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-##23号的记录
+===== 喜悦深海班2025年4月作业 =====
-```
-百字明：21/1648
-诵读经典：7/338
-日行一善：
-晨起发愿、自他交换
-```
-  * 1.静坐0/30分钟完成
+[[csz:xiyue|👉返回喜悦的主页]]
-  * 2.即刻觉察0次
-  * 3.视频回放和观察员视频
-  * 4.觉察之道
-###我看见
+[[csz:xiyue:zy:myb:shb|👉返回喜悦深海班作业]]
-.我看见老师的对我的看见，很是开心感动，默默冲着屏幕gb
-.我看见正在喜悦中的我，队友和儿子又在电闪雷鸣，我的身体有微微紧张过电的感觉，抱起老二默念经典，自他交换
-.我看见外面有人起冲突在吵吵着啥，发愿自他交换
+----
-##22号的记录
+==== 2025/4/29====
-```
-百字明：21/1648
-诵读经典：7/338
-日行一善：
-晨起发愿、自他交换
-```
-  * 1.静坐30/30分钟完成
+**一、觉察日课**
-  * 2.即刻觉察28次
-  * 3.视频回放和观察员视频
-  * 4.觉察之道
-###我看见
+**1.静坐**
-.我看见只要孩子喊我，我正在做事，语气就会提高，其实是不耐烦
-###情绪觉察
-.【看】我弄孩子，队友还在睡，抱怨起，晚上不早点睡，现在不起来，不知道看孩子吗，或者做饭去呀，都是哦我来做，抱怨理由很充分还说了队友，想到昨晚俊池船长说的：<color #ed1c24>就算你有1000个一万个发火的理由。只要是你被情绪带走了，都是你的错。天空营是勇士的试炼场，不是弱者的避风港，是教你如何对峙情绪的地方，不是评判谁更对谁更错，也不是看自我表演苦情戏的地方。</color>
-【改】内心停止抱怨，温和的给队友说，你看孩子我去做饭可好呀，队友说好的
+分钟
-哈哈，其实就这么点事，下次争取早点看见
+**2.动作觉察、即刻觉察**
-.【看】队友让儿子走路，儿子走的不好，队友声音提高，知道乌云来了，不要淋到自己，感受到我有点紧张的感觉，没有之前的腹部不适
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。
+即刻觉察80次。
-【改】抱女儿不出卧室门，听着外面的电闪雷鸣，不去关注都说了啥，念f号，读经典。一会队友喊我该吃饭了，抱着孩子下去吃饭
-.【背景】我对接企业报件，今天不报就有所有人交两个月的保险，成本给客户增加。因为来了新同事，之前对接回我说是报件都给新同事了
+**3.文章视频**
-【看】问领导两次今天能报吗，最后回答不知道，领导对我有意见，怎么这么回复
+《心如野马》 第六要 修心诫23.不二戒、不狂放、修忍辱
-【盯】身体过电的感觉，头发懵，盯住，感觉减弱
-【挖】执着领导什么都得回答我，我的认知不知道就是不想管，给我小鞋穿，爱编故事的习气
+**感悟**
-【改】不编故事，看看到底谁负责报的，和两个同事对接，还是原同事负责，领导又给我回复今天报
+  *跟修心第六要有关的是智慧波罗密。第六要的口诀旨在磨利你的智慧，以便斩断自己的无明烦恼。那就是智慧剑的意思。<color #ed1c24>智慧被认为是砍断我执的剑</color>。在大乘的修法中，砍断我执的方式基本上跟观禅相
+同，也就是觉知外在世界和你的生命。觉知跟你整个生命有关，尤其是下座后的经验。
+  * 不管生活中发生什么事，都要以智慧观照；智慧能打破习气，斩除烦恼种子。<color #ed1c24>处于无我的状态，处于慈悲、开放和温柔的状态</color>。
+  * 三个基本原则是：(一)守二戒（皈依戒和菩萨戒）；(二)不狂放；(三)修忍辱。
-其实是原同事以为新同事来了由她负责，领导回复不知道意思是让我找直接负责的，没成想得亏问，我的件差点掉空里
+ **二、我看见**
-##21号的记录
-```
-百字明：21/1627
-诵读经典：7/331
-日行一善：1次
-晨起发愿、自他交换
-```
-  * 1.静坐30/30分钟完成
+  * 我看见安住当下时，什么问题都没有。感悟：<color #ed1c24>一旦出现情绪，已经不在当下了！回来！</color>
-  * 2.即刻觉察47次
+  * 我看见点外卖时，犹豫价钱，抠抠搜搜、对金钱执著的模式又出来了，立即下单贵的那一份。
-  * 3.日行一善2善
+  * 我看见同学坦城说出自己的存款数，我看到她真的对金钱不太执著，好棒！
-  * 4.星球联动直播三：俊池船长说即便有一万个理由可以发火，也不能发，我们是做勇士，不是做弱士，求安慰；蓝狮子说练习就是练习，不要给自己设定会达到什么样的地步的空间
-  * 5.觉察之道：执着放下就会增长智慧，执着是自我的认知，是虚幻的
-###我看见
-.我看见对昨天抄经一直在回想，记录次数，目前为止15次
-.我看见自己向外求，总是想向外抓取，我一直以来的模式，看见消失，即可觉察
+----
-.我看见没有客户的失落了，止，混不下去，跟着师父去要饭，哈哈↓
+==== 2025/4/28====
-[[https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5OTM3NjIyMA==&mid=2651644863&idx=1&sn=bfc8a719a1986f9370b60430a80309b7&chksm=bdf0b9406c90ecd42eaad0d292ca73b0aab7252d3683dbe175084dc34d6daad3715202e7ba4e&scene=126&sessionid=1745225058#rd|走，我带你去要饭！]]
+**一、觉察日课**
+**1.静坐**
-.我看见想回复同学信息，打好字又删了，就这样吧，内核还是不行:
+分钟
-.我看见绿荷七七讲的故事，我纠结的事开了
+**2.动作觉察、即刻觉察**
-<color #22b14c>心善之人，看什么都觉得是美好；
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。
-凶险狡诈之人，看什么都是黑暗。
-心邪一切邪，心正一切正。
-[合十][合十][合十]一切唯心造，无心自解脱。</color>
+即刻觉察次。
-再次警醒我，一切都是我，哪有什么好与不好。
-###情绪觉察
+**3.文章视频**
-【看】儿子从蹬车上掉下来，队友说了一句，又掉下来了，队友吼上了，还打了儿子的屁股，说他不知道吗都掉下来一次了，腹部一紧，念头起，儿子也不是故意的啊
-【盯】盯了一眼腹部发紧的感觉消失
+.《天空营直播课》
+  * 先处理情绪，再处理问题。
+  * 我们只能做好自己能做的事情。
+  * 情绪能来，就一定能走。任何能出现的，一定会消失。有生就有灭。看着它就好。
+  * 修行，是一件挑战性很大的事情。
+  * 头脑不一定是坏事。<color #ed1c24>成为头脑的主人</color>，你就拥有了世界上最强大的武器。
+  * <color #ed1c24>盯是反复地看见</color>。挖是挖出执著点。改是避免下次再出现同样的结果。
-【挖】又执着队友必须好好和儿子说话，按我希望的父慈子孝的模式来，执着儿子所有的着急和犯错，队友不应该和他一样，儿子身体不好吗
+ **二、我看见**
-【改】队友也不容易，写下这个觉察作业，然后内心作自他交换
+  * 我看见对开展新工作的焦虑，看见焦虑，知道自己不在当下。回到当下。安住当下。
+  * 我看见对大家夸赞的回味，知道，那是空谷回声，很快会消失。看到自己对于“自我”的执著。
+  * 我看见对同学指点我该怎么做的反感。这是“<color #ed1c24>傲慢</color>”。想去告诉同学，她这样做容易让人反感，狡猾的自我，还想保护自己！
+  * 我看见对船长分享的不屑，这该死的“<color #ed1c24>傲慢和嫉妒</color>”！
-觉察之道里面师父写的：<color #ed1c24>老天爷下雨是自然，这样的十几年模式也是自然现象，要么离开，要么接受，看见自己的执着点，逐步放下执着</color>。
-加油小王子✊✊✊
-##20号的记录
-```
-百字明：21/1606
-诵读经典：7/324
-日行一善：1次
-晨起发愿、自他交换
-```
-  * 1、静坐7+30/37分钟完成
+----
-  * 2、即刻觉察57次
-  * 3、星球联动天空营回放，练习念头不跟随的能力，念头没有好坏就是个念头，只是我们给贴的标签而已，真相就在你在的地方，以上老师说如果感觉有道理就要去自己体验，我接下来就体验这两点，<color #ed1c24>练习不跟随的能力，体验真相就在我在的地方</color>
-  * 4、觉察之道，有情绪一定是自己的问题，不要帅锅给别人，哪怕别人几十年的模式，酗酒吸毒抽烟等等的坏习惯，<color #ed1c24>老天爷下雨是自然，这样的十几年模式也是自然现象，要么离开，要么接受，看见自己的执着点，逐步放下执着</color>
-###我看见
+==== 2025/4/27====
-.我看见因为去线下抄经，对队友提起评判六次
-.我看见对去线下抄经的期待，止，只是参加个活动而已，感恩感谢红艳学长的组织
+**一、觉察日课**
-.我看见参加线下抄经除了很是感恩，也很赞叹一块抄经的人没有烦恼，好好修行，<color #22b14c>不求证悟但愿一辈子修行，即可觉察一次</color>
+**1.静坐**
-##19号的记录
-```
-百字明：21/1585
-诵读经典：7/317
-日行一善：1次
-晨起发愿、自他交换、慈悲发愿
-```
-  * 1、静坐20+20/40分钟完成
+分钟
-  * 2、即刻觉察40次
-  * 3、小七月度会
-###我看见
+**2.动作觉察、即刻觉察**
-.我看见儿子和队友老戏重演，盯了一眼腹部的不适消失，念头起婆婆在，正好看看我有多不容易，队友真是有病，非得和儿子一样。。。。止，暗示婆婆不要管，一会就好了
-.我看见叔叔一家来接婆婆，我感觉一会就走了没有必要在倒茶水，我就忙着给叔叔的小外甥女切水果，婆婆说先下上茶，感觉婆婆能看到我的小心思，大家都能看到一样，我看见自己的不好意思，止，就去烧水下茶
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。
-.我看见都走后，还是想给队友说说他中午和儿子的冲突，在记录这个作业看见也是我的模式，上次刚给队友说了，我以后再不说你，没憋住🙁
+即刻觉察75次。
-.我看见别的同学都很会分享，祝福小七智慧多多增长
-.我看见朋友推荐朋友来找我进村学习，很是兴奋，兴奋的给沐粒发信息撤了三次，就12个字，终于发好了，在看还是有错别字😲，发现觉察没在
+**3.文章视频**
-##18号的记录
-```
-百字明：21/1564
-诵读经典：7/310
-日行一善：1次
-晨起发愿、自他交换、慈悲发愿
-```
-  * 1、静坐20+20/40分钟完成
+.《月度版主会》蓝狮子分享直播——《必经之路运营公约》直播
-  * 2、即刻觉察56次
+  * 在当下的力量是最大的，减少挂碍，回到当下。不要把做版块服务、做星球变成了一个新的挂碍。
-  * 3、星球联动天空营直播课
+  * 像蓝狮子一样思考：
+      * 一、看见内心的念头和各种欲望。
+        * 1、做必经之路是为了求名吗？
+        * 2、是为了自己的利益吗？
+        * 3、是为了情色欲望吗？
+      * 二、看自己在利益方面有没有走偏。
+      * 三、看修行是否走偏。
-###我看见
+ **二、我看见**
-.我看见老是编故事妈妈和爸爸吵架和我有关系，止，记录次数
-.我看见客户培训两天后没有报上名，中间是我和报考老师没有沟通好，导致人家没有报上名，论责任报考老师责任大，报名报不上怎么不早说呢，因为这抱怨念头老是起来，还不敢说报名老师，怎么办，最坏我搭上二百重新报名，其实一百也行我得找领导申请，估计会同意，当然也打着不同意
+  * 我看见自己想得到别人的夸赞，还有意无意地透露自己在必经之路承担了多少小七工作。实在是太惭愧了！
+  * 我看见分享会开始前的紧张，盯着紧张，紧张消失。
-我看见是因为不甘心，不是我的错，最坏结果我来承担凭什么，止，我是学修行的，利益众生，正好是练习无我的机会，感恩感恩无比感恩
-.我看见想给妈妈视频，妈妈在做被子，说爸爸在隔壁房间刷手机，想聊聊和爸爸怎么样了(昨晚爸妈闹有不开心)，止，就是看看妈妈而已没有其他
+----
+==== 2025/4/26 ====
+**一、觉察日课**
-.我看见朋友接触了f，好开心，虽然没进村，估计也快了，告诉自己不期待
+**1.静坐**
-##17号的记录
-```
-百字明：21/1543
-诵读经典：7/303
-日行一善：1次
-晨起发愿、自他交换、慈悲发愿
-```
-  * 1、静坐20+20/40分钟完成
+分钟
-  * 2、即刻觉察62次
-  * 3、月度直播
-###我看见
+**2.动作觉察、即刻觉察**
-.我看见想起老师说念头是怎么走的，我在打字，老师说念头怎么走的，我看看，念头起我能悟吗，我连基本的觉察都做不好。。。。。止，有意思
-.我看见去买菜收银员多收钱了，无法退让我又买了东西，还又多花了钱，连说谢谢道歉的话，态度很好，让我想到小七；我看见她让我占了三毛钱的光（多退少补，收银员），让我感觉我没吃亏反而沾光了，得亏她给算错了，这人好会做生意，抓住人的心理了
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。
-.我看见我对我的工作不认可，看见，止，为什么会这样想呢，就是习惯性的批判自己，大脑没事就爱搞事情嘛，感恩我的工作，感恩我的领导，让我有工作做，有钱挣
+即刻觉察80次。
-.我看见婆婆给视频，公公因为婆婆喂小鹅，叽歪婆婆，妈妈视频，爸爸因为妈妈身体不好还老爱操心别人的事情叽歪，止，那是他们的静心
-###情绪觉察
+**3.文章视频**
-【看】领导要用我亲戚的证书，给钱，不多就一百，让我问问
-【盯】腹部发紧，后背发热，原来这个事情一来，我身体就这个反应
+.《智慧栈风云汇》蓝狮子分享直播——《在举办智慧栈活动中修行》
-【挖】钱不多，虽说是好事，但是处理不好，领导会认为我不帮他，亲戚会说我有好处，确实有好处，想领导和亲戚认可我，不是真心在帮忙的角度出发
+  *第一个阶段：举办好一场活动，这是在做一件善事，但还不算修行。
+  *第二个阶段：以事炼心，做好当下该做的事，不期待结果。 我们只是快递员，不关于包裹里有什么。
+  *第三个阶段：以人炼心。像水一样去适应所有人和事。回到原点，角度非常大。 <color #ed1c24> 当我们不再想要证明自己的时候，我们就变得强大了</color>。当我们体悟到自己谁也不是的时候，就能体悟到我就是一切。
-【改】截图领导发的微信，给亲戚，同意就同意，不同意就算，没有其他，就是做事
+.《心如野马》 第六要 修心诫
-##16号的记录
-```
-百字明：21/1543
-诵读经典：7/303
-日行一善：1次
-晨起发愿、自他交换、慈悲发愿
-```
-  * 1、静坐20+/42分钟完成
-  * 2、即刻觉察46次
-  * 3、老子智慧+觉察之道
-###我看见
+**感悟**
-.我看见我纠结的事又来了，怎么选择来对质自己的习气呢，止，此刻不想来对质必须做选择的习气
-.我看见领导发来工资条，我在对，有些疑惑的地方起了三次编老板想克扣我的故事，其实都是，自己没看仔细，定眼一看，奥是我看错了
+  *跟修心第六要有关的是智慧波罗密。第六要的口诀旨在磨利你的智慧，以便斩断自己的无明烦恼。那就是智慧剑的意思。<color #ed1c24>智慧被认为是砍断我执的剑</color>。在大乘的修法中，砍断我执的方式基本上跟观禅相
+同，也就是觉知外在世界和你的生命。觉知跟你整个生命有关，尤其是下座后的经验。
+  * 不管生活中发生什么事，都要以智慧观照；智慧能打破习气，斩除烦恼种子。<color #ed1c24>处于无我的状态，处于慈悲、开放和温柔的状态</color>。
-.我看见婆婆视频，念头起，公公咋不说话呢，不想孩子吗，止，哈哈，为啥要说话呢，为啥要想孩子呢
-##15号的记录
-```
-百字明：21/1521
-诵读经典：7/296
-日行一善：1次
-晨起发愿、自他交换、慈悲发愿
-```
-  * 1、静坐20+20/40分钟完成
-  * 2、即刻觉察44次
-  * 3、老子智慧和觉察之道
-###我看见
+**二、我看见**
-.我看见这两天的乌云密布，今天醒来真的像天晴一样的明朗，心情也不一样，知道，不追求，来去自如我不留
-.我看见老师群里发的，我好想说我就是那个离了必经之路不知道怎么办的人，得亏有必经之路给我照进的光，我知道我在寻求关注，继续潜水
+  * 我看见想多吃一片面包，其实已经饱了，贪心又出来了。不吃，把面包放回冰箱。
+  * 我看见闺蜜在我们三人小群里发自己种的花花的照片，我正在忙，想不理她。看见念头，知道闺蜜想被看见，嗯，那就给她看见嘛！发信息称赞她的花儿好美。
+  * 我看见跟同学聊天，很愉快，停不下来，看见自己被这种愉悦感带走了。果断中断聊天。
+  * 我看见跟同学聊天时，表面上是在说自己服务做得很多，连睡觉的时间都没有了……其实，背后有个小心思：看我多厉害，多纯粹，多付出！说的时候其实没有及时看见，事后回想起来，真是汗颜呀！！！
-.我看见想干这也想干那，做事没有章法，身端意正，深呼吸三次，按下按钮，关注当下
-.我看见我期待认可，计数器按一下，即可觉察，我体验到这些小我和习气，就像闹铃，出现看见，小王子即可觉察啦
+----
-##14号的记录
-```
-百字明：21/1501
-诵读经典：7/289
-日行一善：1次
-晨起发愿、自他交换、慈悲发愿
-```
-  * 1、静坐0/33分钟完成
+==== 2025/4/25====
-  * 2、即刻觉察26次
-  * 3、对队友的期待18次
-###我看见
+**一、觉察日课**
-.我看见我不想练习了，但是不练不行，止，没有多余只有当下的动作，此刻需要我做什么，计数器拿起来
-.我看见早上做藕，藕里面有泥巴，想抱怨，看剑，原来抱怨早已埋下来，昨晚做的油菜，想着藕比油菜好做，不用摘，也不用洗好久
+**1.静坐**
-今早一看比油菜还麻烦，里面全是泥，听到老二哭闹，早上本来时间紧张。。。。。都在因缘和合我这个抱怨，笑了，专心洗藕里的泥
+分钟
-.我看见队友搂着女儿睡觉，抱怨小火苗起，不是得趁女儿睡了干点什么活吗，这个点也该做饭了，止，嫉妒他想做啥就做啥，祝福，做好我能做，提醒一下他起来做饭吧，同时按下两个计数器
+**2.动作觉察、即刻觉察**
-.我看见队友只爱健康听话努力康复的儿子，否则非打即骂，我好伤心，这是队友的习气，我不接受是我的习气
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。
-##13号的记录
+即刻觉察72次。
-```
-百字明：21/1501
-诵读经典：7/289
-日行一善：1次
-晨起发愿、自他交换、慈悲发愿
-```
-  * 1、静坐13+20/33分钟完成
-  * 2、即刻觉察31次；今天一天看见想控制和抱怨，还有想指派他干活，总共有18次
-  * 3、老子智慧-每个人修行人都是国王，处理事情接纳，改变，远离
-  * 4、觉察之道阅读-挖找自己的问题，先处理情绪在处理事情，看见后还是挂碍没解决问题，那就观察身体此刻的感受，像研究精神病人一样研究自己，然后在挖背后的执着是什么，有挂碍是情绪，处理好情绪在解决问题是事情
-###我看见
+**3.文章视频**
-.我看见我的乌云又来了，队友抱儿子下来叨叨儿子咋就站不好，咋就不知道练，你站好呀，儿子听着不舒服，打挺反抗
-在我心里也思队友过，反抗是他的原因吗，他也不想啊，他也想好好的呀，不是他不配合
+《心如野马》 第六要 修心诫
-队友情绪来了，连骂加打
-我看着，感受腹部的不适，女儿此刻回头看爷俩的表演，我想记录此刻，拿起手机录了视频，我的心是突突的，腹部不适，按下计数器我想冲队友说，没有说
+**感悟**
-队友喊我你录了给谁看，我立马关掉手机，此刻的雨越下越大，女儿六个月吃的少，我端着我没有喝完的粥，抱着女儿去了卧室
+  *跟修心第六要有关的是智慧波罗密。第六要的口诀旨在磨利你的智慧，以便斩断自己的无明烦恼。那就是智慧剑的意思。<color #ed1c24>智慧被认为是砍断我执的剑</color>。在大乘的修法中，砍断我执的方式基本上跟观禅相
+同，也就是觉知外在世界和你的生命。觉知跟你整个生命有关，尤其是下座后的经验。
+  * 不管生活中发生什么事，都要以智慧观照；智慧能打破习气，斩除烦恼种子。<color #ed1c24>处于无我的状态，处于慈悲、开放和温柔的状态</color>。
-我听见外面的狂风暴雨，我拿起手机出去旁边录视频，算了，录个音吧，我去屋里看女儿挺乖的，我抄个经典吧，抄经典过程中，
-**念头记录，我和两娃在这过，要不家里收蒜薹的时候，我娘三试试，如果这样，家里人怎么看我呢，回来**
-**公婆不应该在干活了，地租出去来看孩子，队友去打工，不然队友就废了，不行我也不愿和公婆一块住，回来
+**二、我看见**
-**
-**我带着老大去出家吧，老二让队友带着，不行，老二没妈妈也挺可怜，哎不该生老二，又一个牵挂，大了再说吧，问问师父哪里又收母亲带着不会自理的儿子的寺院，回来
+  * 我看见同学没有按进度完成工作，我有些焦急，看见着急的念头，停了一下，允许对方按自己的节奏来。删除准备发出去的催促的信息，告诉他需要时可以叫我。
-**
+  * 我看见不想仔细看同学剪辑好的视频，反过来做，认真检查。
-**我买个车带着女儿和儿子经常出去走走，带着能解决我儿子大便问题的轮椅，回来
-**
-看娃过程，断断续续抄完经典，听见外面有手机视频的声音，儿子的笑声，知道乌云走了，雨停了
-可怜的爷俩😓，记录此刻忘了自他交换和发愿了，现在不晚
+----
-小来说对镜来了，就告诉自己提起觉察，此云含水量，可浇我心中莲
+==== 2025/4/24====
-.我看见群里发的没有智慧不要去帮别人，今天早上我没有做搅屎棍，像是看戏一样，也伤心难过，看过了就过了，没有余温，我没有智慧，唯有修行在路上，感恩老师的教诲，如果没来这，不知会是怎样的一个情形，难以想象
+**一、觉察日课**
-老师说：欲拟化他人，自须有方便。
-.我看见婆婆视频，我在和弟媳聊天，不想搭理婆婆，她买小鹅没时间来给看娃，虽然因为挂念公公也没打算让她来看娃，但是还是别扭婆婆不尊重我，逮住一个“我”，碍于面子抱着孩子给婆婆打招呼，哄娃取睡觉
+**1.静坐**
-如果没有我呢，慈悲心不够只考虑自己
+分钟
-.我看见相交作业让老师点评，止，算了睡觉，习气使然
+**2.动作觉察、即刻觉察**
-.静坐看见我的习气，不改变，不接纳，就是远离，担心和娘家关系，远离；担心婆媳矛盾，远离；担心同事关系处理不好；远离；担心朋友之间处不好，远离；
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。
-过段用了老师说的三个方法的一个离开
+即刻觉察72次。
-##12号的记录
-```
-百字明：21/1501
-诵读经典：7/282
-日行一善：1次
-晨起发愿、自他交换、慈悲发愿
-```
-  * 1、静坐15/30分钟完成
-  * 2、即刻觉察46次以上
-  * 3、老子智慧+百天分享
-###我看见
+**3.文章视频**
-.我看见我所有的功课都是为了自己世俗的好，没有做到练习就是练习，不修行生活会更糟，做小七也是为了生活不更糟，什么时候能做到纯粹更纯粹
-.今天对治要求队友按我的意愿来，看见就计数器上记录一次，截止睡前记录了17次
+《心如野马》 第五要 对治自我的修心-22.不离菩提道
-.我看见我在拖地队友让我哄孩子，想让他来拖地，他说不行，晚上他拖，不信任他还是想让他现在拖，止，看了一眼不能继续拖地拖把，别人比我重要，哄孩子，告知晚上想着拖地
+**感悟**
-##11号的记录
-```
-百字明：21/1480
-诵读经典：7/275
-日行一善：1次
-晨起发愿、自他交换、慈悲发愿
-```
-  * 1、静坐15/30分钟完成
+  *保持觉察，练习即道！
-  * 2、即刻觉察30次以上
+  *<color #ed1c24>「诸法皆是对治我执」</color>，也就是驯伏自我。那是计算修行者轻重的秤。「能不愧对自己」的意思，是你对自己做得如何的判断才是最重要的。
-  * 3、视频.面对面重听，多大言😓
+  *「恒持欢喜心修行」的意思是欢喜的感觉，因为你没有落入极端苦行，你可以经验到欢喜心，尤其当极恶或极乐的境界来临时。修行有成的表征，是即使散乱也能修行。
-###我看见
+**二、我看见**
-.我看见头脑老是编故事我的妈妈和婆婆不给我看娃，上计数器，看它出现就记录，记录到13次就不出现了，也不挂碍了
-.我看见我队友的反感和期待，期待他多干活少看手机，对治啊✊
+  * 我看见买东西时，对比来对比去（自我总想得到最好的）的模式又出来了，直接买手边的那一款。
+  * 我看见向同学炫耀自己做了多少必经的工作……然后才看见小黑狗又跑出来了，太惭愧了！
-.我看见记录新同学作业，有手写拍照，边记录边出现烦躁，我早上的发愿呢，笑了笑继续
-.我看见我不想做小七耽误我的事情，念头而已，慈悲心呢
+----
-##10号的记录
-```
-百字明：21/1459
-诵读经典：7/268
-日行一善：1次
-晨起发愿、自他交换、慈悲发愿
-```
-  * 1、静坐15/30分钟完成
-  * 2、即刻觉察20次以上
-  * 3、视频
-###我看见
+==== 2025/4/23====
-.我看见家里的碗还没有刷引起我的情绪，刷，惯着家人以为我多轻松呢，婆婆小鹅都没买了，不刷，哎之前怎么工作之余抽空洗衣服刷碗来，担心自己的形象；哈哈逮到个**<color #00a2e8>我</color>**，今早不是发愿了吗，利益众生，这会又纠结上了，反者道之动去刷
-我看见这个过程有不舒服，看着这个不舒服，谢谢你来了，感恩感恩无比感恩你的到来，让我看见自己的习气
+**一、觉察日课**
-.我看见自己的无力感，头脑昏沉，我知道这是自我感觉很没有意思，想要改变的又没有那个实力改变，队友人家想睡就睡，而我就没有这个勇气，哈哈又逮到一个**<color #22b14c>我</color>**，止，看着自己现在的状态，就是看着
+**1.静坐**
-.我看见婆婆上午弄小鹅，下午叫着婶子去镇上，念头起，不挂着看孩子吗，咋就不担心我不开心呢，还是那个**<color #ff7f27>我</color>**，止，为什么我会有这个念头
+分钟
-我看见我是嫉妒婆婆的，如果是我是不敢的，担心自我认知的评价，婆婆是比我有智慧，家里人情事故搞的可明白了，就像我不开心也说不出来，早上我是发愿了的，利益众生，只要婆婆开心就行，祝福婆婆身体健康身心永远愉悦
+**2.动作觉察、即刻觉察**
-##9号的记录
-```
-百字明：21/1438
-诵读经典：7/261
-日行一善：1次
-晨起发愿、自他交换、慈悲发愿
-```
-  * 1、静坐15/30分钟完成
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。
-  * 2、即刻觉察20次以上
-  * 3、视频
-###我看见
+即刻觉察95次。
-.我看见自己起情绪的模式，我虽然挣钱但是对自己的穿吃房子车子放下了，它又另一种形式又出现了:
-我自己挣钱，让你带我去吃个米线就不乐意（前天晚上回济南拿东西，找领导换手机，家里浇地很晚，其实我也很累了不想去，明天还得早点赶回来，就是馋了，我好久好久没有吃过了）；我昨晚想着洗澡你还挡着我，说什么下雨不能洗容易摊上事情；我回娘家也不让我去一堆理由PUA我；我的欲望这么低了，这点都不满足吗；看见队友就来气。。。。。。
-小王子加油，头脑就是这样给你编故事控制你的，都是些啥呀，不就是为了让你抽口情绪的烟过过瘾，吃口冰激凌爽爽口吗，戒掉
+**3.文章视频**
-.我看见婆婆买鹅，耽误给我看孩子，虽然我也不想麻烦她看，能看就自己看，但是就生气没数吗，表面还是波澜不惊，内心已经怨声一片，一个**<color #ed1c24>我</color>**
+《心如野马》 第五要 对治自我的修心-22.不离菩提道
-我看见队友不想回济南，那怎么行，我这么迁就你了还让我在家待着，家里不能让我静心，我得工作，我得做小七，我得听视频看书，表面说嗯嗯在家吧，家里对镜多，内心那个不情愿啊，烦死了啥时候有自己的时间呀，总是迁就别人，我呢，哈哈又一个**<color #22b14c>我</color>**
+**感悟**
-##8号的记录
-```
-百字明：42/1416
-诵读经典：14/254
-日行一善：1次
-晨起发愿、自他交换
-```
-  * 1、静坐15+15/30分钟完成
+  *保持觉察，练习即道！
-  * 2、即刻觉察0次
-  * 3、视频
-###我看见
+**二、我看见**
-.我看见奶奶让我给他洗裤子心里的不情愿，我看了一眼为什么，慈悲心分裂，奶奶小把戏多，停这是找别人
-继续，找到自己的模式慈悲我想慈悲给你洗一堆的衣服都没有事，你让我慈悲我不情愿
+  * 我看见想挑选一件漂亮的衣服穿，不了，拿手边的就好。
+  * 我看见想聊天的念头，不断出现，不断看见，回到当下。
+  * 我看见写文档时的不方便，想买会员，有点舍不得，抠抠搜搜的模式又出来了，果断付款。
-.我看见家里老是停电，耽误我工作，老师派来的，接住啊，如何接住，方案抓紧干及时保存，停电那刻及时看见自己的抱怨
-##7号的记录
-```
-百字明：21/1375
-诵读经典：7/240
-日行一善：1次
-晨起发愿、自他交换
-```
-  * 1、静坐15+15/30分钟完成
+----
-  * 2、即刻觉察60次
-  * 3、天空营直播蓝狮子答疑：修行不是为了对治情绪，对治情绪是为了修行，别搞反了走偏了；不要去改变身边人，要去适应身边人；生命是一个整体，有抉择就说明自己是分裂的；圣人的智慧不是看了就会得到的要实修，不然圣人都为众生，几千年来留下的精华为什么还有这么多人烦恼；修行是和自己比；烦恼的事情是永远解决不完的，唯有增长智慧破我执；修行平时要给自己定每天的任务不易懈怠退反
-###我看见
-.我看见队友让我做不喜欢做的事情，瞬间觉察失灵，我看见自己的狡辩，就是基础功不行，止，重来
-.我看见自己的模式别人得以我为中心，我的事情最重要，我以为我一直在妥协别人，奈何在我回家老二要抱、老大要接尿、队友和公公在外面、工作手机在滴滴我需要我处理、婆婆不知道干啥去了，内心升起烦躁，我喊了队友一句，说了我的抱怨
+==== 2025/4/22====
-此刻写下我要对治，全力以赴啊
+**一、觉察日课**
-**<color #22b14c>不要在一帆风顺时，装成修行人；不要在遇到挫折时，变回普通人</color>**
+**1.静坐**
-.我看见朋友晒她带孩子去玩的场景的羡慕，立马祝福
+分钟
-.我看我的感触，自己即可觉察有连上现在是60次，但是坚持不了亚婷说的三分钟，估计一分钟都没有😓，状态感觉挺好，想起来我要觉察就脊背挺直，我现在还没静坐呢，静坐
+**2.动作觉察、即刻觉察**
-##6号的记录
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。
-```
-百字明：21/1375
-诵读经典：7/240
-日行一善：1次
-晨起发愿、自他交换、慈悲发愿
-```
-  * 1、静坐15+/30分钟完成
+即刻觉察85次。
-  * 2、动作觉察:做饭觉察1次、随机静坐觉察1次、刷碗觉察1次、洗脸觉察0次、刷牙觉察0次、即刻觉察8次
-  * 3、
-###我看见
-.我看见我想去我妈那，婆婆一说一块去看爷爷的顾及，我又打消念头，意志不坚定的自己，止，编故事做好当下
-.我看见婆婆给我叨叨老婆婆的种种好想推荐必经让她放过自己，止，智慧不够，耐心听
+**3.文章视频**
-##情绪觉察
+《心如野马》 第五要 对治自我的修心-21.恒持欢喜心
-.【看】公公眼睛瞪着说我不该给老婆婆洗衣服的抱怨，“难道奶奶这么大岁数过来问我。我不答应吗”
-【盯】没有盯只感觉此话不舒服
+**感悟**
-【改】接着对公公笑了
+  *每个恶缘都是好的，因为它激励你修法。
-【挖】事后问自己为什么有情绪，因为自我不想要批评，即便玩笑话，挖到后想到估计是个玩笑话，如果镇批评我，我不得更接不住，继续加油啊
+**二、我看见**
-##5号的记录
-```
-百字明：21/1354
-诵读经典：7/233
-日行一善：1次
-晨起发愿、自他交换、慈悲发愿
-```
-  * 1、静坐15+/30分钟完成
+  * 我看见中午下班等电梯时，想按往上的电梯先占位置，停止，耐心等待，如果人满了，我上不了，那就先让别人好了。
-  * 2、动作觉察:做饭觉察1次、随机静坐觉察1次、刷碗觉察1次、洗脸觉察0次、刷牙觉察0次、即刻觉察20次以上
+  * 我看见看视频时，想找事情做的念头，安住当下。
-  * 3、回听蓝狮子面对面
+  * 我看见身体很累时，对同学提问的不耐烦，知道，小黑狗又跑出来了。认真回复。
+  * 我看见想找同学聊天的念头，不跟随。
+  * 我看见老想回听自己录制后发到群里的操作视频，知道，有时能做到不跟随，有时跟跟随了。
+  * 我看见跟路上遇到的老人做自他交换时，眼泪快掉下来了。
-###我看见
-.我看见静坐时老二醒了，打扰我，有丝抱怨，止，给女儿微笑即可觉察
-.我看见朋友推荐咒语说是好，我回复相信相信的力量，多读时间久了会背下来的，还想打字我都背过了的有什么，看见有炫耀在，止，没有打字
+----
-.我看见婆婆说我对老婆婆太好，使得老婆婆老是找事，什么意思，这也有错，腹部不适，问自己为什么婆婆这样说我会有情绪，感受腹部不适，盯住念头，没有了，出去给婆婆大趣老婆婆不是清明节遇到不干净的东西的事吗
+==== 2025/4/21====
-.我看见婆婆说了老婆婆她以为的和老婆婆之前的行为，我也不好说啥，为两人慈悲发愿➕自他交换
+**一、觉察日课**
-###逍遥智慧心城值日
+**1.静坐**
-【周六主题: 止语1小时】
-大姑姐带着外甥在我家
+分钟
-我和外甥(8岁)说咱俩玩一下止语一小时游戏，外甥很开心，我说期间你有两次说话机会，出现两次就算输
-自我还狡猾的说如果你输了，一会你妈和姥姥看见我不说话就帮我说哈，说妗妗在玩止语游戏(在意别人的看法)
+**2.动作觉察、即刻觉察**
-大姑姐看出来我俩玩游戏，故意逗外甥输了，外甥生气耍脾气，我只笑不说话，姥姥哄外甥，让我说话，我没说
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。
-大姑姐也给我说话，看我挺认真没在打理我
+即刻觉察102次。
-期间沟通有用哑语手势表达自己5次，不知道是不是也不对，和用手机发微信表达应该一个意思吧
-期间有念头升起在意大姑姐和婆婆的看法，看见这个念头做了即可觉察
+**3.文章视频**
-队友回来看我不说话，说了一句我取个哑巴媳妇也就算了，但是偏偏会说话装哑巴，因为时间到了，我哈哈笑出声来，止语结束
+《心如野马》 第五要 对治自我的修心-20.问心无愧
-【日行一善】：用心陪伴小外甥[爱心]
+**感悟**
-小外甥给我说，妗妗我感觉我在学校的时间过的好慢，玩游戏和放假的时间过的好快
+  *发愿一定要真诚。
+  *修行是论心不论迹。发心最重要。
+  *当下，没有任何问题。但欲望会产生空间，各种焦虑、恐惧就会进来了。
-上五天学休息两天，好没道理，上学好没有意思
-妈妈和姐姐在家都不给我玩。。。。。
+**二、我看见**
-我看见我的无力感好想帮助到他，我告诉小外甥你把学习当游戏，学会一个知识点画一个红心，攒够十个红心妗妗就满足你一个愿望好不好，他笑着说好的呀
+  * 我看见睡得太少，今天比较累，脆弱、求关注的念头不时出现。知道。回到当下。
+  * 我看见听直播时，老想去做点别的。自我一刻也不消停的模式出来了。知道。做即刻觉察，认真听直播。
+  * 我看见思同学过的念头，停下。
+  * 我看见同学不明白我的意思，有点着急，看见念头，耐心解释。
-问他此刻想玩啥，我俩玩了扑克牌
-##4号的记录
-```
-百字明：21/1333
-诵读经典：7/226
-日行一善：1次
-晨起发愿、自他交换、慈悲发愿
-```
-  * 1、静坐30/30分钟完成
+----
-  * 2、动作觉察:做饭觉察1次、随机静坐觉察1次、刷碗觉察1次、洗脸觉察0次、刷牙觉察1次、即刻觉察6次
-  * 3、蓝狮子面对面
-###我看见
-.我看见静坐时冒出的念头，下坐后思考一下我所有的不舒服都是太在乎自己的得失了，来回对比比较，希望自己越来越纯粹
-.我看见叔叔来我家的有因为钱的事情扰他心神有嗔恨，走后婆婆说到了自己和老婆婆的关系，公公和老婆婆的关系，我看见了怨气，慈悲发愿➕自他交换
+==== 2025/4/20====
-.我看见去婆舅家一家其乐融融的感恩开心，我在帮衬舅母做家务时小我的把戏，看见它出来，我都能微笑，咦自我又来了呀抱抱你❤️
+**一、觉察日课**
-.我看见邻居来我家，对我在家带娃工作语气带有鄙视，自我认为是鄙视，我竟然没有那种不舒服的心，看见了我就附和着说，顺着说，我感觉好好，感恩蓝狮子师父，顶礼蓝狮子师父
+**1.静坐**
-##3号的记录
-```
-百字明：35/1291
-诵读经典：7/212
-日行一善：1次
-晨起发愿、自他交换
-```
-  * 1、静坐0/30分钟完成
+分钟
-  * 2、动作觉察:做饭觉察1次、随机静坐觉察1次、洗衣服觉察0次、洗脸觉察0次、刷牙觉察0次、即刻觉察7次
-  * 3、宣四，都有听👀
-###我看见
+**2.动作觉察、即刻觉察**
-.我看见我在聊天时总是提不起觉察怎么办，止，求助小来屡屡去，方案关注身体呼吸，手腕绑个皮筋
-.我看见小姨打电话说孩子小，如果清明节回家，让我们走就今天走带着太阳走，明天走不行因为是清明节，说是这样好，打乱了我的计划的畏难，挂掉电话队友问啥时走呀，我脱口而出小姨真烦人，为什么我会有畏难，队友没有呢
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。
-我看见我是在乎自己的感受，我本不愿意回老家，为了家人开心，我拖到明天走还不行，还让今天早走，我畏难都是从自我出发，要怎么对峙呢
+即刻觉察73次。
-选择带着<color #ed1c24>慈悲</color>回去，因为除了我之外所有人都是开心的，对孩子也是好的，遇事的反应模式和纠结内耗的一个点是：我重要、我本不想回去，迁就家人选择节日回去，还让我早回去，我憋屈，哈哈殊不知这不是自我的把戏吗
-回去是不是有我为了讨好身边人，然后去迁就呢，是不是有憋屈呢，三岁船长给点评作业说，越修越憋屈就是修偏了，看见自己的把戏看见那个我，开心欢喜
+**3.文章视频**
-以上案例让我看见自我用修行的方法来欺骗我，你迁就家人，为了有个好人形象配合回家憋屈自己，这是没有在心上下刀子，你完全可以看看不迁就不回去，来对治你这个老好人习气，自我好厉害啊，我在打下这些字还差点又掉坑
+《心如野马》 第五要 对治自我的修心-20.问心无愧
-.我看见在和客户俩天过程中想引导客户选择对我有利的方案，想把对我不利的方案撒谎多少几天，止，不能撒谎，利弊告知，客户选择
+**感悟**
+  *你只见证你在做什么、见证和评估自己的修行功夫。而不是来自外界的表扬或批评。
-.我看见为了好沟通，与客户撒谎2次，虽然不是很大的事情，但是是习气使然，为了自己沟通舒服，我忏悔；我看见客户讲好价格让优惠，还是按原件各付的，感恩客户，祝福他生意兴隆财源广进
-.我看见回家路上想起要给婆婆说声给我们做着饭，不知为啥心里有点不舒服，问自己这个事情为什么自己不舒服，一问也没啥头脑想多了就是编故事，看看身体反应也没啥，拿起手机打电话，果然没啥，自我搞事情
+**二、我看见**
-##2号的记录
+  * 我看见一直在回放自己被表扬的念头，知道，那不过是山谷的回声。动作觉察，回到当下。
-```
+  * 我看见同学找我，打断了我的功课，有点着急，看见。同学需要什么，我都给她，何况这一点点时间呢！停下功课，回复同学。
-百字明：21/1256
+  * 我看见很希望直播中老师提到自己的名字，自我希望被看见的模式又出来了。让老师去关注别的同学，让我去关注别的同学，“我”有没有被关注，有什么关系！
-诵读经典：7/205
-日行一善：1次
-晨起发愿、自他交换
-```
-  * 1、静坐15+15/30分钟完成
-  * 2、动作觉察:做饭觉察3次、走路觉察0次、洗衣服觉察0次、洗脸觉察0次、刷牙觉察0次、即刻觉察7次
-  * 3、觉察之道+宣四，都有听👀
-###我看见
-.我看见队友说我队友说我不给儿子说教，老是说教他，我反驳怎么没有说，问我说了几次，我还想继续反驳，我看见背后的执着队友说我我就不开心，我感觉我付出的很多，止，你说的对
-.我看见小七群里发消息的纠结内耗，无非是在乎自己，想起我这种内耗的只要做就是成功，不要在乎结果，发，发完后背整个热了一下，放下
+----
-.我看见等待村长回复消息时我的模式，时不时的看手机有没有回复，内在还编故事，放下做手里该做的
-.我看见队友给老二喂饭吹的口气都来到我这边，没好气的说了一句，不能这样喂孩子，说完后看见没有提起觉察，看不及时，翻篇重来
+==== 2025/4/19====
-##1号的记录
-```
+**一、觉察日课**
-百字明：21/1234
-诵读经典：7/198
-日行一善：1次
-晨起发愿、自他交换
-```
-  * 1、静坐15/15分钟完成
+**1.静坐**
-  * 2、动作觉察:
-做饭觉察1次
+分钟
-走路觉察0次
+**2.动作觉察、即刻觉察**
-洗衣服觉察1次
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。
-洗脸觉察1次
+即刻觉察77次。
-刷牙觉察1次
-即刻觉察5次
+**3.文章视频**
-  *3、觉察之道+宣四，都有听👀，视频感悟再次听才明白老师说的为什么慈悲，从出世如母般的众生，入世当下去除我执更自在；觉察之道情绪起来反复看见，挖要挖了具体，挖不好只要不挖别人家去就行
-###我看见
+.《四月小七月度盛典》蓝狮子分享
-.我看见自己这个编故事习气呀，真是醉了，昨天的我看见领导不回我信息编故事，今天我领导问我事情进展，她没有看见我发的微信😹😓，翻篇再来，事情就是事情没有任何加油加油加油
-.我看见心急两次，看见眉头就放松了
+  * 最浪漫的事，是在一个小七岗位上长期做下去，对治自己如野马般的心。
-.我看见客户打电话来打听事情，我反问了几句，就指责我做事不好，直接挂掉电话感觉自我哪都不好，不会沟通，止，只是观点不同而已，允许各抒己见
+.《心如野马》 第五要 对治自我的修心-19.诸法皆可对治我执
+**感悟**
+  * 第五要跟禅定波罗密有关，要开始培养强大的觉察和正念。
+  * 所有的教法都是为了去“我执”。 摒弃个人的自我膨胀计划及完成无我的开悟计划，完全取决于你有多么用力、多么开放。
+  * <color #ed1c24>为了要慈心对人，首先你必须无我</color>，否则会变成自大狂，想光靠你的魅力、热情或高傲来吸引他人。悲<color #ed1c24>心是从空性或无我生起的，因为你没什么好执着的，你不修而修、无住生心、没有个人的得失、没有暗藏的动机</color>；因此，可以说你所做的都是清凈的事业，所以是悲智双运。
+**二、我看见**
+  * 我看见回复信息时，想随便找个理由搪塞一下，看见了，改为实话实说。
+  * 我看见思他人过的念头，知道，停下，回到当下。
+----
+==== 2025/4/18====
+**一、觉察日课**
+**1.静坐**
+分钟
+**2.动作觉察、即刻觉察**
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。
+即刻觉察90次。
+**3.文章视频**
+**1.《星球联动天空营直播课二》**
+  * 自我总想找事情做，证明自己的存在。
+  * 欲望也是念头，欲望会把每个人带到未来，我们就会跟随欲望一步一步走，错过现在。但是<color #ed1c24>生命是此时此刻，真相就是你在的地方。而练习觉察，就是回到你在的地方</color>。
+**2.《心如野马》 第四要 修持的大力-18.和死亡为友**
+**感悟**
+  * 做好随时死去的准备。
+  * 用五力来对待死亡。
+**二、我看见**
+  * 我看见吃早餐时，想挑坚果最多的那一块面包，看到了自我总想得到对自己最好的模式。拿了坚果少的那一片。我是那只想要“朝四暮三”的猴子！
+  * 我看见事情很多、着急的念头。定下来，回到当下，做好手头的事就好。
+  * 我看见开会时总想找点事情做的念头。自己总是停不下来。做即刻觉察，安住当下。
+----
+==== 2025/4/17====
+**一、觉察日课**
+**1.静坐**
+分钟
+**2.动作觉察、即刻觉察**
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。
+即刻觉察88次。
+**3.文章视频**
+.《新手村月度盛典》直播，蓝狮子分享
+  * 必经版禅定：不评判为禅，不跟随为定。
+  * 修行是一条没有终点的路。
+  * 真正引起你痛苦和烦恼的，不是你遇到的人和事，而是你对这些人和事的反应方式。反应方式来自于你的习气。修行就是不断看清习气后面的挂碍点。
+.《心如野马》 第四要 修持的大力-17.五力口诀
+**感悟**
+  *修心第四要，和精进波罗密有关，是指完成你一生的修持，从目前的生活处境一直到死亡为止。<color #ed1c24>不期待证悟，但要一辈子修行。</color>
+  *17.五力口诀-五力能让我们终生都在修菩萨行，分别是意志力、娴熟力、善种力、破斥力和愿力。
+  *第一力——意志力：行者应该永远有维持菩提心的态度——此生、今年、此月、今日都在维持。<color #ed1c24>保持觉察，时时刻刻。</color>
+  *第二力——娴熟力：<color #ed1c24>做任何事情，保持觉照。</color>坚持即刻觉察！
+  *第三力——善种力：身、语、意都尽力增长自己的菩提心。
+  *第四力——破斥力，破斥你的自我。「因为我如此执着自我，才会生死流转、受无尽之苦。因为我执是痛苦的来源，如果我试图维持自我，就不会有快乐。因此，<color #ed1c24>我必须尽力降伏自我</color>。」鼓励你向自我这么说：「你已经对我造成极大的烦恼，我不喜欢你。你让我在下三道流转、使我有一堆麻烦，我一点都不想和你打交道，我将摧毁你。这个『你』无论是谁，<color #ed1c24>走开！我不喜欢你！</color>」
+  *第五力——愿力。发愿：一、独自救度一切有情众生；二、不忘失二重菩提心，即使是在梦中；三、尽管在混乱中或出现障碍，都要应用菩提心。你发的愿越来越广大。你想证悟、想去除无明，<color #ed1c24>想在一切时、一切地服务所有的「如母众生」</color>。你愿意成为岩石、桥梁或公路。<color #ed1c24>你愿意献身于任何有价値的目标，以帮助其余众生。
+</color>
+**二、我看见**
+  * 我看见买花时，想对比一下其他的品种，知道这是“想要得到更好“的模式，直接买平常买的那一种。
+  * 我看见同学久咳未痊愈的难受，做自他交换，让我来承受她和众生的病痛，把我的健康都给她和众生。
+----
+==== 2025/4/16====
+**一、觉察日课**
+**1.静坐**
++20分钟
+**2.动作觉察、即刻觉察**
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。
+即刻觉察62次。
+**3.文章视频**
+《心如野马》 第四要 修持的大力-17.五力口诀
+**感悟**
+  *修心第四要，和精进波罗密有关，是指完成你一生的修持，从目前的生活处境一直到死亡为止。<color #ed1c24>不期待证悟，但要一辈子修行。</color>
+  *17.五力口诀-五力能让我们终生都在修菩萨行，分别是意志力、娴熟力、善种力、破斥力和愿力。
+  *第一力——意志力：行者应该永远有维持菩提心的态度——此生、今年、此月、今日都在维持。<color #ed1c24>保持觉察，时时刻刻。</color>
+  *第二力——娴熟力：<color #ed1c24>做任何事情，保持觉照。</color>坚持即刻觉察！
+**二、我看见**
+  * 我看见早上出门时，大门上被贴上了物业第一季度的催费单。心想：催什么催，以往我都是一年才交一次的，年底再交。顺手把它扯下来放进垃圾袋里。看见念头。反过来做。马上去物业，不但把第一季度的钱交了，还把全年的都预交了。
+  * 我看见女儿辞职的倾诉，祈请菩萨加持：如果辞职对她的成长、对众生有利，请加持她辞职成功；如果不辞职对她的成长、对众生有利，请加持她不辞职。然后对女儿的不易表达了理解，并表示，无论如何，她都是我的宝贝，有我一口吃的，绝不会让她饿肚子。但她的人生路得她自己来走。一点感悟：对女儿的牵挂，也是我的一个执著点，但保持觉察，就能做到“无有恐怖”。做好当下该做的事就好。
+  * 我看见想继续聊天的念头，不跟随，滚去工作！
+----
+==== 2025/4/15====
+**一、觉察日课**
+**1.静坐**
+分钟
+**2.动作觉察、即刻觉察**
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。
+即刻觉察72次。
+**3.文章视频**
+《心如野马》 第四要 修持的大力-17.五力口诀
+**感悟**
+  *修心第四要，和精进波罗密有关，是指完成你一生的修持，从目前的生活处境一直到死亡为止。<color #ed1c24>不期待证悟，但要一辈子修行。</color>
+  *17.五力口诀-五力能让我们终生都在修菩萨行，分别是意志力、娴熟力、善种力、破斥力和愿力。
+  *第一力——意志力：行者应该永远有维持菩提心的态度——此生、今年、此月、今日都在维持。<color #ed1c24>保持觉察，时时刻刻。</color>
+**二、我看见**
+  * 我看见老师在群里的信息，正好契合自己目前的状态，明白了老师的良苦用心，更体会到老师对自己的慈悲大爱。知道自己该如何对待正在经历的感情了。最深的爱，是慈悲，是增长智慧，是脱离轮回，生生世世永不相见，却永不分离！[[https://mp.weixin.qq.com/s/a9EFriGwhoUHSuNE-Q5-jw|蓝狮子-最深的爱]]
+{{:csz:xiyue:zy:myb:shb:2504:pasted:20250415-100328.png?400|蓝狮子对爱的理解}}{{  :csz:xiyue:zy:myb:shb:2504:pasted:20250415-151514.png?400|我心中的蓝狮子}}
+  * 我看见老妈在电话中跟我吐槽她的妯娌（我的婶娘）说假话、讨人厌……我看到老妈的模式，也看到婶娘说假话后面的心理诉求。默默做自他交换，我愿承担婶娘的年老不便、不被关心……愿把我的健康和幸福都给她……心疼她，泪湿眼眶。
+  * 我看见一整天都在很容易流泪的状态中，慈悲打开的感觉，心无比柔软……知道。
+----
+==== 2025/4/14====
+**一、觉察日课**
+**1.静坐**
+分钟
+**2.动作觉察、即刻觉察**
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。
+即刻觉察82次。
+**3.文章视频**
+（1）《星球联动天空营直播课一》
+**感悟**
+  * 修行，不是学知识。修行指导，也不是在文字。蓝狮子做事的方式、过程、态度，如果你看见了，都是指导。感恩老师每次给我的单独指导，那么慈悲！
+  * 有人愿意教你修行，特别难得，要珍惜。<color #ed1c24>数我最差，老实听话！</color>
+（2）《心如野马》 第三要 转恶缘成菩提道-16.事事皆可修
+**感悟**
+  * 如何把每日事件带入修行，有三套口诀。第一套跟世俗菩提心有关，包括<color #ed1c24>「众咎皆归一」</color>和<color #ed1c24>「思众皆有恩」</color>这两句。
+  * 第二套跟胜义菩提心有关，口诀是<color #ed1c24>「幻相为身，空性为护」</color>。
+  * 第三套是跟修行有关的方便行，口诀是「殊胜的方便四行」。
+  * 讨论完那三类口诀之后，有一个结论，也就是「<color #ed1c24>不管遇见什么，都加进修行里</color>」。——<color #ed1c24>所有发生的事，都可以加进修行、慈悲心里。</color>修持止观，就能立刻觉照，立即修持自他交换。
+**二、我看见**
+  -我看见想起他的念头一再出现，祈请上师加持我，<color #ed1c24>让我在这段感情中修炼慈悲和智慧。</color>对感情的执著我最重的习气之一，为了他和他的家人的幸福，为了众生不受情执之苦，请上师加持我通过这门功课的考试。
+  -我看见一直有想让他看到我的wiki记录、知道我的心路历程的念头。盯着这个念头，探寻它的来源。发现它并没有真实存在。这不过是自我的把戏：求关注，变着法儿想发展这段感情。小样子儿，哼！
+  -我看见同事被咳嗽折磨得很痛苦，做自他交换，愿我能承担她和众生的病痛，把我的健康都给出去！
+----
+==== 2025/4/13====
+**一、觉察日课**
+**1.静坐**
+分钟
+**2.动作觉察、即刻觉察**
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。
+即刻觉察80次。
+**3.文章视频**
+《心如野马》 第三要 转恶缘成菩提道-15.殊胜四行-第四个方便行：祈请护法助你修行
+**感悟**
+  * 一天将尽之时，我们很可能暂停法务和禅修，歇个息。那时，各种无以计量的无明烦恼很可能侵袭我们。因此，那是最危险的时刻。是的，<color #ed1c24>每天睡前，身体疲惫，觉察力弱，很容易陷入无明</color>，被习气带着跑。祈请护法护持！
+**二、我看见**
+  -我看见诵经持咒时，想起他女儿的照片，感受到他对女儿的爱，我明白了：当爱发生时，我们是一体的。自己一样地爱着他的女儿和她的妻子。问自己：<color #ed1c24>如果为了呵护他和妻子、女儿的幸福，我愿意看住自己的念头，成全这份幸福吗？我当然愿意！！！</color>瞬间热泪盈眶。因为爱，所以不去向他表达爱，原来这就是慈悲！之前一直靠看见念头来对治，但抵不住习气，常常破防。原来是少了一点慈悲！原来觉察是窄道，慈悲才是宽道！
+  -我看见新栈长在提一些我们提醒过多次的问题，“对方应该知道”的按钮动了一下，知道。再次耐心详细回答。
+  -我看见无数次想跟他发信息聊天的念头，<color #ed1c24>每看见一次，就盯住一次，不跟随。全力以赴！</color>
+  -我看见想转发一条跟他的工作有关的信息给他，看见自己想借此机会跟他联系的念头。停下。不发给他也可以的，自己处理好事情就好。给自己点赞！
+  -我看见在查看表格时，他的名字跳出来，知道他也在用同一份表格工作。截图下来，想发给他。看见念头。停下。不发。再次给自已点个赞！
+----
+==== 2025/4/12====
+**一、觉察日课**
+**1.静坐**
+分钟
+**2.动作觉察、即刻觉察**
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。
+即刻觉察73次。
+**3.文章视频**
+《心如野马》 第三要 转恶缘成菩提道-15.殊胜四行-第三个方便行：供养魔障
+**感悟**
+  * <color #ed1c24>每当出现任何困难时，你就开始心怀感恩</color>。这时，你把任何可以叫醒你的因缘，都当作是最好的；任何使你正念觉照、让你惊醒的机会，都当成是最好的，而不是一直想避开问题。
+  * 不念念分明，才会有“魔”。所以你得心怀感恩，供养“魔”提醒你要念念分明。
+**二、我看见**
+  -我看见对同学修行好的羡慕嫉妒，祝福他智慧增长，修行更好。
+  -我看见爱自心中生起，愿我如此刻爱他一般去爱众生。目光所及之处，都是他的化身，愿我如此刻爱他一般去爱这个世界。
+  -我看见他没有回复信息，开始编故事：他分享了孩子的照片给我，是在提醒我反省……然后对自己发过给他的带一点撒娇意味的信息感到害怕，我害怕对他和他的家人造成伤害。忏悔。愿所有的伤害由我来承担。都是我的错！渡情劫，好难呀！给自己订规矩：<color #ed1c24>只谈工作！不聊天！</color>
+----
+==== 2025/4/11====
+**一、觉察日课**
+**1.静坐**
+分钟
+**2.动作、即刻觉察**
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。
+即刻觉察75次。
+**3.文章视频**
+《心如野马》 第三要 转恶缘成菩提道-15.殊胜四行-第二个方便行：净除恶业或无明。
+**感悟**
+  * 净除恶业的本意是有心理上的了悟：你回顾过去并且说：「天啊！<color #ed1c24>我一直是如此愚蠢，之前竟然不知道！</color>」
+  * 四力忏悔：自己的无明感到厌倦（亦即是破斥力）、不造恶业或忏悔（亦即誓愿力）、皈依（亦即依止力）、更深一层地圆满依止的过程（亦即对治力）。这时，一个人是完全地降服、让与、开放的（不需要保护）。
+**二、我看见**
+  -我看见睡得太晚，躺下后心脏部位在一阵阵地痛，感受到对死亡的恐惧，做自他交换，愿我能承担众生的心脏的病痛和对死亡的恐惧，让众生解脱这些痛苦。盯着难受部位，恐惧慢慢退去。
+  -我看见想到他，爱的感觉再次升起。请上师加持这份感情成为我修行的阶梯。看见念头：<color #ed1c24>莫失已道，勿扰他心。</color>嗯，保持觉察，看住每一个念头。所有来找我解决问题的同学、栈长，都是他的化身。愿我如此刻爱他一般去温柔对待每一位众生。
+  -我看见想要跟他聊天的念头，打出了文字，发送前，再次看着念头。莫失已道，勿扰他心。删除信息。
+  -我看见联络员问一些非常不靠谱的问题，反复向她说明，她还是搞错，我看见不耐烦，“对方应该知道”的按钮又爆了！盯着心里的堵，想哭，想找他倾诉。求关注的模式又启动了。盯住！如果是这位联络员是他呢？好的，温柔以待。解决问题。
+  -我看见渡情劫好难！没关系，既然菩萨让他在这个时候出现，一定是来帮助我修行的。看见想跟他聊天的念头一次，就盯住一次。<color #ed1c24>全力以赴！</color>
+----
+==== 2025/4/10====
+**一、觉察日课**
+**1.静坐**
++20分钟
+**2.动作觉察、即刻觉察**
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。
+即刻觉察75次。
+**3.文章视频**
+《心如野马》 第三要 转恶缘成菩提道-15.殊胜四行-积聚资粮（**<color #ed1c24>值得反复读</color>**）
+**感悟**
+  -积聚资粮，恭敬心，以完全信任“三种加持”为基础：<color #ed1c24>如果我生病比较好，请加持我生病。如果我存活比较好，请加持我存活。如果我死亡比较好，请加持我死亡。</color>
+  -积聚资粮的真正意思是：**「不管发生了什么事，我都想放下我执。」**
+**二、我看见**
+  - 我看见静下心来，每一件事情、每一个念头，都可以是修行的入口。认真对待看见的每一个念头。
+  - 我看见同事咳嗽的难受，和她想找到好医生的急切。做自他交换。愿我能承担她和众生的病痛，把我的健康都给她。
+  - 我看见对他的爱不断从心中涌起，跟世界做自他交换，愿我如此刻爱他一般去爱众生。我把见到的每一个人都当成是他，那个加油时排在我前面、半天也没弄好的人是他，我会充满爱意，耐心等待；那个开车时挡住路的人是他，我会笑着等他过去；那个一边开车一边吸烟的人是他，我觉得他好可爱……我发现我可以爱全世界，被自己感动得想落泪。只去爱，不去占有的感觉，真好！
+  - 我看见身体疲惫时，求关注的情绪又升起来了。知道。过了一会，又起来。最终还是没看住，在聊天中表达出来了。破防。算了，翻篇，明天再来！
+  - 我看见我在工作交流中夹杂了太多感情的表达，看见念头，但没有停下来，一直在跟随！说好的要降服自心呢！过后又很是懊恼！唉，被习气带着跑了十万八千里！算了，觉察失败的一天！过，明日再战！
+----
+==== 2025/4/9====
+**一、觉察日课**
+**1.静坐**
+分钟
+**2.动作觉察、即刻觉察**
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。
+即刻觉察81次。
+**3.文章视频**
+《心如野马》 第三要 转恶缘成菩提道-15.殊胜四行
+**感悟**
+  -积聚资粮
+  -浄除恶业
+  -供养魔障
+  -供养护法
+**二、我看见**
+  - 我看见同学不明白我的意思时，自己的着急解释，说完之后才意识到自己急了。慢下来。
+  - 我看见对做事完美的追求，搞得自己每天都很累，很晚才能休息，虽说都是在做必经的小七工作，表面上是在利他，其实后面是追求完美、效率的习气。今天开始，列出清单，慢一点。
+  - 我看见求关注的自我又跑出来了，小样儿，哼！
+  - 我看见对新栈长提问的不耐烦，申请表里写得清清楚了呀！“对方应该知道”的按钮一按就爆，唉，自己太差了！而且这里面还有傲慢心：我可是堂堂版主啊，整天问我这种问题，你怎么不去问蓝狮子呢！——我真是太惭愧了！一点都不记得<color #ed1c24>自己就是服务员</color>了！
+----
+==== 2025/4/8====
+**一、觉察日课**
+**1.静坐**
+分钟
+**2.动作觉察、即刻觉察**
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。
+即刻觉察88次。
+**3.文章视频**
+月8日《天空营开营》蓝狮子分享
+**感悟**
+很多人都渴望被人爱。
+被人爱是幸福的，
+比被人爱更幸福的是，爱上一个人。
+<color #ed1c24>比爱上一个人更幸福的是，爱上所有人！</color>
+爱会让人强大。爱是会给人自由的。
+----
+月7日《逍遥星球》天空营蓝狮子面对面交流答疑会-回看
+**感悟**
+  -生命是一个整体，生命的问题需要用修行来解决。
+  -生活本身就是修行，不需要平衡修行和生活。
+  -方向很重要。工作的目的不是为了工资，而是工作本身。修行的方向不是为了解决某个问题。
+  -自我最愚蠢，无我最智慧。
+**二、我看见**
+  - 我看见着急时、有一点情绪时，自我就跳出来求关注。知道。该干嘛干嘛。
+  - 我看见电脑故障了，线上求助客服远程控制，对方提示要买会员才行。看见了不想买。对金钱执著的模式又出来了。果断下单付费服务。
+----
+==== 2025/4/7====
+**一、觉察日课**
+**1.静坐**
+分钟
+**2.动作觉察、即刻觉察**
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。
+即刻觉察84次。
+**3.文章视频**
+.《心如野马》 第三要 转恶缘成菩提道-14.幻相为身，空性为护
+**感悟**
+<color #ed1c24>
+由于事物缺乏真实的存在，那么有什么可以得到，什么可以失去？\\
+有谁向我献殷勤和荣誉，有谁轻蔑辱骂我？\\
+苦与乐从何处生起？\\
+是什么给我喜与忧？</color>
+——寂天菩萨
+**二、我看见**
+  - 我看见面对他的微信时，想表达爱意，看见，正常回复。
+  - 我看见跟同事聊天的模式，随顺她，看戏、演戏。
+  - 我看见对非必经的、自己的工作感到无趣，知道，认真去做。
+----
+==== 2025/4/6====
+**一、觉察日课**
+**1.静坐**
+分钟
+**2.动作觉察、即刻觉察**
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。
+即刻觉察72次。
+**3.文章视频**
+《心如野马》 第三要 转恶缘成菩提道-13.思众皆有恩
+**感悟**
+  *如果没有众生，我们也就无法证悟。
+  *噶当派上师朗日塘巴：<color #ed1c24>“我明白所有过失都属于我的，所有福德都属于他人的，所以除了自己以外，我实在不能责怪他人。”</color>
+  *<color #ed1c24>「利益和成就都给他人，损失和挫折全给自己。」</color>
+**二、我看见**
+  - 我看见脑子里不断回放自己发到群里的、自认为写得很好的段子。对“好念头”的贪著也是贪念，也是一个念头。看见，不跟随。
+  - 我看见买东西时的挑三拣四，这就是很明显的模式，<color #ed1c24>“希望得到最好”“对金钱的执著”</color>，买到不好的、多花了钱，并不会对自己的生活带来什么大影响。这就是自我的把戏！买想吃的那一种就好。
+----
+==== 2025/4/5====
+**一、觉察日课**
+**1.静坐**
+分钟
+**2.动作觉察、即刻觉察**
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。
+即刻觉察76次。
+**3.文章视频**
+《心如野马》 第三要 转恶缘成菩提道-12.众咎皆归一
+**感悟**
+  *这是一个很好用的口诀，一旦承认都是自己的错，事情就已经解决了。
+**二、我看见**
+  - 我看见跟同学通电话时，想同时干别的事的念头不断冒出来，每一次都看见，回到通话的感知上来，闭上眼睛，认真感受对方语言背后传递的信息，真诚回应。
+  - 我看见买东西时，对比来对比去的模式又出来了，自我总是想得到对自己最好的。同时也是对金钱的执著。这些都是自我的把戏，其实，多花一点钱、买到不好的东西，真的会影响我的生活吗！看清了它的把戏。买那个贵的。
+  - 我看见听分享时，想回复微信的念头。头脑一刻也停不下来的模式又出来了。认真听分享。
+----
+==== 2025/4/4====
+**一、觉察日课**
+**1.静坐**
+分钟
+**2.动作觉察、即刻觉察**
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察等。
+即刻觉察15次。
+**3.文章视频**
+.《心如野马》 第三要 转恶缘成菩提道
+**感悟**
+  *不管生命中发生什么事，都要纳为修行道的一部分。
+  *这组口诀跟忍辱辱波罗密有关。忍辱的定义是安忍，<color #ed1c24>不管发生什么，你都不起反应。</color>
+.《蓝狮子面对面》直播
+**笔记**
+  - 要好好修行，认真对待修行。
+  - 修行的方向，修行好不好的两个评估条件：<color #ed1c24>一是见地，二是功夫（降伏自心的能力）。</color>（对船长还要求：方法，后面讲。）
+  - 觉察是窄道，慈悲是宽道。
+  - 宽道：六波罗密（最终也是为了降伏自心）。
+  * 布施：对治贪著心。持戒：定原则。
+  * 忍辱：用觉察对治情绪，真正的忍辱是没有瞋恨。<color #ed1c24>若无生瞋境，何处修忍辱。</color>
+  * 精进：知道自己有什么问题，认真对治。
+  * 禅定：不评判为禅，不跟随为定，能清晰、持续不断看到念头，不评判，不跟随。外离相（不评判）为禅，内不乱（不跟随）为定。（自己的一些小习气，每天记录出现这类念头的次数。）
+  * 般若：是其他五项的指导，也是其他五项的反应。
+ **<color #ed1c24>对船长的要求：</color>**
+  -最近一个月静坐30个小时以上，含随机静坐觉察，最好是3个月在100小时以上。
+  -wiki上记录一个月练习情况。
+  -最近一个月练习即刻觉察，21天每天70次以上。
+  -看两遍《老子智慧》，其中1次是直播，1次是复习，最好是3遍以上，隔一段时间看一遍。
+  -第14期、15期天空营直播课。
+  -认真阅读最新版《觉察之道》3遍以上，重点看《基础篇》。
+  -看最新版《船长手册》。
+**<color #ed1c24>对船长最重要的要求是发心，要去爱新同学。</color>**
+ **从计划做船长开始：**
+  -用wiki记录作业。
+  -静坐觉察每天1小时以上（含随机静坐觉察）。
+  -参加所有天空营直播课。
+  -参加同学的毕业典礼。
+ 其他提升见地的方法：
+  -参加所有蓝狮子的分享。
+  -多在深海班交流。
+  -定期做修行总结。
+**二、我看见**
+  - 我看见他的名字，感受到心砰砰跳，把这份爱呼出去，愿我如同此刻爱他一般去爱众生。
+  - 我看见想拖延功课，现在马上去做。
+  - 我看见点餐时的对比来对比去，知道抠抠搜搜的模式又出来了。直接下单。
+----
+==== 2025/4/3====
+**一、觉察日课**
+**1.静坐**
+分钟
+**2.动作觉察、即刻觉察**
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。
+即刻觉察12次。
+**3.文章视频**
+《心如野马》 【世俗菩提心口诀】-依口诀而修行、开始修施受法
+**感悟**
+  *<color #ed1c24>一、愿我承受所有罪恶，愿我的福德都给他人；二、利益和成就给他人，损失和挫折给自己。</color>
+  *无论发生任何事情，首要之务就是让自己承受痛苦。之后，把任何剩下的、任何愉快的布施出去。
+**二、我看见**
+  - 我看见对一位异性起了爱慕之心，一开始时，被念头带着跑了好远。知道那是习气。感受这种美好的感觉，把这份美好与世界做自他交换，愿我如此地去爱众生。每想到他一次，我就做一次自他交换，把爱给众生。好几次，感动得想落泪。很开心自己不再被情爱所控制，并能把它作为修行的入口。
+----
+==== 2025/4/2====
+**一、觉察日课**
+**1.静坐**
+分钟
+**2.动作觉察、即刻觉察**
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。
+即刻觉察8次。
+**3.文章视频**
+《心如野马》 【世俗菩提心口诀】三境三毒三善根
+**感悟**
+  *三所缘境，是指友、敌、非友非敌；三毒，则是贪、瞋、痴；三善根，包含无贪、无瞋、无痴。
+  *依此口诀修持，就是承受别人的贪、瞋、痴。
+**二、我看见**
+  - 我看见对同学的嫉妒，在群里回复她，给她点赞。
+  - 我看见对身体的担心，看着担心，它很快就消失了。
+  - 我看见对今天功课的倦怠，坚持做完它。
+  - 我看见我烧的开水，被同事倒完了，壶空着，大家都没续水烧上，心里起了想抱怨的念头。想起老师讲的：我要看是挣钱的念头起得快，还是觉察快。起身去续水烧上。
+----
+==== 2025/4/1====
+**一、觉察日课**
+**1.静坐**
+分钟
+**2.动作觉察、即刻觉察**
+起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、切面包觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察等。
+即刻觉察10次。
+**3.文章视频**
+《心如野马》 【世俗菩提心口诀】--施、受二法交换修
+**感悟**
+  *你把你的快乐、喜悦、任何好的感受跟着呼气一起送出去。当你吸气时，你吸入任何怨恨、问题、任何坏的感受，<color #ed1c24>重点是把我执整个移除</color>。
+  *我要认真地修持施受法，每天三次。
+**二、我看见**
+  - 我看见对同学的编故事、评判，回到当下，做该做的事。
+  - 我看见发3月工作总结到版主群里后，希望被看见。知道。继续做手上的事。
+  - 我看见对新同学交接工作要交流的胆怯，这只是一个念头，该做什么去做就好。
+----
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