**这是本文档旧的修订版！**
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4月23日
4月22日
- 静坐15分钟，晨起发愿，大拜。
- 即刻觉察38次。重听蓝狮子的分享40分钟。
- 这两天发烧了，在病痛中修行。看到自己各种的念头，求关注，可怜自己，各种的编故事。
4月21日
- 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
- 即刻觉察40次。
- 听蓝狮子视频30分钟。
- 女儿打来电话说队友说话的语气态度不好，我选择演戏，看戏。
4月20日
- 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
- 即刻觉察32次。
- 重听蓝狮子在小七月度盛典的分享。
- 我看见。
我看见队友在吃饭的时候，坐立不安；看见烦躁，止住。询问发生了什么事，我能否帮忙。
我看见女儿说中药能不喝吗？看见想说她的念头。说：你决定就行。
我看见同学分享的时候，看见我内心的喜悦与感动。
我看见队友和女儿又怼起来，我就静静地听着，做自己的事。
4月19日
- 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
- 即刻觉察40次。
- 重听联动星球天空营直播课蓝狮子的分享。
- 我看见。
我看见（今天一年级新生报名，全体老师都要回去参加招生工作。） 我们小组迟迟没有家长来的时候，看见心里的着急。止住。和拍档静静等待；后来领导过来询问，他说叫负责打电话的老师再打电话问问家长。我再次看到着急升起。止住。然后，走出综合馆，问了问负责打电话的同事，看到她一脸的着急。我问了一下情况，说：我来打一部分吧。
我看见曾经教过的一个学生，现在带着孩子过来报名读书。看见内心的感慨，还有一点不知所措。愉快打招呼，然后审核资料。
我看见女儿说发烧了，看见担心，马上止住。然后和队友沟通了一下。自己就回去单位，参加招生工作。
4月18日
- 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
- 即刻觉察35次。
- 联动星球天空营直播课蓝狮子的分享。
- 我看见。
我看见几个学生一起来找我，看到内心一阵烦：看来又是矛盾了。止住。一问，是体育课的时候学生闹矛盾了。又看到一阵烦，止住。我吩咐他们每个人一张纸，写下刚才发生了什么事情。然后一个个再口述，再逐一解决。
我看见午睡完了，学生一脸惺忪的样子。念头起了：这样的状态怎么上课？止住。开窗通风、提醒洗洗脸，喝喝水，该做什么，就做什么。
我看见听直播分享的时候，看见自己的评判，止住。静静继续听。
我看见回到家，很累。好困。队友问又加班了吗？吃饭了吗？看到自己想求安慰的念头。止住。我然后说：吃了。事情比较多。我看见学生问我：老师，你看什么书吗？我很惊讶，很想把书推荐给他。我说，你也可以看看的。他说：我想老师看的书一定是好书。看见我窃喜的念头。止住。我说：不一定的呢。合适才行呀。
4月17日
- 静坐50分钟，晨起发愿，大拜。
- 即刻觉察36次。
- 重听14期天空营9月9日直播课。
- 我看见。
我看见上课的时候，孩子们的状态不好，我就开始变得低落，看到。调整自己，平静上课。
我看见教室里，孩子们很吵闹，看见自己的烦躁。选择静静看着，吃完饭聊个天也不行吗？哈哈。看到自己模式，喜欢安静的环境。
我看见周主任提出让校长做个示范的时候，看见我的傲慢：我也可以示范啊。哈哈，看见了。我笑着说，这个建议非常好。
我看见几个孩子对齐心同学做出排斥的行为，很想为他出面制止，想批评那几个同学。选择先观察，再不动声色分别了解原因。
4月16日
- 静坐40分钟，晨起发愿，大拜。
- 即刻觉察32次。
- 重听14期天空营直播课中蓝狮子的分享。
- 我看见。
我看见学生清洁迟到了，看到了生气。止住。告诉他们明天要早点。
我看见领导在台上说话的时候，我想摸鱼，看见。选择认真听。
我看见拍出来的视频效果不好，我想解释。直接发到小群，承认拍得不够好。
我看见学生在抱怨的时候，我头脑想编故事，看到，止住。我笑了笑了。孩子们抱怨一下，太正常了。
4月15日
- 静坐50分钟，晨起发愿，大拜。
- 即刻觉察40次。
- 重听联动星球天空营的蓝狮子的分享。
- 我看见。
我看见同事们在抱怨体育组要填写的表格如何复杂的时候，我也想抱怨。止住。不能被带走，继续做自己的事情。
我看见办公室的人都走，升起来念头：怎么又剩下我？笑笑，继续做事情。
我看见高铁票订到了，看见高兴，又期待，又兴奋。看着，看着……
我看见必经同学发来问题，我不会。告诉她，我不会这个问题。
我看见记录一下子没有了，一丝无奈闪过。看到，马上重新做。
4月14日
- 静坐40分钟，晨起发愿，大拜。
- 即刻觉察36次。
- 重听14期天空营直播课中和评船长的分享。
- 情绪觉察。
【对境】我报名了分享，快到时间的时候……【看】看到内心的紧张，心跳有点加速。
【盯】盯几秒，感受这份紧张。消失了……
【挖】在乎自己的分享的结果。
【改】发了愿。静静听同学分享完，然后平静开麦分享。分享的过程，提起觉察。
4月13日
- 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
- 即刻34次。
- 我看见。
我看见同事发来信息说设计要附件，看见想抱怨的念头，止住。回复说：我下午回去想想办法。后来，我找了几个孩子回来，把视频和练笔材料都做好了。
我看见几件事都还没有做好，看见内心焦虑的升起，看到。然后理理顺序，先重后轻，一件一件解决。这是以事炼心的机会。
我看见那个孩子过来帮我合并视频，看见内心的惊讶。对他说：你好棒啊！谢谢你帮我啊！
我看见女儿打电话问我什么时候回去做饭呢？看见头脑想编故事，止住。马上说：再一会儿就好了。
我看见洗碗的时候，看见念头：真好，能有洗碗的机会。洗碗觉察，走起。
我看见女儿过来和我聊天，我看见想继续写作业，不想停下来。止住。家人更重要。停下来，手离开键盘，坐好，倾听。
4月12日
- 静坐60分钟，晨起发愿。
- 即刻觉察10次。
- 听蓝狮子讲《在生活中修行》视频40分钟
- 我看见
我看见女儿叫我，看见我不想回应的念头。止住。我说：来了。
我看见找不到同学说的地点，看见心急。止住。再找一找。
我看见蚊子在飞，看见我想拍蚊子的念头。选择走开。
我看见女儿说一起去公园，看见想拒绝的念头了。选择答应她一起去。
4月11日
- 静坐50分钟，晨起发愿，大拜。
- 即刻觉察32次。
- 我看见。
我看见校长说这个方略没有做到闭环，听起来有点空洞。我看见心里有点慌，止住。我说您说说看法，我们再思考一下，如何能做到更落地。
我看见同事说，跨学科设计的方案，你出评价方案没有？看到自己不想做的念头。马上说，我周六加班搞掂。
我看见队友不想把电脑让给我做作业，看见自己不满意的念头。马上说，你用，我用手机也行的。
4月10日
- 静坐60分钟，晨起发愿，大拜。
- 即刻觉察25次。
- 情绪觉察
【对境】那个违反纪律的孩子生气对我说：你就是针对我，别人都在说，你不教育他们，偏偏针对我教育？……【看】看见内心一阵颤动，看到，止住。
【挖】对于学生爆发的情绪，我有畏惧，我害怕面对
【改】我平和地说到：你说说老师怎么针对你吧。他说完之后，我俩就看开始讨论，后来他说接受教育。
- 我看见
我看见同事指导学生的时候，看见我的评判。止住，听她的。
我看见家长来电话的时候，看见我内心的紧张：发生什么了吗？止住。接电话。我看见同事在唠叨的时候，看见我的不耐烦。深呼吸，继续改作业。
4月9日
- 静坐40分钟，晨起发愿，大拜。
- 即刻觉察36次。
- 重听了14期天空营9月2日蓝狮子的分享。
- 即刻觉察体会
当我特意记录即刻觉察的时候，我发现看见念头的速度快了，发现自己被带走的次数更多了。看见被带走了，也是在觉察了。是什么是觉察，知道此刻的正在发生。一切显得很奇妙。
4月8日
- 静坐40分钟，晨起发愿，大拜。
- 即刻觉察35次。
- 重听第14期天空营小云船长的分享。
- 我看见。
我看见学生繁杂的各种问题，看见内心的“乱”，我问自己“乱”什么呢？还不是自我怕麻烦吗？停住。一个一个解决。这就是修行的机会呀。
我看见回到办公室后，别人都走了，看见念头升起：我什么这么晚？止住。继续把案头工作做好。念头不要答案。回到当下就好。
我看见队友一脸疲惫在厨房收拾，我马上说：我来吧。今天你都辛苦了。撸起袖子，就去洗碗。
我看见面对那个又想发脾气的孩子，升起抱怨的念头，止住。感谢他让我看见自己的怕麻烦的念头。
4月7日
- 静坐50分钟，晨起发愿，大拜。
- 即刻觉察34次。
- 重听第14期天空营双选会30分钟。
- 情绪觉察
【对境】学生过来说，谁谁又怎样了……
【看】看见一丝不耐烦就飘过，捕捉到了，止住。
【挖】怕麻烦，不想为这些毛小孩处理这些芝麻绿豆的事情
【改】和颜悦色地听他说完，然后说好的，老师来跟进一下哦。（放学后，召集相关的同学，一一了解，一一教育）
4月6日
- 静坐50分钟，晨起发愿，大拜。
- 即刻觉察30次。拖地觉察1，做饭觉察1，抄经觉察1.
- 重听蓝狮子面对面。
- 情绪觉察。
【对境】齐心（学生）的妈妈来电了……
【看】我的心一下子被揪住，瞬间看到了这份紧张。止住。
【挖】担心无常的发生……头脑编故事：孩子有异常情况……
【改】接受一切的发生。我平静询问什么事情，原来孩子不是有什么异常，只是请假去看mr的结果分析。
4月5日
- 早晚静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
- 即刻觉察32次。抄经觉察1.
- 我看见。
我看见早上起床的时候，想退缩。选择马上起来，去静坐。
我看见女儿在车上怼我的时候，我想回怼。止住。都是我的错，我说是我考虑不周到，对不起。
我看见我想告诉女儿，这次又花几千元，你要懂事一点……止住；什么都不说。
- 一点体会
昨天听了蓝狮子的分享之后，我带上计数器，做即刻觉察，一共做了32次。之前，我都是做4-5次。因为我都是没有很严格地要求，今天，当我很特意地做的时候，发现一天做个几十次，真的不难的。看来，我的老实听话，还是没有好好听啊。明天，继续努力练习即刻觉察。
4月4日
- 静坐15分钟，晨起发愿。
- 扫墓觉察1，即刻觉察4。
- 我看见。
我看见齐心妈妈发来信息，说孩子的耳朵真受伤了；我看见内心飘过担心；止住。安慰她，然后问问孩子的情况。
我看见婆婆在烧纸钱的时候，我想劝告她的念头，止住。随她。
我看见队友在那叽叽呱呱的，想说他几句。止住。改为演戏：哗，你的意识就是高啊！
我看见有蓝狮子面对面，既紧张，又欢喜。
4月3日
- 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
- 抄经觉察1，上课觉察1，和学生谈话觉察1，聊天觉察1，即刻觉察5。
- 听视频60分钟。
- 情绪觉察
【对境】家长来电话，说齐心放学后头又痛，带他去照mr
【看】看见心紧缩，呼吸有点急
【盯】我感受心一点一点被揪着一般，我就一直感受着，紧张消失
【挖】担心孩子情况恶化，对于无常有恐惧
【改】买了食物，饮料去医院，看望家长和孩子。
4月2日
- 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
- 洗碗觉察1，上课觉察1，即刻觉察5
- 听课30分钟
- 我看见。 我看见我和同事聊天的时候，看见我想八卦的念头，止住。选择去改作业。
我看见下班的时候，厕所的灯都没有关，看见有评判的念头，止住，把全部的灯都关了。
我看见下班的时候，停车场已经关门了，当我叫保安开门的时候，看见了自己不好意思的念头。止住。感谢他给我开门。
4月1日
- 静坐30分钟，晨起发愿。
- 抄经觉察1，改作业觉察1，开会觉察1，和家长谈话觉察1，即刻觉察4.
- 我看见。
我看见领导要求投票，我看见自己的不情愿，选择了没有举手，选择了少数服从多数。我看见在和家长谈起孩子的事情，看见我的担心，我的自责。回到当下，该做什么，该处理什么，继续做。
我看见家长离开后，看见我内心的不安，我看着这份不安，直到它慢慢消失。