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--- csz:huamingming:xjzda:annie [2024/10/06 08:11] – huamingming
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 ###Annie同学新手村档案集
-[[csz:huamingming|返回档案]]
+[[xsc:wenquancun:jdmb:13tha|返回档案]]
 ====村  长：飘絮====
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 ====记  者：花明明====
-====向  导：凯棣====
+====向  导：凯棣  小王====
 ====掌  柜：木子====
-====观察员：小王 智愿====
+====观察员： 智愿====
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 第二：我两手抱着自己，感觉有点生硬，觉察到脑袋升起评判自己好壮的声音马上转回当下身体体验，生硬的继续轻轻的拍打自己紧绷的肩和臂，脑袋闪过很多过往抱抱的场景，发现很久没有好好用心抱过别人也没有抱过自己了，心中升起一丝委屈一丝愧疚，有点心疼自己对自己和对家人的疏忽，想哭无泪。随着轻轻的拍打，眼眶慢慢潮湿，泪水渗出，和自己链接的感觉真好。闹铃响了。感谢自己，感谢凯棣同学昨天的蝴蝶抱抱示范，感恩必经之路带来的这次练习体验。
-**<color #00a2e8>小七小王见习向导互动点评：是的，好久没有好好抱过自己和他人了。生活中我很少做、也很不习惯抱这个动作。看到大家的感悟，很受触动。（抱抱表情）</color>**
+**<color #00a2e8>小七小王见习向导互动点评：是的，好久没有好好抱过自己和他人了。生活中我很少做、也很不习惯抱这个动作。看到大家的感悟，很受触动{{:csz:huamingming:xjzda:pasted:20241006-184735.png}}。</color>**
 **<color #00a2e8>小七瑛子观察员互动点评：觉察能力非常强，允许自己。</color>**
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 **（9）寻找身边的智慧栈（截图）**
-{{:csz:huamingming:xjzda:pasted:20241006-080937.png}}
+{{:csz:huamingming:xjzda:pasted:20241006-113003.png}}
 **（10）【日行一抱】**
 作业：抱抱自己（5分钟，发现我可以再久一点，明天试试十分钟）
+**<color #00a2e8>小七XX互动点评：</color>**
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-**觉察练习**
+##觉察练习
 **【1】我看见**
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-**【10】**挑战在走路中觉察
+**【10】挑战在走路中觉察**
 欢迎您在以后的生活中体验
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 **【11】挑战在吃饭中觉察**
-作业：作业中午买好了午饭，带着觉知坐下。今天有6个菜,十余种的食材，有肉有菜、量不多。刻意一次夹一种菜品尝，青菜油不多很新鲜、豆芽和木耳味道不错；发现饭盒里只有两件烧鸭，慢慢吃，知道自己上一口还没吞咽下去就又夹起下一口菜，没嚼充分就吞咽下去马上接上下一口，嘿嘿，这就是我惯常的吃饭方式哎。拉回念头回到我的两件烧鸭上，肉不多味道挺好没有膻味，又合上一口酸菜炒牛肉，中间又送上两颗咸香脆脆的花生米，节奏还是慢不下来，知道惯性的囫囵吞枣；哦，最后一口青菜汁很多，肉也吃完了，米饭剩下了一半，下次一定记得米饭再减半。
+作业：中午买好了午饭，带着觉知坐下。今天有6个菜,十余种的食材，有肉有菜、量不多。刻意一次夹一种菜品尝，青菜油不多很新鲜、豆芽和木耳味道不错；发现饭盒里只有两件烧鸭，慢慢吃，知道自己上一口还没吞咽下去就又夹起下一口菜，没嚼充分就吞咽下去马上接上下一口，嘿嘿，这就是我惯常的吃饭方式哎。拉回念头回到我的两件烧鸭上，肉不多味道挺好没有膻味，又合上一口酸菜炒牛肉，中间又送上两颗咸香脆脆的花生米，节奏还是慢不下来，知道惯性的囫囵吞枣；哦，最后一口青菜汁很多，肉也吃完了，米饭剩下了一半，下次一定记得米饭再减半。
 **<color #00a2e8>观察员静默点评：带着觉知坐下，中途发现有念头，拉回念头回到吃饭，很棒的体验。看见Annie午歺的丰盛，我都想吃了。我们回到作业上，好好吃饭就是修行，当饭菜准备好，首先是眼睛接触到食物的颜色，闻到食物的味道，感受自己的念头，吃饭时，把觉知全然放在身体动作上，感受夹菜的动作，感受一口一口咀嚼食物，感受吞咽动作，尽量不要被念头带走，带走了也没关系，及时看见，及时回来就好。刚开始要刻意去练习，动作放慢，慢慢的咀嚼每一口食物，训练我们专注当下的觉察力，感知身体每一个动作，训练我们更加细微更加敏锐的觉察力，建议Annie同学每天都可以去体验在吃饭中觉察，加油哦。</color>**
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 **【12】【抱抱自己】**
-作业：作业抱了自己8分钟，没有想哭的感觉了，最后30秒手有点累，竟然快睡着了，哈哈，按下闹铃美美眠了10分钟，神清气爽了。
+作业：抱了自己8分钟，没有想哭的感觉了，最后30秒手有点累，竟然快睡着了，哈哈，按下闹铃美美眠了10分钟，神清气爽了。
-**<color #00a2e8>小七观察员静默互动点评：居然把自己抱睡着了，Annie同学很享受这宁静的一刻</color>**
+**<color #00a2e8>小七静默观察员互动点评：居然把自己抱睡着了，Annie同学很享受这宁静的一刻</color>**
 **【13】夸夸家人**
-作业：作业夸一下我有魄力的大姐姐，快速分配好自己的工作，果断定下国庆节的大家庭出行安排，满满的担当感。
+作业：夸一下我有魄力的大姐姐，快速分配好自己的工作，果断定下国庆节的大家庭出行安排，满满的担当感。
-**<color #00a2e8>小七观察员静默互动点评：我都渴望有这么一位好姐姐，祝福您。</color>**
+**<color #00a2e8>小七静默观察员互动点评：我都渴望有这么一位好姐姐，祝福您。</color>**
 **【14】【抱抱自己】**
-作业：作业今天抱自己的时候，感觉脑袋放空一些了，念头少了，把意念停留在微微紧绷感的肩膀，然后困了。
+作业：今天抱自己的时候，感觉脑袋放空一些了，念头少了，把意念停留在微微紧绷感的肩膀，然后困了。
 **<color #00a2e8>小七XX点评：</color>**
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 **【15】结营晚会+毕业体悟**
-作业：
+我是一株草，
-**<color #00a2e8>小七XX互动点评：</color>**
+我好奇天空的多彩变幻，
+我听见潺潺流水，
+我看见艳阳，
+我愿长躺在大地母亲的怀抱；
+我假装我是一棵树，
+我感到恐惧,
+我遇见狂风暴雨，
+我担心自己不存在了，
+我哭泣自己的无力，
+我是一株无名的草🌿；
+我理解我的存在，
+我说我也装点了一方土地，
+我梦想与其他小草连成绵绵绿茵，
+我试图勇敢再勇敢些，
+我希望奉献自己的一点绿，
+我是一株美丽的小小草🌿。
 **【16】向导寄语**