必经之路

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1. 活在当下，吃桔子时，知道自己在吃桔子。
2. 在整个吃桔子的过程中，保持觉察，知道眼耳鼻舌身意的所有发生。

1. 关于环境：前期尽可能减少眼耳鼻舌身的刺激，意就很活跃，在干扰少的情况下练习看念头的能力。
2. 关于姿势：只需要保持脊背挺直就可以，脊背挺直气脉通畅，减少妄念。
3. 静坐原则：尽量看见所有的念头，及时看见，不跟随，不评判。
4. 静坐口诀：知道有念，知道无念，知道就好。座上修时，一切都是念头。（其实座下修也是）
5. 不要期待：静坐的目的就是静坐本身。不要追求念头少，不要追求觉受，甚至不要追求进步，只是去观念头。

1. 环境要求不要太高，尽可能适合即可，不要限制到只能某时某地打坐。要练习到随时随时都可以。
2. 念头很多：前期念头很多，都是正常的，像洪水，像瀑布，像河流，像小溪，像雨滴，这是一个过程，但是也不绝对。
3. 记不住念头：没有关系，不用刻意去记住，只要确保静坐时能看见即可。不用静坐时拼命重复记住，也不用事后反复回忆，记住多少是多少。
4. 其它方法：我们静坐只观念头，放下学习的其它任何方法，包括但不限于：观呼吸，持咒，内观等。
5. 时长长短：前期10分钟，如果觉得太长实在坐不住，可以缩短，重在静坐的质量：及时看见念头，不跟随，不评判。习惯以后可以不断延长时间，但是，也不过去为了什么目的而延长，时刻留心自己的起心动念。
6. 关于觉受：座上修时一切都是念头，不追求觉受，有也好，没有也好，只是去做。觉受就是路边的风景，不要停留，看见知道就好。
7. 关于昏沉：如果是真的困了，可以等睡醒精神时打坐；也可以睁开眼睛静坐。不要太晚身体困乏时静坐。静坐有助于缓解疲劳，是一种休息。体会过几次，很舒服。比如子午坐。
8. 不要懊悔：如果这次静坐效果不好，没有关系，不要懊悔，下次再来。不追求每次都好，也不追求越来越好，不要期待。看见被带走很远，要没有关系，看见就已经回来了。懊悔又是新的带走啦。

1. 吃任何水果都可以，其实吃任何东西都可以。
2. 前期为了减少干扰，先单独练习，后期熟悉后，哪怕和很多人在一起，也可以保持觉察，做桔子觉察训练。

1. 来自于佛陀开悟后，带领孩子们吃桔子，并提出觉察之道。