csz:hejue:zy:myb:yby
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+ | **【基础作业】(必做)** | ||
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+ | 每日静坐时长:30分钟×2次 | ||
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+ | 视频学习时长:12h | ||
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+ | 动作觉察练习时长:做饭、吃饭、扫地、走路、读书、叠毛巾觉察、开车觉察、坐车觉察、洗菜觉察各1次,时长:2小时/ | ||
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+ | 情绪/ | ||
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+ | 1. 我看见自己梦见团团了,并清晰地记得,它从花坛中跳出来,朝我冲过来,我好开心地迎上去。我看见自己的挂碍。 | ||
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+ | 1. 我看见6: | ||
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+ | 1. 我看见店里的工具丢得乱七八糟。我看见自己想要生起评判。 | ||
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+ | 1. 我看见自己从一楼开始,独自扫楼27层,换一个楼梯口,又接着从27层往下扫楼。感觉很轻松,一点不累。我看见自己很诧异。 | ||
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+ | 1. 我看见姑娘需要去盐城补充材料,顺便把自己打扮一下,说是线上认识的一个男性朋友可能会过来。我看见诧异。 | ||
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+ | 1. 我看见被村长在会议中点名,让我每天读1-2页的《游戏改变世界》。我看见惶恐,还有惭愧。 | ||
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+ | 1. 我看见今天天气降温,就没有履行诺言带父亲去医院。父亲因此而闷闷不乐。我看见自己想笑,又有点无可奈何。 | ||
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+ | 1. 我看见wiki组的小七们在准备考题,对同学们重新进行通关。这是一个大动作,很多版主给予全力支持。我看见感动。 | ||
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+ | 【自评】平时觉察练习不到位,面对无常的发生,还是很大程度受到业力影响。\\ \\ | ||
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+ | **【精进练习】(选做,鼓励挑战)** | ||
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+ | 发愿练习:3×2天 | ||
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+ | 即刻觉察练习:> | ||
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+ | 课程笔记/ | ||
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+ | 1. 朗读《勇士之道》有感📖 | ||
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+ | 【感悟】一开始练习觉察,写“我看见”,总是报喜不报忧,挑肥拣瘦,觉得自己不能够去做一些看上去不是很积极的行为一样。这个时候,会让自己努力朝一个完美的人去做,然后会发现生活越来越累。因为,外在的光鲜亮丽的呈现会带来别人由衷的赞美,而自己内心其实是知道自己徒有虚名,名不副实的。既耽着外在的赞美,又心虚自己承受不起,所以,越来越累。这个时候,索性把鞋子脱掉,脚踏实地,面对真实的内在,接受那个陋劣的自己,不完美的自己,此时,无论怎么样,心都是安的。心安了,还有什么事情过不去呢? | ||
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+ | 【感悟】自我的欺骗是勇士之道上更加严重、更加敏感的障碍。当贪念升起,想要让自己心安理得一些,这个时候,头脑就会编故事,进行自我的欺骗,使得自己的行为变得顺理成章一点。这时候,最有效的,最有说服力的,往往是自己学到的修行理论。掩耳盗铃、一叶障目的故事,比比皆是。内心真的会安吗?其实未必。当心不安的时候,就是欺骗进行时。所以,还是需要提起觉察,时时内观。 | ||
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+ | **【基础作业】(必做)** | ||
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+ | 每日静坐时长:30分钟×4次 | ||
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+ | 视频学习时长:8h | ||
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+ | 动作觉察练习时长:做饭、吃饭、扫地、走路、读书、叠毛巾觉察、开车觉察、坐车觉察、洗菜觉察各1次,时长:2小时/ | ||
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+ | 情绪/ | ||
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+ | 1. 我看见早上一起来,就往外跑,上27楼,继续找团团。楼顶有人在晒被子,我没有再喊团团的名字,而是改为用眼睛扫视。我看见焦虑,还有好面子的习气。 | ||
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+ | | ||
+ | 1. 我看见早上9点姑娘还在睡觉,昨晚肯定没好好睡。我看见心疼,还有自责。 | ||
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+ | 1. 我看见队友想要唠叨,赶紧制止,并讲清楚唠叨可能带来的后果。我看见对姑娘的维护,和自己智慧的不足。 | ||
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+ | 1. 我看见姑娘一整天心情不佳,饭也不吃。我能理解姑娘的心情,仿佛看到了小时候的自己。我看见自己的无能无力。 | ||
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+ | 1. 我看见哥哥给我打视频,他的头发因为化疗已经掉光,形销骨立,短短2年的时间,从150斤瘦到了70斤。知道“观身无常”,还是忍不住悲伤。我看见难过,想要落泪。 | ||
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+ | 1. 我看见父亲换了衣服,昨天换了,今天又换,大概只是想找点事情做做吧。受业力牵引的人是如此的不自由。我看见自己的心又柔软了一点。 | ||
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+ | 1. 我看见自己情绪不高,想要找学长聊聊,被告知在做考题。我看见自己被悲伤的情绪控制。 | ||
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+ | 1. 我看见晚上6: | ||
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+ | *【情绪觉察】我看见姑娘情绪太低落,实在看不下去,找了个话题:“今天你没去新单位报到,会不会受影响?”姑娘一下子炸了,哒哒哒一顿输出,责怪我听到门口有声音,没有开门,问我:“你当时开个门怎么了?”看着几乎情绪失控的姑娘,听着一声高过一声的指控,忽然感觉好陌生。\\ \\ | ||
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+ | 【自评】今天一整天,都被情绪牵着鼻子走。偶尔有一瞬间跳出来,新的情绪又很快产生了。一直在被情绪拉扯,没有彻底盯住。\\ \\ | ||
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+ | **【精进练习】(选做,鼓励挑战)** | ||
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+ | 发愿练习:3×4天 | ||
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+ | 即刻觉察练习:> | ||
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+ | 课程笔记/ | ||
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+ | 1. 朗读《勇士之道》有感📖 | ||
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+ | 【感悟】做自己,让“发生”自然发生。 | ||
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+ | 【感悟】以前没有意识到或者注意到这个问题。确实是,当我们刻意去追求用白话文把法理圆通无碍地表达出来的时候,是无法深入其中的。毕竟,“道可道,非常道”。 | ||
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+ | 1. 我们讲的道理,就是孩子的弯路。 | ||
+ | 1. 最好的教育不是声叫而是身教。 | ||
+ | 1. 心中有花,满目皆花。 | ||
+ | 1. 修行不存在主动分享。 | ||
+ | 1. 甘愿平凡,却每一天都不平凡。 | ||
+ | 1. 用“我看见”开头的妙处。“我”这个主体已经在事情之外。 | ||
+ | 1. 我们的手离心脏最近,写着写着,就身心合一了。 | ||
+ | 1. 天天写觉察作业,任何形式的觉察作业,就是在训练自己。 | ||
+ | 1. 我的弟子从出生我们从没分开过. | ||
+ | 1. 修行很简单,< | ||
+ | 1. 真正具格的师父,就像太阳一样,对待万物是一点不多一点不少,刚刚好。 | ||
+ | 1. 真正的忍辱没有嗔恨,真的布施是没有执着, | ||
+ | 1. 心地无非自性戒,心地无痴自性慧;心地无乱自性定,不增不减自金刚;身去身来本三昧。((《六祖坛经》)) | ||
+ | 1. 心中无敌,无敌于天下。 | ||
+ | 1. 真正修忍辱是看见自己内心的嗔恨,用觉察来对治。 | ||
+ | 1. “总是”“老是”,就是被情绪带走了,回到了过去。 | ||
+ | 1. 考虑自己,嗔恨就会出来。考虑别人,慈悲就会出来。当爱出现,嗔恨就会消失。嗔恨不会自己消失,真正的忍辱没有嗔恨。 | ||
+ | 1. 世间哪有两全法,不负如来不负卿。 | ||
+ | 1. 万千烦恼管它什么原因,我只有一剑,觉察之剑。 | ||
+ | 1. 世间很多人,之所以很“坏”,并不是因为他们真的很坏,只是因为他们活在黑暗中。 | ||
+ | 1. 不要用头脑修行。 | ||
+ | 1. 以轮回心辨别圆觉,连圆觉性亦同此轮转矣。((《圆觉经》))如果你在轮回之中辩圆觉,你的理解本身在也是轮回。想到了,大汉胃里的苍蝇,还得给抓出来。 | ||
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+ | **【基础作业】(必做)** | ||
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+ | 每日静坐时长:30分钟×4次 | ||
+ | |||
+ | 视频学习时长:3h | ||
+ | |||
+ | 动作觉察练习时长:做饭、吃饭、扫地、走路、读书、叠毛巾觉察、开车觉察、坐车觉察、洗菜觉察各1次,时长:2小时/ | ||
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+ | 情绪/ | ||
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+ | 1. 我看见早上定点醒了,想着上午没事,可以约一下大梅船长。早安问候发出去,船长回复说在去无锡的路上。我看见失望和失落。 | ||
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+ | 1. 我看见同房间的大姐认真细致热心地向我介绍头发白转黑的产品,不想听,想上电脑做事情。我看见不耐烦和掩饰。 | ||
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+ | 1. 我看见要约车了,大姐反复说她不要花我的钱,要自己约车。我掏出手机,把车约好。一抬头,她还在说。我有点诧异,看见要思他人过。 | ||
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+ | 1. 我看见大姐的车比我的车晚1个小时,她一直陪着我等检票,还拿出零食和我分享。我看见惭愧。 | ||
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+ | 1. 我看见姑娘和父亲先后发信息和打电话给我,互相抱怨。我看见无奈,还有点感觉好笑:我们习惯性归罪于外。 | ||
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+ | 1. 我看见忙完一阵,登录电脑,首先把蓝狮子老师的视频分享听了一遍。老师以身垂范,为我们示范了一个真正的修行人学习的样子。老师的一句“同予者何人?”,让我羞愧至极。我看见对自己的嫌弃。 | ||
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+ | 1. 我看见自己又又又是掐着0: | ||
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+ | *【情绪觉察】早上9: | ||
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+ | 【自评】看到自己的慈悲心只是个概念,当对镜现前,还是自私占了上风。\\ \\ | ||
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+ | **【精进练习】(选做,鼓励挑战)** | ||
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+ | 发愿练习:3×4天 | ||
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+ | 即刻觉察练习:> | ||
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+ | 课程笔记/ | ||
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+ | 1. 朗读《勇士之道》有感📖 | ||
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+ | 【感悟】反反复复把这句话读了好几遍,越读越惭愧。初心是什么样子的?记得一开始,我初看到《觉察之道》的书时,感觉如获珍宝,下决心要认认真真反复研读。一开始也确实是,不知道从什么时候开始,就不那么热心了。尽管用了每天带读的方法去对治自己的懒惰,感觉上终究还是差了点。所以,凭什么只付出了10%的努力,还想拿到100%的结果呢?哈哈~~~ | ||
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+ | **【基础作业】(必做)** | ||
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+ | 每日静坐时长:30分钟×4次 | ||
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+ | 视频学习时长:4h | ||
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+ | 动作觉察练习时长:做饭、吃饭、扫地、走路、读书、叠毛巾觉察、开车觉察、观影觉察、洗菜觉察各1次,时长:2小时/ | ||
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+ | 情绪/ | ||
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+ | 1. 我看见学长准时到达会议室,共修完毕,大大方方分享交流。我看见赞叹。 | ||
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+ | 1. 我看见问队友想吃什么包子,队友说随便。我看见心里的小声音:又来。 | ||
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+ | 1. 我看见姑娘想偷懒,把新裤子穿在身上去改裤腿。到了裁缝铺子,还是要留下来改,过两天来拿。我看见评判。 | ||
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+ | 1. 我看见姑娘特意买“难吃的”麦片,说准备在年前瘦5斤。我看见自己的欣慰:终于像个正常一点的小姑娘,开始注重形象了。 | ||
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+ | 1. 我看见从永旺回来,已经12: | ||
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+ | *【情绪觉察1】把菠菜择好,放水里泡着,去完成群里的打卡功课。姑娘问午饭有没有好,她下午要去面试。我有点不好意思,赶紧站起来。可能是起得急了,脑子晕晕的,扶着墙休息一会儿,还是晕,但不是很严重,还可以继续烧菜。\\ \\ | ||
+ | 【看】看见自己的脑袋晕,和一定要坚持做饭的倔强。\\ \\ | ||
+ | 【盯】注意力都在手上,努力让自己的动作协调。炒完一个菜,倔强没有了,接受自己当下的状态。\\ \\ | ||
+ | 【挖】不肯示弱,不接受软弱的一面。执着自己在他人尤其是家人面前的人设。\\ \\ | ||
+ | 【改】面对现实,盘腿坐下,集中注意力抄经。晕眩好转。然后去床上躺下。\\ \\ | ||
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+ | 【自评】其实不知道这么做对不对,只是觉得那个时刻正是一个入口,去体验信仰和心性的力量。\\ \\ | ||
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+ | *【情绪觉察2】做饭时,姑娘走过来说:“(外公)房间里开始有动静了。”我愣了一下,反应过来,说:“你外公应该是饿了。”姑娘说:“饿了,就直接说呀,又不是不给做。”我说:“老人家这不是不好意思麻烦我们嘛。你去说一下,就说一会儿吃饭。”。姑娘站在出房间喊一声:“老外公,一会吃饭啦。”我皱了皱眉头。\\ \\ | ||
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+ | 【自评】孩子的行为和某些习惯往往是家长的翻版。所以,当孩子的行为不符合道德礼仪的时候,作为家长,我们要反观自身,从自己身上找问题。家长在家中要时时刻刻警醒,提起觉察,言传身教,做好示范,潜移默化影响孩子正向成长。\\ \\ | ||
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+ | **【精进练习】(选做,鼓励挑战)** | ||
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+ | 即刻觉察练习:> | ||
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+ | 课程笔记/ | ||
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+ | 1. 朗读《勇士之道》有感📖 | ||
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+ | 【感悟】这一点也是和觉的一个弱项,总觉得这个事情也重要,那个事情也很重要。有时候还会用“活在当下”“专注当下”等修行要点来给自己开脱,有很深重的拖延习气,还不承认,觉得自己委屈。自我真的很狡猾,很会甩锅。 | ||
+ | |||
+ | 老师说:“大家对于这个课程理解不够深,或者说是理解得慢,其实这个没关系的,我从来不会因为这个人他的悟性不够,或者说他做得比较差而去批评他,但是有很多人是他不去做,这个就没办法,然后他不去做,他也不觉得这是问题。” | ||
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+ | 《论语·雍也》中,冉求曰:“非不说子之道,力不足也。”子曰:“力不足者,中道而废,今女画。” | ||
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+ | 智者说过,“是日已过, | ||
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+ | 1. 朗读《觉察之道》有感📖 | ||
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+ | 【感悟】很多时候,松懈是自己给自己在放水。改得不彻底的结果,就是继续受苦受罪。当断不断,反受其乱。 | ||
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+ | **【基础作业】(必做)** | ||
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+ | 每日静坐时长:30分钟×2次 | ||
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+ | 视频学习时长:1h | ||
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+ | 动作觉察练习时长:做饭、吃饭、扫地、走路、读书、叠毛巾觉察、开车觉察、观影觉察、洗菜觉察各1次,时长:2小时/ | ||
+ | |||
+ | 情绪/ | ||
+ | |||
+ | 1. 我看见早上醒来,依稀记得自己做梦了。认真地回忆了一下,梦中的自己面临选择的时候,没有从自我的角度考虑,是从如何利益他人的角度出发的。不由松了一口气。看见自己对梦中自己表现的挂碍。 | ||
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+ | 1. 我看见早上学长发来信息问我感冒好了没有?我看见感动,又有点想思家人的过。 | ||
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+ | 1. 我看见和姑娘去做入职前体检,10:15出发,到医院,被告知开的检查单是下午的。我看见想要起念。 | ||
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+ | 1. 我看见早餐已经好了,队友还不起床。今天是元旦呢,肯定有人要早点过来做头发的呀。我看见想要思他人过的念头。 | ||
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+ | 1. 我看见到了店里,一片狼藉,很显然昨晚没有收拾。现在有了两个人,怎么还不收拾?我看见了自己在抱怨。 | ||
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+ | 1. 我看见姑娘说要去看电影,很诧异。问:“你有钱(买票)吗?”答:“有的。”有些被噎住:有钱看电影,还找我要钱买衣服?我看见自己在思他人过,看见想要改变姑娘的习气。 | ||
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+ | *【情绪觉察1】今天脑袋持续昏沉,感觉意识是游离于身体之外的。但还勉强保持着一丝清明,支撑自己做好每一件事。姑娘大概也看出了我的不对劲,从医院返回时,主动接过钥匙自己开车。\\ \\ | ||
+ | 【看】看见自己幸福中掺杂着心酸的复杂情绪。\\ \\ | ||
+ | 【盯】胸口酸酸胀胀的,脚步有些轻快。深呼吸,抬手给姑娘理了理帽子,情绪消失。\\ \\ | ||
+ | 【挖】希望被关注,恐惧自己没有足够的时间陪伴孩子,希望姑娘能快些走出阴霾,并真正自立起来。\\ \\ | ||
+ | 【改】把钥匙给姑娘,全程闭嘴,不指挥。让树成树,让花成花,让姑娘成姑娘,祝福姑娘早日接触善知识,得闻善法,破迷开悟。\\ \\ | ||
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+ | 【自评】大概还没完全放开,以后慢慢放手吧。\\ \\ | ||
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+ | **【精进练习】(选做,鼓励挑战)** | ||
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+ | 即刻觉察练习:> | ||
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+ | 课程笔记/ | ||
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+ | 1. 朗读《勇士之道》有感📖 | ||
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+ | <color orange>// | ||
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+ | 【感悟】一份恭敬得一份利益,十分恭敬得十分利益。恭敬一个词,说起来容易,实际做起来并不易。很容易在不知不觉中有些小傲慢,特别是随着修行的日益提升,对没有步入修行之路的人,很容易起分别心。这个时候,慢心不经意间就会露出来。恭敬,已经不知道被遗忘到哪个角落了。这也是和觉需要警惕的地方。 | ||
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+ | 1. 朗读《觉察之道》有感📖 | ||
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+ | 【感悟】过去的已然过去,无法改变;未来的还没有来,担心也没有用。只有当下可以把握。每一个当下是过去的未来,也是未来的过去。所以当下,也即是永恒。活在当下,才是珍惜生命,对生命的尊重。 | ||
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+ | **【基础作业】(必做)** | ||
+ | |||
+ | 每日静坐时长:30分钟×4次 | ||
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+ | 视频学习时长:4h | ||
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+ | 动作觉察练习时长:做饭、吃饭、扫地、走路、读书、叠毛巾觉察各1次,时长:1小时/ | ||
+ | |||
+ | 情绪/ | ||
+ | |||
+ | 1. 我看见早上醒来,已经7点了,赶紧拿手机给同桌小白同学发早安问候。我看见重视和期待。 | ||
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+ | | ||
+ | 1. 我看见去送午饭,两个人都坐着,店门口很多烟头。我看见自己皱了一下眉头。 | ||
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+ | 1. 我看见回到家去看父亲,问他要不要再添点饭。父亲说:“不了,我赶紧吃完躺下,感觉坐不住了。”我看见难过和担心。 | ||
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+ | 1. 我看见饭后坐在书桌前,看到抄经本,想起好久没抄经了。我看见惭愧和自我评判。 | ||
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+ | *【情绪觉察1】早上打开群,就看到同桌在群里发的【座上修】的作业,一连串的“我看见”。同桌如此精进,我很高兴。同时又有点担心:我该怎么回复呢?回复不好的话,岂不是很糟糕?\\ \\ | ||
+ | 【看】畏难,不知道怎么回复最合适。\\ \\ | ||
+ | 【盯】抱着手机在屋里转圈。立定,深呼吸,情绪很快消失。\\ \\ | ||
+ | 【挖】把自我看得太重,怕自己表现不好,怕丢人。\\ \\ | ||
+ | 【改】坐下来,认认真真再看一遍,给予肯定、赞叹和鼓励。\\ \\ | ||
+ | |||
+ | * 【情绪觉察2】昨天和学长约好上午一起学习。上午9点多发个信息过去,没有回复。过了十多分钟,再发个信息过去,还是没有回音。\\ \\ | ||
+ | 【看】看见担心,头脑开始编故事。\\ \\ | ||
+ | 【盯】胸口闷闷的。深呼吸,走几步,情绪消失。\\ \\ | ||
+ | 【挖】(事后挖的)不能接受无常,把学长划入了“我的”的范畴,不接受事情失控的感觉。\\ \\ | ||
+ | 【改】继续洗菜觉察,准备午饭。\\ \\ | ||
+ | |||
+ | * 【情绪觉察3】送完午饭,回到家,听到父亲和哥哥在打电话。父亲跟哥哥要堂弟的手机号码,说要跟堂弟要钱用。我听到哥哥问:“是你自己想要的,还是别的什么原因…”听到这里,我眉毛挑了一下。\\ \\ | ||
+ | 【看】有点失望,也有点难过。\\ \\ | ||
+ | 【盯】胸口有点点堵。深呼吸,情绪很快消失。\\ \\ | ||
+ | 【挖】期待他人改变,希望自己的付出能被看到及肯定。\\ \\ | ||
+ | 【改】哥哥打过来电话,认真聆听,并把实际情况说清楚。告诉哥哥,父亲的身体状况还可以,让他安心养病\\ \\ | ||
+ | | ||
+ | |||
+ | * 【情绪觉察4】早上起来,头越发昏沉了,嗓子也疼。问队友:“你昨天吃药了吗?”队友说:“我已经好很多了,不需要吃药了。”一听,我忍不住粗声粗气地说:“就知道,总是这样。”队友没再说话。话刚出口,意识到自己在抱怨,又开始懊悔:“自己身体不行,怪别人做什么?说好的利益他人呢?说好的要替天下人承担感冒的头痛的呢?队友一个人的头疼都不愿意承担吗?自己的修行呢?”被一连串的念头带上不归路,陷入了自我评判。\\ \\ | ||
+ | 【看】懊悔、自责,对自己的不满和怀疑,还有沮丧。\\ \\ | ||
+ | 【盯】眉头紧锁,身体蜷了起来。侧过身,起床,去洗手间抹把脸,情绪消失。\\ \\ | ||
+ | 【挖】以自我为中心,希望他人都要把我放在第一位。不接受自己在觉察上掉链子,期待修行有进步。\\ \\ | ||
+ | 【改】深呼吸,回到当下,洗完脸,去做早餐。\\ \\ | ||
+ | | ||
+ | 【自评】改得不彻底,没有想到怎么去安抚队友的方式。只是发愿的时候,明确地意识到队友也是其中一员。 | ||
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+ | **【精进练习】(选做,鼓励挑战)** | ||
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+ | 即刻觉察练习:> | ||
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+ | 课程笔记/ | ||
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+ | 【感悟】所知障相对而言,比较隐蔽,不容易被发现。因为我们平时习惯于用自己的经验和认知去分别,去判断,去评价。有一种“不懂”,叫“我以为自己懂了。”当我们以为自己懂了的时候,是学不进去的,哪怕看起来很认真地坐在那里,也是神游太虚的。这时候就像是一个杯子,所知障把杯子都装满了,哪里还能听得进去呢?所以,时时清空,很重要。 | ||
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+ | **【基础作业】(必做)** | ||
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+ | 每日静坐时长:30分钟×3次 | ||
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+ | 视频学习时长: | ||
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+ | 动作觉察练习时长:做饭、吃饭、扫地、走路、读书、叠毛巾觉察各一次,时长:1小时/ | ||
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+ | 情绪/ | ||
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+ | 1. 我看见早上看船员信息,队友把早餐做好,和我说了什么,我心不在焉地回答。队友声音有点高:“你听到我在说什么吗?”我愕然。 | ||
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+ | 1. 我看见船长提出要开一个茶话会,时间是下午和晚上两个时间段。下午3: | ||
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+ | | ||
+ | 1. 我看见茶话会结束,队友打来电话,问我午饭有没有做好。我老实回复:“没有,要稍微等一下。”我看见焦虑。 | ||
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+ | 1. 我看见给队友打视频,问他说好的回来,这么好久没回来,还回来吗?队友说:“我肯定回来。不然,你一个人做饭,会很……会很累的。”我听到他说话的时候,拐了弯儿。我看见了他的高情商的表达,忍不住哈哈大笑。 | ||
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+ | 1. 我看见银杏同学说要给同学们做一次wiki培训,然后天空营、预备营、新手村各大板块相应。感动于银杏同学的付出,震撼于团结的力量。我看见由衷的赞叹。 | ||
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+ | 1. 我看见晚上和新船员见面前,我特意去洗了脸,抹了脸,还点了口红。我看见一丝兴奋和期待。 | ||
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+ | **【精进练习】(选做,鼓励挑战)** | ||
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+ | 即刻觉察练习:> | ||
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+ | 课程笔记/ | ||
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+ | 【感悟】感恩老师,感恩前排探路的学长们。经过这么多年的探索和排雷,给我们搭建了如此充满能量、充满创造性,又极具包容性的练剑场所。所有的感恩化为行动,好好修行,且行且珍惜! | ||
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+ | **【基础作业】(必做)** | ||
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+ | 每日静坐时长:30分钟×4次 | ||
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+ | 视频学习时长: | ||
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+ | 动作觉察练习时长:做饭、吃饭、扫地、走路、读书、叠毛巾觉察各一次,时长:1小时/ | ||
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+ | 情绪/ | ||
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+ | 1. 我看见早上夏云老师发来信息,说她们今天有个徒步狼山活动,问我参不参加。我很想去,又担心自己速度跟不上影响她们。我看见犹豫。 | ||
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+ | 1. 我看见爬到狼山半山腰,胸口开始疼。我站在原地喘气,感觉心跳很快,且乱。一扭头,看见一个菩萨像正对着我。我看见自己一愣。 | ||
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+ | 1. 我看见下山的时候,夏云老师她们走在前面,时不时招呼一下落在后面的我。我看见感激。 | ||
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+ | 1. 我看见上军山的途中,有两位老人,手里都拿着笤帚,他们不紧不慢地拾级而上,并细心地把道路两旁的落叶清理出来。原来干净的山路不是风吹出来的。我看见感激,同时看见对随手丢垃圾的人思他人过。 | ||
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+ | 1. 山上有很多猫师兄,它们见到人来,或拘谨地试探,或大方地靠近,或很热情地招呼,无非是为了一口吃的。一开始还觉得挺好玩,但连续看到几波之后,心情就不那么美妙了。我看见业力的强大和众生的无奈。 | ||
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+ | **【精进练习】(选做,鼓励挑战)** | ||
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+ | 即刻觉察练习:> | ||
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+ | 课程笔记/ | ||
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+ | 刻,你会发现你整个世界观,是天翻地覆的变化,你以前以为的这个世界是在崩塌的。//</ | ||
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+ | 【感悟】色即是空,空即是色。原来以为真的都是假的,以为拥有的都是空的。世界是虚幻的,人生是一场戏。忽然很轻松。 | ||
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+ | **【基础作业】(必做)** | ||
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+ | 每日静坐时长:30分钟×3次 | ||
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+ | 视频学习时长: | ||
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+ | 动作觉察练习时长:做饭、吃饭、扫地、走路、读书、叠毛巾觉察各一次,时长:1小时/ | ||
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+ | 情绪/ | ||
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+ | 1. 我看见早上择菜,公公送过来自家地里长的本菠菜,吃起来口味不错,半个小时过去,我择了够炒一盘子的。我看见嫌弃和不耐烦。 | ||
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+ | 1. 我看见这次自己独自行走,有担心,有兴奋,有一丢丢激动。我看见期待。 | ||
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+ | 1. 我看见当我开始右绕三匝时,老法师开始敲木鱼。木鱼的声音恰好就是“阿弥陀佛”的节奏,我静静地走,虔诚地磕头,我听的依稀不是木鱼声,而是一声声的召唤:“速速归去,速速归去。”我看见自己流泪了。 | ||
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+ | 1. 我看见姑娘晚上抄了3张纸的《地藏经》,才去睡觉。她的抄经体验是:抄经能够让自己安静下来。并且说明年上半年打算考个社工证,下半年考会计证。我看见自己的喜悦和安慰。 | ||
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+ | **【精进练习】(选做,鼓励挑战)** | ||
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+ | 即刻觉察练习:> | ||
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+ | 课程笔记/ | ||
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+ | 【感悟】别人是不是故意谦虚,我不是很清楚。但我每次被鼓励和表扬的时候,都会很忐忑,有些汗颜。不为别的,只是简单地觉得自己德不配位。所以,每次都很认真地和朋友讲:我要做事,哪边需要志愿者,只要力所能及,去做就好了。 | ||
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+ | **【基础作业】(必做)** | ||
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+ | 每日静坐:30分钟×4次 | ||
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+ | 视频学习:每日0.5小时 | ||
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+ | 做饭、吃饭、扫地、走路、读书、叠毛巾觉察各一次。 | ||
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+ | 情绪/ | ||
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+ | 1. 我看见早晨上山参观水厂,路上雾蒙蒙一片,草叶子上覆盖了一层霜,依稀回到小时候的冬天。我看见些许伤感和怀念。 | ||
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+ | 1. 我看见坐车30分钟,开始晕车,同时又是上山的原因吧,胸口有些疼,堵得很,想吐。我看见对身体的担心。\\ \\ | ||
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+ | 1. 我看见到了水厂,大家有序进入,纷纷拍照。厂子不大,流水线也不长。人们的兴趣倒是很高。我看见行为模式后面的需求点,有点索然无味。 | ||
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+ | 1. 我看见回程中,山涧里的溪水明明不深,却像大海一样呈现蓝色,只是这蓝不是深蓝,是浅蓝,又带点绿色,第一次形象地体会到什么是“清冽冽”,煞是好看。大自然真伟大,不经意间就是已是人间绝色。我看见对自然的赞叹和敬畏。 | ||
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+ | 1. 我看见原处群山连绵不断,丛林郁郁葱葱,犹如一道绿色的天然屏障,安静又巍峨。大自然随手一划,人间再高明的工画师也难描其万分之一。所谓名作,大概只是一种艺术追求,如何能与之媲美?所以,什么是宝?人,才是天地间的至尊瑰宝,是具有灵性的如意宝。我看见对过往不珍惜生命的谴责。 | ||
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+ | **【精进练习】(选做,鼓励挑战)** | ||
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+ | 即刻觉察练习: | ||
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+ | 【感悟】以师志为己志。对老师说的话,不折不扣地之行,就是对老师最好的回报。投入到老师的智慧功德海中,就是最好的上师相应法。所以,行动起来,做个快乐的小七吧。 | ||
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+ | **【基础作业】** | ||
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+ | 每日静坐:30分钟×3次 | ||
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+ | 视频学习:每日1小时 | ||
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+ | 做饭、吃饭、扫地、走路、读书、叠毛巾觉察各一次 | ||
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+ | 情绪/ | ||
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+ | 1. 我看见原本计划把朗读和智慧翻译完成,后来组里进来新同学,涉及到wiki交作业,然后就一直顺着走,今天的计划被打乱。我看见着急。 | ||
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+ | 1. 我看见盛了一碗汤和一碗饭给父亲,父亲看看桌子,没有起身的意思。我看得直想笑,忍不住说: | ||
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+ | 1. 我看见向导M因为用手机学习wiki,感觉很难,我请微尘同学指导她,她还是觉得难,决定放弃。她说怕自己又要难过了。我感觉很诧异,也有点生气。我看见过去的固有模式,想当然地认为我这样配合了,对方一定要接受,一定要坚持学下来。还是想要改变他人。 | ||
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+ | 1. 我看见自己的wiki作业又没及时交。我看见拖拉的模式。 | ||
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+ | 1. 我看见在写以上记录的时候,感觉不好意思,有点不想写。我看见覆藏、想继续粉饰太平的习气, | ||
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+ | 即刻觉察练习: | ||
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+ | 【感悟】很多时候,会去计划。说计划好听些,其实就是假设。假设事情顺利,假设没有意外,假设所有人都很给力,假设自己还能活那么久,然后就可能会出现一个什么结果。哎,世界都是假的,世界中人和事怎么会真?活在当下,当下就是未来,当下就是一念永恒。\\ \\ | ||
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+ | 【感悟】上善若水。学习水的随顺,又能不被其它外境顺走。无论经过这样错综复杂的地形,仍旧保持水的样子,不愤不恼,不悲不喜。而要达到这种境界,唯有学习,学习正法,多去串习,才能提升智慧,才能做到在各种环境中保持初心,游刃有余。\\ \\ | ||
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