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--- csz:huimin-z:juzijc [2025/05/05 19:19] – [二、静坐觉察练习要领] huimin-z
+++ csz:huimin-z:juzijc [2025/05/05 19:29] (当前版本) – [作业缘起] huimin-z
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   - 活在当下，吃桔子时，知道自己在吃桔子。
   - 在整个吃桔子的过程中，保持觉察，知道眼耳鼻舌身意的所有发生。
-==== 二、静坐觉察练习要领 ====
+==== 二、桔子觉察练习要领 ====
   - 保持恭敬心，老实听话，所有的练习都是有目的的，一分恭敬一分受益，十分恭敬，十分受益。
-  - 这是主动觉察，且六感都充分调动的觉察练习。
+  - 这是主动觉察，且六感都充分调动的觉察练习。充分关注眼、鼻、舌、身、意的变化，记录颜色、形状、温度、触觉、味道、动作、念头。
   - 动作尽量慢一点，看见念头，感知动作，并详细记录整个过程。
   - 提前准备好桔子（其它水果也可以），跟着音频一起来练习，就像最开始跟着藍狮子音频静坐一样。
-  - 关注眼、鼻、舌、身、意的变化，记录颜色、形状、温度、触觉、味道、动 作、念头。
+  - <color #00a2e8>不要走神，期间如果出现别的念头，回到当下吃桔子的动作。</color>
-  - 不要走神，期间如果出现别的念头，回到当下吃桔子的动作。
+  - <color #00a2e8>刻意练习时，可以正式一点，要求严格一点。</color>以后熟练了，不用刻意练习，依旧保持在吃桔子的过程中知道我们的动作，念头，味道等。
-  - 期间不要被别的念头带走，例如想起看时间，不要理会，回到当下。
+==== 三、练习常见问题及应对 ====
-  - 如果没有桔子，吃苹果也是类似的过程和要求。
+  - 这个太慢了，难道我以后吃东西都要这样吗？刚开始我们刻意练习时，可以正式一点，要求严格一点。以后熟练了，不用刻意练习，依旧保持在吃桔子的过程中知道我们的动作，念头，味道等。
-  - 刻意练习时，可以正式一点，要求严格一点。以后熟练了，不用刻意练习，
+  - 为什么要观想？观想也是一个很好的练习，我们主动控制心的能力，心如工画师，能画诸世间，这个世界就是我们心的幻化。
-  - 而是在正常吃桔子或者吃苹果时，感知动作、味道、念头等。
+  - <color #00a2e8>练习口诀：无论期间出现任何念头，都回到当下吃桔子的动作上。</color>
-==== 练习常见问题及应对 ====
+  - 如果没有桔子，吃其他的水果可以吗？可以，吃其它水果也是类似的过程和要求。
-  - 关注眼、鼻、舌、身、意的变化，记录颜色、形状、温度、触觉、味道、动 作、念头。
+  - 建议，开船期间带领同学多吃几次，充分体验。
-  - 不要走神，期间如果出现别的念头，回到当下吃桔子的动作。
+==== 四、适应练习场景 ====
-  - 期间不要被别的念头带走，例如想起看时间，不要理会，回到当下。
-  - 如果没有桔子，吃苹果也是类似的过程和要求。
-  - 刻意练习时，可以正式一点，要求严格一点。以后熟练了，不用刻意练习，
-  - 而是在正常吃桔子或者吃苹果时，感知动作、味道、念头等。
-==== 适应练习场景 ====
   - 吃任何水果都可以，其实吃任何东西都可以。
   - 前期为了减少干扰，先单独练习，后期熟悉后，哪怕和很多人在一起，也可以保持觉察，做桔子觉察训练。
-==== 作业缘起 ====
+==== 五、作业缘起 ====
   - 来自于佛陀开悟后，带领孩子们吃桔子，并提出觉察之道。