必经之路

自我介绍

看视频 《修行的七个忠告》（65 分钟）。

观7师父修行的七个忠告感悟

看文章《总得付出点什么吧》

看完后，请认真思考：如果觉察对你很重要，为了学会觉察，你愿意付出什么？需要提前做好哪些准备 ?

请以文字形式分享到本群。

看视频 《在生活中修行的目的》 32分钟

认真看完视频之后，谈谈你的学习体会。请以文字形式分享到本群。

请今天内完成2个任务，每完成一项可以提交一项，或两项一起提交。

一、 总得付出点什么学习体会

二、 在生活中修行的目的学习体会

看视频《苦从何来？欲望和自我的关系》36分钟、视频

《什么是觉察？》（24 分钟）。

看完视频后，请分享你的真实体会。以文字形式发送到本群。

一、 苦从何来？欲望和自我的关系学习体会

二、 什么是觉察学习体会

挑战3小时不看手机

时间：自由安排，要求是连续的3小时即可

要求：（尽量）不看手机，看见每一个想看手机的念头，然后选择不看手机

提醒： 1.在这3个小时里，尽可能不动手机。

2.尽量看见自己每一个想看手机的念头，并记录。

3.尽量不跟随念头，不被看手机的念头带走。不找借口，发现被念头带走，知道就好，尽快回来继续挑战。

4.不是控制想看手机的念头，不是消灭念头，而是看见念头，知道念头。

5.可以记录有多少次想看手机。

3小时挑战结束后，请把记录发到本群

挑战三小时不看手机记录

2024年12.27日

【1】挑战3小时不看手机

看见这个题目心里咚了一下， 马上开始编故事，除了上班时间，再加上3小时不看手机，作业能完成不？

突然明白过来了，都还没开始做呢，已经开始找完不成的借口了

设定8点30—11.30为挑战时间

晨会大概三分钟结束，习惯性的拿出手机要点开微信群，正要指纹解锁时，看见在挑战，停下

到护士站，把手机放在看得见地方，开始工作，配了两个液体后，想着微信群里会有作业点评吗，想看看，看见，继续配液体

一波忙完，想去个洗手间，习惯性的想拿手机，看见，不拿手机。

记起晨会时领导安排了任务要通知到全科室，得在群里发个消息，看见，停下，口头传达

看看几点了，离三小时还有多久。 看见，不拿手机看时间，去看墙上的钟

时间怎么这么慢，还没到3小时，想看看手机～看见，坚持不拿手机

11.30，值班同事去吃饭，3小时到了，险险的坚持住了，如果没有这么忙，不知道能不能，晚上再挑战下。

挑战24小时不思他人过

早上看见群里作业是挑战三小时不看手机

念头起来，又要看视频又要写作业，还要布置这么叼的作业啊？ 看见，停下，安排下时间开始挑战

去单位的路上，前面直行的车停在我要右转的路口上，

念头起来，这人是不会开车么，停路口，嘴里哼了一声～ 看见，停下吐槽，先等一下。 （被念头带走了） 原来是前面有一个步行很慢的婆婆在走路

护士妹妹让我帮替一下岗位，说去上个厕所，很久了也没回来 念头起来，这家伙，又去摸鱼干啥了，看见思他人过，停

念头继续走，看

认真阅读一遍《觉察之道》

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