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 ==== 21天作业 ==== ==== 21天作业 ====
  
-^                                      ^ 日期                     ^ 作业内容                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      ^ +^                                      ^ 日期                     ^ 作业内容                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          ^ 
-|  <color red>**热身营**</color>       | 2025年4月7日             | 自我介绍                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      | +|  <color red>**热身营**</color>       | 2025年4月7日             | 自我介绍                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          | 
-| :::                                  | 2025年 4月8日            | 看视频写观后感[[target=blank|https://nxvkp.xet.tech/s/2lB9FV|  《蓝狮子的七个修行忠告》]]                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     | +| :::                                  | 2025年 4月8日            | 看视频写观后感[[target=blank|https://nxvkp.xet.tech/s/2lB9FV|  《蓝狮子的七个修行忠告》]]                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         | 
-| :::                                  | 2025年 4月9日            | 看文章和视频写观后感[[target=blank|https://mp.weixin.qq.com/s/NXDtnFEkMKEvmpCPfGBvxg| 《总得付出点什么吧？》 ]] \\   [[target=blank|https://nxvkp.xet.tech/s/1Vr5Ra| 《在生活中修行的目的》 ]]                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                | +| :::                                  | 2025年 4月9日            | 看文章和视频写观后感[[target=blank|https://mp.weixin.qq.com/s/NXDtnFEkMKEvmpCPfGBvxg| 《总得付出点什么吧？》 ]] \\   [[target=blank|https://nxvkp.xet.tech/s/1Vr5Ra| 《在生活中修行的目的》 ]]                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    | 
-| :::                                  | 2025年 4月10日           | 看视频写观后感[[target=blank|https://nxvkp.xet.tech/s/1oeNaC| 《苦从何来？欲望与自我的关系》 ]] \\  [[target=blank|https://nxvkp.xet.tech/s/3fpEOW| 《什么是觉察》 ]]                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         | +| :::                                  | 2025年 4月10日           | 看视频写观后感[[target=blank|https://nxvkp.xet.tech/s/1oeNaC| 《苦从何来？欲望与自我的关系》 ]] \\  [[target=blank|https://nxvkp.xet.tech/s/3fpEOW| 《什么是觉察》 ]]                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             | 
-| :::                                  | 2025年 4月11日           | 【挑战24小时不思他人过】、【 挑战3小时不看手机 】                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             | +| :::                                  | 2025年 4月11日           | 【挑战24小时不思他人过】、【 挑战3小时不看手机 】                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 | 
-|  **<color blue>第一周作业</color>**  | 2025年 4月14日 -4月15日  | 【必做题】1⃣ 【静坐觉察】练习及认真阅读《觉察之道》第4章《观念头-座上修》\\   [[target=blamk|https://nxvkp.xetslk.com/s/2EkN6C|《蓝狮子带领静坐觉察》]] \\ 2⃣【闹铃觉察】✈要求：认真看完作业卡片要求和船长视频解读，闹铃设置开始时建议每天3次，之后再逐渐增加。 \\ 【选做题】1⃣看视频[[target==blank|https://nxvkp.xet.tech/s/14RaUo |《修行是什么，对治我们的心、情绪、执著和挂碍》 ]]                                                                                                                                                                                                       | +|  **<color blue>第一周作业</color>**  | 2025年 4月14日 -4月15日  | 【必做题】1⃣ 【静坐觉察】练习及认真阅读《觉察之道》第4章《观念头-座上修》\\   [[target=blamk|https://nxvkp.xetslk.com/s/2EkN6C|《蓝狮子带领静坐觉察》]] \\ 2⃣【闹铃觉察】✈要求：认真看完作业卡片要求和船长视频解读，闹铃设置开始时建议每天3次，之后再逐渐增加。 \\ 【选做题】1⃣看视频[[target==blank|https://nxvkp.xet.tech/s/14RaUo |《修行是什么，对治我们的心、情绪、执著和挂碍》 ]]                                                                                                                                                                                                           | 
-| :::                                  | 2025年 4月16日 -4月17日  | 【必做题】1、桔子觉察[[target=blank|https://wiki.bijing.life/_media/tky:juzijuecha.mp3|《橘子觉察》]] 2、【吃饭觉察】及看文章《在吃饭中觉察》PDF档。\\ 【选做题】：1、【挑战勇士四大原则】2、看视频 [[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/KSBzu| 《在家庭生活中修行的修行口诀：不抱怨，找按钮，放下期待》]] 3、小组读书交流答疑会。阅读《觉察之道》第三章、第四章。                                                                                                                                                                                                                       | +| :::                                  | 2025年 4月16日 -4月17日  | 【必做题】1、桔子觉察[[target=blank|https://wiki.bijing.life/_media/tky:juzijuecha.mp3|《橘子觉察》]] 2、【吃饭觉察】及看文章《在吃饭中觉察》PDF档。\\ 【选做题】：1、【挑战勇士四大原则】2、看视频 [[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/KSBzu| 《在家庭生活中修行的修行口诀：不抱怨，找按钮，放下期待》]] 3、小组读书交流答疑会。阅读《觉察之道》第三章、第四章。                                                                                                                                                                                                                           | 
-| :::                                  | 2025年 4月18日-4月20日   | 【必做题】1️⃣【走路觉察】[[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/4zgNol  | 走路觉察]] 、2️⃣【起床觉察】[[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/3Vbfin |起床觉察]]、3️⃣【第一周总结】 \\ 【选做题】1️⃣【洗碗觉察】  \2️⃣阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》[[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/3J292p|宗萨老师禅定与智慧]]\ 3️⃣看视频[[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/2npDDL|《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》]]                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             | +| :::                                  | 2025年 4月18日-4月20日   | 【必做题】1️⃣【走路觉察】[[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/4zgNol  | 走路觉察]] 、2️⃣【起床觉察】[[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/3Vbfin |起床觉察]]、3️⃣【第一周总结】 \\ 【选做题】1️⃣【洗碗觉察】  \2️⃣阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》[[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/3J292p|宗萨老师禅定与智慧]]\ 3️⃣看视频[[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/2npDDL|《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》]]                                                                                                                                              | 
-| **<color blue>第二周作业</color>**   | 2025年 4月21日-4月22日   | 【必做题】1️⃣【随机静坐觉察】[[target=blank|https://6t48u.xetslk.com/s/41YVcV|随机静坐觉察]] 2️⃣【情绪觉察】[[target=blank|https://6t48u.xetslk.com/s/2uRtvn |情绪觉察 ]] \\  【选做题】1️⃣认真阅读两篇文章[[target=blank|https://mp.weixin.qq.com/s/lXD7Gf0Hi2doYv15FECtLQ|《在嫉妒中修行》]]、[[target=blank|https://mp.weixin.qq.com/s/w9ZyuZC5BOZEJJdQU_4ibg|《在嗔恨中修行》 ]]、 [[target=blank| |《在嫉妒中修行》 ]]   2️⃣观看视频[[target==blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/4dYACJ  |《不要有期待》]] 3️⃣观看视频[[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/4p5Igy |《都是我的错》]]  | +|  **<color blue>第二周作业</color>**  | 2025年 4月21日-4月22日   | 【必做题】1️⃣【随机静坐觉察】[[target=blank|https://6t48u.xetslk.com/s/41YVcV|随机静坐觉察]] 2️⃣【情绪觉察】[[target=blank|https://6t48u.xetslk.com/s/2uRtvn |情绪觉察 ]] \\  【选做题】1️⃣认真阅读两篇文章[[target=blank|https://mp.weixin.qq.com/s/lXD7Gf0Hi2doYv15FECtLQ|《在嫉妒中修行》]]、[[target=blank|https://mp.weixin.qq.com/s/w9ZyuZC5BOZEJJdQU_4ibg|《在嗔恨中修行》 ]]、 [[target=blank| |《在嫉妒中修行》 ]]   2️⃣观看视频[[target==blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/4dYACJ  |《不要有期待》]] 3️⃣观看视频[[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/4p5Igy |《都是我的错》]]       | 
-| :::                                  | 2025年4月23日-4日24日    | 【必做题】1️⃣认真阅读《觉察之道》第五章《用觉察对治情绪》要求：①找出自己至少3个情绪按钮。作业提交到【小队群】。2️⃣看视频 [[target==blank|https://nxvkp.xet.tech/s/3BQOzM |《解读世间八法》]] \\ 【选做题】 1️⃣【开车觉察】按作业卡片说明中的方法练习开车觉察。  2️⃣看视频[[target==blank|https://nxvkp.xet.tech/s/BVfCF |在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏  ]]                                                                                                                                                                                                                 | +|  :::                                 | 2025年4月23日-4日24日    | 【必做题】1️⃣认真阅读《觉察之道》第五章《用觉察对治情绪》要求：①找出自己至少3个情绪按钮。作业提交到【小队群】。2️⃣看视频 [[target==blank|https://nxvkp.xet.tech/s/3BQOzM |《解读世间八法》]] \\ 【选做题】 1️⃣【开车觉察】按作业卡片说明中的方法练习开车觉察。  2️⃣看视频[[target==blank|https://nxvkp.xet.tech/s/BVfCF |在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏  ]]                                                                                                                                                                                                                     | 
-| :::                                  | 2025年4月25日-4日27日    | 【必做题】1️⃣【情绪觉察】请提交一个情绪觉察作业至【学习群】[[target==blank|https://appca7iy3rm7880.xet.citv.cn/p/course/video/v_67286a0ae4b0694c3c60cf92?isLogin=false|情绪觉察讲解]]  、2️⃣【三种发愿】[[target=blank|https://6t48u.xetslk.com/s/K0jZj| 《三种发愿》]] 、3️⃣【第二周总结】 \\ 【选做题】1️⃣认真观看文章[[target=blank|https://mp.weixin.qq.com/s/79KRsEGNa7yb2uSQ4KGP9g   | 《在吃屎中修行》 ]] 、2️⃣观看视频[[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/3p5jGa| 《回到原点的方法》]]、3️⃣认真观看视频[[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/47mr7q| 《病痛中修行的4种方法》]]                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         | +|  :::                                 | 2025年4月25日-4日27日    | 【必做题】1️⃣【情绪觉察】请提交一个情绪觉察作业至【学习群】[[target==blank|https://appca7iy3rm7880.xet.citv.cn/p/course/video/v_67286a0ae4b0694c3c60cf92?isLogin=false|情绪觉察讲解]]  、2️⃣【三种发愿】[[target=blank|https://6t48u.xetslk.com/s/K0jZj| 《三种发愿》]] 、3️⃣【第二周总结】 \\ 【选做题】1️⃣认真观看文章[[target=blank|https://mp.weixin.qq.com/s/79KRsEGNa7yb2uSQ4KGP9g   | 《在吃屎中修行》 ]] 、2️⃣观看视频[[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/3p5jGa| 《回到原点的方法》]]、3️⃣认真观看视频[[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/47mr7q| 《病痛中修行的4种方法》]]  | 
-|                                      |                          |                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               | +|                                      |                          |                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   | 
-|                                      |                          |                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               | +|                                      |                          |                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   | 
-|                                      |                          |                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               | +|                                      |                          |                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   | 
-|                                      |                          |                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               |+|                                      |                          |                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   |
  
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