差别

这里会显示出您选择的修订版和当前版本之间的差别。

--- csz:hejue:tky:hgxg01 [2025/04/28 21:24] – hejue
+++ csz:hejue:tky:hgxg01 [2025/04/29 01:23] (当前版本) – hejue
@@ 行 3: / 行 3: @@
 [[csz:hejue:tky|返回上一页]]
-<color #00a2e8>**一、练习时间：**</color>2025.4.27-5.3
+<color #00a2e8>**练习时间：**</color>2025.4.27-5.3
-<color #00a2e8>**二、参考资料：**</color>[[csz:junchi:tiankongying:huiminchuanzhangjiaonizuofuwu|慧敏船长教你做服务]]
+<color #00a2e8>**参考资料：**</color>[[csz:junchi:tiankongying:huiminchuanzhangjiaonizuofuwu|慧敏船长教你做服务]]
-<color #00a2e8>**三、每日练习：**</color>
+<color #00a2e8>**每日练习：**</color>
@@ 行 24: / 行 24: @@
 ==== 4月28日 ====
-、静坐30分钟：完成
+【8】和觉 4月28日
-、动作觉察:
+一、静坐30分钟：完成
-起床觉察：1 次
+二、动作觉察:
+  * 起床觉察：1 次
+  * 洗脸觉察：2 次
+  * 吃饭觉察：1 次
+  * 洗碗觉察：1 次
+  * 乘机觉察：1 次
+  * 走路觉察：2 次
+  * 坐车觉察：2 次
+  * 闹铃觉察：7 次
+  * 即刻觉察：37 次
-洗脸觉察：2 次
+三、日行一善
-吃饭觉察：1 次
+把蓝狮子老师分享的《规矩》一文分享3到必经小群，同学们各抒己见，又和必经加强了一次链接。
-洗碗觉察：1 次
+四、我看见
-走路觉察：2 次
+.我看见赶往机场的路上，有些堵，担心时间赶不及。我看见懊悔的情绪。
-闹铃觉察：7 次
+提起觉察，正好练习【坐车觉察】。
-即刻觉察：37 次
+.我看见飞机越飞越高，地面上的世界越来越远，就像一个沙盘，曾经以为的真实更像是一次演练。我看见淡淡的忧伤。
-、日行一善
+提起觉察，哈哈，既然是演练，何必那么当真，认真体验就是了嘛。
-把蓝狮子老师分享的《规矩》一文分享给一位同学
+.我看见珍珍同学和禅心同学分别来提醒我作业没做。我看见惭愧。
-、我看见
+提起觉察，谢谢两位同学的提醒，在wiki上先把链接做好。
-、觉察记录
+.我看见嫂子尽心尽力陪护着哥哥，把哥哥吃剩下的粥也喝了。嫂子照顾我哥，比我照顾我爸还要好。我看见欣赏和佩服。
-、阅读学习体会
+提起觉察，在心里默默祝福：祝嫂子身体健康，笑口常开。
-(1)阅读《觉察之道》有感：
+.我看见哥哥瘦得真的是皮包骨头，仍然在努力想办法赚钱。我看见众生的病苦。
-(2)阅读《船长参考手册》有感：
+提起觉察，默默陪伴，并在心里念诵《心经》回向给他。
+五、觉察记录
+【背景】黄总计划顾总明天下午来见我哥，因情况有变，明天来不了。顾总给黄总发信息问可不可以3/4号过来。黄总就发信息给我，让我问我哥可不可以。随后又发一条信息，问3、4或者5、6号可不可以？ 接着又问：是上午方便还是下午方便？
+【看】冒火了。
+【盯】呼吸变粗，胸口堵，嘴巴闭得紧紧的。深呼吸三口气，抬头看看哥哥，情绪慢慢减弱，直到消失。
+【挖】对“我所”的情执严重，不希望有人打扰生病中的哥哥，害怕“我所有的”哥哥会离开自己，希望哥哥能够一直陪着自己。
+【改】认认真真看完黄总的每一条信息，把他的意思告诉哥哥。再把哥哥的意见转达给他。最终，定下来4号见面。情绪处理完毕。
+六、阅读《觉察之道》（第二章：什么是觉察）有感
+.觉察的定义：觉察是知道此刻的正在发生。
+.觉察有个原则：只是知道，不跟随。
+.觉察的四个层次：
+第一个层次：感知每一个动作。
+觉察的第二个层次：看见每一个念头。
+觉察的第三个层次，看见每一次情绪。
+觉察的第四个层次：发生。
+七、阅读《船长参考手册》有感：
+八、观看视频体会
+----
+==== 4月27日 ====
+补【7】和觉
+一、静坐30分钟：完成
+二、动作觉察:
+  * 起床觉察：1 次
+  * 洗脸觉察：1 次
+  * 吃饭觉察：1 次
+  * 坐车觉察：1 次
+  * 购物觉察：1 次
+  * 走路觉察：1 次
+  * 闹铃觉察：7 次
+  * 即刻觉察：34 次
+三、日行一善
+和朋友一起走路，教他走路觉察。
+四、我看见
+.我看见一天安排得满满当当，只觉得时间过得太快。我看见有些焦虑。
+提起觉察，回到当下，继续在电脑上码字。\\ \\
+.我看见我的老领导多次打我语音，希望我联系到哥哥，促进身在北京的顾总能够直接面见领导，在五一节前夕推进项目。我看见自己的不以为然。
+提起觉察，依照他的吩咐给我哥打电话。收到答复给老领导传达过去。\\ \\
+.我看见买茶饮的时候，朋友看见从抖音下单可以便宜些，在一边操作抖音。我看见自己怕麻烦，不屑这样操作。
+提起觉察，我点完单，静静地站在一边，等朋友从抖音下单。
+五、觉察记录
+【背景】和朋友去找吃的，我问他想吃什么。朋友起先说自己过午不食，后来又说自己不饿。我要了一份凉皮，顺口问她要不要吃。她要了只小碗，说：“我吃一口。”
+【看】烦躁。
+【盯】胸口憋着气，手想把眼前的凉皮碗推到她面前去。深呼吸，用筷子把凉皮拨拉了几下，情绪消失。
+【挖】贪吃，小器，不想和别人分享美食。
+【改】朋友吃饭，又给她一小碗，告诉她自己嫌咸，请她帮忙吃掉。情绪处理完毕。
+六、阅读《觉察之道》（第一章：在生活中修行）有感
+.我们因为一念无明，从此“迷失在妄念的丛林里，深陷在情绪的泥沼中，沉醉在虚幻的执著中，犹如一场大梦，于“本来无一物”中徒生爱恨情仇，流落生死苦海，”唯有修行，才能回归。
+.“每个人的世界，就是一个梦。”唯有觉察，才能醒来。
+.认真而不当真。不是的，你并不需要放下一切，而是要放下对一切的执著！
+七、阅读《船长参考手册》有感：
+八、观看视频体会
-、观看视频体会