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--- csz:huimin-z:fylx [2025/05/05 18:54] – 创建 huimin-z
+++ csz:huimin-z:fylx [2025/05/08 15:28] (当前版本) – [三、练习常见问题及应对] huimin-z
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-==== 一、静坐觉察目的 ====
+==== 一、发愿练习的目的 ====
-  - 屏蔽眼耳鼻舌的干扰，观念头，练习看见念头的能力；
+  -真诚发愿，是一种很实用的方法，可以让“自我”无所作为，削弱自我。
-  - 静能生慧，一杯浑浊的水如何才能澄清，不搅拌，静下来。
+  -真诚发愿，还可以培养慈悲心。
-  - 能有机会体悟到空性，目前的体验是：念头无所从来，亦无所去，念头就是空。
+  -当慈悲心生起，自我就会减弱，烦恼也自然会减少。
-  - 静坐本身就是一种美好，是一种回归，是生命的一部分。它是一个连接，和存在的连接，它是一座桥梁，通向真理的桥梁。
+  -神通抵不过智慧，智慧抵不过业力，业力抵不过愿力。
-  - 静坐时生命赐予的礼物，是一辈子要做的事。
-==== 二、静坐觉察练习要领 ====
+==== 二、发愿练习要领 ====
-  - 关于环境：前期尽可能减少眼耳鼻舌身的刺激，意就很活跃，在干扰少的情况下练习看念头的能力。
+  - 发愿，是愿望，也是誓言，要认真对待。
-  - 关于姿势：只需要保持脊背挺直就可以，脊背挺直气脉通畅，减少妄念。
+  - <color #00a2e8>发愿要真诚，勇敢。</color>
-  - <color #00a2e8>静坐原则：尽量看见所有的念头，及时看见，不跟随，不评判。</color>
+  - <color #00a2e8>早起发愿。</color>例如:愿上帝(或者是菩萨、佛陀、真主、祖先、师父)加持我，今天所做、所想、所说，都是为了利益一切众生!这种发愿，一方面是说出自己愿望，也是<color #00a2e8>表明决心</color>，一方面是<color #00a2e8>祈请加持</color>，让自己更有力量。
-  - <color #00a2e8>静坐口诀：知道有念，知道无念，知道就好。</color>座上修时，一切都是念头。（其实座下修也是）
+  - <color #00a2e8>遇事发愿。</color>例如:如果某事成功，对众生更有利，请上帝加持我成功。如果某事不成功，对众生更有利，请上帝加持我不成功。当你遇到某件事很纠结、紧张、焦虑时，你可以选择这种发愿方式，做好当下的事，把选择权交给上帝。<color #00a2e8>成与不成都是加持。</color>
-  - 不要期待：静坐的目的就是静坐本身。不要追求念头少，不要追求觉受，甚至不要追求进步，只是去观念头。
+  - <color #00a2e8>慈悲发愿。</color>例如:愿上帝加持我，我愿替妈妈承受牙疼带来的所有痛苦，愿她能早日康复。这里是以妈妈为对象，以牙疼为例子，但可以扩展到发愿替众生承受疾病带来的所有痛苦。这种发愿，很适合在自己病痛时使用。这样也能让自己的病痛变得有意义。
-==== 练习常见问题及应对 ====
+  - 发愿要走心，每天用语音形式提交，念诵5分钟以上。形成串习力。
-  - 环境要求不要太高，尽可能适合即可，不要限制到只能某时某地打坐。要练习到随时随时都可以。
+==== 三、练习常见问题及应对 ====
-  - 念头很多：前期念头很多，都是正常的，像洪水，像瀑布，像河流，像小溪，像雨滴，这是一个过程，但是也不绝对。
+  - 不敢发愿，觉得自己承担不了。其实发愿能伤害的只是我们的自我，如果我们发愿真的能实现，那我们岂不是有了心想事成的能力？当害怕出现的时候，就看着这个害怕。
-  - 记不住念头：没有关系，不用刻意去记住，只要确保静坐时能看见即可。不用静坐时拼命重复记住，也不用事后反复回忆，记住多少是多少。
+  - 觉得自己发愿完后就忘了，有点走形式。其实只要是在发愿的那一刻，我们是真心的，自我就消除了，就已经开始降服自己的心，已经有了变化了，慢慢来，当我们的愿力越来越坚定，强大，就会越来越有力量。
-  - 其它方法：我们静坐只观念头，放下学习的其它任何方法，包括但不限于：观呼吸，持咒，内观等。
+  - 替别人发愿。这是不行的，修行只能修自己，发愿也只能是自己真心发愿，不能向外求，祈愿别人。
-  - 时长长短：前期10分钟，如果觉得太长实在坐不住，可以缩短，<color #00a2e8>重在静坐的质量：及时看见念头，不跟随，不评判。</color>习惯以后可以不断延长时间，但是，也不过去为了什么目的而延长，时刻留心自己的起心动念。
+  - 发愿和感恩的区别。感恩是面向过去和当下，对已获得的因缘升起珍惜与感恩，是有“我”，培养谦卑与慈悲；发愿是面向未来，是为了对治自我，削弱自我，弱化“我”，是凝聚力量，以愿力引导行为，超越业力束缚。例如普贤行愿品，十大愿王。
-  - 关于觉受：座上修时一切都是念头，不追求觉受，有也好，没有也好，只是去做。觉受就是路边的风景，不要停留，看见知道就好。
+==== 四、适应练习场景 ====
-  - 关于昏沉：如果是真的困了，可以等睡醒精神时打坐；也可以睁开眼睛静坐。不要太晚身体困乏时静坐。静坐有助于缓解疲劳，是一种休息。体会过几次，很舒服。比如子午坐。
+  -三种发愿随时随地都可以使用
-  - 不要懊悔：如果这次静坐效果不好，没有关系，不要懊悔，下次再来。不追求每次都好，也不追求越来越好，不要期待。看见被带走很远，要没有关系，看见就已经回来了。懊悔又是新的带走啦。
+  -晨起发愿，每天早上起来念诵，让一天都有方向，有愿力牵引。
-==== 适应练习场景 ====
+  -遇事发愿，对于纠结，焦虑的事情发愿，不再挂碍，把一切交给佛陀、上帝，所有的结果都是加持。
-  - 新手对环境要求高一些，随着越来越熟悉，逐渐可以降低要求，随机静坐，乃至在人潮汹涌的大街上也可以。
+  -慈悲发愿，可以先从家人开始，随着慈悲心增长，慢慢能替所有众生发愿。破除我执，只能伤害自我。
-  - 练习多了，其实发现姿势也不重要，站着也可以，躺着也可以（新手勿用），只是去观自己的念头就行。
-  - 化繁为简
-==== 作业缘起 ====
+==== 五、作业缘起 ====
-  - 自古就有的方法，最基础也最强大的方法。
+  - 普贤行愿品，十大愿王。
+  - 地藏王菩萨，地狱不空誓不成佛。