**这是本文档旧的修订版！**
【】+B组+童宏林
https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202503?do=edit
作业时间范围2025年3月1日 - 2025年3月3日
一、基础作业（必做）：
静坐觉察 (早30min+晚30min)+（早30min+晚17min）+（早30分+晚15min）
视频学习（宣三）：3小时8分钟 心得体会：
情绪觉察/我看见
1、在餐厅吃饭手机点单，过了30分钟服务员跑过来问我们点菜了没有，说他们的电脑系统坏了，不知道我们点了什么，让我们重新报一次。我看见了一点不耐烦的念头。看见了抱怨的念头。【看】我说：没有关系的，重新告诉服务员点了什么菜。【改】
2、晚上聊天中，看见二个朋友说话中总带有脏话，我想提醒他，我看见了评判的念头。【看】我看见了不善的念头，没有说他。【改】
3、朋友说想学太极，我推荐了我的老师给他。我老师说已经跟他沟通了，后来我联系我朋友，他说沟通了，就是距离太远了，他说：附近有一个近一点的老师。我看见了评判的念头。（附近的老师不一定好，到时候会吃亏的）【看】我说：好的，非常好。【改】
动作觉察练习：
吃饭觉察5次 >5分钟 练太极觉察2次 >10分钟 走路觉察4次 >10分钟 开车觉察4次 >10分钟 抄经觉察3次 *20分钟 吃桔子觉察3次 起床觉察1次 刷牙觉察2次 洗碗觉察3次 聊天觉察1次 读书会觉察1次 打羽毛球觉察1次
二、精进练习（选做）
一、发愿练习：
晨起发愿10分钟 慈悲发愿10分钟 遇事发愿13次 即刻发愿16次
二、即刻觉察练习：
即刻觉察 >10次 *3
三、课程笔记/感悟：
四、观想练习：观想一只白瓷碗
某一块土地中蕴藏着一种泥土，因天地滋养，风吹雨打，太阳照射，花叶飘落，四季更迭，气候变换，经过千年、万年、亿年、亿万年….土壤结构发生变化，使得幻化出白色的泥土，有一智慧的工匠（工匠：同样需要各种条件）发现了此泥土的利用价值，有劳动工人将它挖出，由用具（用具：同样需要各种条件）盛装，由运输工具（工具：同样需要各种条件）运至作坊，有工匠进行多种工序（清洗、和泥、拉坯、成坯、），太阳、风干晾晒，由炉火（炉、火：同样需要各种条件）烧制，上釉（釉：同样需要各种条件），再烧制，冷却，制成，是不是一只合格的瓷碗还取决于各道工序、各个环节、工匠技术、火候控制、工人是否用心，最终制成瓷碗。再由商人采购，运输，市场营销，摊贩售卖，快递派送或人工采买等，最终这一只碗到了我们的餐桌。 一只白色的瓷碗到我的手中需要多少的因缘合和，任何一件物体都不能单独依存，任何一件物体都是整个世界。 让我感想很多，言而不尽……