**这是本文档旧的修订版！**
五月功课
5月26日
【心法】
静坐觉察:35分钟
发愿:完成
视频熏习：《合谷星球直播》19点-21点
练习:大拜中觉察114 个，洗碗觉察1次 ，即刻觉察29次。
【剑法】
我看见+不抱怨+不思他人过
1：孩子们出去玩了，也不知道回没回来？也不说一声。我看见想抱怨，止。做当下要做的事。
2：准备午饭过程中，想起儿子。 这是娶了个假媳妇儿，儿子快成了上门女婿了！我看见在思他人过，止。都是自我的把戏，感知做饭的动作。（其实一直很感恩孩子们，让我有了更多自己的时间）
3：给队友买的鞋到了，试穿了一下很好，物美价廉。 后悔买的另外一双价钱贵，感觉亏了。要不退了？我看见自己的爱比较，止。 不退，可以换着穿。
4：老张没吃午饭，躺了一会儿说肚子疼。问了一下疼的位置，问他要不要扎针？他不想扎，我看见想说服他听我的，都是为你好，笑了。 随顺他不扎就不扎，默默做自他交换。
5：一个人在厨房，忽然一个很不好的念头，（老张心脏做过一个支架）看见自己的恐惧，害怕无常，止。让他测一下血压观察。
6：看着他在床上蜷缩着，默默查资料，确定了几个穴位，再次问他要不要针灸试试？ 他说好。我看见欢喜，小心翼翼扎，一针一导引完成下针。 过了有十分钟，卧室传出他的呼噜声。那一刻很美好。我看见自己很有成就感。 精诚所至，真实不虚！
7：刚一下楼，一辆救护车开过来停在单元门口，是楼上的一位老人需要救护，我看见无常随时都会来，不知道“我”能做些什么？默默做自他交换。
走路觉察的理解
认真看了至少5遍讲解，一直感觉走路觉察没有走明白，没有找到感觉。
出门前又认真看了一遍“走路觉察”的图片。 认真去体验了30分钟，回来再看图片上的话，今天好像有点儿明白了。 找到了给大地盖章的感觉。 感觉到了和平时走路的不同。是因为心是定的，是如如不动的。
一开始出门路上会有很多干扰。
所以如果刚开始练习，找个安静的地方练习走路很重要。
走路时，只是走路，感受每一步身体的动作。眼睛看到啥，耳朵听到啥，鼻子闻到啥，看见念头，知道。不跟随，不评判。 回到当下，感知动作，给大地盖章。
5月25日
【心法】
静坐觉察:40分钟
发愿:完成
视频熏习：《合谷星球直播回放》90分钟
练习:大拜中觉察 26个，洗碗觉察1次 ，即刻觉察N次。
【剑法】
我看见
1：到公交站坐车，打开高德导航一看车还有17分钟才到，应该出门前看一下，我看见懊悔。止，坐在旁边等一会，刚好即刻觉察。
2：在公交车上忽然内急，晕车还恶心，晕晕乎乎的。我看见着急，希望快点儿到站。安住当下，用心去感受身体，很快就下车了。
3：走上坡路的时候很累，这就是老了吧？我看见是自我的把戏而已。以后适当锻炼身体。
4：下了车，有一家三口人一起走，男主人拿着一束花供佛好漂亮，我看见自己的随喜赞叹！祝福她们幸福的一家人。
5：回来坐公交上来一位大姐坐我旁边，车上没几个人，她手机看视频声音很大，我看见自己想抱怨，大大方方问她没带耳机吗？或者我需要换个位置？她有点儿不高兴，主动去了别的地方。
6：到家又累又饿，我看见又不想动了，稍微休息一下，按原定好完成了今天的计划。
5月18日
【心法】
静坐觉察:35分钟
发愿:完成
视频熏习：《老子智慧》50分钟
练习:大拜中觉察 113个，洗碗觉察1次 ，即刻觉察26次。
【剑法】
我看见
1：楼下有人大声唱歌，这唱的啥呀！我看见自己的评判笑了，允许别人做别人。
2：有人收头发，想起自己的长发去理发店剪的时候都没要，可惜了。看见被带走，回到了过去。挖：悭吝心。止，扫地觉察。
3：大拜中交替出现菩萨的脸和嫂子的脸（一直对她有成见）我看见都是念头，回到当下，专注大拜动作。
4：中午睡醒迷迷糊糊，拿起手机看有未读短信。点开看又是北京交警提示。
我看见抱怨+思过，这孩子真不让人省心呐，又违章了？止。只处理当下要做的事。 起身活动一下，再仔细一看，原来是一条提示停车缴费信息。 复制粘贴发给孩子提醒他缴费。 静能生慧真实不虚。
5：我看见一位老同学坚持练习，相信老师，相信方法收获很大。相信相信的力量！随喜赞叹！
6：很久没看电视了，歌华有线提醒系统更新，打开电视啥都没有了。问老张怎么办？他来一句“你不用管了”。整了半天根本不行。 我看见怒火一触即发，止。 拿起电话，拨通客服电话，按照引导一步一步来，问题解决了。
7：今天没有了止语练习，我看见整个人松懈下来，快去视频熏习一下。
8：中医学习又新建了好几个群，我看见自己贪心了，少则得，多则惑。退掉两个。
9：会议中，几次想退出，每个人心中都有一条必经之路。我看见同学们的纯粹，耐心聆听。
10：一位参加过必经之路的同学中途止步了，经常发一些朋友圈。 点开头像，想删除她。 我看见自己的分别心，挖：（自以为是）点开朋友权限不看她朋友圈。
5月17日
【心法】
静坐觉察:45分钟
发愿:完成
视频：《小七盛典》直播
练习:大拜中觉察 108个，洗碗觉察1次 ，即刻觉察33次。
止语7小时 （早晨6点—13点）
昨天晚上和队友打好招呼止语
6点—8点 今天风很大，队友穿短袖出门又回来了，估计是冷，看他找不到厚衣服，过去帮忙取。（如果不是止语，以前会数落两句，笨死了，这都找不着！）
静坐，大拜都以前都需要手机，那今天就不用试试，自己掌控时间，感觉良好！
8点—9点 准备早餐，听见他开冰箱找吃的，大声告诉他厨房有。说完看见了。破功一次。翻篇再战。 他过来笑我，忘了吧？我也笑了。
吃饭觉察，吃橘子觉察。
9点—11点 看书，抄经，打包抄好的经书回寄仓库。嗯，看见要用手机下单。 等止语结束下单。
11点—1点 包粽子觉察，静坐。 中间去拔掉手机充电线。用余光瞄了一眼。（狡猾的自我）
【剑法】
我看见
1：老张虽然不太善于表达，我认真说的话，我看见他会记着，谢谢他。
2：他只要一进厨房，我看见就是他的主场，他自然拿起我洗好的菜切丝，切片拌凉菜。我默默退出，交给他。
3：我看见在想今天做饭花的时间有点多，简单点儿更好，止。安住当下。
4：时间过得有点慢，平时不知道做什么，看看手机时间过去很快。我看见过去被手机控制的“我”。去看书。
5：困，眼睛都睁不开了，今天外面风很大，很适合睡觉。 我看见自“我”找借口，起来走一走，冲一杯咖啡，抄经。 其实根本不需要睡太多。
6：静坐完忽然想也许（某）一天就这么无声无息地走了，好像也可以接受。
我看见一开始想的是（有）一天，感觉哪里不对？ 嗯，不是也许有一天，应该是肯定有一天！我们都会走！ 只是不知道是哪天？还有多少天？所以要珍惜当下。人身难得，好好修行！
7：家里还有些菜，如果孩子们周末不回就不用去买了，也不知道回不回？我看见自己内耗，直接给儿子发微信问他回不回。放下，自在。
8：体验7个小时止语下来很好，我看见平时废话消耗了太多精气神。 解锁生活正确的打开方式，止语，修自心！
9：补发昨天作业，看到群里招募帮忙整理表格，我看见自己畏难，对表格根本不懂，不敢尝试。（没有对治）看见被带走编故事，同学会怎么看“我”？陷入内耗，止。放过自己。
10：参加直播，我看见新同学关于止语的分享好棒，三年学说话，一生学闭嘴。刚好和今天的止语相应了。点赞！
5月16日
【心法】
静坐觉察:30分钟
发愿:完成
视频：《老子智慧》48分钟
练习:大拜中觉察 113个，洗碗觉察1次 ，即刻觉察30次。
【剑法】
我看见
1：早晨做大拜感觉有点累，宽慰自己可以分两次做下来，还没吃早饭呢。我看见自己拖延症，还找借口。别怂！一次做下来了很爽。
2：老张中午回来进厨房，我听见舀米的声音，问他不是说好吃煎饺子吗？为啥蒸米饭？他说想喝粥。 我看见自己想阻拦，你血糖已经到临界点，别喝了。止，难到想喝个粥都不行了吗？别扫兴……哈哈
3：狗狗闹着想出去玩儿，老张抱怨让我少喂点，我看见想怼他。演戏试试，都是我的错，以后让它别吃，啥时候拉听你的就好了，他也笑了。
4：他去遛狗前，说让我把饺子煎上回来吃。我看见自己不想去，还狡辩说凉了不好吃，等他回来自己煎。 挖：其实是傲慢心，感觉自己的事比别人更重要。 改：放着手里的事情，估摸着他快回来了，去开始做，回来正好吃。
5：想起小区旁边扩建的重点学校校区真漂亮，要是以后我家的孙子和孙女们能上就好了，离家又近。我看见自己被带走，去了未来……哈哈，回到当下。
6：想买涂改液，在挑选，忽然看见无非是在意金钱，怕吃亏，止。选个质量好的，付钱。时间很宝贵，不想浪费了。
7：今天两次听见救护车响声音，第一次发愿祝福，第二次再听见响，我看见心里自然做自他交换，发愿把我的福德交换给需要帮助的人。
8：手机一响，会不会是我想看见的消息？我看见还是有期待，希望被认同，止。只做需要自己做的。
9：过得好快，明天练习止语7小时，希望明天老张上班就好了，练习会更容易完成。我看见还没开始就要甩锅！
10：社区工作人员连发3次通知，说今年被诈骗群体80%是退休人员，区里通知注意接听反诈宣传电话。 评判，有那么邪乎吗？哎呀，会不会打扰我明天7小时止语？我看见被带走，自我多狡猾，“我”最重要！回来认真看一遍是通知周一开始。
11：明天要7小时止语，不能看手机，今晚可以多刷一会儿手机？ 我看见自我的把戏，对自己总是很宽容，止。修行是每一刻。
5月15日
【心法】
静坐觉察:30分钟
发愿:完成
视频：参加“蓝狮子面对面”直播
练习:大拜中觉察 115个，洗碗觉察1次 ，擦地觉察1，走路觉察30分钟，即刻觉察29次。
【剑法】
我看见
1：感谢姐姐帮忙解决问题，姐姐说举手之劳不用客气。 我看见了自己想说，殊不知，你的举手之劳，已是别人的倾尽全力。有说教，卖弄嫌疑，自我的把戏。不发，删掉。
只是真心感谢，抱抱她！
2：睡不醒，起晚了。 队友遛狗回来已经把早点买回来，也没问问我想吃啥？看见自我的狡猾，笑了。赶紧起床，有啥吃啥，夸他买的好吃。
3：我看见被“自我”被耍了几天，对一件事终于放下了，都是心的造作。
4：要一起包饺子，厨房是“我”的按钮，我看见告诉自己要提起觉察。
5：老张擀好饺子皮去刷视频，我看见评判，想指挥他煮饺子，止。一边包一边坐锅，煮好了让他先吃。
6：晚上想下楼练习走路觉察，一层大厅每天总有几个人聊天，太八卦了。我看见自己想坐电梯从地库出去。挖：怕麻烦，自以为是。改，大大方方从门口出去。
7：出电梯准备好要打招呼，今天晚上居然没人。我看见自己编故事……哈哈哈
8：走路时见一个人翻垃圾桶，禁不住多看了几眼，不是老年人，我看见想是遇到什么困难了吗？看他旁边放着电动车，已经有两大袋子。祝福他好运！
9：走路回来8点50多，蓝狮子面对面快开始了。进电梯门口又有人进来，看另一部电梯也下来了，我看见放纵了自“我”一次，没有等后来的人。
10：看直播中想起中医作业还没写，拿起手机看，我看见自己不专注，专注当下。
5月14日
【心法】
静坐觉察:35分钟
发愿:完成
视频：参加“自在星球”直播2个小时
练习:大拜中觉察 110个，洗碗觉察1次 ，即刻觉察27次
【剑法】
我看见
1： 刚刚完成了早晨预期的功课，隔壁就传来了装修打电钻声音。我看见一开始很平静，忽然担心不会响一天吧？看见自我的造作，止。该干啥干啥。
2：看视频，昨天晚上的冰雹有鸡蛋大，很多车辆受损，我看见天有不测风云也是无常，常怀敬畏之心。修行人可以接受一切的发生。
3：准备午饭想吃素馅菜团子，我看见思过老张不喜欢吃玉米面，而且是无肉不欢。（血糖高更应该多吃点粗粮）止。准备好食材，请他决定吃肉的还是吃素的。
4：老张吃了4个大菜团子，我看见评判，你不是不爱吃吗？还吃那么多？止，夸还是他馅儿调的好吃。
5：看一眼收拾干净的厨房，我看见自己有点得意，这个家没有我行吗？哈哈哈……其实地球离了谁都照样转。
6：同学档案改了几次都不行，我看见烦躁，止。去找姐姐求助，再改好发给相关同学。发愿接受一切结果。
7：边看分享会，边看手机，我看见不专注，贪心。放下手机，专心听分享会。
8：听分享，我看见羡慕同学们是真正的勇士！一但羡慕就祝福。
9：中医群里说下周一就结束了，我看见自己心里欢呼雀跃，终于不用每天写作业了，安住当下，先去完成今天的作业。是结束也是开始。
10：老张血压时高时低，我看见想抱怨 挖：其实怕他身体出问题，给“我”添麻烦。 改成提醒，晚上要不要测一下血压？
贺芳 5月13日
【心法】
静坐觉察:30分钟
发愿:完成
学习:老子智慧40分钟
练习:大拜中觉察 51个，抄经中觉察2， 即刻觉察23次
【剑法】
我看见
1：我看见“自我”被喂养一次。
2：我看见对同学的评判，回到当下。 念起，目光所及都是自己，念头所达就是世界。向内求，修自己。
3：这是怎么了？群里同学的言论太夸张了吧？我看见自己心里说：怎么可以这样说？止。关闭群消息不看了。
4：我看见自我想甩锅，“我”今天心情不好，老张成了出气筒。
5：我看见自己的贪心，有机会没抓住，又坐了一次过山车。止，回到当下。
6：有快递需要取，写好取件码放门口柜子上，我看见自己的傲慢，连话都不想和他说。想着一会儿走时告诉他。
7：老张晚上去遛狗，默默拿起我写好取件码的纸条，帮取快递。我看见老张的包容。怎么会找了“我”这么个人？还一直当宝贝似的。
8：老张一开冰箱，我看见“我”在想：又翻腾啥？血糖都高了，还胡吃海塞，止语。菩萨都不想改变谁！
9：7点多下雨了，想起儿子下班了吗？会不会堵在路上？止。都是大人了，他会照顾好自己。
10：下着雨，忽然听着外面像鞭炮齐鸣的声音，窗口一看下冰雹了。我看见自己担心，庆幸的念头都有。很多车子停在地面会受损，庆幸孩子们幸好没在这边。 天灾避免不了，一般都有保险公司车险。还好下了一会儿过去了。
5月12日
（心法） 发愿完成，静坐30分钟，看视频4月27日星球分享会60分钟，大拜中觉察108个、洗碗觉察+1，即刻觉察+22
（剑法）我看见
1：睡得迷迷糊糊中，狗子哼哼唧唧，到我床边求安慰。看时间快6点了，每天这个时间他应该带狗狗出门了，叫了一声队友没回应，他心脏做过支架，还血压高。我看见担心他，止。马上起床，原来他在卫生间刷牙没听见。
2：整理沙发坐垫，老张太讨厌了，坐沙发起身也不知道整理好！我看见想抱怨，止。回到当下，整理好。
3：洗脸看到洗手池上又挂的牙膏，也不清理。我看见想思过+抱怨。止，用刷子清理干净。
4：桌子上放着一小袋小吃，队友说是上班同事给的。我看见他虽然不太会表达，心里会想着我。小感动。
5：周末参加婚礼遇到队友的四姨和姨夫，聊天说起他们的儿子住院了，今天做手术。 队友从来不管这些事，我看见我也嫌麻烦，反着道之动。 给四姨夫打电话问候，转500块钱表示心意。祝福弟弟早日康复！
6：有疑惑给姐姐打电话，我看见姐姐不厌其烦帮我解答。感受到姐姐的爱。
7：今天还没有大拜，我看见着急了。慢下来开始大拜，感知动作。
8：回看视频，我看见老师笑着说很悲伤的事！让老师放心就好好修行！
9：看深海群里同学发言，我看见某同学是真的爱护老师，性情中人。
10：打开冰箱，里面还有剩菜剩饭。我看见抱怨+思过队友。厨艺下降了，孩子一回来就做这么多，止。关好冰箱，回到当下，该干啥干啥。
5月5日
基础练习每天3个30分钟
晨起发愿，静坐35分钟，看本期天空营直播60分钟，看视频《老子智慧》50分钟，大拜中觉察117个、洗碗觉察+1，即刻觉察+10
我看见
1：地板很脏，我看见想说让队友擦，止。自己动手，擦地中觉察。
2：想接水，看茶吧机的冰水功能被打开，我看见想抱怨，编故事，这天又不热，至于吗？（触摸屏太灵敏，可能是我自己不小心触碰到开关）幸亏没说。关掉就好。
3：我看见懊悔，和人沟通不自信，下次可以更好的表达。是个念头，知道就好。
4：看同学们行走的视频感动落泪。我看见羡慕大家的勇气，祝福同学们！我也好好锻炼身体，万一有机会去行走呢！
5月4日
基础练习每天3个30分钟
晨起发愿，静坐30分钟，看视频《老子智慧》40分钟，大拜中觉察116个、洗碗觉察+1，即刻觉察+16
我看见
1：我看见放假这几天感觉时间没那么紧张，因为股市也放假了，少了金钱的束缚。
2：看到ETC信用卡账单提醒15号还款，我看见对孩子还是有期待，希望他主动承担责任。打开支付宝主动还款。
3：会议中我看见对同学的赞叹和评判。看着就好。
5月3日
基础练习每天3个30分钟
晨起发愿，静坐30分钟，看视频《真正的“我”是谁》60分钟，《老子智慧》20分钟，大拜中觉察83个、洗碗觉察+1，即刻觉察+8
我看见
1：孩子们有事要提前走了，我看见不舍，孩子们有自己的生活。珍惜当下，把他们喜欢吃的瓜果都给带走。
2：午睡中迷迷糊糊醒来，听着客厅队友嗑瓜子的声音，我看见一阵烦躁。想大声制止，没说。感恩他叫醒我，去做还没完成的功课。
3：队友这几天血压又高了，我看见没有抱怨升起，只是提醒他监测血压，该吃药吃药。
5月2日
基础练习每天3个30分钟
晨起发愿，静坐30分钟，看视频《老子智慧》50分钟，大拜中觉察50个、洗碗觉察+1，骑车觉察+3，即刻觉察+16 走路觉察+2
我看见
1：菜都准备好，快11点了，俩孩子还不起床。我看见想抱怨，生活习惯不好，晚上不睡，早上不起，止。安住当下。该干啥干啥。
2我看见又庆幸还好就回来这两天，不然天天在一起可怎么过？笑了。回到当下，做饭中觉察。
3：看朋友发圈，公园牡丹花都开了。 午饭后出去转转，出去了很远，才想起没带公园年卡。 我看见想退缩，继续走。 也可以买票进园观赏。 去了才发现已经全面放开，不用买票了。
5月1日
基础练习每天3个30分钟
晨起发愿，静坐30分钟，看直播视频回放，《老子智慧》大拜中觉察81个、洗碗觉察+1，即刻觉察+12
我看见
1：今天是个特殊的日子，我看见“我”又想起了不愉快的往事。 自我喜欢抓住痛苦不放。过去的已经过去，放下！
2：队友接了个电话，我问谁的电话？答：单位的人。又问干吗？说话声音不太大，加上他去洗手间一边走着没有听到。我看见自我的造作，管那么多不累吗？哈哈哈……止语。
3：难得今天中午我下厨，做豆角焖面很成功。看见自己想炫耀一下，止。自伐者无功。 我看见又期待他说好吃，自我求关注。 专注吃饭。
4：俩孩子晚上在外面吃完饭才回来，还打包了。我看见想说教，让他们尽量少在外面吃饭，不扫兴。聊别的话题。