csz:huimin-z:jkjc
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| csz:huimin-z:jkjc [2025/05/05 18:54] – [静坐觉察] huimin-z | csz:huimin-z:jkjc [2025/05/05 22:09] (当前版本) – huimin-z | ||
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| 行 3: | 行 3: | ||
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| - | ==== 一、静坐觉察目的 ==== | + | ==== 一、即刻觉察目的 ==== |
| - 屏蔽眼耳鼻舌的干扰，观念头，练习看见念头的能力； | - 屏蔽眼耳鼻舌的干扰，观念头，练习看见念头的能力； | ||
| - 静能生慧，一杯浑浊的水如何才能澄清，不搅拌，静下来。 | - 静能生慧，一杯浑浊的水如何才能澄清，不搅拌，静下来。 | ||
| 行 10: | 行 10: | ||
| - 静坐时生命赐予的礼物，是一辈子要做的事。 | - 静坐时生命赐予的礼物，是一辈子要做的事。 | ||
| - | ==== 二、静坐觉察练习要领 ==== | + | ==== 二、即刻觉察练习要领 ==== |
| - 关于环境：前期尽可能减少眼耳鼻舌身的刺激，意就很活跃，在干扰少的情况下练习看念头的能力。 | - 关于环境：前期尽可能减少眼耳鼻舌身的刺激，意就很活跃，在干扰少的情况下练习看念头的能力。 | ||
| - 关于姿势：只需要保持脊背挺直就可以，脊背挺直气脉通畅，减少妄念。 | - 关于姿势：只需要保持脊背挺直就可以，脊背挺直气脉通畅，减少妄念。 | ||
| 行 16: | 行 16: | ||
| - <color # | - <color # | ||
| - 不要期待：静坐的目的就是静坐本身。不要追求念头少，不要追求觉受，甚至不要追求进步，只是去观念头。 | - 不要期待：静坐的目的就是静坐本身。不要追求念头少，不要追求觉受，甚至不要追求进步，只是去观念头。 | ||
| - | ==== 练习常见问题及应对 ==== | + | ==== 三、练习常见问题及应对 ==== |
| - 环境要求不要太高，尽可能适合即可，不要限制到只能某时某地打坐。要练习到随时随时都可以。 | - 环境要求不要太高，尽可能适合即可，不要限制到只能某时某地打坐。要练习到随时随时都可以。 | ||
| - 念头很多：前期念头很多，都是正常的，像洪水，像瀑布，像河流，像小溪，像雨滴，这是一个过程，但是也不绝对。 | - 念头很多：前期念头很多，都是正常的，像洪水，像瀑布，像河流，像小溪，像雨滴，这是一个过程，但是也不绝对。 | ||
| 行 25: | 行 25: | ||
| - 关于昏沉：如果是真的困了，可以等睡醒精神时打坐；也可以睁开眼睛静坐。不要太晚身体困乏时静坐。静坐有助于缓解疲劳，是一种休息。体会过几次，很舒服。比如子午坐。 | - 关于昏沉：如果是真的困了，可以等睡醒精神时打坐；也可以睁开眼睛静坐。不要太晚身体困乏时静坐。静坐有助于缓解疲劳，是一种休息。体会过几次，很舒服。比如子午坐。 | ||
| - 不要懊悔：如果这次静坐效果不好，没有关系，不要懊悔，下次再来。不追求每次都好，也不追求越来越好，不要期待。看见被带走很远，要没有关系，看见就已经回来了。懊悔又是新的带走啦。 | - 不要懊悔：如果这次静坐效果不好，没有关系，不要懊悔，下次再来。不追求每次都好，也不追求越来越好，不要期待。看见被带走很远，要没有关系，看见就已经回来了。懊悔又是新的带走啦。 | ||
| - | ==== 适应练习场景 ==== | + | ==== 四、适应练习场景 ==== |
| - 新手对环境要求高一些，随着越来越熟悉，逐渐可以降低要求，随机静坐，乃至在人潮汹涌的大街上也可以。 | - 新手对环境要求高一些，随着越来越熟悉，逐渐可以降低要求，随机静坐，乃至在人潮汹涌的大街上也可以。 | ||
| - 练习多了，其实发现姿势也不重要，站着也可以，躺着也可以（新手勿用），只是去观自己的念头就行。 | - 练习多了，其实发现姿势也不重要，站着也可以，躺着也可以（新手勿用），只是去观自己的念头就行。 | ||
| - 化繁为简 | - 化繁为简 | ||
| - | ==== 作业缘起 ==== | + | ==== 五、作业缘起 ==== |
| - | - 自古就有的方法，最基础也最强大的方法。 | + | - 藍狮子发起，小芳同学起名。 |
csz/huimin-z/jkjc.txt · 最后更改: 2025/05/05 22:09 由 huimin-z