必经之路

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                   ======  花开朵朵 16期三球同体天空营————明心号修行日记 ======

** 4.16**

【心法】

静坐觉察：34分钟

发愿：完成

学习内容：《宣3》60分钟

练习：即刻觉察22次 90分钟，

大拜：302

【剑法】

一、吃橙子觉察
观察这个耙耙柑，它的头比较小，肚子比较大

它的头上皮有点皱，像火烤过了一样。

叶柄是绿色的，下面有5个小尖尖，果柄也比昨天的橙子要细

它的上面有很多的疤痕和小黑点儿，可能是受过风霜雨打，知道

他的肚脐眼很小，是一个小黑点儿

它的皮摸起来软软的，凑到鼻子闻，没有什么香味

它的身上是坑坑洼洼的，捏一下，感觉皮和果肉已经要分开了。

用大拇指和食指揪住一块果皮，大拇指掐下去，拉开一个口子，露出了果肉。

果肉是橙色的，果皮里面的味道很浓郁。

果皮和果肉是分开的，橘络也比较少，头部的橘络多，果肉的皮橙子要薄很多

拆下一瓣放进嘴巴里，有点凉，橘络有点苦，

舌头推动它靠近右侧的口腔壁，果汁流出来，牙齿开始上下咀嚼。

拿起第二瓣橘子，口子有点张开，一个小口露出了里面一个一个的果粒。

果粒是橙色的，含住一个小果粒。

果汁凉凉的，甜甜的

果皮很好嚼，咽下去了，到了胃里，凉凉的，

嘴巴里还有果香。

二、我看见

1.我看见早晨穿袜子的时候，这双袜子有点旧了，去做针灸要脱袜子，别人会怎么看我，知道继续穿这双。（别人如何看我不重要，不需要为了留好印象改变）。

2.我看见做大拜的时候想起来没有第一时间给队友发信息，祝他生日快乐，看见，继续大拜，等会儿再发信息。

3.我看见队友说婆婆给他发了500的红包，起了评判的心，看见止。

4.我看见公公婆婆又出去旅游了，看见自己有嫉妒和不爽，看见，祝他们玩得开心。

5.我看见女儿回来说她科学竞赛考了70几分还很开心，班级里还有考90分的，看见对成绩的执着，笑着表扬她不错。

6.我看见晚上六点多物业就把路灯开了，天还很亮，觉得浪费，看见思他人过，止。

7.我看见物业在修整花园，原来花坛里的月季花不见了，不会被物业卖了吧，看见自己编故事，止。

8.我看见女儿让我给她打印哪吒主题曲的简谱，我不想给她打，想让她多学习会儿，看见，给她打印。

9.我看见我有点累，想是不是大拜做多了，看到头脑的把戏，继续保持。

10.我看见邮政的快递员给我把中药放物业货架了，想为啥不帮我送上门还要打电话来要验证码，看见思他人过的念头，把验证码给他，自己跑一趟去拿。

**4.15**

【心法】

静坐觉察：37分钟

发愿：完成

学习内容：《宣3》60分钟

练习：即刻觉察24次 90分钟，闹铃觉察3次

大拜：305个

【剑法】

一、吃橙子觉察

午饭后，拿出橙子，继续吃昨天剩下的橙子

剥下来的橙皮有点蔫了，盖在果肉上，漏出的果肉还是有点发干，发白。

直接从果皮边缘拨开果皮，果皮的汁水流到手上，黄黄的

剥下一瓣橙子，完整的一瓣，放到嘴巴里。

先不用牙齿咬，橙子瓣有点大。

舌头推动橙子在口腔里转动，口腔开始分泌唾液，

用牙龈碰撞橙子，如果将来没牙了，是不是用牙龈也能吃橙子，知道

有果汁流出来，甘甜

果汁从喉咙流到食道了

凉凉的，知道

橙子瓣变成了三块，在变小，知道

舌头像刀子一样，知道

继续在口腔里打转，舌头把橙子瓣压向口腔壁，

继续挤压

更多的橙汁流出来了

牙齿碰到了果肉，门牙参与进来了，知道

比昨天干硬了，知道

咀嚼，咽下去了，胃里有点凉，知道

看时间，吃一瓣橙子2分30秒，知道


二、我看见

1.我看见今天和朋友一起去做治疗，朋友的老公开车带我们去，看见他开了一个老的两厢车，看见念头怎么今天没开那个豪车，看见自己头脑在编故事，止。

2.我看见跟朋友说不要生气，生气伤身体，看见自己好为人师，止。

3.我看见回到家，机器人趴窝了，是不是又是女儿房间的东西，看到自己又开始编故事了，止。

4.我看见清理机器人刷子时，好多头发，好难弄，看到自己的烦躁，继续清理。

5.我看见下午打车去医院开药，用了优惠券只花了几分钱，看见自己的开心。（对金钱的执着，占便宜）

6.我看见晚饭做好了，女儿又要再吃一个蒸鸡蛋，我把鸡蛋打到了垃圾筐里，跟女儿说了一下，再拿出一个鸡蛋来，看见念头，如果是过去肯定要甩锅给女儿，饭都做好了吃什么蒸鸡蛋，看到自己有点开心。

7.我看见做大拜时，想着早晨都做了150了，再做几十个就行了，看见自己想偷懒的念头，继续做到半小时。

8.我看见跟朋友打电话时，自己抢话说，选择让朋友先说（自我好表现）

9.我看见读书会，轮到我读书时，两次开麦都不成功，看见自己的尴尬，忍不住解释了一下，被书碰到了，（自我总想保护自己）。

10.我看见去医院开药时，想跟药房的医生说她上次把我的药寄错地方了，这次别搞错了，看见，选择闭嘴（思他人过）。


**4.14**

【心法】

静坐觉察：36分钟

发愿：完成

学习内容：《宣3》60分钟

练习：即刻觉察22次 70分钟，闹铃觉察3次

大拜：283个

诵经dzj 1小时

【剑法】

一、吃橙子觉察

午饭后，拿出橙子，观察

橙子放在手心里沉甸甸的，果皮淡橙色，有的地方有点发白，估计是被叶片挡住了，知道

果皮上能看到一个一个的细胞，橙子顶部还有根柄，叶子掉了，下面有三瓣绿色的，连接着果皮

脐橙底部的小圆脐小小的，一圈黑色的。

想象这个橙子经过风霜雨露，阳光照耀，长成了一个这么大的橙子，感恩

拿起来闻一下，淡淡的橙子清香

拿起开橙器，食指、中指套在洞里，大拇指用力，划到果皮上，小心别戳破果肉，知道

果皮上的小颗粒爆开来，香味扑鼻，很浓郁的香味，知道

有汁水流出来，还是戳到果肉了，知道

再次从顶部到脐部划一下。

今天就吃两瓣橙子就好，知道

用手指扣着开橙器划过的地方，用力扣起果皮

手上全是汁水，不喜欢这个环节，知道

果肉露出来，白色的

取下一瓣，汁水流到了果皮上

这瓣果肉破了，吸一口果汁，好甜，知道

放入口中，用舌头压了一下果肉，有果汁流出来，好甜，知道

舌头把果肉移动到牙齿的位置，轻咬下，果汁爆出，冲到口腔壁上，凉凉的，知道

这个橙子这么久了还这么多汁水，知道

开始咀嚼，汁水不由自主得咽下去了

只剩下了外膜，有点苦，有点难嚼，知道

咀嚼，再咀嚼，咽下去了。

二、我看见

1.我看见队友因工作需要换了新手机，有心疼花大几千买了手机，问他是否是单位报销的，他回答不是，我想着对的，不能占单位便宜。（对金钱还有执着）

2.我看见做完大拜放垫子时，被队友放的小垫子挡住了，看见思队友过的念头，把小垫子挪开。

3.我看见静坐了一会儿，楼下装修声音又响起来了，没法静坐了，那就做大拜去。

4.我看见要写的作业好多呀，一个个来

5.我看见我去收拾衣服的时候，活总也干不完，看见，启动觉察。

6.我看见今天想着一天不刷短视频，结果做饭的时候，还是查了怎么做，挑战失败，那就再看一个吧，反正已经失败了，看见，把手机关掉。

7.我看见新同学写的闹铃觉察，想着要不要跟她沟通下，看见自己的好为人师，等船长点评了再说。

8.我看见我坐在床上，想着还要再加一床小被子，想喊队友拿，看见自己总想着支使别人，自己去拿。（懒，找存在感）

9.我看见自己看铭渲阿姨的分享太感动了，比你优秀的人还比你努力精进，真的没有理由不好好修行。

10.我看见蓝狮子老师慈悲和大爱。                                   


**4月13日
**

大拜： 170个

运动觉察：30分钟

静坐觉察：45分钟

晨起发愿：完成

遇事发愿：完成

慈悲发愿：完成

视频：60分钟 宗翎老师慧眼看人生系列

即刻觉察12次，50分钟。大拜觉察30分钟，吃饭觉察15分钟。

我看见：

1.我看见中午队友说想吃水饺，我本来安排的是吃牛肉和米饭，随顺家人，安排。

2.我看见队友说他来包，结果一直在忙别的事儿，忙着工作，看见我自己干也很好。

3.我看见新手村结营会，主持人说让小七互动发言，看见自己想要关闭摄像头的念头，继续开着，果然被点名了，大胆分享。

4.我看见华山论剑新一期的任务出来了，要每天10条我看见，我看到自己的畏难情绪，接受挑战，继续练剑。

5.我看见天空营开船会议上，读书会放在了晚上，看到担心影响自己早睡（自己最重要），看见，放下，顺其自然。

6.我看见摩鱼班作业，船长点评了，说我的12号第六个我看见很好，看到自己的开心（喜欢被表扬，不喜欢被批评）看见，继续努力。

7.我看见我静坐的时候，队友在打电话，看到自己被打扰优点不悦（自己的事儿最重要），继续静坐。

8.我看见女儿跟我讨价还价计算她的看电视时间，看见自己跟她计较，开始演戏，觉得她很可爱。

9.我看见女儿让我给她买个拼装的玩具，我不想给她买，就一直拖（看见自己对金钱的执着），立刻下单。

10.我看见队友跟我聊他的工作，我想说你又不拿钱还干得这么起劲，看见自己好为人师，听他说。

11.我看见要写10条我看见真是不容易，时刻提起觉察。   
                                 
 **4月12日
**

大拜： 26035个

运动觉察：20分钟

静坐觉察：35分钟

晨起发愿：完成

遇事发愿：完成

慈悲发愿：完成

视频：80分钟 宗翎老师《轮回》

即刻觉察12次，50分钟。大拜觉察30分钟，吃饭觉察15分钟。

我看见：

1.我看见做观察员的时候，有其他同学也点评了我那组的同学，我有点觉得不爽，（别人点评得比我好，觉得自己被挑战），学习其他同学的点评，都是为了新同学好，只要新同学能受益，多多益善。

2.我看见我在房间整理衣服，队友一周没回家，他回来时候我在房间喊了一句，回来啦，结果他一刚回来就关注乌龟，小鱼，都没想着进房间来看看我（觉得自己被冷落）吐槽了他，才觉察。

3.我看见今天风很大，出门的时候又下雨，看到自己想抱怨的念头，停止，拿上伞出门。

4.我看见新手村负责的两个同学没写作业，看见自己庆幸可以少点评两个人，止，问下向导两个没写作业的同学的情况。

5.我看见晚上女儿说想点外卖，我看见自己不想给她点贵的，看见自己对金钱得执着，给她点她想要的。

6.我看见今晚给女儿点外卖的时候，外卖员送餐迟到了20分钟，我想给差评，看见，想想他们也不容易，在这大风天送外卖，止。
                                    
 **4月11日
**

大拜： 260个

运动觉察：20分钟

静坐觉察：38分钟

晨起发愿：完成

遇事发愿：完成

慈悲发愿：完成

视频：50分钟 宗翎老师

即刻觉察10次，40分钟。大拜觉察30分钟，吃饭觉察15分钟。

我看见：

1.我看见下午女儿让我骑车带她去吃凉皮，我抱怨她一点路都不想走，现在下班高峰期，骑车要绕弯子，说完才发现自己又抱怨了。

2.我看见去接孩子参加作文比赛，到了我们约好的时间她也没出来，我有点焦急，后来她跟我说她看到我了，但是没跟我打招呼，又上楼了，我看见我觉得她不靠谱。

3.我看见早晨女儿7:00了还没出来吃饭，看见想要提醒她的想法，选择闭嘴。

4.我看见新手村同学写的吃饭觉察和走路觉察，完全不在点上，我看见自己的傲慢，认真回复同学。

5.我看见船长手册里的要求，感觉差距甚大。

                                    
**4月10日
**

大拜： 206个

运动觉察：20分钟

静坐觉察：35分钟

晨起发愿：完成

遇事发愿：完成

慈悲发愿：完成

视频：宗翎老师，60分钟《慧眼看教育》

即刻觉察 10次40分钟。

我看见：

1.我看见骑车在路上，我要直行，有个车要拐弯，她没让，念头起，拐弯要让直行呀，看到自己想抱怨的念头，止，让她先走。

2.我看见我想提醒女儿快点吃饭，看见自己又在用自己的标准去要求她，看见，做自己的事儿。

3.我看见自己又想看手机，看见做该做的事儿。

4.我看见听宗翎老师课程的时候，提到了普贤十大愿王的课程，我想找同学要一下，看见自己的贪心，还有好多书还没读，好多视频还没看，先把之前的看完再说。

5.我看见孩子老师要求正反打印3份试卷，家里的打印机一会儿打反了，一会儿打不出来，看见自己想抱怨和烦躁的念头，继续打印。

6.我看见女儿说明天又要上钢琴课了，好难啊，不想上了（我看见她因为这个周没练习，又开始畏难了），看见，鼓励她今晚抓紧练练。

7.我看见跟女儿讲话，讲了3遍她都没有回应，看见自己的不高兴，跑到她跟前再说一遍。