必经之路

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1. 刻意练习，当闹铃响的那一刻，知道此刻的正在发生，专注在身语意上。
2. 闹铃响起的当下，保持觉察，回到当下的能力。
3. 闹铃响起，提前觉察后，尽可能长的时间保持觉察。
4. 定格扫描身体姿势和感觉，也是锻炼我们“盯”或“止”的能力。多次扫描，也是锻炼我们能不断知道此刻正在发生的能力，即觉察能力。

闹铃三部曲

• 闹铃响起，定格
• 扫描身语意，尽可能扫描的细致且久一点，开始会要求扫描3次或1分钟，对于定不住的同学刻意要求扫描感受3分钟。
• 三次深呼吸，身体回到中正，身端意正。
• 接下来，回到正在做的事情上，尽可能久的保持觉察。刚开始练习往往只能保持几秒钟，所以要刻意训练。

1. 关于练习次数：刚开始3次，随后不断增加，5次，10次，甚至即刻觉察练习时的几十次都是可以的。
2. 被动提起觉察，要刻意练习。
3. 记录要求：尽可能及时，且详细的记录。如果我们能扫描的很认真，身体姿势记录很细致，掌握了方法后，就可以不用写文字。（船长根据同学情况来）

1. 扫描的时候不仔细：需要加强，可以提出扫描时间和次数要求。
2. 闹铃响了要先关闹铃吗？无所谓，随自己，不影响。
3. 忘记当时的念头和语言？这个也不重要，多多练习会熟悉。
4. 是闹铃响的那一刻的身体姿势，想法还是关的时候？这些都不重要，我们要练习的是大家能了了分明的知道/看见自己在这一刻的说什么，做什么，想什么的能力

1. 随时随地可以练习，可以逐渐增加闹铃次数，一直保持练习

1. 来自绿荷同学的创意