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--- csz:huimin-z:jkjc [2025/05/06 15:28] – [一、即刻觉察目的] huimin-z
+++ csz:huimin-z:jkjc [2025/05/06 15:48] (当前版本) – [四、适应练习场景] huimin-z
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   * 第一步：想起我要觉察
   * 第二步：扫描身语意，深呼吸三次，身端意正（可不用）
-  * 第三步：开始觉察，五分钟之内的多次觉察，算作一次。
+  * 第三步：继续做当下的事情，保持觉察，五分钟之内的多次觉察，算作一次。
-  - 即刻觉察包含所有的觉察练习
+  - 认真记录一天主动想起觉察的次数，想起“要觉察”之后的几分钟内，尽量保持觉察。
-  - 即刻觉察为主动提起觉察
+  - <color #00a2e8>保持觉察就是：感知自己的动作，看见念头，知道此刻的正在发生。</color>
+  - 即刻觉察包含所有的觉察练习。
+  - 即刻觉察为主动提起觉察。
   - 前期需要增加练习次数，可通过设置闹铃，使用APP提醒计时等工具。
+  - 重要的不是记录次数，而是能主动想起来要练习觉察。更重要的是，<color #00a2e8>每次想起要提起觉察后，接下来的时间，尽量保持觉察。</color>
+  - 不要太过分追求次数，要在意保持觉察的质量。以高目标为引导，努力增加提起觉察的次数。
 ==== 三、练习常见问题及应对 ====
-  - 环境要求不要太高，尽可能适合即可，不要限制到只能某时某地打坐。要练习到随时随时都可以。
+  - 刚开始练习，每天主动想起的次数比较少。这是正常的，我们说觉察需要刻意练习，这是需要过程的，不断的提醒自己要保持觉察。
-  - 念头很多：前期念头很多，都是正常的，像洪水，像瀑布，像河流，像小溪，像雨滴，这是一个过程，但是也不绝对。
+  - 每次提起觉察后保持不了多久就忘了。这是正常的，刚开始练习觉察力比较弱，所以不能保持太久。需要不断提醒自己，接下来几分钟内，并尽可能地保持觉察。多多练习，会越来越好。欲速则不达。
-  - 记不住念头：没有关系，不用刻意去记住，只要确保静坐时能看见即可。不用静坐时拼命重复记住，也不用事后反复回忆，记住多少是多少。
+  - 不要总想去追求数量。修行不是和别人比，而是降伏自心。要看见追求更高等级的欲望，不要被其控制。
-  - 其它方法：我们静坐只观念头，放下学习的其它任何方法，包括但不限于：观呼吸，持咒，内观等。
+  - 修行是当下的事。如果你昨天达到了完美级，只能说明你昨天状态很好，并不能说明当下的状态。永远保持初学者的心。
-  - 时长长短：前期10分钟，如果觉得太长实在坐不住，可以缩短，<color #00a2e8>重在静坐的质量：及时看见念头，不跟随，不评判。</color>习惯以后可以不断延长时间，但是，也不过去为了什么目的而延长，时刻留心自己的起心动念。
+  - 要诚实记录，如果一天次数很多，看见自己想要炫耀的心思。非必要不用公开，可以私下告诉老师或船长。随时看见自己的起心动念。
-  - 关于觉受：座上修时一切都是念头，不追求觉受，有也好，没有也好，只是去做。觉受就是路边的风景，不要停留，看见知道就好。
+  - 刚开始练习时需要按照格式记录，掌握以后只需要记录次数就好。
-  - 关于昏沉：如果是真的困了，可以等睡醒精神时打坐；也可以睁开眼睛静坐。不要太晚身体困乏时静坐。静坐有助于缓解疲劳，是一种休息。体会过几次，很舒服。比如子午坐。
-  - 不要懊悔：如果这次静坐效果不好，没有关系，不要懊悔，下次再来。不追求每次都好，也不追求越来越好，不要期待。看见被带走很远，要没有关系，看见就已经回来了。懊悔又是新的带走啦。
 ==== 四、适应练习场景 ====
-  - 新手对环境要求高一些，随着越来越熟悉，逐渐可以降低要求，随机静坐，乃至在人潮汹涌的大街上也可以。
+  - 生活处处是修行，任何时候想起我要觉察，就可以开始进行，记得尽可能久的保持在觉察状态即可。
-  - 练习多了，其实发现姿势也不重要，站着也可以，躺着也可以（新手勿用），只是去观自己的念头就行。
+  - 目前蓝狮子建议，船长每个月至少有20天，每天的即刻觉察次数70次以上。
-  - 化繁为简
+  - 天空营练习没有要求每日最低次数，毕业设计阶段，[[csz:fengping:ccldbrzj|般若星球船船联动百日筑基]]要求每天不低于12次，[[csz:huimin-z:hslj|般若星球华山论剑]]要求每天不低于20次。
 ==== 五、作业缘起 ====
   - 藍狮子发起，小芳同学起名。