**这是本文档旧的修订版！**
感恩练习
2025年3月28日
感恩之旅Day11
【元气清晨】 1.新的一天来临，当你从睡梦中醒来，先不要忙着做其他事，念出那句魔咒：感恩。
2.从你睁开双眼到整理完毕将要出门，这一过程中对你触碰到的以及使用过的所有物品，念出那句魔咒：感恩。
3.记录你的恩福：列出生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。 重读一遍写下的感恩项。然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
4.今晚入睡前，一只手握住感恩石，对一天所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
2025年3月27日感恩之旅Day10
【魔法粉末】 1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
2.今天，将及时感恩撒向十个为你提供方便的人，当面或在心中对他们表示感谢。对他们的服务心怀感恩。
3.入睡前，一只手握住感恩石，对一天所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
4.预习第二天的练习内容。
@所有人
2025年3月26日感恩之旅Day9
【财富磁铁】 1.记录你的恩福：列出生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。 重读一遍写下的感恩项。然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
2.找出一张尚未支付的账单，借助感恩的力量，在账单的背面写下一行字： 感恩我所拥有的金钱。对支付账单所花费的金钱心怀感激，不论你是否已清偿。
3.找出十张已经支付过的账单，并在账单的正面写下下面一句具有神奇力量的话语：“感恩——已付清。” 真正体会这种感激之情，感恩自己拥有足够的金钱支付账单。
4.晚上入睡前，一只手握住你的感恩石，对一天所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
大家此刻吉祥
如是芦笛感恩练习【同题共答】0326 主题：【觉察生活的能量等级】 觉察能量等级的练习，十分有趣！也很关键 只要能细微的觉察到我们能量的变化，我们的生命状态将发生根本性的改变，情绪稳定平和。
完成时间：3月26日20点前提交本群或者打卡区。
做法： 觉察目前你生活中所接触、所做的一切，哪些是提升了你的层级？哪些是降低了你的层级？
请取一张纸，中间画一条竖线，一边写上“正能量活动”，另一边写上“负能量活动”，（也可以用电脑操作，还可以语音） 观察自己平时的每一个念头、每一个行为、每一句话，是让自己进入更高频的状态还是更低频的状态。
在“正能量活动”的标题下， 列出你在做什么事情、有什么样的想法、和谁在一起的时候，你知道自己处于200以上的能量状态。 比如，你和孩子在一起时，你感觉到无条件的爱和幸福，那就把“和孩子在一起”写在正能量状态一栏，同时写出对应的能量层级500。
在“负能量活动”的标题下， 写下所有200以下的负能量状态，事件能够越详细越具体越好，因为这会快速帮助你下次更快速地觉察自己。 比如，你工作上很努力，但在今天的公司会议上，领导表扬了他人，你没有得到表扬，这让你很愤怒，回家就向队友抱怨：为什么我这么努力、这么有能力、为公司做出了业绩，却总是遇不到伯乐？升职的总不是我，连表扬也没有。 把这个事件和情绪写在负能量下面。
要求： 写下来的场景越具体越好，甚至包括过程中的心路历程与起伏。
建议： 1.大家从今天开始，定期运用这个表格，来梳理自己最近的能量状态。 具体找出，当你做什么事情时，处于正能量状态；当你做什么事情时，处于负能量状态。 写完之后，你会更清楚地知道自己什么时候在正能量，什么时候在负能量，这样可以大幅度降低负能量的影响力，让你更快地进入正能量的顺流状态。 2.已从天空营毕业的同学，可以进一步深挖背后的小我。
念念觉察、念念感恩、安住当下 @所有人
2025年3月25日 感恩之旅Day8
【魔力食物】 1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。 重读一遍写下的感恩项。然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
2.吃或喝东西之前，需要先看一看你要吃或喝的东西，在心中默念或大声说出那句神奇的咒语：感恩！ 也可以想象在食物和饮料里撒上魔法粉末。
3.晚上入睡前，一只手握住你的感恩石，对一天所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
肺
~：凌晨3点多疼醒，排除生理性创痛，
一方面是肺经在求助、发布警告，
另一方面是你承受了超越自己能力的重任。
小建议：
- 1.饮食清淡，调整作息，到太阳底下赤脚踩泥土15~30分钟（注意气温，别着凉），
- 2.睡前先泡脚15~20分钟，再打坐10~30分钟，再感恩，听音频入睡。
- 3.卸下超出你能力的责任，不要想着面面俱到，更不要做老好人。专注做自己能做到的。
- 4.用手温柔的抚摸疼痛处，专注于此，去对话。
祝福你越来越好！