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-===== 【合谷星港】训练营第一期  =====
+===== 和觉【合谷星港】训练营第一期学习 =====
-[[:csz:hejue:tky:hgxgxly_01|返回上一页]]
+[[csz:hejue:tky|返回上一页]]
-\\ \\
+<color #00a2e8>**练习时间：**</color>2025.4.27-5.3
-==== 一、必经资源 ====
-|  **必经歌曲**      | [[bzjl:song:hgxydn|很高兴遇见你——新手村主题曲]]                                                  |
+<color #00a2e8>**参考资料：**</color>[[csz:junchi:tiankongying:huiminchuanzhangjiaonizuofuwu|慧敏船长教你做服务]]
-| :::                | [[bzjl:song:gzw|跟着我——天空营主题曲]]                                                           |
-| :::                | [[bzjl:song:zsda|最深的爱——摩鱼班主题曲]]                                                        |
-| :::                | [[bzjl:song:rfyy|如风有愿——智慧栈主题曲]]                                                        |
-|  **船长手册**      | {{ :tky:home:船长参考手册_v0.6.0.pdf |船长参考手册v0.6.0.pdf }}                                  |
-|  **开营准备**      | [[tky:home:kyqzb|开营准备&典礼]]                                                                 |
-|  **wiki学习链接**  | [[https://wiki.bijing.life/csz:heguang2411006:wiki_new_beginner_training\\|新版wiki初学者培训]]  |
-==== 二、【合谷星港】航行时间表 ====
+<color #00a2e8>**每日练习：**</color>
-^  时间      |  5.11  |  5.12-5.18  |  5.12              |  5.19-6.7        |  5.19    |  5.23  |  5.26  |  6.2  |  6.8             |  6.8-6.28      |  7.5               |
-^  主要事项  |  建群  |  热身周     |  启航典礼（开营）  |  正式三周开船期  |  直播课                         ||||  毕业设计说明会  |  毕业设计阶段  |  回港典礼（结营）  |
-==== 三、要事记录====
+==== 5月3日 ====
-^  序号  ^  时间     ^  要事记录                                                                                                            ^
+补【7】和觉 5月3日
-|  1     |           | [[csz:hejue:tky:hgxgxly01:xqpx|船上有哪些事情(米粒船长)]]                                                            |
-|  2     |           | [[https://doc.weixin.qq.com/sheet/e3_AYMAzAbHAOACNfjH7ULkWT3WKTbJk?scode=ANgA_QeGAA80gTHlIrAYMAzAbHAOA|小七分工]]    |
-|  3     |           | [[https://docs.qq.com/sheet/DQVZuY21tQ2RmcUdY|空白号-作业汇总]]                                                      |
-|  4     |           | [[https://docs.qq.com/sheet/DQVZuY21tQ2RmcUdY?tab=7bmvcq&login_t=1747397276413|合谷星港-空白号-行事历及作业登记表]]  |
-|  5     | 4.27-5.3  | [[csz:hejue:tky:hgxgxly01:xx|和觉【合谷星港】训练营第一期学习]]                                                      |
-|  6     |           | [[csz:hejue:tky:hgxgxly01:yrzzy|预热周作业合集]]                                                                     |
-|  7     |  5.17     | [[csz:hejue:tky:hgxgxly01:kbhhy01|【合谷星港·空白号】第一次会议纪要]]                                                |
-|  8     |           |                                                                                                                      |
-|  9     |           |                                                                                                                      |
-|  10    |           |                                                                                                                      |
-|  11    |           |                                                                                                                      |
-|  12    |           |                                                                                                                      |
-|  13    |           |                                                                                                                      |
-|  14    |           |                                                                                                                      |
+<color #22b14c>**一、静坐30分钟：**</color>完成
+<color #22b14c>**二、动作觉察**</color>
+  * 起床觉察：1 次
+  * 水果觉察：1 次
+  * 吃饭觉察：2 次
+  * 洗碗觉察：1 次
+  * 开车觉察：1 次
+  * 聊天觉察：2 次
+  * 读书觉察：1 次
+  * 走路觉察：2 次
+  * 闹铃觉察：7 次
+  * 即刻觉察：37 次
+<color #22b14c>**三、日行一善**</color>
+买东西付完款，有个人急着付款，把柜台挡住了，我拿不到东西。等他付完钱离开柜台，我拿了东西离开。
+<color #22b14c>**四、我看见**</color>
+.我看见一周的学习时间即将过去，自己还有视频没有看完。我看见又要开始自我评判。
+提起觉察，静静地看着这片空白，只是看着。
+.我看见马姐把见面的地点放在她家附近，离我家有点远。我看见想要思他人过的念头。
+提起觉察，正好去她的新家坐坐。给马姐回复：“好的。”
+.我看见下午预备营新同学面对面到4点还没结束，想起马姐让我们早点过去。我看见着急。
+提起觉察，安住当下，认真听同学们的介绍，对wiki使用要点进行详细讲解。
+.我看见到了马姐家，她儿子还没下班。我看见不舒服。
+提起觉察，边吃着零食，边和马姐聊天。等她儿子回家，又喝了会儿茶，才去吃饭的地方。
+.我看见马姐夫要和队友喝酒，队友明明不会喝酒，还答应了。我看见想要抱怨的念头。
+提起觉察，笑呵呵地说：“他呀，平时在家一瓶啤酒喝2顿。今天高兴，就陪陪马姐夫吧。”
+.我看见饭店的生意火爆，菜上得很慢，马姐一直在找话题聊天，8点半了还在津津有味地聊着。我坐得腰疼。我看见不耐烦。
+提起觉察，耐心听她聊天，积极回应。
+.我看见饭后，马姐邀请我去她家再坐会儿，让我把一套护肤品带上。我看见难为情（姑娘没看上马姐家的小伙子）。
+提起觉察，开心地把东西收下，和他们道别。下次有活动，带份礼物回给她吧。
+<color #22b14c>**五、觉察记录**</color>
+【背景】今天是马姐家儿子和姑娘相亲的日子，一个月前开始计划，几天前就确定下来了。下午4点半，我给队友打视频电话，问他啥时候回来，一起走。队友问：“我要去吗？我还是别去了吧，我前脚离开店，后脚肯定就有人打电话问了。”
+【看】火苗“腾”地就起来了。
+【盯】呼吸急促，头脑发懵，胸腔起伏不定。深呼吸，看着视频里和觉发火的样子，情绪渐渐消失。
+【挖】我希望队友和我一样，把孩子放在第一位。
+【改】咧开嘴，和队友笑着说：“那怎么成？你的意见至关重要呢。”队友说：“好，我这个头吹完就回来了。”情绪处理完毕。
+<color #22b14c>**六、阅读《觉察之道》（第七章：衡量标准）有感**</color>
+.
+<color #22b14c>**七、阅读《船长参考手册》**</color>有感7
+<color #22b14c>**八、观看《蓝狮子手把手教你做船长大副视频》**</color>体会7
 ----
+==== 5月2日 ====
+补【7】和觉 5月2日
+<color #22b14c>**一、静坐30分钟：**</color>完成
+<color #22b14c>**二、动作觉察**</color>
+  * 起床觉察：2 次
+  * 洗脸觉察：1 次
+  * 吃饭觉察：2 次
+  * 洗碗觉察：1 次
+  * 坐车觉察：1 次
+  * 读书觉察：1 次
+  * 走路觉察：1 次
+  * 闹铃觉察：7 次
+  * 即刻觉察：48 次
+<color #22b14c>**三、日行一善**</color>
+下山时，把路上的烟头捡了丢进垃圾箱。
+<color #22b14c>**四、我看见**</color>
+.我看见出了地铁站，给队友发同学家的定位。队友赞叹：“你这个同学家挺有钱的哈，这个小区的价位很高的。”我看见无语。
+止，笑着说：“这个倒不知道，不过这里环境看着不错”。
+.我看见在上山的时候，双手不由自主地摆动，身体用力前倾。我看见随意走路的习气。
+提起觉察，双手结印，心中默念咒语，练习走路觉察。
+.我看见在拜山时，有人在旁边模仿我。我看见自己的傲慢。
+提起觉察，放慢速度，认认真真磕头。
+.我看见下得山来，邀请同学去四海楼吃早餐。时间有些晚，四海楼的早餐很多已经“售罄”。同学家的姑娘看没有我可以吃的素食，建议换个地方吃饭。我连连摆手：“不要紧，你们吃你们的，我可以吃点别的。”我看见想要给到同学最好体验的迫切。
+提起觉察，同意换地方，给同学一家买了只特色蟹黄包，去崇福寺素餐厅。
+<color #22b14c>**五、觉察记录**</color>
+【背景】在拜大势至菩萨时，前面有个大姐“扑通”跪下去，拜倒磕头，手里也没什么姿势，就两手简单合在一起，连连作揖，一看就不是会拜佛的。不过，胜在用心虔诚。想起了那个“嗡玛尼呗美牛（吽）”的典故。大姐拜完起身。然后，我看到她从随身精致的小包包里掏出一张餐巾纸，弯下身来，原来拜垫上有个脚印子。大姐把脚印仔细地擦去，然后走开了。
+【看】羞愧不已。
+【盯】脸上发烧，心里沉沉的，两只手无措地抓住包带子。看着干净如初的拜垫，看看依次上前拜佛的信众，情绪消失。
+【挖】以外相取人，内心傲慢。
+【改】祝福这位人间菩萨。回到车上，把这件事讲给同学们听，警示自己。
+<color #22b14c>**六、阅读《觉察之道》（第六章：如何放下执着）有感**</color>
+.
+<color #22b14c>**七、阅读《船长参考手册》**</color>有感6
+<color #22b14c>**八、观看《蓝狮子手把手教你做船长大副视频》**</color>体会6
+----
+==== 5月1日 ====
+补【7】和觉 5月1日
+<color #22b14c>**一、静坐30分钟：**</color>完成
+<color #22b14c>**二、动作觉察**</color>
+  * 起床觉察：1 次
+  * 洗脸觉察：1 次
+  * 买饭觉察：1 次
+  * 吃饭觉察：2 次
+  * 洗碗觉察：2 次
+  * 乘车觉察：1 次
+  * 坐船觉察：1 次
+  * 走路觉察：1 次
+  * 闹铃觉察：7 次
+  * 即刻觉察：32 次
+<color #22b14c>**三、日行一善**</color>
+下楼，顺手把楼梯间的垃圾扔进垃圾箱。
+<color #22b14c>**四、我看见**</color>
+.我看见早上给同桌发信息，祝贺他节日快乐，并和他打招呼最近联系得少了，对他关心不够。同桌反过来安慰我，还谢谢我的陪伴。我看见自己很惭愧，也看见同桌的体贴和慈悲。
+提起觉察，往上翻看群信息，了解同桌的学习状态和练习作业。
+.我看见小狗狗也要跟我去镇上，怎么甩都甩不掉。一个拐角处，回头一看没有狗。我看见自己想丢下它，继续往前走的念头。
+提起觉察，掉头回去找，在之前的大路口，狗狗在原地等我。把它喊上，继续去镇上。
+.我看见和QX说wiki，聊起这次空明行，一聊就一个小时，QX教给我很多方法，希望我第四期会走得更顺利。我看见感动。
+提起觉察，回到wiki。
+.我看见晚上吃饭时，点的蔬菜里面都有葱或大蒜。我看见脑海里闪过念头：果然。
+提起觉察，喝开水，等糕点。
+.我看见坐水上巴士游濠河时，讲解员不紧不慢地全程讲解近一个小时，对濠河周边的景物以及南通相关的人文景观极其熟练的介绍。我看见疑惑：如此沉着稳定，是不是也算是一种觉察在线呢？
+提起觉察，感谢讲解员精彩的讲解，同时祝福她一生平安，健康幸福，把南通介绍给更多的游人。
+<color #22b14c>**五、觉察记录**</color>
+【背景】约了和同学一起吃晚饭，我差不多4点就要从家出发。3:50，老领导发信息来要沟通，把项目的信息再确认一下。
+【看】不耐烦。
+【盯】胸口有股气在窜，手里拿着一支笔在转。深呼吸，调整一下坐姿，情绪很快消失。
+【挖】希望事情按照自己的计划进行，不接受无常的发生。
+【改】换个姿势，平心静气地地听领导讲述项目的发展状况，商讨并确定接下来如何进行。完成沟通，等领导挂掉语音电话。我前往地铁站。
+<color #22b14c>**六、阅读《觉察之道》（第五章：用觉察对治情绪）有感**</color>
+.
+<color #22b14c>**七、阅读《船长参考手册》**</color>有感5
+<color #22b14c>**八、观看《蓝狮子手把手教你做船长大副视频》**</color>体会5
+----
+==== 4月30日 ====
+补【7】和觉 4月30日
+<color #22b14c>**一、静坐30分钟：**</color>完成
+<color #22b14c>**二、动作觉察**</color>
+  * 起床觉察：2 次
+  * 洗脸觉察：1 次
+  * 买菜觉察：1 次
+  * 做饭觉察：1 次
+  * 吃饭觉察：2 次
+  * 洗碗觉察：2 次
+  * 乘车觉察：1 次
+  * 抄经觉察：1 次
+  * 走路觉察：1 次
+  * 闹铃觉察：7 次
+  * 即刻觉察：41 次
+<color #22b14c>**三、日行一善**</color>
+今天抄经回向给哥哥。
+<color #22b14c>**四、我看见**</color>
+.我看见上午想给队友订快餐，我看见自己不想做饭的固有模式。
+提起觉察，下楼，去超市买菜。
+.我看见午饭后，想和父亲下楼走走，父亲说他要休息会儿。皱了一下眉头，我看见自己希望一个老人说话算话的念头。
+提起觉察，给父亲盖好被子，说：“好呀，我们都睡一会儿。”然后，自己也睡觉去了。
+.我看见准备出发去接ZB同学，看见预备营在开会。我看见2秒钟的犹豫。
+提起觉察，坐下来，打开电脑，登录腾讯会议室。会议结束，打车直接前往。
+.我看见素食时，同学们说这一家的酒酿特别好吃。我看见自己的贪念。
+提起觉察，喝了口茶，没有去盛。
+.我看见抄经时，同学在一边拍照。我看见自己不由自主地调整姿势。
+提起觉察，深吸一口气，专注于当下的一笔一划中。
+.我看见回程中，同学们在聊天，手机中的会议正在进行。我看见“既要...又要”的模式又起来了。
+提起觉察，把手机放在耳边，认真听会议。
+<color #22b14c>**五、觉察记录**</color>
+【背景】炒菜时，想起明天陪ZB同学游南通，于是给公公打电话，如果他明天不方便送饭给队友的话，我就给队友订快餐。公公说他送。我打电话告诉队友。队友表示质疑：“明天的午饭，你现在打电话做什么？”被噎了一口气。
+【看】心里憋着气。
+【盯】喉咙口堵，眉头皱得紧紧的。深吸一口气，用锅铲翻了几下菜，情绪消失。
+【挖】我做的都是对的，不接受反对意见。希望被肯定，不希望被否定。
+【改】抬起头，对着镜头咧开嘴：“嘿嘿，我这是提前预定不是？”还歪了歪头，表示求表扬。队友很无奈，“好吧，好吧，你做得对。”我点头表示赞扬。情绪处理结束。
+<color #22b14c>**六、阅读《觉察之道》（第四章：观念头–座上修）有感**</color>
+.
+<color #22b14c>**七、阅读《船长参考手册》**</color>有感4
+<color #22b14c>**八、观看《蓝狮子手把手教你做船长大副视频》**</color>体会4
+----
+==== 4月29日 ====
+补【7】和觉 4月29日
+<color #22b14c>**一、静坐30分钟：**</color>完成
+<color #22b14c>**二、动作觉察**</color>
+  * 起床觉察：1 次
+  * 洗脸觉察：1 次
+  * 吃饭觉察：1 次
+  * 洗碗觉察：1 次
+  * 乘车觉察：2 次
+  * 聊天觉察：1 次
+  * 走路觉察：3 次
+  * 感冒觉察：1 次
+  * 闹铃觉察：7 次
+  * 即刻觉察：28 次
+<color #22b14c>**三、日行一善**</color>
+站台上，频频有人询问是第几节车厢，我都很愉快地告诉她：5车。
+<color #22b14c>**四、我看见**</color>
+.我看见晚上睡得少了，白天犯困，哥哥在睡觉，不想错过陪哥哥的时间。我看见一直在勉强坚持。
+提起觉察，看着自己的勉强，一直到坚持成为自然。
+.我看见我给哥哥揉后背，手掌贴上去，全都是骨头，硌手。我看见悲伤。
+提起觉察，轻轻地揉，一边和哥哥聊起父亲。
+.我看见哥哥想喝红薯粥，嫂子让我在网上下单。平时很少用，一时找不到，便给嫂子发信息。一会，嫂子打来电话说她在网上订好了，并说了一句：“我今天很忙，这种小事，你也做不了吗？”我看见自己想要辩解的念头。
+提起觉察，平静地告诉她：“我可以做好的，刚才也下单成功了呢。我选了两种口味。”笑着等嫂子挂掉电话。
+.我看见感冒了，脑袋昏沉沉，想睡觉。可是功课还没交。我看见模式重现。
+敲下这一行字，我就睡觉去了。明天见！
+<color #22b14c>**五、觉察记录**</color>
+【背景】从上海回南通，队友建议我约顺风。两个平台约顺风都没人接，我决定去车站乘高铁。哥哥嫂子说从上海站坐车近，我打算乘地铁去车站。哥哥问我：“打个车去车站的钱都没有吗？”我就叫了个出租车。刚上车走出去5分钟不到，队友说有人接单了。我坚持去车站坐高铁。队友查了一下，说上海站没有票，让我去虹桥站。需要下车坐地铁。
+【看】烦躁、生气。
+【盯】胸口闷闷的，火气一点一点地往上腾，太阳穴突突地跳。深呼吸，继续深呼吸，看着窗外闪过的街景，情绪很快消失。
+【挖】希望自己做主，听不见他人的建议。
+【改】笑着说：“好，就当上海半日游了。”请出租车司机送我到地铁口。司机免费送我到地铁口，感谢司机，祝他好人一生平安。
+<color #22b14c>**六、阅读《觉察之道》（第三章：以事炼心–座下修）有感**</color>
+.在生活中修行，就是把修行融入生活，行住坐卧，都可以修行。
+.觉察的定义是：知道此刻的正在发生。时刻知道自己的想法、感受、行为，只是知道，就像在一旁看着小孩子的各种行为动作一样，这就是觉察。
+.把觉知放在身体动作上，感知每一个动作。一旦发现被念头带走，及时回来，继续就好。
+.在生活中练习觉察，基本要求是：及时看见当下的念头。
+.回到当下，可以让我们此刻不再烦恼。烦恼只会存在于过去与未来，无法进入到当下。
+.每一个未来，都由当下产生。如果当下这一刻你能淡定，当下产生的下一刻，你也能淡定；如果当下这一刻你很焦虑，当下产生的下一刻，你也会焦虑。
+.一开始练习，很容易，但持续时间很短，就会被念头或对境带走。被带走是正常的，没关系，尽量及时发现，回到当下，继续练习。
+.“闹铃觉察”：设置七个闹铃（你可根据实际情况增多或减少），一旦闹铃响起，保持此时身体不动，留意此时自己身体的姿势、感受、念头、想法。然后进行三次深呼吸，提醒自己接下来的几分钟内保持觉察（感知动作、看见念头），然后继续做当下正在做的事，并尽可能的保持觉察。
+.修行，可以让我们有能力面对任何困境。
+.修行是降伏自心。检验一个人修行水平如何，看他在逆境中的反应，就是个很好的衡量标尺。
+.必经之路的使命之一：引导大家在生活中修行。逆境就是很好的修行机会。
+.对于真正的修行者，并非只有逆境适合修行，顺境同样可以，苦乐皆为道用。
+.在生活中修行，有两个基本条件：老师和老实。
+.**修行，是用来要求自己的，不是用来要求别人的。**
+.当你想改变他人，就是执著，想帮助他人，才是慈悲。
+.菩萨不想改变任何人，他尊重他人的生活方式，使用他们的语言，让他们依照自己的本性转变，而不是让他们成为自己的翻版。
+.**不要试图用修行的方法改变他人，这很重要！**
+.对修行来说，最大的敌人不是欲望，而是虚伪。
+<color #22b14c>**七、阅读《船长参考手册》**</color>有感3
+<color #22b14c>**八、观看《蓝狮子手把手教你做船长大副视频》**</color>体会3
+----
+==== 4月28日 ====
+【8】和觉 4月28日
+<color #22b14c>**一、静坐30分钟：**</color>完成
+<color #22b14c>**二、动作觉察**</color>
+  * 起床觉察：1 次
+  * 洗脸觉察：2 次
+  * 吃饭觉察：1 次
+  * 洗碗觉察：1 次
+  * 乘机觉察：1 次
+  * 走路觉察：2 次
+  * 坐车觉察：2 次
+  * 闹铃觉察：7 次
+  * 即刻觉察：37 次
+<color #22b14c>**三、日行一善**</color>
+把蓝狮子老师分享的《规矩》一文分享3到必经小群，同学们各抒己见，又和必经加强了一次链接。
+<color #22b14c>**四、我看见**</color>
+.我看见赶往机场的路上，有些堵，担心时间赶不及。我看见懊悔的情绪。
+提起觉察，正好练习【坐车觉察】。
+.我看见飞机越飞越高，地面上的世界越来越远，就像一个沙盘，曾经以为的真实更像是一次演练。我看见淡淡的忧伤。
+提起觉察，哈哈，既然是演练，何必那么当真，认真体验就是了嘛。
+.我看见珍珍同学和禅心同学分别来提醒我作业没做。我看见惭愧。
+提起觉察，谢谢两位同学的提醒，在wiki上先把链接做好。
+.我看见嫂子尽心尽力陪护着哥哥，把哥哥吃剩下的粥也喝了。嫂子照顾我哥，比我照顾我爸还要好。我看见欣赏和佩服。
+提起觉察，在心里默默祝福：祝嫂子身体健康，笑口常开。
+.我看见哥哥瘦得真的是皮包骨头，仍然在努力想办法赚钱。我看见众生的病苦。
+提起觉察，默默陪伴，并在心里念诵《心经》回向给他。
+<color #22b14c>**五、觉察记录**</color>
+【背景】黄总计划顾总明天下午来见我哥，因情况有变，明天来不了。顾总给黄总发信息问可不可以3/4号过来。黄总就发信息给我，让我问我哥可不可以。随后又发一条信息，问3、4或者5、6号可不可以？ 接着又问：是上午方便还是下午方便？
+【看】冒火了。
+【盯】呼吸变粗，胸口堵，嘴巴闭得紧紧的。深呼吸三口气，抬头看看哥哥，情绪慢慢减弱，直到消失。
+【挖】对“我所”的情执严重，不希望有人打扰生病中的哥哥，害怕“我所有的”哥哥会离开自己，希望哥哥能够一直陪着自己。
+【改】认认真真看完黄总的每一条信息，把他的意思告诉哥哥。再把哥哥的意见转达给他。最终，定下来4号见面。情绪处理完毕。
+<color #22b14c>**六、阅读《觉察之道》（第二章：什么是觉察）有感**</color>
+.觉察的定义：觉察是知道此刻的正在发生。
+.觉察有个原则：只是知道，不跟随。
+.觉察的四个层次：
+第一个层次：感知每一个动作。
+觉察的第二个层次：看见每一个念头。
+觉察的第三个层次，看见每一次情绪。
+觉察的第四个层次：发生。
+<color #22b14c>**七、阅读《船长参考手册-第二章  大海航行靠船长》**</color>有感2
+  - 对船长的三大要求
+    - 不断提升修行见地；修行见地，不是理论知识，而是对真相的体悟，对自己的认识，对修行的理解。
+    - 保持好的修行状态；每天坚持做觉察练习：静坐觉察、随机静坐觉察，每天的动作觉察、即刻觉察等，偶尔看书看老师的分享。
+    - 对课程体系有深刻的理解，并能清晰指导新同学。船长在天空训练营的责任，不只是帮同学掌握觉察的某些知识，更重要的是教他如何理解修行，如何在生活点滴中实践修行。这需要船长有三方面的能力：
+       - 船长需要了解天空训练营整体的课程设计，需要了解每个阶段的重点和目标，需要理解每个作业以及每个作业的设计目的。
+       - 船长需要对新同学有足够的了解，了解他的家庭状况，工作状况，生活习惯，性格特点等。如果一开始不了解，那就尽量多听多问多看，尽量少提建议。
+       - 船长需要掌握一些沟通技巧。如何照顾到对方地情绪，如何提问，如何清晰地表达自己地观点，如何选择合适的时机，等等。这一点也需要在沟通过程中保持觉察。
+  - 每位船长应该保持敬畏心、谦卑心、平等心。
+  - 一些建议：
+    - 在天空营，船长是陪伴者、观察者和引导者的角色。
+    - 船长每天要花两个小时以上，了解、关心和帮助小队同学。
+    - 船长现在做的是引导新同学走修行之路，责任很重，一定要重视这件事情。
+    - 对船长来说，天空训练营的整个过程都是修行，每天都是考试，会有各种考验。
+    - 船长自己的提升很重要，对于修行和觉察的理解需要不断提升。保持每天至少半小时的静坐觉察（随机静坐觉察），每天至少半小时练习动作觉察、即刻觉察等，每天至少半个小时看直播或相关的视频，和同学们一起学习。
+    - 船长对《觉察之道》要反复阅读理解和运用，清晰透彻，结合自己的实修，要有自己的理解。
+    - 教材、视频和作业只是辅助工具，人是关键，船长需要关注每位学员本身的状态。
+    - 船长在和同学聊天时，要谦虚善巧地把自己对修行的一些理解见地，特别是自己有感触实践体会过的内容，在小队里多分享，帮助同学提升修行见地。
+    - 船长要看到同学的模式和需要，让大家态度上重视天空训练营的学习。
+    - 实际上觉察是每个人本身就会的，船长要做的就是慢慢去引导同学，让大家在日常生活习惯中多去实践练习，把这个环境创造出来，只要同学足够认真用心对待，改变会自然发生。
+    - 船长要明白，觉察的核心是在生活中应用，最重要的是，情绪念头起的那一刻能马上看见。
+    - 整个过程中，船长可以根据每位同学的基础和对觉察的理解，给不同建议。
+    - 对于结果，因上努力，果上随缘。对于过程，需要特别重视，带着爱和真诚，用心看见和陪伴每一位同学，力所能及地提供帮助。
+    - 船长要及时点评小队群里的学员作业。**千万不要不懂装懂。**
+    - 整个过程中遇到任何问题和困惑，或是建议想法，都可以在船长群里提出，或私信营长，共同优化船长天空训练营的课程方案。
+    - **船长的责任是帮助学员学会觉察，而不是解决问题。**
+  - 船长应该了解学员的基本信息、生活状态和困境，这样有助于点评作业，帮助学员挖执著点，并提出适当的建议。
+  - 修行，不是学知识。也不要当成学知识。
+  - 每个人内在，没有任何东西。
+  - 让同学交作业不是目的，做练习才是目的。学员交作业，是为了让船长和老师，评估同学是否掌握了练习的窍诀。
+  - **关于作业的几点建议**：
+    - 第一、一定要真实，不要编作业。
+    - 第二、可以简化作业。
+    - 第三、文字作业要及时提交。
+  - 如何布置作业？
+    - 要因人而异，不要给新同学造成太大的压力。
+    - 一开始不要一刀切的让新同学完成所有必修和选修题。
+    - 类似动作觉察作业，有很多，不一定都要做。关键是让新同学了解动作觉察的关键点，如果懂了关键点，哪怕只反复练习一个动作觉察，也挺好的。
+<color #22b14c>**八、观看《蓝狮子手把手教你做船长大副视频》**</color>体会2
+**天空营整个课程设计**
+预热周：引导新同学去调整好自己的心态，把修行当成特别重要的事情。
+第一周：静坐觉察、动作觉察。
+第二周：情绪觉察、发愿。
+第三周：综合运用觉察，有即刻觉察、我看见的练习、善良24小时，关爱24小时、如果没有明天。
+----
+==== 4月27日 ====
+补【7】和觉
+<color #22b14c>**一、静坐30分钟：**</color>完成
+<color #22b14c>**二、动作觉察**</color>
+  * 起床觉察：1 次
+  * 洗脸觉察：1 次
+  * 吃饭觉察：1 次
+  * 坐车觉察：1 次
+  * 购物觉察：1 次
+  * 走路觉察：1 次
+  * 闹铃觉察：7 次
+  * 即刻觉察：34 次
+<color #22b14c>**三、日行一善**</color>
+和朋友一起走路，教他走路觉察。
+<color #22b14c>**四、我看见**</color>
+.我看见一天安排得满满当当，只觉得时间过得太快。我看见有些焦虑。
+提起觉察，回到当下，继续在电脑上码字。\\ \\
+.我看见我的老领导多次打我语音，希望我联系到哥哥，促进身在北京的顾总能够直接面见领导，在五一节前夕推进项目。我看见自己的不以为然。
+提起觉察，依照他的吩咐给我哥打电话。收到答复给老领导传达过去。\\ \\
+.我看见买茶饮的时候，朋友看见从抖音下单可以便宜些，在一边操作抖音。我看见自己怕麻烦，不屑这样操作。
+提起觉察，我点完单，静静地站在一边，等朋友从抖音下单。
+<color #22b14c>**五、觉察记录**</color>
+【背景】和朋友去找吃的，我问他想吃什么。朋友起先说自己过午不食，后来又说自己不饿。我要了一份凉皮，顺口问她要不要吃。她要了只小碗，说：“我吃一口。”
+【看】烦躁。
+【盯】胸口憋着气，手想把眼前的凉皮碗推到她面前去。深呼吸，用筷子把凉皮拨拉了几下，情绪消失。
+【挖】贪吃，小器，不想和别人分享美食。
+【改】朋友吃饭，又给她一小碗，告诉她自己嫌咸，请她帮忙吃掉。情绪处理完毕。
+<color #22b14c>**六、阅读《觉察之道》（第一章：在生活中修行）有感**</color>
+.我们因为一念无明，从此“迷失在妄念的丛林里，深陷在情绪的泥沼中，沉醉在虚幻的执著中，犹如一场大梦，于“本来无一物”中徒生爱恨情仇，流落生死苦海，”唯有修行，才能回归。
+.“每个人的世界，就是一个梦。”唯有觉察，才能醒来。
+.认真而不当真。不是的，你并不需要放下一切，而是要放下对一切的执著！
+.真正的自由，是心无挂碍。
+<color #22b14c>**七、阅读《船长参考手册——第1章  提升见地》**</color>有感1
+.智慧生起会反映在两个方面，一方面是你处理很多事情时更恰当，另一方面，是你的见地提升了。
+.对自己严厉，对他人随缘。这是修行方法，也是一种保护，还是一种智慧。
+.有人对修行还不感兴趣，可能是因为他还不够苦。
+.只要不朝心上下功夫，都不算是修行。
+.每一刻都是全新的你。此刻的你，就是此刻的你。不是过去，也不是未来。
+.真正的你，就是那个“知道”。真正的你，是那个“知”，也是那个“道”。
+.修行，成为念头的主人，并非是不能有喜怒哀乐，并非不能跟随念头，而是有不跟随念头的能力。
+<color #22b14c>**八、观看《蓝狮子手把手教你做船长大副视频》**</color>体会1
+**1.对船长的要求**
+思考：我为什么要担任船长？
+一方面你真的要认识到：这是一个对于自己的修行检验和提升的机会，这个是必然的。
+第二个方面，确实你要有利他之心，你真的是过来帮助他人，不是过来完成任务的。
+**2.船长三件事情**
+第一、仔细看教材；
+第二、认真看直播；
+第三、老实做练习。