必经之路

静坐觉察10分钟 即刻觉察 走路觉察 视频薰习

我看见

1；我看见回馆里参加党课，有犹豫，（挂碍别人的眼光，上班时不积极，独来独往），去，难得的练习机会

2：有同事看见我参加会议，很惊讶，你怎么来了？笑着回复，我来凑个人数。

3

《修行是让你有能力去面对所有发生》

静坐觉察15分钟+15分钟 即刻觉察23次 走路觉察30分钟 视频薰习60分钟

我看见

1：早晨在家门口，看我买的猫粮不在原来的位置了，问队友：你不会真的给我扔了吧？回：扔了

我看见胸口有一股气，看见，笑了，扔就扔了吧。队友闪身，嘟囔一句，尽不干正事，猫粮被他收到不起眼的位置。

2：洗碗布脏了，放锅里煮，消毒，转身去阳台洗衣服，忘了灶开着。等觉察到，水快烧光了，我看见想拍自己一砖头，哈哈，光学不练，废。

3：看了天气预报，11点前后没雨，洗好的衣服晾在了窗外。在做功课，突然听到劈里啪啦的雨声；快速去收，我看见没有情绪。

4：晚饭时，图书馆退休党员群收到消息，通知明天上午去馆里参加专题党课，之前的活动一律没有去过，看见想回复没时间，止，回复收到。

《蓝狮子面对面》（2024年10月2日）修行从生活细微处进行，融入日常行为，通过觉察自身状态培养智慧，看见抱怨念头，可反向行动，不刻意追求有无念头，觉察念头并尝试改变（要看见情绪背后的习气和模式），原谅他人是放过自己。

静坐觉察 即刻觉察21次 走路觉察60分钟 视频薰习

我看见

1：早晨起来准备出去走路，就听见哗哗的雨声，下雨了，看见懊恼（不接受无常）：早半个小时起来就好了，止，抄经，给高考学子祈福。

2:在地下车库走路觉察20分钟，打卡记录，记不住，写好了，手一抖，没了。看见评判自己的念：这么笨。

3：队友要把我买的猫粮扔了，女儿反对，两个人拌了几句嘴，女儿不高兴，我看见，什么也没说。

4：今天是女儿的生日，她说是她这几年过得最不开心的一次。我看见自责的念头，都是我的错。

《蓝狮子面对面》（9月24日） 我看见：理解他人话语背后诉求，避免争吵，慈悲没有敌人。

静坐觉察 15分钟 即刻觉察20 走路觉察37分钟 视频薰习60分钟

我看见

1：在冰箱找黄芪，发现冰箱下面全是黑水，我看见心里叹气了。（嫌麻烦）把冰箱的东西收拾出来，整理清洁。

2：看到群里某老师发的因果报应，说不出的滋味，字字戳心。深呼吸，一切都是因缘际会，善护念。

《蓝狮子面对面》（8月23日）

衡量标准：不能将生活状态与修行状态混淆，好的修行状态关键在于每天坚持刻意练习各类觉察练习。融入生活，静坐·随机静坐·动作觉察等，不能把觉察当工具。

静坐觉察 即刻觉察18次 走路觉察40分钟 视频薰习90分钟

我看见

1，背景：过去长期失眠，从吃几片药到半粒药，一个月前停了药。

连着两晚又睡不着，烦躁，看见，笑了，发愿，让我承担所有人的失眠。打开音频，听蓝狮子面对面。

2，我看见闹钟响了，不想起，眯了几分钟，起床觉察。

3，准备出门时，队友早锻炼回来，笑着说我出去转转，不理我，呵呵，不理就不理呗，看见了小失落。

4，今天去看老妈，老妈的问题很多，重复的问，回答时有些敷衍，女儿指出我语气有些不耐烦，看见了惭愧，承认错误。

5：回放视频2024年6月25日《蓝狮子面对面》，突然听到视频里老师点我的名字，瞬间呆住，眼眶湿润，深吸一口气，继续。

《蓝狮子面对面》（2024年6月25日）收获：修行关键是不被念头左右，而非杜绝念头产生; 练习觉察有起伏，觉察到低谷时已在走出低谷。当下开始练习就是最好的状态。

静坐觉察10分钟 即刻觉察16次 走路觉察40分钟 视频薰习58分钟

我看见

1：我看见不知道怎么和女儿聊天了，我看见她的模式，多次看见想影响她的念，一次次闭嘴，挖（对她有期待，自我认为自己是对的）

2：背景 几次下楼都看见一只猫在门口晃悠，围着我转，昨天下单买了几斤猫粮，被队友看到。

队友：你搞什么？滥情得很，同情心重，去菜场，可怜的人多了去，你帮去。劈头盖脑被他一顿数落，不知道怎么回应，默默的吃饭。

生命因菩提心而更珍贵，我们，因菩提心而更幸运。

静坐觉察10分钟+10分钟

即刻觉察20次

走路觉察60分钟

视频熏习《慧眼看人生》60分钟

读《觉察之道》10分钟

《慧眼看人生》——如何抓住人生的主线

孟子曰：“求则得之，舍则失之，是求有益于得也；求在我者也，求之有道，得之有命，是求无益于得也，求在外者也”， 谋事在人，成事在天，志于道，居于德，用带不走的有形财富（名利），换取能带走的无形财富（德行），活一天，修行一天。

静坐觉察

即刻觉察15次

走路觉察35分钟

视频熏习

静坐觉察10+10分钟

即刻觉察20次

走路中觉察40分钟

视频薰习《老子智慧》1.2计35分钟；读《觉察之道》第一章

我看见

1，背景：照顾老妈的护工打电话说老人家不听话，过期的食品不给扔，不能吃的非要吃，又拉肚子了，还发火，让我说说老人家。

我看见自己无奈的跟护工道歉，请她别和老人家计较；我看见我的焦虑，发愿承担老妈的腹泻，自他交换，吸进老妈的固执和火气，呼出我的平和。

2,下午队友开车陪我和女儿去节庆广场散步，走了一会儿，他说冷，要一个人回车上。我看见了想数落他的念头，止，说我们回家吧。

3，和女儿聊天时说起平时吃饭都是用的右边牙齿，今天发现咀嚼时在左边，才发现右边的牙齿不舒服。女儿直接回我一句：“你觉察没学好”，我看见我想反驳，笑了，回答是没学好。

4，我看见今天静坐觉察不达标，最怕这个练习，现在就坐5分钟。

静坐觉察20分钟

即刻觉察10次

走路中觉察30分钟

视频薰习210分钟

静坐觉察20分钟

即刻觉察15次

走路中觉察30分钟

视频薰习55分钟

我看见：

1：5点30分闹钟响，爬不起来，继续睡，醒来一看时间7点50分，看见懊恼与自责，摇摇头，开始起床觉察。

2：我看见刷牙时想起过去的事，拿好牙刷，刷牙觉察

3：我看见听女儿说感冒时平静的我，让女儿去医院做检查，同时帮她咨询中医。

4：我看见接老妈电话时的不安，知道老妈腹泻，耐心了解老妈的情况，劝慰并联系姐姐。

5：吃饭时队友想让我吃鸡，想和队友说吃素的好处：“蚊子都不咬我了”，赫然发现手臂上被蚊子亲的红包，我看见我暗自庆幸话没说出口~老实吃饭

6：我看见有些焦虑老妈和女儿的身体，发愿。

7：我看见对于静坐觉察练习的畏难情绪，做，坐。

《老子智慧》2：当你不考虑自己，自我消失，爱就会发生。

我看见

1:队友看到我大拜，让我拜他就好了，看见想怼他，大拜的功德回向他，祈请诸佛菩萨加持，愿他信闻正法，亲近善知识。

2:女儿今天跟我说，看见我放生，现在吃鱼有障碍了，发生一点事情就内耗加重，看见惭愧，跟她说想怎么样就怎么样。

3:今天大哥和我商量，要给老妈换养老院的事，我说你们做主，期间数次思他人过，深呼吸。

4:听说老妈做梦都喊我，我看见升起的悲伤，哥嫂都怪我太宠老妈了，看见想怼的念头，止，做好自己的事。

5:空明号三期开始建群练习，说多了一个人。看见了犹豫，跟负责的同学说我退出来吧，不能确定能否去成。

我看见

1:我看见不想拆被套，想拖一个星期再洗，拆，洗了。

2:嫂子的电话，刚刚接通，就听到她激动的声音，指责我让三姐过来陪老妈。我看见我解释了一下，她还是在说，闭嘴，等她说完，我坐在椅子上，深深的悲哀。

虽然学了觉察，也懂得了负责自己的因果，可面对亲人的无明，还是会心疼。

看见被带走，看见一直有的一个错误认知，不操心就好像有些冷漠……

3:晚上接到大哥的电话，他说明天过来。我看见:“你还知道来啊？”，当他说明天来回的动车票要500元时，我看见我的评判。告诉他，明天我可能有事，争取陪他看老妈。

放下电话，随喜他前世的善因，今生的福报。祝福他

4:队友和他的战友通电话，又要给女儿介绍对象，女儿无奈的撅着嘴，我看见了我的担心，又做了一次搅屎棍。

即刻觉察7次

我看见

1:夜里，头皮痒，身上痒，我看见了跟随，挠痒痒，越挠越痒，止，默念佛号，不知道何时睡着。

2:听见推门声，队友问怎么还不起床，答:夜里失眠了。队友回:你总有理。我看见有些羞惭，爬起来。

3:队友要给老妈带肉丸，他自己做的，剁得碎，告诉他老妈前几天腹泻，估计吃不了，他说带一个，好吧。 结婚老妈责怪我说:咋不带（蒸）苹果？ 我看见怕他听见，笑了。

4:我看见连着几天雨，走路的时长不达标，有些着急。

5:读宗翎老师的《医道正源》，一切身心的痛苦，都来自于远离大道，迷失天心。 我看见我的眼睛又亮了些

即刻觉察8次

1:我看见我不接受嫂子说的话，第一念:不是你妈……同时又升起了惭愧。

2:看见老妈床上的小盆满是污渍，床头柜上也是，想让护理员收拾，自己去洗，去擦。

3:我看见排便困难，一天数次，肚子胀气，针灸觉察。

4:江迪同学又为我在道场祈福，深深感动。想转点钱做功德，看见对金钱的在意，转了2000，她却没收。

5:我看见我编故事2次，修行没入门，再不努力，来不及 了。

1:我看见群里发的读书会统计表没有我的名单，想问，担心同学们说我计较，主动问。 看见因我的疑问引起几位同学的追问，担心，止，安住当下

2:我看见同学回复我被直接抱进了金玉群，感动，回复谢谢。

3:我看见星光守护时，我坐不住了，关一下视频，起来活动活动。

4:大梅学长拉我进悟空星球新手村小七群，（报名通关面对面小七的工作，第一次配对的是学霸大梅），我看见紧张，笑了，只要发心纯粹，能力可以提升啊

5:准备休息时，发现滋养中心的护士发来的信息，老妈腹泻。了解情况后，把手机静音模式调整为振动模式。

三种发愿

即刻觉察7次

大拜觉察

眼保健操觉察

针灸觉察

我看见

1:我看见夜里被姐姐弄醒了几次，听她睡梦中叹气，升起悲心。

2:老妈的轮椅在姐姐家，请她们带过来，姐姐今天给我留下500元，说是轮椅不方便带过来，重买一个吧。看见了想说服姐姐的念头，止，收下钱。

3:我看见被大梅学长盲选中新手村“通关面对面”嘉宾，有紧张，止，发心纯粹就好

4：空明号普陀行已经开始交费，看见担忧，交费，发愿，祈请蓝狮子老师、宗翎老师、绿荷老师加持我普陀山之行。

5:我看见挖鼻孔5次

我看见

1:我看见投入云空间星光守护员小七工作，灶火忘记了关，烧坏了锅。小郁闷，犯怵。

2:队友知道我又烧坏了一个锅，脸色铁青，让我滚，我看见我嬉皮笑脸的认错。

3:又有同学私信我，请我做星光守护员，我看见犹豫，回复好的。

4:姐姐一个电话打了40分钟，我看见几次想挂她电话，让她说吧。

5:绿荷老师的一个同修共答游戏，问这个月为老人做了什么？老妈住在颐养中心，我看见不想参与，如实答复。

6:姐姐不知道怎么进电梯，看见了嫌弃，同时升起了悲心。

我看见

1：便秘加重了，我看见如厕的痛苦，至诚发愿，愿为众生承担便秘的苦。

2：和队友说了一句便秘，按了他的按钮，听他说教，我看见听到他说辩证的看问题时，五味杂陈，队友比我智慧。

3：晚上和姐姐聊天，说到老妈现在需要的费用时，提及我和老妈给她家的10万元，她说那10万里老妈4万，我6万，我看见心里腾的冒火！（执着金钱，同时还有不能接受被安排）

三种发愿

即刻觉察8次

大拜中觉察

眼保健操中觉察

针灸中觉察

1：我看见大拜时一个恍惚，忘了计数，从1开始

2：为姐姐准备好了床，结果她要去哥家睡，担心每次在我家住，哥嫂生气，我看见想拦阻，止，尊重她的意愿，同时看见升起的悲伤。

3：听姐姐说老妈见到她们哭了，还有告状，看见又有评判的念，止，听

4：今天感恩练习，找出之前犯的一个错误，从错误中找出值得感激的十个积极的方面。我看见被震撼，静静的思索，写下了七条

我看见 1:女儿一早在问，有两个人加她微信，是不是别人介绍的，我看见了担心。

2:女儿打电话表达了她的不满，我看见帮队友解释，做了搅屎棍。

3:在车上，队友谈到女儿的个人问题，一顿输出，我看见了他的执着和模式，感恩他让我更坚定修行是解脱的唯一之道。

4:我看见我做记录时对清晰表达的执着

我看见 1:绿荷老师的开示敲打了小我，我看见我想突破一下，给老师私发了信息。

2:昨天约好的聚会临时取消，我看见我没有波动，安心听分享。

3:一师兄因为其道场主持师父生病，约我一起去，让我分享治疗心得。后得知错读了报告，师父是良性肿瘤，定期复查即可，问她何时去，不说去也不说不去了，看见抱怨情绪。笑笑，做自己的事。

4:我看见队友喝多了酒，没有经过女儿同意，就让介绍人把女儿的微信给别人，担心引起女儿抵触，想拦，回房间做功课。

三种发愿

即刻觉察6次

刷牙觉察

走路觉察

我看见

1：晨起静坐觉察，又昏沉，我看见诅丧，止，安住当下

2：福慧群读书会，我看见作为主持人，衔接的不丝滑，赞叹同学们，接纳不足，多练练

3：我看见老妈听说四姐周日带孙女过来看她，要我为她准备一个红包和200的不爽，看见了狭隘的小心思，笑着答应好好好

4：我看见今天的走路时间不达标，戴好口罩和帽子，走路中觉察。

5：我看见嫂子和她的几位朋友去饭店，我看见有思他人过。

假如没有明天

我看见

1：我看见队友的生日祝福：生命觉醒之美好，愿面朝大海，春暖花开；有一些恍惚，回复谢谢

2：和几位朋友去饭店，我看见玩掼蛋牌时的认真，改出错与放松。

3：看见三姐只发了生日祝福，没有红包，看见了评判，回复谢谢。（自我总是自己最重要，其实姐姐和朋友的红包都没有收）

4：从饭店回家已经是三点多了，累，想睡，女儿的生日母亲的难日，带着给老妈准备的鸡蛋羹看老妈去。

5：今天转了联合发起人会费，我看见不跟随念头还有2万5千里长征。

6：我看见刷小视频，剧情夸张，仍付费看完，日课没有完成，自我说服生日放假。。

我们的任何起心动念，都可能改变整个世界。 念头——习气——习惯，习惯是一个摸具，塑造出不同人的样子和形状。习惯是习气的惯性；习气是在脑子里反复出现的念头的集合。

从过去出来，不再背锅，一切还给过去。 从当下醒来，不再甩锅，余生只为自己负百分百责任。

三种发愿

即刻觉察7次

走路觉察

泡脚觉察

聊天觉察

330完成

我看见

1：我看见求关注一次

2：正午福慧导读与书友接龙，迟疑了一下下，我看见错过的懊悔。

3:我看见绿荷老师群内的开示，被触动，正午果断开视频开麦分享，让能量流动起来。

4:女儿说晚上回来，我看见想阻拦（怕麻烦，又要铺床套被子），让她开车慢点。

5：朋友电话吐槽她的几十万要不回来，看见我的好为人师，也看见她的不甘与愤怒，闭嘴，耐心让她发泄。

三种发愿

即刻觉察9次

大拜觉察

走路觉察30分钟

洗碗觉察

330完成

我看见

1:我看见思他人过三次

2:我看见演戏时对自己的评判

3:我看见我跨不过去的一个障碍

4:我看见天冷不想出门，换好衣服，走着去看老妈。

5:第三期空明行开始接龙，我看见犹豫与担心，接龙，不编故事了。

三种发愿

即刻觉察8次

走路中觉察

洗澡中

我看见

1：我看见队友的未接电话，打过去，原来队友需要交老家村委900元，微信没有钱，后找女儿要了。道歉，同时又转钱给他。

2：和同事约了去采石公园，临近出发时有一位说不去，其他两位都在抱怨，看见我也有思他人过的念头，笑着说，我们三去也挺好啊

3：大姐上周四来马鞍山的，电话我周五她去陪老妈，之前她每次来陪一天就走，走时告诉我一声。今天第三天了，一直没消息，不放心，打她电话，结果她第二天就回去了。 我看见瞬间有了情绪，问：你怎么不告诉我一声？（挖：有依赖，自己做的比别人好）吸了一口气，缓和语气跟她说，走时最好告诉我。

4：我看见老妈吃蒸的苹果，吃的快，我看见老妈又催我走，我看着老妈有些弯曲的右腿，我听着老妈的胡言乱语，我的眼睛湿润了

三种发愿

即刻觉察8次

走路中觉察

大拜中觉察

家务中觉察

我看见

1：我看见：“去，不去”姐姐家不停的转换，看见纠结的模式，去。

2：我看见我想吃红烧鸭，姐姐做菜好吃，看见，只吃青菜和豆腐干。

3：午饭后回到家发现钟点工在沙发上休息，原来她下午没事，就在我家歇着，等我的被套干了，帮我套一下。我看见很感激，也看见我难受了，平时4个小时，今天7个小时，我怎么付钱呢？最后按照6小时付给她。

4：我看见过年中修行的分享已经进入倒计时，着急，又有些惭愧。止，去走路中觉察

5：向某板块捐助了一笔钱，是我目前捐得最多的一次，我看见有一瞬间的犹豫。

6：我看见思他人过2次