必经之路

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##白象星球330练剑场
###第三期2025.5.19-6.19
____
###5月27日 周二

^ 功课                                      ^ 分钟/次数  ^ 备注                        ^
| 静坐觉察  |4次  |70分钟                     |
| 动作觉察                                  |2次        | 吃饭1+抄经 |
| 即刻觉察                                  |51次       |  |[[ ]]|
| 视频                                      |LSZ面对面直播| 1H|修行道上，唯一清净的钟爱是可以指引你修行的人 |
| 四大原则                                  | 1|  |
| 发愿+自他交换                             | OK|
| 觉察之道                                   |第4章4.1-4.2 ||  |
**我看见**
1、我看见工作时，那个人又来了，一阵愤怒升起，看见生气，感受到身体发热。我因为哪个念头而生气？回到当下继续煮面。这个强烈的情绪竟然很快就没有了.\\
2.我看见自己没计划好用量，以及粗心，依赖大厨定量，事情没做好时我竟然埋怨是大厨没给我信息，没帮我定量。明天要专注工作的细节，现在回到当下洗锅。\\


###5月26日 周一

^ 功课                                      ^ 分钟/次数  ^ 备注                        ^
| 静坐觉察  |5次  |58分钟                     |
| 动作觉察                                  |2次        | 吃饭2 |
| 即刻觉察                                  |41次       |  |[[csz:haha:hy:qt:cg:nljc|闹铃觉察记录及止语记录]]|
| 视频                                      |16期联动星球4.18回看| 1H|[[csz:haha:hy:qt:cg:shpsg0523|联动星球二感悟 ]]|
| 四大原则                                  | 1|  |
| 发愿+自他交换                             | OK|
| 觉察之道                                   |第4章4.1-4.2 ||  |

1.我看见下班时同事和大厨在争吵，想留下来帮忙做艾糍，但又觉得留下来是搅屎棍，放下围裙，果断离开

2.我想回去大寮看看他们最后争执的结果，看看有什么我能帮忙的，我只做事我不说话就好。看见自己的担忧，回到当下继续做功课

###5月25日 周日

^ 功课                                      ^ 分钟/次数  ^ 备注                        ^
| 静坐觉察  |5次  |90分钟                     |
| 动作觉察                                  |3次        | 吃饭3 |
| 即刻觉察                                  |64次       |  |[[csz:haha:hy:qt:cg:nljc|闹铃觉察记录及止语记录]]|
| 视频                                      |合谷星球直播| 1H|[[csz:haha:hy:qt:cg:shpsg0523|联动星球二感悟 ]]|
| 四大原则                                  | 1|  |
| 发愿+自他交换                             | OK|
| 觉察之道                                   | ||  |
**我看见**

1、我看见自己想去下院做义工，听说那边比较辛苦，想去找对镜，多干活多锻炼。又怕干不了影响功课。不确定是不是自我喜新厌旧的把戏在玩弄我\\
2、我看见一位同事在厨房来来去去，醉翁之意不在酒，刚开始鄙视对抗。后来又觉得好笑，再后来看见她每天被模式控制而全然不知，也看到自己和她很像。感叹我们的可怜可笑。遂更加知道要好好练习觉察，勿浪费这人生和人身\\
3、我看见大厨否定我，心里难受。其实傻也没什么，我也不介意自己笨。关键是要用心。嗯 ，是了，我还不够用心。加油，用心做事\\
4、我看见自我的模式：\\
别人不主动和我打打呼，我就以她傲慢为由讨厌她鄙视她；\\
有人与和我要好的人要好，我就会心里怨怪和我要好的人不尊重我的感受，不重视我\\
别人冲撞，或者有过我认为的攻击，我会一直记仇在心里恨她。比如“那你下山啊”“你怎么又来了”这样短小的语言都能一直记她。\\





###5月24日 周六

^ 功课                                      ^ 分钟/次数  ^ 备注                        ^
| 静坐觉察  | 4次  |80分钟                     |
| 动作觉察                                  |3次        | 吃饭+抄经2 |
| 即刻觉察                                  |31次       |  [[csz:haha:hy:qt:cg:nljc|闹铃觉察记录及止语记录]]|
| 视频                                      |合谷星球直播| 1H|[[csz:haha:hy:qt:cg:shpsg0523|联动星球二感悟 ]]|
| 四大原则                                  | 1|  |
| 发愿+自他交换                             | OK|
| 觉察之道                                   | ||  |
| 日行一善 |1｜ ｜

###5月23日 周五

^ 功课                                      ^ 分钟/次数  ^ 备注                        ^
| 静坐觉察  | 4次  |70分钟                     |
| 动作觉察                                  |1次        | 吃饭 |
| 即刻觉察                                  |32次       |  [[csz:haha:hy:qt:cg:nljc|闹铃觉察记录及止语记录]]|
| 视频                                      |联动星球直播二+合谷星球直播| 2H|[[csz:haha:hy:qt:cg:shpsg0523|联动星球二感悟 ]]|
| 四大原则                                  | 1|  |
| 发愿+自他交换                             | OK|
| 觉察之道                                   | ||  |
| 日行一善 |1

###5月22日 周四
^ 功课                                      ^ 分钟/次数  ^ 备注                        ^
| 静坐觉察  | 3次  |62分钟                     |
| 动作觉察                                  |3次        | 吃饭+大拜+抄经 |
| 即刻觉察                                  |40次       |  
| 视频                                      |新手村小七培训+老子智慧1| 1H| |
| 四大原则                                  | 1|  |
| 发愿+自他交换                             | OK|
| 觉察之道                                   | ||  |
| 日行一善                                  | 1|  |
**我看见**\\
1、我看见洗碗时，同事问我盆是不是洗完了我点了点头，她说你点头是代表洗完了还是没洗完？我看见自己生气不想理他，就说不知道。我看见我没有像平时一样用反者道之动，还在心里用借口跟自己说，这种人就是应该时不时的治治他；（事后反思又觉得应该立刻说我去看看并立刻行动）\\

2、我看见今天倒完垃圾同事竟主动拿垃圾桶回去，心里宽慰；下午看见拿回的垃圾桶没有套垃圾袋。心里评判为什么这些人做事都这么不靠谱（平时我都是立刻套上垃圾桶）；一位同事拿着几粒米饭问我是直接扔到垃圾桶还是套个垃圾袋再扔，无语，顺手套个垃圾袋有这么难吗（我在洗菜当时也没想到马上去给她套一个，只思她的过），一个个都不愿意做这件事呢？！我说“你觉得呢”她说我不知道~。不再回应她。过一会路过垃圾桶，还是没人给它套垃圾袋。心中评判叹息，拿袋子套上.（反思时看见，应该在发现时就立即套上垃圾袋\\

3、我看见自己也有想切某个菜的习气，看见自己手上动作慌张变快是为了快点切下一个喜欢切的菜。恢复速度；做任何事都可以觉察，不再执着切那个菜；\\

###5月21日 周三

^ 功课                                      ^ 分钟/次数  ^ 备注                        ^
| 静坐觉察  | 2次  |25分钟                     |
| 动作觉察                                  |2次        | 吃饭+大拜 |
| 即刻觉察                                  |40次       |  
| 视频                                      | |  0H| |
| 四大原则                                  | 2|  |
| 发愿+自他交换                             | OK|
| 觉察之道                                   | ||  |
| 日行一善                                  | 1|  |
**我看见**
1、我看见散乱生起，话多；话多更散乱；不在觉察的状态让我感到烦燥；当下就是觉察的时机，每次看见，尽量立刻觉察。但很难保持状态；\\
2、我看见中午时想看小视频，不看；我看见晚上想看小视频，说我只看一个，解解闷。后来我看一个多小时还不想停下来。耽误了很多事还没有做，我看见不想做了，很困，作业也不想记录了，又是摆烂的状态出来。不准睡，一件事一件事云完成\\

<color blue>小青船长点评：\\
@哈哈-1组-肇庆 \\

看见散乱，看着就好，不评判不跟随。\\

看见话多，止语就好。\\
看见不在觉察状态，看着就好。\\

能看见自己不在觉察状态，这也是进步呢，之前的无数年，哈哈在不在觉察状态你都不知道\\

看见2，对治彻底一点，把视频号卸载了如何。多设几个闹铃⏰，主动被动觉察练习做起来，加油\\  </color>

<color orange>根据船长点评实践对治：\\

对治散乱：记录看见总想到一个人63次\\
今天忘记止语，5/23上下午各止语3小时\\
视频号已卸载，想刷视频3次，没有刷（没到视频号没刷，刷了几分钟朋友圈，差点刷好友分享的短视频）\\
今天没做闹铃觉察，设置5/23开始每天5个\\
</color>




###5月20日 周二

^ 功课                                      ^ 分钟/次数  ^ 备注                        ^
| 静坐觉察  | 5次  |85分钟                     |
| 动作觉察                                  |1次        | 吃饭1 |
| 即刻觉察                                  |47次       |  
| 视频                                      |5.19合谷星球直播回放 |  1H| |
| 四大原则                                  | 1|  |
| 发愿+自他交换                             | OK|
| 觉察之道                                   | ||  |
| 日行一善                                  | 1|  |

###5月19日 周一

^ 功课                                      ^ 分钟/次数  ^ 备注                        ^
| 静坐觉察  | 3次  |85分钟                     |
| 动作觉察                                  |3次        | 吃饭+大拜+抄经 |
| 即刻觉察                                  |59次       |  
| 视频                                      |4.14星球联动视频 |  1H| |
| 发愿+自他交换                             | |
| 觉察之道                                   | ||  |
| 日行一善                                  | 1|  |
视频感悟\\
一、玉婷船长分享激发练习的斗智，看见她有尽力摇醒我们；\\
唯有不断练习，才有机会看见自己的习气不被牵着鼻子走；\\

二、蓝狮子的叮咛，以前忽略了“总害怕错过什么，总害怕吃亏”的习气；在生活中虽然偶尔会想到，当看见时贪欲会停止；保持熏习，一次次闻思，一次次努力践行；\\
去爱众生吧，做一个幸福的人；\\
不要有期待，训练上窜下跳的心，无论它多么 不安份，多么无明，都可以被训练而成佛；\\
不要轻易放弃...\\