必经之路

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===== 即刻觉察 =====

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==== 一、即刻觉察目的 ====
  - 主动提起觉察，尽可能久的保持在觉察状态。
  - 能把觉察应用在生活的方方面面。
  - 提升觉察力，提升观念头“看见”的能力。
  - 越久保持在觉察状态里，减少执着，减少烦恼。

==== 二、即刻觉察练习要领 ====
即刻觉察三部曲
  * 第一步：想起我要觉察
  * 第二步：扫描身语意，深呼吸三次，身端意正（可不用）
  * 第三步：继续做当下的事情，保持觉察，五分钟之内的多次觉察，算作一次。
  - 认真记录一天主动想起觉察的次数，想起“要觉察”之后的几分钟内，尽量保持觉察。
  - <color #00a2e8>保持觉察就是：感知自己的动作，看见念头，知道此刻的正在发生。</color>
  - 即刻觉察包含所有的觉察练习。
  - 即刻觉察为主动提起觉察。
  - 前期需要增加练习次数，可通过设置闹铃，使用APP提醒计时等工具。
  - 重要的不是记录次数，而是能主动想起来要练习觉察。更重要的是，<color #00a2e8>每次想起要提起觉察后，接下来的时间，尽量保持觉察。</color>
  - 不要太过分追求次数，要在意保持觉察的质量。以高目标为引导，努力增加提起觉察的次数。
==== 三、练习常见问题及应对 ====
  - 刚开始练习，每天主动想起的次数比较少。这是正常的，我们说觉察需要刻意练习，这是需要过程的，不断的提醒自己要保持觉察。
  - 每次提起觉察后保持不了多久就忘了。这是正常的，刚开始练习觉察力比较弱，所以不能保持太久。需要不断提醒自己，接下来几分钟内，并尽可能地保持觉察。多多练习，会越来越好。欲速则不达。
  - 不要总想去追求数量。修行不是和别人比，而是降伏自心。要看见追求更高等级的欲望，不要被其控制。
  - 修行是当下的事。如果你昨天达到了完美级，只能说明你昨天状态很好，并不能说明当下的状态。永远保持初学者的心。
  - 要诚实记录，如果一天次数很多，看见自己想要炫耀的心思。非必要不用公开，可以私下告诉老师或船长。随时看见自己的起心动念。
  - 刚开始练习时需要按照格式记录，掌握以后只需要记录次数就好。
==== 四、适应练习场景 ====
  - 生活处处是修行，任何时候想起我要觉察，就可以开始进行，记得尽可能久的保持在觉察状态即可。
  - 目前蓝狮子建议，船长每个月至少有20天，每天的即刻觉察次数70次以上。
  - 天空营练习没有要求每日最低次数，毕业设计阶段，[[csz:fengping:ccldbrzj|般若星球船船联动百日筑基]]要求每天不低于12次，[[csz:huimin-z:hslj|般若星球华山论剑]]要求每天不低于20次。

==== 五、作业缘起 ====
  - 藍狮子发起，小芳同学起名。