲马桶时的嫌弃。冲洗干净。
+⑤我看见老师拖堂半个小时时我想思他过，耽误我下班的念头。
+**情绪觉察**
+场景:老板让我明天一早上班，脸部僵硬，心情堵。(原本她答应我明天上午可以不上班，我约了去户外抄经)
+【看】看见自己的心情不好。
+【挖】我不接受无常，我的事最重要。
+【改】深呼吸，叹气了，走路觉察回家。
+**<color #22b14c>日行一善</color>**
+. 助印心经
+. 慈善捐助二次
+. 和高三家长话聊，缓解她焦虑。
+. 帮助别人达成心愿一次。
+**随机静坐觉察**完成5次
+**关爱24小时已完成**
+^**动作觉察**^|
+|抄经觉察2|骑车觉察1|
+|走路觉察1|刷牙觉察1|
+===== 4月4日 =====
+**我看见**
+①我看见老板又拿自己孩子在清华说事儿时想嗤之以鼻的念头。看见自己背后是羡慕。
+②我看见老板和我说周一要上班到晚上十一点半时不好意思拒绝的念头，告诉她太晚我不行。
+③我看见队友在家庭群里发长文，把家里负债扩大了一大半的时的愤怒，深呼吸，先不许回复，念心咒。
+④我看见十二点了还有家长给我发微信时的不耐烦。
+**<color #22b14c>日行一善</color>**
+. 助印心经
+. 扶老奶奶上台阶。
+**随机静坐觉察**已完成4次
+^**动作觉察**^|
+|骑车觉察1|刷牙觉察1|
+|走路觉察1|吃饭觉察1|
+===== 4月3日 =====
+**我看见**
+①我看见自己想把一对一的资料发给总推荐学生的家长的念头，先请示老板。
+②我看见读书会导读时队友在家庭群里留言说明天要开家庭会议的愤怒，深呼吸调整，先导读。
+③我看见自己内心的悲哀，为自己没有智慧，也为队友的无明，静坐觉察10分钟，做自他交换给他。
+**情绪觉察**
+场景:和妈妈打电话，聊到我和队友的问题，妈妈又让我忍。理由是怕他不管两个孩子。胳膊发紧，胸口堵，声音激动了。意识到自己上头被情绪带跑。
+【看】看见自己的委屈和怒火。觉得妈妈只让我考虑孩子，没有考虑过我。
+【盯】深呼吸了几次。没管用。
+【挖】事后挖，我不接受自己当初没有智慧，也不接受妈妈不认同我的生活方式。
+【改】静坐觉察10分钟，做自他交换给队友。(现在感觉我应该自他交换给妈妈)
+**<color #22b14c>日行一善</color>**:
+. 助印心经
+. 分享惜食魔法袋给同学，节约生活成本，也解决即将被浪费的食物。
+**随机静坐觉察**已完成4次
+^**动作觉察**^|
+|吃饭觉察1|骑车觉察1|
+|洗漱觉察1|叠被子觉察1|
+===== 4月2日 =====
+**我看见**
+①我看见家长找我聊天舒缓焦虑而我想睡觉，看见念头，不在执着于必须秒回信息。先睡觉。
+②我看见自己写上一条“我看见”纠结于要不要反着道之动的念头，决定不跟随。我看见自己想说我头晕，需要睡觉的念头。这是怕老师看见批评或者同学看见，我为什么要执着于做个完美的好人？
+③我看见晚上十点老板又给我安排工作，胸口堵，想抱怨的念头，沟通工作。
+**<color #22b14c>日行一善</color>**:
+. 助印心经
+. 把纸壳整理好放邻居门口方便她收集。
+. 把鸡汤和酱牛肉分给不会做饭的姐姐。
+**随机静坐**已完成4次
+^**动作觉察**^|
+|洗碗觉察1|吃饭觉察1|
+|吃橘子觉察1|大拜觉察1|
+===== 4月1日 =====
+**我看见**
+①我看见我想评判家长的念头，止语。
+②我看见自己思队友过的念头，做自他交换给他。
+③我看见自己收到工资时的失落，看见，继续走路。
+④我看见自己想老板抱怨有个孩子上厕所没有掀马桶盖的念头，用开水冲两遍坐垫。
+⑤我看见自己想叨叨孩子数学成绩的念头，止语。
+**<color #22b14c>日行一善</color>**:
+. 助印心经
+. 把人行道上的共享单车推到马路边。
+. 把家里的饮料瓶纸箱整理好放邻居门口，方便她收集。
+. 带橘子给今天探栈的同学，一起做吃橘子觉察。
+**随机静坐觉察**已完成4次
+^**动作觉察**^|
+|骑车觉察1|吃橘子觉察1|
+|刷牙觉察1|抄经觉察1|
+===== 3月31日 =====
+**我看见**
+①我看见自己在做翻译复核时不好意思改同学稿的念头，挖了挖自己，这是我在意别人看法的习气。对照视频改。
+②我看见自己想和老板评价家长的念头，止语。
+③我看见自己执着于队友就是抑郁或者无明的念头，【<color #ed1c24>挖了挖自己，我不接受自己选择错误</color>】选择静坐。
+**情绪觉察**
+场景:队友打电话，我看见自己全身发酸紧张的念头，深呼吸，接电话，他一如既往的发泄情绪，并表示会再联系孩子，我有深深的无力感，特别悲哀。
+【看】看见自己的愤怒
+【盯】把注意力放胳膊上，深呼吸，慢慢舒缓。
+【改】静坐觉察，做自他交换给他。