csz:huimin-z:jkjc
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| csz:huimin-z:jkjc [2025/05/06 15:38] – [三、练习常见问题及应对] huimin-z | csz:huimin-z:jkjc [2025/05/06 15:48] (当前版本) – [四、适应练习场景] huimin-z | ||
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| 行 13: | 行 13: | ||
| * 第一步：想起我要觉察 | * 第一步：想起我要觉察 | ||
| * 第二步：扫描身语意，深呼吸三次，身端意正（可不用） | * 第二步：扫描身语意，深呼吸三次，身端意正（可不用） | ||
| - | * 第三步：继续做当下的事情，开始觉察，五分钟之内的多次觉察，算作一次。 | + | * 第三步：继续做当下的事情，保持觉察，五分钟之内的多次觉察，算作一次。 |
| - 认真记录一天主动想起觉察的次数，想起“要觉察”之后的几分钟内，尽量保持觉察。 | - 认真记录一天主动想起觉察的次数，想起“要觉察”之后的几分钟内，尽量保持觉察。 | ||
| + | - <color # | ||
| - 即刻觉察包含所有的觉察练习。 | - 即刻觉察包含所有的觉察练习。 | ||
| - 即刻觉察为主动提起觉察。 | - 即刻觉察为主动提起觉察。 | ||
| 行 23: | 行 24: | ||
| - 刚开始练习，每天主动想起的次数比较少。这是正常的，我们说觉察需要刻意练习，这是需要过程的，不断的提醒自己要保持觉察。 | - 刚开始练习，每天主动想起的次数比较少。这是正常的，我们说觉察需要刻意练习，这是需要过程的，不断的提醒自己要保持觉察。 | ||
| - 每次提起觉察后保持不了多久就忘了。这是正常的，刚开始练习觉察力比较弱，所以不能保持太久。需要不断提醒自己，接下来几分钟内，并尽可能地保持觉察。多多练习，会越来越好。欲速则不达。 | - 每次提起觉察后保持不了多久就忘了。这是正常的，刚开始练习觉察力比较弱，所以不能保持太久。需要不断提醒自己，接下来几分钟内，并尽可能地保持觉察。多多练习，会越来越好。欲速则不达。 | ||
| - | - 不要总想去追求等级。修行不是和别人比，而是降伏自心。要看见追求更高 等级的欲望，不要被其控制。 | + | - 不要总想去追求数量。修行不是和别人比，而是降伏自心。要看见追求更高等级的欲望，不要被其控制。 |
| - | - 修行是当下的事。如果你昨天达到了完美级，只能说明你昨天状态很好，并 不能说明当下的状态。永远保持初学者的心。 | + | - 修行是当下的事。如果你昨天达到了完美级，只能说明你昨天状态很好，并不能说明当下的状态。永远保持初学者的心。 |
| - | - 要诚实记录，如果一天次数很多，看见自己想要炫耀的心思。非必要不用公 开，可以私下告诉老师 | + | - 要诚实记录，如果一天次数很多，看见自己想要炫耀的心思。非必要不用公开，可以私下告诉老师或船长。随时看见自己的起心动念。 |
| + | - 刚开始练习时需要按照格式记录，掌握以后只需要记录次数就好。 | ||
| ==== 四、适应练习场景 ==== | ==== 四、适应练习场景 ==== | ||
| - | - 新手对环境要求高一些，随着越来越熟悉，逐渐可以降低要求，随机静坐，乃至在人潮汹涌的大街上也可以。 | + | - 生活处处是修行，任何时候想起我要觉察，就可以开始进行，记得尽可能久的保持在觉察状态即可。 |
| - | - 练习多了，其实发现姿势也不重要，站着也可以，躺着也可以（新手勿用），只是去观自己的念头就行。 | + | - 目前蓝狮子建议，船长每个月至少有20天，每天的即刻觉察次数70次以上。 |
| - | | + | - 天空营练习没有要求每日最低次数，毕业设计阶段，[[csz: |
| ==== 五、作业缘起 ==== | ==== 五、作业缘起 ==== | ||
| - 藍狮子发起，小芳同学起名。 | - 藍狮子发起，小芳同学起名。 | ||
csz/huimin-z/jkjc.1746517090.txt.gz · 最后更改: 2025/05/06 15:38 由 huimin-z