**这是本文档旧的修订版！**
2.11-2.13
毎日静坐时长：30分钟/天
视频学习市场：30分钟/天
晨起发愿：1次/天
情绪觉察
大姐跟我视频说最近跟一个人打交道，我听到后感觉对方像是骗子，瞬间非常着急，我劝说无果，中间她说要接个电话后面找我，我一直等她回复，结果也没等到。
看 看到自己着急的情绪，看到没有得到回复后的难受
盯 胸口很堵很闷，盯到觉受消失
挖 我害怕事情失去控制，我总是想掌控事情，内心极度缺乏安全感
改 情绪消失的时候也就放下了执著，不再想着一定还要去参与这件事
2.7-2.10
每日静坐时长：30分钟/天 视频学习时长：30分钟/天 晨起发愿：1次/天
我看见记录： 睡觉前 发呆的时候 考虑未来的时候我看见自己失落的情绪，然后盯着身体，情绪消失，一天中数了一下，大概3-5次
我看见别人在吃橘子，然后我看见自己也想吃的念头，然后还是吃了，结果肚子不舒服了好久
我看见自己对未完成工作的挂碍，一直在想赶紧完成工作，我真的赶紧去工作了
我看见自己赖在床上就要有情绪了，赶紧起来出去晒了晒太阳
家里很冷，我的手脚感觉快冻坏了，我看见自己的抱怨的情绪，然后接着忙工作了
2.3-2.6 每日静坐时长：30分钟/天 视频学习时长：30分钟/天 晨起发愿：1次/天
我看见记录： 我打电话给哥哥，没有人接，我看见自己内心的焦急和对他的责怪，内心想有事也不说一声，止
跟母亲聊天的时候，开始了各种对别人的八卦，看见了自己又在评判他人，止
家里来了亲戚，亲戚喝多了行为有点不正常，还跟我握手，我特别想去洗手，看见了自己对他的厌恶，想到他这些年过得也不容易，内心便升起了怜悯
我看见了自己很想给别人打电话倾诉，我看见了自己内在的匮乏，所以才会一直追求外在的安慰，没有打电话转头去工作了