3.21-3.24
每日静坐时长：30分钟/天
视频学习时长：30分钟/天
晨起发愿：1次/天
情绪觉察：
1 最近新买了一个会员，找客服问会员权益的问题，客服似乎也不懂说得很模糊，我解释了好几次，对方开始说套话，然后我就很生气
- 看：看见自己的愤怒
- 盯：面部肌肉僵硬，感觉一股气窜到喉咙那里堵着
- 挖：不接受别人不专业
- 改：不再跟客服纠缠，第二天打电话解决
2 从老家回到北京的时候，我满心期待自己养的花是不是已经开花了，结果一进门我就发现花快干死了，浇花神器坏掉了，没给花浇水，顿时心情跌落到谷底
- 看：看见自己的委屈和失落
- 盯：眼睛酸，感觉自己的身体往下沉，全身充满了不开心的细胞
- 挖：太看重结果，付出必须得有回报，没有回报就难受
- 改：情绪有点强烈，我就出去散步了
3.18-3.20
每日静坐时长：30分钟/天
视频学习时长：30分钟/天
晨起发愿：1次/天
我看见记录：
- 在给花设置自动浇水的时候，我调试了很多次，我看见自己对花能不能活下去的担心，继续耐心设置好合适的流速
- 在火车上旁边的人比较胖一直挤我，我看见了自己的厌恶，回到当下，我往旁边躲了躲，就让他多用点空间吧
- 回到家，家里弄的跟猪窝一样，我没能及时看见自己生气的情绪，然后就被生气带跑了，差点干起来，我发现脏就是我的情绪按钮
- 大姐又做了让我觉得夸张的事，我说到一半，我看见自己又在说教，然后告诉大姐要去吃饭了，不聊了
- 发呆的时候我看见自己又在想未来如何如何，我看见自己又活在了未来，回到当下，出去晒晒太阳
3.14-3.17
毎日静坐时长：30分钟/天
视频学习时长：60分钟/天
晨起发愿：1次/天
情绪觉察： 跟助理聊天的时候，他又提起一个赔钱的项目，我顿时火冒三丈，当时的念头：赚钱的项目一次也不提，赔钱的项目一直逼逼赖赖，况且在我经济上最不好的时候提，然后就跟着念头跑了。
- 看：骂人骂了一会儿才看到自己被带跑了，知道自己在生气
- 盯：自己的身体有点颤抖，感觉胸口那里已经堵住了
- 挖：试图去改变他人，不接纳现阶段的经济困境
- 改：挂了电话冷静一下，没再继续聊
跟一个朋友在一起的时候，他一直在那里唉声叹气，好像是因为工作上的事情，我有点受到他情绪的影响
- 看：气氛有点压抑，我看见自己有点憋得慌
- 盯：胸口闷闷的，他一叹气我就闷得慌
- 改：使用了施受法，把他的烦躁 压抑 难受吸进来，把我的平静 喜悦呼出去，一直这样做直到这个压抑的氛围消失
3.11-3.13
毎日静坐时长：30分钟/天 视频学习时长：20分钟/天 晨起发愿：1次/天
我看见：
- 在上瑜伽课的时候，老师要求的动作比较难，我看见自己的烦躁和想看时间的念头，回到身体的动作上感受疼痛
- 跟朋友聊天，因为我们的看法不同，我看见自己的愤怒，我说先不交流了，平静一下
- 跟我的助理语音聊天知道他一直外面玩，我恨不得揍他，看见自己的控制欲，回到当下，发现自己也没什么事需要他做，就祝福他好好玩
- 朋友说最近对谁如何如何，我心里就在对比，看看对谁更好，看见自己的这个模式，随喜别人
- 最近舟车劳顿，累的时候心情会莫名烦躁，看见自己的烦躁，深呼吸，关注当下身体的动作
3.7-3.10
每日静坐时长：30分钟/天
视频学习时长：30分钟/天
晨起发愿：1次/天
我看见记录：
- 晚上跟朋友吃饭的时候聊合作没成功，看见自己的失落，回到当下，继续吃饭
- 买飞机票时看见自己的恐惧，我已经好几年没坐飞机了，我有点害怕，回到当下，出去溜达了一圈
- 晚上睡觉的时候，看见自己担心失眠睡不够，回到睡觉上
- 离开家的时候，我确认了好几遍门有没有锁好，看见自己的不安全感，然后确认锁好后走了
- 在路上碰到一个外国人，长的有点吓人，我看见自己有些紧张害怕，放松下来专注在走路上
2.28-3.6
毎日静坐时长：30分钟/天
视频学习时长：60分钟/天
晨起发愿：1次/天
我看见：
- 晚上的时候我看见自己又想吃水果（自己的模式，一到晚上就想吃零食），问自己是因为怕浪费还是真的想吃，然后就没吃
- 最近市场下跌，到了我的止损点位，看见自己又想扛单，问自己是因为理智还是因为损失厌恶，然后自己虽然难受但是果断止损了
- 看直播的时候特别想再买一盆有造型的栀子花，家里已经有了一盆，问自己是因为真的需要还是因为贪欲，虽然不舍还是关了直播
- 中午到吃饭的点了，看见自己又想做点面条吃算了，问自己是为了吃饭而吃饭还是真的喜欢吃自己做的饭，其实每次吃自己做的饭都有点勉强，因为太难吃了，可是自己又一直强迫自己做饭，其实我的身体都受不了我自己做的饭，然后就出去买煎饼吃了
- 失败的情绪觉察：
最近几天身体很不舒服，第一天的时候我胀气胀得很严重，一直在打嗝，静坐的时候 走路的时候 工作的时候都在打嗝， 我想难受就难受着吧，结果晚上也睡不着，第二天状态特别差，然后身体还是不舒服，情绪一下子就爆发了，感觉特别委屈
看：看见自己很委屈，责怪自己怎么身体这么差
盯：胃部特别凉，肚子咕噜咕噜响，喉咙又紧，又想哭，越盯越难受呢
挖：不接受身体不好，内心还是在追求完美，不接受缺陷
改：盯没盯住也就没改，后面又觉得自己修行不好，看也不能及时看见，盯又盯不住，挖又挖不对，改又改不了，又来了一轮责怪，恶性循环，再后来就出门了，逃避情绪