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--- csz:huimin-z:juzijc [2025/05/05 19:15] – [二、静坐觉察练习要领] huimin-z
+++ csz:huimin-z:juzijc [2025/05/05 19:29] (当前版本) – [作业缘起] huimin-z
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   - 活在当下，吃桔子时，知道自己在吃桔子。
   - 在整个吃桔子的过程中，保持觉察，知道眼耳鼻舌身意的所有发生。
-==== 二、静坐觉察练习要领 ====
+==== 二、桔子觉察练习要领 ====
   - 保持恭敬心，老实听话，所有的练习都是有目的的，一分恭敬一分受益，十分恭敬，十分受益。
-  - 这是主动觉察，且六感都充分调动的觉察练习。
+  - 这是主动觉察，且六感都充分调动的觉察练习。充分关注眼、鼻、舌、身、意的变化，记录颜色、形状、温度、触觉、味道、动作、念头。
+  - 动作尽量慢一点，看见念头，感知动作，并详细记录整个过程。
   - 提前准备好桔子（其它水果也可以），跟着音频一起来练习，就像最开始跟着藍狮子音频静坐一样。
-==== 练习常见问题及应对 ====
+  - <color #00a2e8>不要走神，期间如果出现别的念头，回到当下吃桔子的动作。</color>
-  - 环境要求不要太高，尽可能适合即可，不要限制到只能某时某地打坐。要练习到随时随时都可以。
+  - <color #00a2e8>刻意练习时，可以正式一点，要求严格一点。</color>以后熟练了，不用刻意练习，依旧保持在吃桔子的过程中知道我们的动作，念头，味道等。
-  - 念头很多：前期念头很多，都是正常的，像洪水，像瀑布，像河流，像小溪，像雨滴，这是一个过程，但是也不绝对。
+==== 三、练习常见问题及应对 ====
-  - 记不住念头：没有关系，不用刻意去记住，只要确保静坐时能看见即可。不用静坐时拼命重复记住，也不用事后反复回忆，记住多少是多少。
+  - 这个太慢了，难道我以后吃东西都要这样吗？刚开始我们刻意练习时，可以正式一点，要求严格一点。以后熟练了，不用刻意练习，依旧保持在吃桔子的过程中知道我们的动作，念头，味道等。
-  - 其它方法：我们静坐只观念头，放下学习的其它任何方法，包括但不限于：观呼吸，持咒，内观等。
+  - 为什么要观想？观想也是一个很好的练习，我们主动控制心的能力，心如工画师，能画诸世间，这个世界就是我们心的幻化。
-  - 时长长短：前期10分钟，如果觉得太长实在坐不住，可以缩短，<color #00a2e8>重在静坐的质量：及时看见念头，不跟随，不评判。</color>习惯以后可以不断延长时间，但是，也不过去为了什么目的而延长，时刻留心自己的起心动念。
+  - <color #00a2e8>练习口诀：无论期间出现任何念头，都回到当下吃桔子的动作上。</color>
-  - 关于觉受：座上修时一切都是念头，不追求觉受，有也好，没有也好，只是去做。觉受就是路边的风景，不要停留，看见知道就好。
+  - 如果没有桔子，吃其他的水果可以吗？可以，吃其它水果也是类似的过程和要求。
-  - 关于昏沉：如果是真的困了，可以等睡醒精神时打坐；也可以睁开眼睛静坐。不要太晚身体困乏时静坐。静坐有助于缓解疲劳，是一种休息。体会过几次，很舒服。比如子午坐。
+  - 建议，开船期间带领同学多吃几次，充分体验。
-  - 不要懊悔：如果这次静坐效果不好，没有关系，不要懊悔，下次再来。不追求每次都好，也不追求越来越好，不要期待。看见被带走很远，要没有关系，看见就已经回来了。懊悔又是新的带走啦。
+==== 四、适应练习场景 ====
-==== 适应练习场景 ====
   - 吃任何水果都可以，其实吃任何东西都可以。
   - 前期为了减少干扰，先单独练习，后期熟悉后，哪怕和很多人在一起，也可以保持觉察，做桔子觉察训练。
-==== 作业缘起 ====
+==== 五、作业缘起 ====
   - 来自于佛陀开悟后，带领孩子们吃桔子，并提出觉察之道。