**这是本文档旧的修订版！**
4月11日
- 静坐50分钟，晨起发愿，大拜。
- 即刻觉察32次。
- 我看见。
我看见校长说这个方略没有做到闭环，听起来有点空洞。我看见心里有点慌，止住。我说您说说看法，我们再思考一下，如何能做到更落地。
我看见同事说，跨学科设计的方案，你出评价方案没有？看到自己不想做的念头。马上说，我周六加班搞掂。
我看见队友不想把电脑让给我做作业，看见自己不满意的念头。马上说，你用，我用手机也行的。
4月10日
- 静坐60分钟，晨起发愿，大拜。
- 即刻觉察25次。
- 情绪觉察
【对境】那个违反纪律的孩子生气对我说：你就是针对我，别人都在说，你不教育他们，偏偏针对我教育？……【看】看见内心一阵颤动，看到，止住。
【挖】对于学生爆发的情绪，我有畏惧，我害怕面对
【改】我平和地说到：你说说老师怎么针对你吧。他说完之后，我俩就看开始讨论，后来他说接受教育。
- 我看见
我看见同事指导学生的时候，看见我的评判。止住，听她的。
我看见家长来电话的时候，看见我内心的紧张：发生什么了吗？止住。接电话。我看见同事在唠叨的时候，看见我的不耐烦。深呼吸，继续改作业。
4月9日
- 静坐40分钟，晨起发愿，大拜。
- 即刻觉察36次。
- 重听了14期天空营9月2日蓝狮子的分享。
- 即刻觉察体会
当我特意记录即刻觉察的时候，我发现看见念头的速度快了，发现自己被带走的次数更多了。看见被带走了，也是在觉察了。是什么是觉察，知道此刻的正在发生。一切显得很奇妙。
4月8日
- 静坐40分钟，晨起发愿，大拜。
- 即刻觉察35次。
- 重听第14期天空营小云船长的分享。
- 我看见。
我看见学生繁杂的各种问题，看见内心的“乱”，我问自己“乱”什么呢？还不是自我怕麻烦吗？停住。一个一个解决。这就是修行的机会呀。
我看见回到办公室后，别人都走了，看见念头升起：我什么这么晚？止住。继续把案头工作做好。念头不要答案。回到当下就好。
我看见队友一脸疲惫在厨房收拾，我马上说：我来吧。今天你都辛苦了。撸起袖子，就去洗碗。
我看见面对那个又想发脾气的孩子，升起抱怨的念头，止住。感谢他让我看见自己的怕麻烦的念头。
4月7日
- 静坐50分钟，晨起发愿，大拜。
- 即刻觉察34次。
- 重听第14期天空营双选会30分钟。
- 情绪觉察
【对境】学生过来说，谁谁又怎样了……
【看】看见一丝不耐烦就飘过，捕捉到了，止住。
【挖】怕麻烦，不想为这些毛小孩处理这些芝麻绿豆的事情
【改】和颜悦色地听他说完，然后说好的，老师来跟进一下哦。（放学后，召集相关的同学，一一了解，一一教育）
4月6日
- 静坐50分钟，晨起发愿，大拜。
- 即刻觉察30次。拖地觉察1，做饭觉察1，抄经觉察1.
- 重听蓝狮子面对面。
- 情绪觉察。
【对境】齐心（学生）的妈妈来电了……
【看】我的心一下子被揪住，瞬间看到了这份紧张。止住。
【挖】担心无常的发生……头脑编故事：孩子有异常情况……
【改】接受一切的发生。我平静询问什么事情，原来孩子不是有什么异常，只是请假去看mr的结果分析。
4月5日
- 早晚静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
- 即刻觉察32次。抄经觉察1.
- 我看见。
我看见早上起床的时候，想退缩。选择马上起来，去静坐。
我看见女儿在车上怼我的时候，我想回怼。止住。都是我的错，我说是我考虑不周到，对不起。
我看见我想告诉女儿，这次又花几千元，你要懂事一点……止住；什么都不说。
- 一点体会
昨天听了蓝狮子的分享之后，我带上计数器，做即刻觉察，一共做了32次。之前，我都是做4-5次。因为我都是没有很严格地要求，今天，当我很特意地做的时候，发现一天做个几十次，真的不难的。看来，我的老实听话，还是没有好好听啊。明天，继续努力练习即刻觉察。
4月4日
- 静坐15分钟，晨起发愿。
- 扫墓觉察1，即刻觉察4。
- 我看见。
我看见齐心妈妈发来信息，说孩子的耳朵真受伤了；我看见内心飘过担心；止住。安慰她，然后问问孩子的情况。
我看见婆婆在烧纸钱的时候，我想劝告她的念头，止住。随她。
我看见队友在那叽叽呱呱的，想说他几句。止住。改为演戏：哗，你的意识就是高啊！
我看见有蓝狮子面对面，既紧张，又欢喜。
4月3日
- 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
- 抄经觉察1，上课觉察1，和学生谈话觉察1，聊天觉察1，即刻觉察5。
- 听视频60分钟。
- 情绪觉察
【对境】家长来电话，说齐心放学后头又痛，带他去照mr
【看】看见心紧缩，呼吸有点急
【盯】我感受心一点一点被揪着一般，我就一直感受着，紧张消失
【挖】担心孩子情况恶化，对于无常有恐惧
【改】买了食物，饮料去医院，看望家长和孩子。
4月2日
- 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
- 洗碗觉察1，上课觉察1，即刻觉察5
- 听课30分钟
- 我看见。 我看见我和同事聊天的时候，看见我想八卦的念头，止住。选择去改作业。
我看见下班的时候，厕所的灯都没有关，看见有评判的念头，止住，把全部的灯都关了。
我看见下班的时候，停车场已经关门了，当我叫保安开门的时候，看见了自己不好意思的念头。止住。感谢他给我开门。
4月1日
- 静坐30分钟，晨起发愿。
- 抄经觉察1，改作业觉察1，开会觉察1，和家长谈话觉察1，即刻觉察4.
- 我看见。
我看见领导要求投票，我看见自己的不情愿，选择了没有举手，选择了少数服从多数。我看见在和家长谈起孩子的事情，看见我的担心，我的自责。回到当下，该做什么，该处理什么，继续做。
我看见家长离开后，看见我内心的不安，我看着这份不安，直到它慢慢消失。