必经之路

1、静坐31分钟。

2、动作觉察 吃饭觉察、洗脸觉察、开车觉察、走路觉察。

3、我看见 a.上午去预约好的朋友处按摩身体，我看见自己觉察到老师讲过的配合按摩师的手法，感觉特别轻松。闭眼配合。

b.早上8点出门，队友才刚起床，我看见自己时间有点儿紧张，不想和队友多说话，心里有快速逃离的念头。

c.有了一点儿空闲时间就联系了一下东营的一家智慧栈栈长，对方这次快速回复我，她的智慧栈不做了！我看见了自己想了解更多细节的念头，止。默默填写了下架表格。

d.下午一个栈长发过来微信，问我明天可不可以组织大家（潍坊的栈长）聚一下（这个事情讨论好久了），我看见了我的兴奋，快速在群里@大家，确定明天的时间地点，并且安排个别同学做好抄经带领的准备以及后续安排。

e.也许是人逢喜事精神爽，灵机一动就问了一下大师兄明天有没有空过来，因为以前好几次没有机会见面，我看见自己有些畏惧被拒绝。笑了，发微信，心想事成啦。

4、学习视频《老子智慧》半小时。

1、遇事发愿，静坐31分钟。

2、动作觉察 吃饭觉察2次 刷牙觉察1次 洗碗觉察1次 走路觉察1次 开车觉察3次

3、日行一善。

4、我看见 a.上周办公室员工的开车事故已经处理差不多了。今天收到朋友的微信，带上员工在上午去感谢了处理事故的交警。我一直开车，在等待员工去买花篮的时候，看见有一丝不悦闪过，恩，公司的存在就是要为员工背锅的，继续开车。

b.中午休息了一会儿后，继续开车出发去感谢我的朋友，路途特别轻松，我看见自己已经没有了任何的情绪念头，一心要感恩感谢帮我们处理事故的朋友。

c.上午因为发信息的事情，队友怼了我半天，各种抱怨。我看见了他的习气模式，我所想的和做的在他那里是完全错误的。我默默拿了车钥匙出门去做我该做的。

d.晚上回家，饭毕。继续联系个别地区没有联络员的智慧栈，告知年检的事情，我看见不想他们错过的心情。

5、今天开始《老子智慧》第二遍学习。

1、晨起发愿，静坐20分钟。

2、动作觉察 吃饭觉察2次 走路觉察2次 洗碗觉察1次 开车觉察1次

3、日行一善。

4、我看见 a.我看见身体不舒服，胡思乱想，停，慢慢起来活动一下。

b.早晨在植物园遇到一个小区的朋友，聊起来她女儿的同学有抑郁的倾向，家长却还在步步紧逼。我看见自己有发愿替小姑娘承受她痛苦的想法。愿她一切安好，继续走路。

c.中午在朋友的会所，品尝菜品～没有几样我能吃的饭菜，好几次看见自己想评判的念头，止，端杯子喝水。

d.晚上和智慧栈板块负责人聊起来今天对接省内联络员填写智慧栈年检表的情况，上午发了群里，极个别同学有回复，其他同学没反应（这也不是第一次了），于是我再私发她们个人一次，这回有几个同学回复了信息。我看见有些修行好的同学，反倒是～呵呵～我要好好学习Wiki。

e.办公室员工在公司地下停车场的事故，今天下午有交警朋友回复我，找人已经办好了，需要带礼物表达一下感谢。我看见自己的念头，昨天已经处理好了（昨天已经和对方协商后付款了）。回复朋友，好的，照办。

1、遇事发愿，静坐31分钟。

2、动作觉察 吃饭觉察2次 走路觉察2次 洗碗觉察2次 抄经觉察2次

3、日行一善。

4、我看见 a.我看见队友抱怨我的时候，那种愤怒。赶紧回到当下，盯住自己。

b.我看见今天上午在银行，需要转出去的款项很多，有一笔房租犹豫要不要明天再转～马上转出，并欢欢喜喜的告知钱宝宝要早点回来呀。

c.晚上听了俊池学长在直播课讲发愿，我看见了我腿上的皮肤湿疹，莫不是去年发愿替队友承担置换他皮肤的结果吗～不知道诶，睡觉。

5、视频学习《老子智慧》第一遍完成。

1、晨起发愿，静坐31分钟。

2、动作觉察 洗脸觉察1次 吃饭觉察2次 走路觉察3次 抄经觉察2次

3、日行一善，给参加线下行走的同学文章打赏。

4、我看见 a.连续一星期以来，队友每天的抱怨都是满满当当一整天。我的觉察也是时紧时松～我看见偶尔就有跟随的时候。

b.上午关于5.1出发带礼物的事情，抱怨我事先不早考虑，巴拉巴拉一大推～我看见了自己的愤怒，想怼～收拾衣服穿好出门。

c.我看见自己这些天有些精疲力尽了。

d.身体不舒服就编了好久的故事。

5、视频学习《老子智慧》一小时。

1、晨起发愿，静坐31分钟。

2、动作觉察 洗脸觉察1次 吃饭觉察2次 洗碗觉察2次 做饭觉察1次

3、日行一善，捐款同学徒步朝圣。

4、我看见 a.下午正在听黄胖儿老师讲眼睛的直播，邻居一遍一遍打电话，我看见自己有些烦躁。退出直播问询对方什么事情，愉快的和她去做。

b.晚上是绿荷老师的直播课，队友一看见我坐在书桌前端身正意，就起了情绪，你天天就弄这个吧，啥也不干～（此处省略一万字）。我带着耳机，开始收拾客厅的沙发和不穿的羽绒服。

c.关于办公室员工开车撞了地下停车场烟道管子的事情，队友训了我一顿，我看见自己想解释 ，没有吱声。继续走路。

5、视频学习《老子智慧》一小时。

1、晨起发愿，静坐31分钟。

2、动作觉察 吃饭觉察1次 走路觉察1次 开车觉察1次 起床觉察1次 洗碗觉察1次

3、日行一善，必经青铜骑士。

4、我看见 a.下午正在理发，办公室电话说关于车辆保险问题以及和物业的商谈结果。队友让我找认识的交警队朋友，我看见犹豫，和办公室说，该承担责任承担责任，能花钱解决的事情咱就不找人了。

b.下午办公室还约了经贸学院的领导过来调研，时间紧张，这时队友想起来要去做桌牌，又没有人员名字，抱怨声此起彼伏～我看见自己的冷静。队友的怒火一股脑朝着我过来～看着自己，好好开车。

c.晚上和邮政老乡一起吃饭，饭毕喝茶。队友开启抱怨模式～矛头针还是朝着我，我看见握紧手中的剑。缓和气氛和老乡们聊天。

5、视频学习《老子智慧》一小时。

1、晨起发愿，静坐观念头。

2、动作觉察。 吃饭觉察2次 开车觉察2次 打球觉察2次 洗碗觉察1次

3、日行一善，必经青铜骑士。

4、我看见 a.上午应邀和一个朋友见面，商谈出资参与龙王庙的建设。在一个茶馆里我们愉快落座。听他的规划和愿景，我看见自己心里默默投了赞成票。我看见我的所学与变化应该是影响到他了，心里特别开心，整个聊天过程一直觉察在线，倾听他成长的来龙去脉，包括这个项目的缘起。我看见自己的起心动念是如果能利益到更多的人，我愿意付出。

b.下午在公司办公室，员工接了个电话后和我说，他开车没注意，把地下停车场的一个地方碰坏了，物业要求赔偿～他和我说了当时的情况，现在物业要求去看下现场和监控。我看见他眼里的恐惧。告诉他，没关系，只要是咱们的责任，咱们承担赔偿就是了，不要和对方争辩是非。员工表情轻松的去了。

5、晚上参加直播答疑会议。

1、晨起发愿，静坐31分钟。

2、动作觉察 起床觉察1次 吃饭觉察1次 走路觉察2次 开车觉察2次 洗碗觉察2次 做饭觉察1次 抄经觉察1次

3、日行一善，青铜骑士。

4、我看见 a.早晨队友喊我去公园遛弯儿，我说最近外面毛杨柳絮过敏眼睛痒，我不出去了。队友顿时生气了，抱怨我天天五点起床就在必经之路上了，一天天的啥事也不管就知道看手机。我看见想解释，没吱声，去洗车。

b.洗完车后，老板说费用不够了，我说需要多少我再充卡上。我看见自己想仔细看一下明细（担心吃亏），选择相信对方，充值。

5、视频学习《老子智慧》一小时。

1、晨起发愿 静坐31分钟。

2、动作觉察。 洗脸觉察1次 走路觉察4次 吃饭觉察2次 抄经觉察3次 洗碗觉察2次

3、日行一善，今日云空间抄经带领全程面带微笑。

4、我看见 a.最近在和队友的沟通中，我看见他的抱怨挺多，恩，那我就挥剑朝自己。按队友的意思去做。

b.下午同学打电话聊她最近遭遇的无常。她公公几天前在经历了几年的病痛折磨后离开人世。她的婆婆接受不了～她们轮班陪伴。我看见了每个人的生死课程都是最大的对境。所以必须好好修行，听课去。

c.下午查询几个估价师到期付费的时间。还有房东的租房合同日期，还有半个月到期，这两天就在催要。我看见了抱怨，告诉联系人这周我就转账。

d.公司这个资金总是紧紧巴巴的，我看见自己因为账面资金不足，一再推托应付账款。实话告诉对方。

5、视频学习《老子智慧》二小时。

1、晨起发愿，静坐31分钟。

2、动作觉察 吃饭觉察2次 走路觉察4次 洗脸觉察1次 洗碗觉察3次 抄经觉察2次

3、日行一善，请了三个家庭吃饭我买单 特别开心。

4、我看见 a.上午正在银行办理业务，接到公司经理电话，一间租用的办公室房东打电话催缴房租。我看见有点儿抱怨，都还没有到期就催。止，告诉对方这周内会给转过去。

b.队友上午泡了衣服没洗。晚上回家对我说，真是奇怪了你就看不见吗～我知道他在抱怨我没有给他洗衣服。想怼，不就是洗衣服吗，放下正在做的事情，洗衣服。

c.晚上回家回看了今天直播。又想起来最近一期跟船的时候，好像大家都不愿意剥洋葱了，不知道是新同学脆弱了呢还是船长不想多事儿，或者还有其他的理由。恩，做好自己吧，洗脚睡觉。

5、视频学习《老子智慧》一小时。

1、晨起发愿，静坐31分钟。

2、动作觉察 吃饭觉察2次 走路觉察3次 洗脸觉察1次 洗碗觉察2次 做饭觉察3次 开车觉察1次

3、日行一善，必经青铜骑士。

4、我看见 a.上午去买鸡蛋，超市的小喇叭不停在喊，一块钱8个鸡蛋。我拿着塑料袋走向了10块一斤的框子旁边。服务小哥说，阿姨，有免费的鸡蛋送啊～我说我还是买不送的吧。小哥说，我这边硬送～一句话把我逗乐了。我看见自己不想占便宜。买了正常价格的离开。

b.晚上去商场买东西，因为近期公司工作需要，看了看商场的男鞋，在几个品牌店转悠了一下，我看见自己的比较，犹豫。选择最贵的买单。

5、视频学习《老子智慧》一小时。

1、晨起发愿，静坐40分钟。

2、动作觉察 走路觉察2次 吃饭觉察2次 洗脸觉察1次 洗碗觉察1次 做饭觉察2次 抄经觉察2次

3、日行一善，必经青铜骑士。

4、我看见 a.早晨不到8点，三嫂发过来微信，让我和姐夫说从姐夫家里多拉点儿煤给母亲送过去。这几天天气降温。我看见三嫂说话的语气有点儿强硬，闪过不悦的念头。回复，好的。

b.中午和队友一块儿做饭，我提出的建议没有采纳，我看见自己想让对方按照我的要求做的想法。止语，专心烙饼。

5、视频学习《老子智慧》二小时。

一、晨起发愿，静坐40分钟。

二、动作觉察 洗脸觉察1次 吃饭觉察2次 走路觉察2次 开车觉察4次 洗碗觉察1次

三、日行一善 必经青铜骑士。

四、我看见

1、办公室员工汇报工作，队友发脾气，嫌弃他们不去认真执行。我看见自己心里起了评判心，思队友的过（员工懂那么多就都当老板了）。

2、中午午饭后在外面附近一个景区溜达。接到一个联络员的电话，她平时电话一般都要讲一小时以上，而且有时候晚上很晚了也打。我看见自己的不耐烦，想敷衍几句挂断。止，认真听她说，不时的赞美表扬。

3、下午开车返回市区的时候，在村口跑出来一只黑颜色的鸡，我一紧张踩了一下刹车，它好像也被吓了一跳又返回路边了。我看见自己特别心疼那只鸡，心里默念了几句佛号回向给它。

4、这几天队友的抱怨挺多的，我看见自己需要特别提前觉察，恩，来活儿了咱就亮剑。

五、视频学习《老子智慧》二小时。

———之挑战在过年中修行

2025年1月21号（第一天）

1、晨起发愿。

2、静坐觉察31分钟，即刻觉察10次。

3、情绪觉察作业（已提交深海班学习群）

【8】慧晋1月21号我看见

昨晚酒局上，分管我们公司业务的ZF领导灰头土脸的说，早饭、午饭都没吃，下午还被省里验收项目组的人臭骂一顿，太丢人了。我听到后看见心里的窃喜，活该。想当初那个项目我们公司已经完成一半了，领导一拍脑袋就交给了别的公司。看见自己不善的念头，止，祝福他们能通过整改顺利通关～ 4、本次挑战背景在过年中修行，主线内容是关于年前走访领导朋友以及在这些过程中发生的各种对境。

5、今日完成学习Viki操作。

6、阅读《觉察之道》第8章 经典作业和点评。

觉察是最简单且最强大的修行方法