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 ====== 2025.4月练习日常======
+<color #ed1c24>B组</color>  👉[[csz:honglin2406240|返回童宏林的主页]]
+[[/csz:honglin2406240:zuoye202503|2025.4.25]]
+## 2025.4.25
+补【25】B组+童宏林
+作业时间范围2025年4月22日 - 2025年4月24日
+**一、基础作业（必做）：**
+**1、静坐觉察** (早20min+晚15min)+（早上30min+晚15min）+（早15min+晚15分钟）
+**2、视频学习**：4小时《宣三》
+**3、情绪觉察/我看见**
+、智慧栈组织抄经读书会活动，听了朋友的分享，想跟他说一下自己的一些观点，我看见了自己好为人师，止语，结束流程。
+、队友说：“每次有朋友过来抄经都推荐他们加入新手村，不是说不推销吗？你怎么一直推销啊。”我说：我希望为他们好，希望他们少一点烦恼，我看见了自己辩解的念头，嗯，知道了，下次别人不问我不说。
+、羽毛球活动输了很多分，看见了自己思他人过（搭档）的念头，看见了自己有点着急的念头【看】
+自己太想赢了，太在乎别人的评价，爱面子。【挖】
+慢慢打球，享受过程，让对方赢了。【改】
+**4.动作觉察练习：** 30次
+**二、精进练习（选做）**
+**1、发愿练习：**
+晨起发愿分6钟 慈悲发愿10钟 遇事发愿10次
+**2、即刻觉察练习：**
+即刻觉察：58次
+**3、日行一善：**
+礼让斑马线、每天智慧栈组织抄经+读书会活动、赠书、健康知识分享、关掉水龙头
+**4、课程笔记/感悟：** 看书《心如野马》《入菩萨行论》1小时。
+https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202502
+----
+[[/csz:honglin2406240:zuoye202503|2025.4.22]]
+## 2025.4.22
+补【3】B组+童宏林
+作业时间范围2025年4月18日 - 2025年4月21日
+**一、基础作业（必做）：**
+**1、静坐觉察** (早30min+晚15min)+（早上20min+晚15min）+（早30min+晚15分钟）+（早15min+晚15分钟）
+**2、视频学习**：3.5小时《宣三》
+**3、情绪觉察/我看见**
+、我看见了思他人过的情绪，止。
+、我看见了感动的情绪，祝福。
+、我看见了抱怨的情绪，止，发愿。
+、我看见了退缩的情绪，继续干。
+、我看见了无力感，祝福同学。
+、闯关的过程中，我忘记在评论区互动，我看见了紧张的情绪。【看】
+我的手指在发抖，盯了几秒，缓解一些。【盯】
+我在乎别人的评价，我害怕别人说我没做好，我执著于希望自己更完美，我害怕犯错。【挖】
+分二段慢慢发，继续在评论区互动。【改】
+、傍晚一个接到浙江老家朋友的电话，说自己在深圳，想约我见一面，我说晚上有会议，你怎么不早说呀，我看见了思他人过的念头，跟他说我可以安排的时间，并请他吃饭。
+、新手村小七见面会，我看见了王晶村长的认知细致，向她学习。
+、晚上跟同事们一起打羽毛球，搭档老是失误，老是接不住球，我看见了思他人人过的念头，我看见了自己想赢的念头，鼓励他，放松打，输了没有关系。
+、队友说一个闺蜜想要离婚，我看见了叹息的念头，让队友去陪陪她，如果可以的话邀请加入必经之路新手村学习，并发愿承担她的一切苦。
+、下班回家看《宣三》视频，看了一会儿又想看看电视，看见了自己偷懒的念头，继续看宣三视频。
+**4.动作觉察练习：** 33次
+**二、精进练习（选做）**
+**1、发愿练习：**
+晨起发愿分10钟 慈悲发愿8钟 遇事发愿40次
+**2、即刻觉察练习：**
+即刻觉察：67次
+**3、日行一善：**
+帮我按电梯、赠送必经扑克牌、赠送觉察之道书、礼让车辆、健康知识分享
+**4、课程笔记/感悟：** 看书《勇士之道》6小时
+蓝狮子老师全面地阐释了一个人“做人”的基本原则和应有的特点，不能把自己活成一个动物，要活出灵性。
+他教我们如何爱自己，怎么样做一个勇士。跟我们讲对勇士的定义，比如说：“勇士敢于真诚去面对，敢于敞开自己，不再害怕自己被伤害、勇士愿意来帮助这个社会、这个世界。”
+以及勇士应该具备哪些特点，比如说：“不逃避，敢于突破、不可预期、超越恐惧。有自信且谦卑。”
+还有如何踏上勇士之道，勇士的二大武器：“觉察之剑、慈悲之盾。”及勇士在生活中的四大原则：不说谎、不抱怨、不思他人过、不占便宜。
+蓝狮子老师说：“勇士之道是一个很彻底、很究竟的法门，是一个开启智慧的法门。
+蓝狮子还跟我们成为勇士的目标，对治情绪的方法，衡量勇士的标准以及障碍等等，他用简单易懂且带有一些深度的语言跟我们宣讲，他的语言很温暖、温和又带有一些严厉，偶尔很严肃、犀利又带着慈悲，如慈父般的教导，又有慈母般的温暖；有恨铁不成钢的痛心，又有宝剑锋从磨砺出的教诲，还有让花成花让树成树的气度。
+老师精确地指出了“自我”的一些习气模式特点和出现的常见错误和毛病，如：自己加戏、容易有期待、不够坚持、没有信心、敷衍应付。
+https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202502
+----
+[[/csz:honglin2406240:zuoye202503|2025.4.18]]
+## 2025.4.18
+【7】B组+童宏林
+作业时间范围2025年4月15日 - 2025年4月17日
+**一、基础作业（必做）：**
+**1、静坐觉察** (早30min+晚10min)+（早上30min+晚10min）+（早20min+晚15分钟）
+**2、视频学习**：1.5小时《宣三》
+**3、情绪觉察/我看见**
+我看见了烦躁的情绪，笑一笑。
+我看见了思他人过的情绪，止。
+我看见了贪便宜的念头，不还价了。
+我看见了嫌弃的念头，停下。
+我看见了想赢的念头，有意输了。
+我看见了抱怨的念头，停下。
+今天队友看我做什么事都不顺眼，总会说一通。我看见了自己的情绪低落。[看]
+我执着于希望被理解、被看见，我执着于想得到表扬，我执着于不喜欢看她不好的情绪,我执著于希望自己快乐。[挖]
+我笑笑不语，偶尔承认错误，并发愿承担她的不开心。[改]
+**4.动作觉察练习：** 27次
+**二、精进练习（选做）**
+**1、发愿练习：**
+晨起发愿分6钟 慈悲发愿6钟 遇事发愿10次
+**2、即刻觉察练习：**
+即刻觉察：53次
+**3、日行一善：**
+助印、按电梯、让位置、礼让行人、让行、健康知识分享、智慧栈组织抄经+读书会、赠书
+**4、课程笔记/感悟：** 看书《勇士之道》2小时
+蓝狮子老师说：“作为一名勇士，他是时时刻刻在给周围的环境造成一个正面的影响，造成让这个世界变得更美好的影响。”
+https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202502
+----
+[[/csz:honglin2406240:zuoye202503|2025.4.15]]
+## 2025.4.15
+【13】B组+童宏林
+作业时间范围2025年4月11日 - 2025年4月14日
+**一、基础作业（必做）：**
+**1、静坐觉察** (早30min+晚30min)+（早上30min+晚30min）+（早30min+晚30分钟）+早20分钟
+**2、视频学习**：1.5小时《宣三》+1小时《老子智慧》
+**3、情绪觉察/我看见**
+我看见了抱怨的念头，夸她、感恩她。
+我看见了思他人过的念头，祝福他。
+我看见了好为人师的念头，止语。
+我看见了欢喜的念头，祝福她。
+我看见了评判的念头，止语。
+我看见有同学到了，我还没有到，有点着急，慢慢开
+我看见栈长准备工作做的很充分，感恩她。
+我看见栈长特别的热情、和蔼，祝福她。
+我看见场地布置和环境非常的舒适，感恩她。
+我看见参加活动的同学们内心都很欢喜，祝福他们。
+我看见自己内心欢喜与美好，默默回向。
+我看见同学们的分享都很积极有能量。
+我看见了抱怨的情绪，止，感恩。
+我看见了思他人过的念头，祝福。
+我看见了评判的念头，止语。
+我看见了好人为师的念头，没有说。
+我看见了抱怨的念头，被带跑了，知道，发愿。
+、有一位员工负责跟进的事情，想找他确认一下，一天没有见到他的身影，另外同事等着落实下去就过来找我，我跟说：“我都3天没有见着他的面了，我也没有办法呀，我看见了抱怨的念头。【看】
+我怕麻烦，我不接受他不来办公室，我执著于他听我的，我执著于快点完成工作。【挖】
+在微信工作群里给他留了言，请他有空的时候再看一下。【改】
+**4.动作觉察练习：** 33次
+**二、精进练习（选做）**
+**1、发愿练习：**
+晨起发愿分8钟 慈悲发愿8钟 遇事发愿30次
+**2、即刻觉察练习：**
+即刻觉察：82次
+**3、日行一善：**
+赠书、帮按电梯、礼让行人、分享健康知识
+**4、课程笔记/感悟：**
+蓝狮子老师说：“真正的智慧不是明白了多少道理，而是放下了多少事情。放的下一切是智慧，容的下一切是慈悲。”
+https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202502
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+[[/csz:honglin2406240:zuoye202503|2025.4.12]]
+## 2025.4.12
+一、100天练习觉察分享：
+我粗浅地说一下自己对修行、对觉察的一点理解。
+走上修行的道路，就是走进“光”。修行是什么？我学会给自己穿上鞋子。
+我知道了外面是怎么样的，我没有被带走，这就是修行。
+觉察是什么？当我处在黑暗里，我知道光在哪里，找到光，活在光里。
+同学们都应该听过一句成语：“魂不守舍”。
+觉察是让我的“魂”能守住“舍”。
+我过去的这么多年，一直在追求高效率，我一边在做着事情，大脑在思考着另外一件事情，脑子是停不下来的。经常一边在跟别人聊天，一边思考其他的事情。有时候队友跟我说话或朋友跟我说话，我没有听到的，队友经常说我“灵魂”不知道去了哪里。确实是这样，灵魂不知道在哪里。
+我想，这个时候我跟木头是没有区别，我只是一具躯壳，没有灵魂的躯壳而已。
+所以，觉察，是让我的脑子停下来。
+练习觉察就是能让这个“魂”能守住“舍”，按我现在的理解“魂”就是念头，是心，“舍”可理解为心安住的地方，“魂”能安住在“舍”，这就合一了。
+它不是说安住在身体的哪一个地方，而是魂和舍在一个点上。我感触最深的，比如我诵读心经的时候，我每读的一个字，我语言、念头、脑海中浮现的画面是不是都在这个字上面，这很难保持。
+经过100天的练习，渐渐地清晰了一些，经常看见我的“意”不在行为动作上，比如走路、吃饭、开车、聊天、抄经等等，经常念头跑很远了才看见，我的“意”是多么的强大呀。
+我现在的深刻体会是：我的“意”有多强大，我的执著就有多深，我的习气就有多顽固。
+这100天的练习因为要交作业，所以需要时刻觉察。比如我在生活中有没有可以写的素材，在不断觉察中发现了自己很多不良的习气，比如：傲慢、好为人师、固执、抱怨、思他人过、自私、自大等等。
+原来我是如此的“自我”，如此的愚痴。
+也是在觉察中看见了这些“自我”的习气，看见了就停下了，有时候自己觉得都很好笑，我居然是这个样子的，再回顾过去，我都觉得非常羞愧，我原来这么烂，可能现在还是烂。
+我在练习觉察的过程中，看见了自己的习气、自己的执著、挂碍，其实就是看见了自己的问题，是自己的问题就能原谅自己了，就像我们自己摔倒了，能原谅自己。下次再发生，也许就不会再犯了。
+所以学会觉察，就是学会原谅自己了。
+“我执”什么时候能破，我不知道，现在我只有老老实实地去练，在生活中去练习觉察，能不能破“我执”没有关系，我不执著于结果。
+我觉得，觉察，它是一把钥匙，一把开启智慧的钥匙；
+觉察，它是一块敲门砖，同时也是墙壁的一部分。始终贯穿于我的生活之中。
+这就是我对觉察的粗浅理解，我的分享就这么多。
+感恩同学们！
+----
 [[/csz:honglin2406240:zuoye202503|2025.4.10]]
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-**4、课程笔记/感悟：**
+**4、课程笔记/感悟：** 详细内容wiki链接
+我为什么要修行呢？修行能让我的内心宁静，内心充满光。
+如果没有光，我会一直处在黑暗之中。走上修行的道路，就是走进光的道路。
+我觉得一个再聪明的人，如果不走上修行的这条路，可能内心无法获得真正的宁静。
+我为什么要练习觉察呢？
+ 觉察能让我看见“自我”的把戏、自我的习气、模式和执著。
+比如说：我曾经有一段时间很焦虑、很痛苦，害怕自己生病，害怕自己的健康问题、害怕失去幸福等等，这一切皆源于自我。
+为什么这么说呢，因为如果没有“我”，焦虑、烦恼不就没有依附的地方了，对吗？
+所以，很多时候我把自己看得太重要了。
+还比如说：我以前特别在乎别人的眼光、别人的评价，而且看不惯别人的行为，喜欢找别人的毛病，指责甚至辱骂别人。
+这些都是自我的习气模式和执著，从某方面来说也是自我保护一种模式。
+在生活中，我们会有很多想保护的东西，从另一个角度看，也是自私。
+所以，练习觉察是无比重要的，通过觉察的练习，明白了这一切都源于自己的念头，自我的把戏，对治它就好了，也不会害怕伤害了。这也是勇士的行为。
+蓝狮子老师说：“真正的勇士是不害怕被伤害的，他能面对真实的自己，他能敞开自己，他愿意去帮助别人，帮助这个社会的。就像太阳，它不怕别人偷走它的光芒。”
+所以说，我如果还有一个地方需要保护的话，那就是我的弱点、是我的执著点。
+这是我需要努力去成长的。
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 、吃午饭的时候，队友说我的衣服会擦到桌边弄脏，抱怨说：“这么冷吗？穿个羽绒服还拉上拉链。”有点不高兴，
-   我看见了嫌她啰嗦的情绪。【看】
+我看见了嫌她啰嗦的情绪。【看】
-   感觉脸有一点沉，盯着脸部盯了几秒。【盯】
+感觉脸有一点沉，盯着脸部盯了几秒。【盯】
-   我不希望被批评，我听不得她的唠叨。【挖】
+我不希望被批评，我听不得她的唠叨。【挖】
-   我跟她说：“你想让我怎么穿啊！要不要脱掉，你说怎么样，我就怎么做。”【改】
+我跟她说：“你想让我怎么穿啊！要不要脱掉，你说怎么样，我就怎么做。”【改】
-   她自己笑了。
+她自己笑了。
  **4.动作觉察练习：**每天 >6次
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 **4、课程笔记/感悟：**
-https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202502
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@@ 行 460: / 行 812: @@
 、下午跟同事们打羽毛球活动，我看见了总想赢的念头。【看】慢慢打【改】
-、队友说她脚受伤几个月了还是痛，我说你不要跟它对抗，你越对抗它就会一直痛，我还举例了自己脚扭伤的经历，想证明自己是对的。我看见了评判的念头，看见了抱怨的念头。【看】没有怼，发愿。【改】
+、队友说她脚受伤几个月了还是痛，我说你不要跟它对抗，你越对抗它就会一直痛，我还举例了自己脚扭伤的经历，想证明自己是对的。
+我看见了评判的念头，看见了抱怨的念头。【看】没有怼，发愿。【改】
 、接待一位同学，说话总是喜欢夸夸其谈，我看见了评判的念头，我看见了自己轻视他的念头，看见了自己的傲慢。【看】默默的听他说，发愿【改】