csz:huimin-z:jkjc
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| csz:huimin-z:jkjc [2025/05/06 09:31] – [二、即刻觉察练习要领] huimin-z | csz:huimin-z:jkjc [2025/05/06 15:48] (当前版本) – [四、适应练习场景] huimin-z | ||
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| 行 4: | 行 4: | ||
| ==== 一、即刻觉察目的 ==== | ==== 一、即刻觉察目的 ==== | ||
| - | - 屏蔽眼耳鼻舌的干扰，观念头，练习看见念头的能力； | + | - 主动提起觉察，尽可能久的保持在觉察状态。 |
| - | - 静能生慧，一杯浑浊的水如何才能澄清，不搅拌，静下来。 | + | - 能把觉察应用在生活的方方面面。 |
| - | - 能有机会体悟到空性，目前的体验是：念头无所从来，亦无所去，念头就是空。 | + | - 提升觉察力，提升观念头“看见”的能力。 |
| - | - 静坐本身就是一种美好，是一种回归，是生命的一部分。它是一个连接，和存在的连接，它是一座桥梁，通向真理的桥梁。 | + | - 越久保持在觉察状态里，减少执着，减少烦恼。 |
| - | - 静坐时生命赐予的礼物，是一辈子要做的事。 | + | |
| ==== 二、即刻觉察练习要领 ==== | ==== 二、即刻觉察练习要领 ==== | ||
| 行 14: | 行 13: | ||
| * 第一步：想起我要觉察 | * 第一步：想起我要觉察 | ||
| * 第二步：扫描身语意，深呼吸三次，身端意正（可不用） | * 第二步：扫描身语意，深呼吸三次，身端意正（可不用） | ||
| - | * 第三步：开始觉察，五分钟之内的多次觉察，算作一次。 | + | * 第三步：继续做当下的事情，保持觉察，五分钟之内的多次觉察，算作一次。 |
| - | - 即刻觉察包含所有的觉察练习 | + | - 认真记录一天主动想起觉察的次数，想起“要觉察”之后的几分钟内，尽量保持觉察。 |
| - | - 即刻觉察为主动提起觉察 | + | - <color # |
| + | - 即刻觉察包含所有的觉察练习。 | ||
| + | - 即刻觉察为主动提起觉察。 | ||
| - 前期需要增加练习次数，可通过设置闹铃，使用APP提醒计时等工具。 | - 前期需要增加练习次数，可通过设置闹铃，使用APP提醒计时等工具。 | ||
| + | - 重要的不是记录次数，而是能主动想起来要练习觉察。更重要的是，< | ||
| + | - 不要太过分追求次数，要在意保持觉察的质量。以高目标为引导，努力增加提起觉察的次数。 | ||
| ==== 三、练习常见问题及应对 ==== | ==== 三、练习常见问题及应对 ==== | ||
| - | - 环境要求不要太高，尽可能适合即可，不要限制到只能某时某地打坐。要练习到随时随时都可以。 | + | - 刚开始练习，每天主动想起的次数比较少。这是正常的，我们说觉察需要刻意练习，这是需要过程的，不断的提醒自己要保持觉察。 |
| - | - 念头很多：前期念头很多，都是正常的，像洪水，像瀑布，像河流，像小溪，像雨滴，这是一个过程，但是也不绝对。 | + | - 每次提起觉察后保持不了多久就忘了。这是正常的，刚开始练习觉察力比较弱，所以不能保持太久。需要不断提醒自己，接下来几分钟内，并尽可能地保持觉察。多多练习，会越来越好。欲速则不达。 |
| - | - 记不住念头：没有关系，不用刻意去记住，只要确保静坐时能看见即可。不用静坐时拼命重复记住，也不用事后反复回忆，记住多少是多少。 | + | - 不要总想去追求数量。修行不是和别人比，而是降伏自心。要看见追求更高等级的欲望，不要被其控制。 |
| - | - 其它方法：我们静坐只观念头，放下学习的其它任何方法，包括但不限于：观呼吸，持咒，内观等。 | + | - 修行是当下的事。如果你昨天达到了完美级，只能说明你昨天状态很好，并不能说明当下的状态。永远保持初学者的心。 |
| - | - 时长长短：前期10分钟，如果觉得太长实在坐不住，可以缩短，< | + | - 要诚实记录，如果一天次数很多，看见自己想要炫耀的心思。非必要不用公开，可以私下告诉老师或船长。随时看见自己的起心动念。 |
| - | - 关于觉受：座上修时一切都是念头，不追求觉受，有也好，没有也好，只是去做。觉受就是路边的风景，不要停留，看见知道就好。 | + | - 刚开始练习时需要按照格式记录，掌握以后只需要记录次数就好。 |
| - | - 关于昏沉：如果是真的困了，可以等睡醒精神时打坐；也可以睁开眼睛静坐。不要太晚身体困乏时静坐。静坐有助于缓解疲劳，是一种休息。体会过几次，很舒服。比如子午坐。 | + | |
| - | - 不要懊悔：如果这次静坐效果不好，没有关系，不要懊悔，下次再来。不追求每次都好，也不追求越来越好，不要期待。看见被带走很远，要没有关系，看见就已经回来了。懊悔又是新的带走啦。 | + | |
| ==== 四、适应练习场景 ==== | ==== 四、适应练习场景 ==== | ||
| - | - 新手对环境要求高一些，随着越来越熟悉，逐渐可以降低要求，随机静坐，乃至在人潮汹涌的大街上也可以。 | + | - 生活处处是修行，任何时候想起我要觉察，就可以开始进行，记得尽可能久的保持在觉察状态即可。 |
| - | - 练习多了，其实发现姿势也不重要，站着也可以，躺着也可以（新手勿用），只是去观自己的念头就行。 | + | - 目前蓝狮子建议，船长每个月至少有20天，每天的即刻觉察次数70次以上。 |
| - | | + | - 天空营练习没有要求每日最低次数，毕业设计阶段，[[csz: |
| ==== 五、作业缘起 ==== | ==== 五、作业缘起 ==== | ||
| - 藍狮子发起，小芳同学起名。 | - 藍狮子发起，小芳同学起名。 | ||
csz/huimin-z/jkjc.1746495101.txt.gz · 最后更改: 2025/05/06 09:31 由 huimin-z