必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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@@ 行 1: / 行 1: @@
 ===== 第一阶段练习 =====
+==== 6月28日 ====
+【5】花落草长走路练习25分钟
+站立，发愿，扫描身体，深呼吸，身端意正，双手背后
+重心放右腿，左胯轻提，左大腿抬起，送出小腿，脚跟着地，退出会议室，知道，脚掌落地，脚趾碰到鞋子，知道
+右胯提起，抬腿，苏苏，知道，脚跟着地，脚掌落地，脚趾落地
+～～～
+【练习感悟】练习也要有正确的方向
+==== 6月27日 ====
+【3】花落草长走路练习35分钟
+广场边
+身体站立，扫描身体，端身正意。发愿
+双手背后
+提左胯，左腿抬起
+，脚跟落地，后腿拉伸，脚掌落地，脚趾和鞋子接触，重心转换
+提胯，抬右腿，送出，脚跟着地，脚掌落地，健一，七师父，知道，脚尖落地，
+~ ~ ～
+【感悟】继续练习，感到力量从头到脚，“我”不在外，本自已有。
+==== 6月26日 ====
+【16】花落草长
+走路练习40分钟
+下雨，在家里练习
+身体站端正，发愿，深呼吸，扫描身体，双手放在背后
+右腿承重，提胯，抬起左腿，膝盖弯曲，送出左脚，脚跟着地，后腿绷紧，知道，脚掌落地，脚趾扣地，重心转换
+右胯带动提起右腿，送出小腿，脚跟落地，地板硬，知道，脚掌脚趾落地盖章
+左大腿抬起，阳台的花，知道，左脚跟落下，脚掌落地，脚趾和鞋子摩擦
+～～～
+【感悟】只管走好当下的这一步
+==== 6月25日 ====
+【6】花落草长走路练习40分钟
+广场小路
+身体站立端正，发愿，扫描身体，深呼吸，放松身体，双手背后
+重心右腿，左胯带动提起大腿膝盖弯曲碰到裤子，裤子划过右小腿，知道，左脚跟放下，脚掌落地，脚趾和鞋子接触，重心到左边
+右大腿提起，膝盖弯曲，脚跟落地，脚掌落地，地面不平，知道，脚趾和落地
+左右左
+左腿抬起，有人盯着看，知道，脚跟落地，后腿绷紧，脚掌落地，脚趾内扣，
+～～～
+【练习感悟】每一天都是不一样的，练习就是了
+==== 6月24日 ====
+【5】花落草长走路练习40分钟
+广场的小路
+身体端正，发愿三分钟，扫描身体，深呼吸，感受身心平和
+双手放在背后，开始走路
+重心右腿，左胯带动提起大腿，膝盖弯曲，要仔细感知脚跟脚掌脚趾，知道
+脚跟着地，腿后部绷紧，脚掌脚趾，重心自然移动到左腿
+提胯，抬右腿，有滑板过来，知道，送出右脚，小腿绷紧，右脚跟着地，脚掌脚趾触地，一切都那么平静，知道
+左～右～左
+突然心生喜悦
+【感悟】不断练习，才能有收获。
+谢谢健一昨天的指导。
 ==== 6月23日 ====
@@ 行 21: / 行 121: @@
 【练习感悟】走好当下每一步就好
-@彦嘉人 刘大梅
-@七队~~健一
-两位受累指导
 ==== 6月21日 ====
@@ 行 39: / 行 137: @@
 【练习感悟】如果没有感知身体动作，就有了念头。
-@七队~~健一 辛苦指导！
@@ 行 59: / 行 154: @@
 ～～～
 【感悟】只是当下那一步时，时间没有了。

csz/hualuocaozhang/wklx/justgo_one.txt · 最后更改: 2025/06/28 18:20 由 hualuocaozhang