必经之路

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====第一章在生活中修行====

1. “自我监狱”比金钱监狱更完美恐怖，能囚禁世界上99.99%的人。在“自我监狱”中，每个奴隶都以为自己是主人，几乎每个囚犯都不知道自己身在监狱，他们热爱自己的枷锁。

2. 真正的自由，是心无挂碍。

3. 看见自己的念头，看见自己的模式。能看见，才自由。

4. 修行是降伏自心。是一件让你独立的事儿。不是思考，不是逻辑，是**体验**，是**经历**。
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==== 第二章 什么是觉察====

修行是为了让你认识到你本来就是天空。

修行是教你睁开眼睛。

修行是降伏自心。

“**觉察**”是修行中最简单且最强大的方法，也是最适合在生活中放下<color #ed1c24>妄想执著</color>的方法。

**觉察的四个层次**:

第一层次:感知每一个动作。

第二层次:看见每一个念头。

第三层次:看见每一次情绪。

第四层次:发生。

**在生活中修行的四个层次**

第一层次:假装修行。

第二层次:把修行当成工具。

第三层次:在生活中练习觉察。

 每天刻意练习:静坐觉察，动作觉察，即刻觉察。在这个阶段，修行是他们生活的一部分。
  
第四层次:成为真正的修行人。修行不是一件事，而是每一件事。修行不是某一刻，而是每一刻。

**<color #ed1c24>觉察的目的是为了让你增长智慧，让你醒来</color>。**

《在抄写经典中修行》:当你在静心，全世界都在静心。

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==== 第三章  以事炼心 座下修 ====

觉察，一直都在，只要你愿意，你永远不会错过。你每一次知道自己错过，都是一次成功的觉察。

在生活中练习觉察基本要求:及时看见当下的念头。**觉察**，是让我们知道自己的所有反应，知道此刻的正在发生。时刻知道自己的**想法**，**感受**，**行为**。打断习气对自己的控制，就是降伏自心。

**<color #ed1c24>自我对自己从来都是宽容的。</color>**“自我”很强大，它能把你学习到的一切都变成自己，然后用来对付你，包括修行方法。

<color #ed1c24>**每一个未来都是由当下产生**</color>，真正需要面对的，永远只有当下的事情。

**顺境安逸，般若无缘**  **苦乐皆为道用**

在生活中修行的两个基本条件:
**老师和老实**

爱自己的三个层次:

第一层次:照顾好自己。

第二层次:接纳自己。

第三层次:认识自己。

**利他，是很好的消除“我执”的方法。利他本身就是修行**。

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==== 第四章 观念头 座上修 ====

修行需要实修，也需要践行。**练习觉察，就是实修，就是践行。**

念头自己出来，你知道了，就是**关照**

静坐觉察的唯一<color #ed1c24>要求</color>**脊背自然挺直**

口诀: **知道有念 知道无念 知道就好**

<color #ed1c24>原则</color>:尽量看见每一个念头，及时看见，不评判，不跟随。

静坐觉察的<color #ed1c24>好处</color>:静心，增强专注力，增长智慧。

觉察，要求不跟随，要求什么都不做，是一种削弱自我的方法。

评判是头脑存在的方式。**修行**，就是让头脑安静下来。**开悟**就是没有头脑。

静坐觉察是一座桥梁，通向真理的桥梁。

**练习本身就是道**，把修行当成一种生活方式。

**<color #ed1c24>修行需要老实听话照做</color>**

《在保持初心中修行》:把生活中每一次修行都当成第一次，保持好奇，保持认真，保持敬畏。
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==== 第五章、用觉察对治情绪 ====

**所有情绪的出现，都意味着我们存在某种执着**

对治情绪的过程:

1. 及时看见情绪。

2. “盯住”情绪。

3. “挖掘”情绪背后执着点。

4. 改变行为。多用道者反之动。

**<color #ed1c24>先处理情绪，再处理事情</color>**

**<color #22b14c>方法是用来执行的，不是用来理解的。</color>**

**转念是说服自我，觉察是消除自我。**

《在嗔恨中修行》:嗔是心中火，能烧功德林。愤怒是因为有人阻碍了你的欲望。**向内求**，挖自己的执着点，能接受的角度范围越大，就能用慈悲心化解内心嗔恨。

《在嫉妒中修行》

<color #ed1c24>**贪婪 嗔恨 愚痴 傲慢 嫉妒  称为“五毒” **</color>

生活的压力10%来自于生存，90%来自于攀比。

**<color #c8bfe7>多说随喜祝福爱</color>**
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==== 第六章 如何放下执著 ====

盯不住情绪一般有两种情况

1. 因为定力不够，不太理解“盯”的方法。

2. 你的执著太深，习气太重。

生活中的一切烦恼，都来自于**执著**
向外求是执著，向内求是修行。

**<color #ed1c24>自我</color>**的典型心病:

**王公式** **饿鬼式** **霸王式**
**畸选式** **自虐式** 

**自大式**
**杀人式**

**<color #ed1c24>纯粹发心去做利他的事，本身就是修行</color>**，降伏自心只有一个方法，那就是修行。

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==== 第七章 衡量标准 ====

**<color #ed1c24>心灵修持之中，困难在开头；世间事务之中，困难在后面</color>**

**<color #22b14c>觉察之道</color>**是最合适在生活中修行的方法。

在生活中修行，要找一位老师，口诀:数我最差，老实听话。

**修行是让你认识自己**

衡量修行进步的三个标准:

1. 情绪爆发的频率和被情绪影响时间的长短。

2. 执著减少。

3. 他人评价。

修行会让你变得真实，勇敢，纯粹。