必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

2.18-2.20

毎日静坐时长：30分钟/天

视频学习时长：30分钟/天

晨起发愿：1次/天

情绪觉察：

今天身体很不舒服，胃绞痛总是在折磨我，这种慢性疾病时间久了，我的心情总是会受到影响，尤其是在疼痛比较明显的时候

看：看见自己失落和挫败的情

盯：我开始感受自己的胃，感受胃部因痉挛隆起落下，感受肚子里的声音

挖：我对自己的身体有执着，不能接受自己年纪轻轻就经常生病

改：给自己倒一杯热水喝，并敷上暖宝宝（生病怎么了，生病就生病呗，生病了就好好照顾自己就好了）

我看见：

1. 大姐家总是很多人，我觉得很喧闹，看见自己厌烦的情绪，回到当下
2. 二姐的儿子一直待业在家打游戏，看见自己很想去催他找工作，及时止语
3. 在大姐家里待了几天很想回家，看见自己焦急的情绪，回到当下
4. 外甥媳妇上班的时候一直微信问小外孙在干嘛，问多了我就觉得有点烦，看见自己不耐烦的情绪，还是好好回答她
   

2.14-2.17

我看见记录：

1. 坐高铁的时候我看见自己嫌弃二姐事情多，不说话回到当下的动作
2. 不到一周岁的小外孙子总是叫很大声，我看见自己的不耐烦，干脆跟他一起叫，他叫一声我叫一声，反而把他逗乐了
3. 跟大姐出去买菜，大姐喜欢讨价还价，我看见自己很想制止她，我选择不说话默默付钱
4. 回家路上，我特别想跟大姐说不要总是占小便宜，看见自己想说教的模式，选择闭口不言
5. 家里人说话絮絮叨叨，一件事说好几遍，我都有点听不下去，看见自己对别人的讨厌，回到当下的动作，告诉自己不去评判他人

2.11-2.13

毎日静坐时长：30分钟/天

视频学习市场：30分钟/天

晨起发愿：1次/天

情绪觉察

大姐跟我视频说最近跟一个人打交道，我听到后感觉对方像是骗子，瞬间非常着急，我劝说无果，中间她说要接个电话后面找我，我一直等她回复，结果也没等到。

看 看到自己着急的情绪，看到没有得到回复后的难受

盯 胸口很堵很闷，盯到觉受消失

挖 我害怕事情失去控制，我总是想掌控事情，内心极度缺乏安全感

改 情绪消失的时候也就放下了执著，不再想着一定还要去参与这件事

2.7-2.10

每日静坐时长：30分钟/天

视频学习时长：30分钟/天

晨起发愿：1次/天

我看见记录：

• 睡觉前 发呆的时候 考虑未来的时候我看见自己失落的情绪，然后盯着身体，情绪消失，一天中数了一下，大概3-5次
• 我看见别人在吃橘子，然后我看见自己也想吃的念头，然后还是吃了，结果肚子不舒服了好久
• 我看见自己对未完成工作的挂碍，一直在想赶紧完成工作，我真的赶紧去工作了
• 我看见自己赖在床上就要有情绪了，赶紧起来出去晒了晒太阳
• 家里很冷，我的手脚感觉快冻坏了，我看见自己的抱怨的情绪，然后接着忙工作了

2.3-2.6

每日静坐时长：30分钟/天 视频学习时长：30分钟/天 晨起发愿：1次/天

我看见记录：

• 我打电话给哥哥，没有人接，我看见自己内心的焦急和对他的责怪，内心想有事也不说一声，止
• 跟母亲聊天的时候，开始了各种对别人的八卦，看见了自己又在评判他人，止
• 家里来了亲戚，亲戚喝多了行为有点不正常，还跟我握手，我特别想去洗手，看见了自己对他的厌恶，想到他这些年过得也不容易，内心便升起了怜悯
• 我看见了自己很想给别人打电话倾诉，我看见了自己内在的匮乏，所以才会一直追求外在的安慰，没有打电话转头去工作了