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+月13日
+【心法】
+静坐觉察:30分钟
+发愿:完成
+看书《生活即修行》第九章
+在病痛中修行
+#一切唯心造
+一切都是心的幻化，学会发愿，让病痛变得有意义。
+视频熏习：老子智慧30分钟
+练习
+洗碗觉察1
+大拜中觉察110
+即刻觉察26
+剑法
+我看见
+① 我看见自己的冲动。提醒自己觉察1次，按一下计数器。
+②我看见有些后悔，没按照早上的计划执行。安住当下。
+③静坐中，明明关了窗户，为啥还能听见外面孩子们很大声说话？我看见想下坐。止，继续观念头，坐够时间下坐。
+（原来是队友打开了不常开的窗户，窗帘挡着，看不见。）
+④看见思他人过，队友在厕所抽烟，还关着门，空气不流通，出来也不关灯。止，自己去关灯，打开门。
+月12日
+【心法】
+静坐觉察:30分钟
+发愿:完成
+看书《生活即修行》第八章
+视频熏习：天空营直播回放 30分钟
+练习
+洗碗觉察1
+拖地觉察1
+大拜中觉察113
+即刻觉察26
+剑法
+我看见
+① 大概一周前告诉儿子该买狗粮了，因为一直是他买，他知道狗狗爱吃那个口味儿。
+前两天还嘀咕呢，买没买呀？想问他。
+这么多天了还没到。
+我看见对孩子办事不放心，不够信任，幸亏没问。
+②想起前几天发生的一件事情，感觉自己修行进步了。我看见自己的小心思，记录下来，偶尔一次也没啥，等待以后检验。
+③今天群里不用交作业了，我看见自己想偷懒，不想看书了。
+滚去看，书是给自己看，又不是给别人看。
+月11日
+【心法】
+静坐觉察:35分钟
+发愿:完成
+看书《在生活中修行》第七章
+#远离颠倒梦想
+我们习惯把无常当常，习惯把无我当我，习惯把苦当成乐，习惯把恶当成善，习惯把小事当大事，习惯把坏的当成好的，这就是六大颠倒梦想。
+这里的“梦想”并不是指“理想”，而是指“妄想”。
+视频熏习：蓝狮子面对面回放50分钟
+练习
+洗碗觉察1
+大拜中觉察113
+即刻觉察次32
+剑法
+情绪觉察
+① 正在看视频，微信弹出一条消息，是必经之路的一位同学，问做生意合作加盟需不需要？惊讶，啥意思？必经之路守则呢？
+看：眉头皱起，呼吸加快。
+盯：注意力放在胸口，慢慢缓解。
+挖：傲慢心，“我”不喜欢被打扰。
+改：放下手机，静观其变。
+②正在专心做事情，门铃连续响，开门一看是快递小哥，他手里拿着三个盒子，想接过来他又不给，他还要扫码，需要开着门等着。这不是浪费时间吗！
+看：急躁，想抱怨。喉咙堵。
+盯：不太强烈，咽了口唾沫消失。
+挖：霸王式心病，“我”的事最重要，应该享受最好的服务。
+改：耐心等他操作完成，真诚感谢他。
+自评：能觉察到不太明显的小情绪，角度还需要打开。
+如果看见的很及时，就能觉察到一念天堂，一念地狱。
+一周总结：
+虽然每天都吃饭，吃了几十年才发现，原来吃饭时只是吃饭，如果没有觉察，可能做不到。
+练习的重点是要看见念头，感知动作，回到当下。
+反复看同学们的作业，是一件很有趣的事情。
+需要点评同学的作业，还是不够自信，在意别人的评价，怕带给同学困扰。
+但是在这个过程中，认真带着觉察多看几遍作业，还是收获满满。
+自我很狡猾，自动会忽略自己的问题。
+作业互评也是同学们互相照见，避免一叶障目，深挖执著点，探寻真相的过程。
+感恩一起练剑的同学们，感谢慧敏船长，米粒船长，零零同学为大家营造的能量场！相信一群人会走得更远！
+月10日
+【心法】
+静坐觉察:35分钟
+发愿:完成
+看书《在生活中修行》第六章
+有条件的快乐都不是真正的快乐。
+真正的快乐，都来自希望别人快乐。
+视频熏习：老子智慧40分钟
+练习
+洗碗觉察1
+大拜中觉察119
+即刻觉察次23
+剑法
+#关爱24小时
+：6点醒了想起今天有“关爱24小时”，先做起床觉察。
+：发愿现在开始24小时内，要全心全意关爱家人。利益众生，绝不伤害一切众生。
+：准备早餐，我看见想按自己喜欢的做，改，征求队友意见再做。
+：刚坐下还没吃，狗狗也饿了，哼哼唧唧。我看见自己叹了口气，止。对狗狗笑了笑，先让它吃饱了，自己再吃。
+：队友昨天说想吃韭菜馅饺子，请他去买韭菜，我看见自己是希望他可以多活动，别老躺着。
+：回来夸他买的菜又新鲜，又便宜。而且还额外买了家里需要的小米椒。
+我看见他高兴的像个孩子似的。
+：准备好馅料，一起包饺子，聊天。
+他说谁谁又要出去哪里玩了，抱怨我也不出去玩儿。我看见想怼他，改，好的，有机会我就去。
+：请他帮忙遛狗回来取快递，他给忘了。我看见想让他再去取。
+改，晚一点我自己下去取。
+他躺了一会儿，又专门去给我取了回来。感谢老张。
+：刷了俩视频，我看见自己又想买东西，改，放下手机，今天是十五再去抄经。
+：主动给退休的大姐打电话，看见想说教，别老去打麻将。没说，开玩笑问她“下班了”没？继续聊天。
+：把关爱24小时的所有功德回向给众生，愿众生都能脱离轮回，福慧双增！
+月9日
+【心法】
+静坐觉察:40分钟
+发愿:完成
+看书《在生活中修行》第五章
+诸恶莫作，可以让“我执”不再加重
+众善奉行，可以让“我执”逐渐减弱
+自净其意，可以更精细地主动消除“我执”。
+视频熏习：老子智慧50分钟
+练习
+洗碗觉察1
+大拜中觉察112
+即刻觉察36
+#吃饭觉察
+虽然练习了几天了，总感觉不得要领，也说不出来是哪里不对。
+反正就老老实实的练吧，有感觉挺好，没有感觉也挺好。
+今天吃饭练习前特意又看了一下小默船长关于《吃饭觉察的讲解》
+餐桌前端身坐正，深呼吸三次，能感觉身体放松了，不在紧绷。知道。
+让老张自己先吃的，菜都是贴着一边吃，另一边没有动，知道。心里感谢老张。
+一盘肉沫炒豇豆角，一盘鸡蛋肉沫炒苦瓜，闻到了肉香，纯白色的盘中，苦瓜在鸡蛋的衬托下黄绿相间，看起来不错，知道。
+面前的碗外面是纯白色，里面的高温烧制的彩瓷，真好看，“我”喜欢，知道。
+碗里已经盛好了半碗米饭，右手拿起筷子，伯不及待的去夹起几片苦瓜，手腕稍微用力，手指灵活一转，嘴巴张开，筷子精准把苦瓜就送进嘴里，知道。
+上下牙咬合，稍微用点力苦瓜就碎了，发出清脆的沙沙声，好吃，知道。
+咀嚼的时候能感觉到肉粒，颗粒越来越小了，吞咽，知道。
+眼睛看向另外一盘肉末豇豆，要是放点儿小米红辣椒会不会更好吃？被带走，知道。
+这个用筷子不好夹，右手放下筷子，拿起准备好的不锈钢勺子，勺柄凉凉的，知道。
+盛了几勺豇豆盖在米饭上，又去盛了两勺苦瓜盖在上面，用勺子翻动几下，菜和米饭混在一起，看起来不错，知道。
+左手拇轻轻扣住碗沿，另外四个手指托住碗底，右手拿勺子盛了一勺送进嘴里。米香、菜香，肉香混在一起，慢慢咀嚼，大概三十几下已经充分混合在一起，吞咽下去，很满足。知道。
+就这样慢慢的品尝，一碗饭吃的干干净净，真好。
+#勇士挑战
+[不思他人过]
+队友6点半上班，看见他在阳台坐着，已经6点20了，还在家耗着，不能早一点去吗？看见自己在思他人过了，止。
+提醒他时间，上班别晚了。
+[不抱怨]
+去买菜，付完钱，卖菜大姐说过几天再想买菜，就要去马路西新建的市场找她。这边要拆了。
+抱怨市场太黑了，那边摊位租金翻了一倍。
+嗯，我看见想和大姐一起抱怨，这些人就是瞎折腾，想办法捞钱，止。
+告诉大姐，那边可能会稳定几年，这里确实要腾出来给学校扩建。
+#我看见
+①早上称体重没减，比昨天还重了一斤，我看见有点失望，昨天下午没吃东西啊，还是在意这个皮囊啊，止。明天不称了，不期待。
+②去市场，我看见市场卖菜的大姐们都很朴实，笑起来很爽朗。
+有人拿着大馒头，就着大葱吃的很香，有人在人来人往的市场睡的也很香。这就是人生吧。
+月8日
+【心法】
+静坐觉察:30分钟
+发愿:完成
+看书《在生活中修行》第四章
+#执著的本质是什么？
+是的，其本质是虚幻的，就像胃里进去了两只苍蝇。
+胃里根本不可能进去活着的苍蝇，但是大汉却认为真的存在。
+视频熏习：老子智慧20分钟，天空营直播75分钟
+练习
+洗碗觉察2
+大拜中觉察112
+即刻觉察次28
+吃饭觉察15分钟
+中午还是吃面条，端身坐正，深呼吸三次。
+左手半握拳放在餐桌上，右手手指分开拿筷子，知道。
+要是孩子们回来肯定不能吃面条了，
+老张说天天吃面条都行，面条脑袋。
+评判了，回来继续练习。知道
+面条是新的，西红柿卤汁是昨天的，很好吃。知道
+老张在睡觉，说一会睡醒了吃麻酱面。被带走，知道
+先夹起几根面条，低头，左手轻轻扶着碗边，嘴巴接住面条，舌头搅拌，牙齿咀嚼，很筋道，知道。
+吃了几口，感觉有点儿清淡，左手拿起一瓣洋葱，咬一口，好多汁水，甜，不愧是水果洋葱。知道。
+洋葱丰富了面条的味道，慢慢咀嚼……知道
+吃完了，肚子也饱了，刚刚好。
+其实人真的很容易满足，不需要很多。
+勇士挑战
+[不抱怨]
+这一早上，狗狗吃过饭了，还一直黏着我，影响我做功课了好烦。
+想起“念佛打孙子的老太太”。
+看见自己竟抱怨一只狗狗，笑了。改，看看它还有啥需求。
+[不思他人过]
+一大早刚7点多，队友单位的商户打来电话，有问题需要解决。
+他打了四五个电话找人，问题还没解决。
+休息日也不让人休息，看见自己思过了，止。去做自己要做的事情。
+我看见
+① 想起孩子们，我看见还是有期待。
+希望他应该是“我”希望的样子，止，放下。
+②有几个视频都想看，时间不够用啊，看见自己恨不得一下看完，贪心了，止。一个一个慢慢看，不着急。