必经之路

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===== 情绪觉察 =====

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==== 一、情绪觉察目的 ====
  - 情绪出现，就是练习觉察的机会。
  - 对治负面情绪，增长智慧，减少烦恼。
  - 挖到自我模式，减少我执，降服其心。
  - 看：看见到及时看见的能力；盯：能停下，反复看见的能力；挖：向内求，找自我问题的能力；改：反者道之动，对治自我的能力。
  - 情绪觉察只是觉察的一个应用，不是目的。

==== 二、情绪觉察练习要领 ====
  - 情绪觉察对治的是负面情绪
  - 背景交代清楚，300字以内，写作业的过程，也是再次梳理的过程。
  - “看见”每一次情绪的出现。尽量及早看见，不要等到情绪爆发了才意识到。
  - 看见情绪的苗头，如果情绪比较强烈，要“盯住”情绪。感知情绪下身体的反应，最后重点感知反应最强烈的部位，感知其变化，直到明白自己不会被此情绪带走。这点很重要。
  - 挖，要向内求挖自己，不能挖别人。前期挖不深没关系，别挖错。
  - 改，反者道之动，一定要有动作对治。没有改的情绪觉察一定是失败的情绪觉察。
  - 出现情绪，一旦看见，全力以赴。认真及时记录四步过程。
  - 要写真实的案例，不要编。
==== 三、练习常见问题及应对 ====
  - 看见太晚已经大爆发：多多练习座上修，提升自己看见的能力
  - 盯不住：要么是看见太晚，情绪太重，要么就是执着太深。要刻意练习盯的能力，加强闹铃觉察练习。
  - 挖别人：忍，还是觉得是别人的错，忍的多了一定会爆发。严以待人，宽以律己。参考世间八法。如果情绪不大，直接改了以后，也可以事后挖。
  - 改：改时还有情绪，改的不到位，或者没有具体行动，只是一个表态。这就需要反复盯住，以及挖到自己的错，看见就要全力以赴对治，哪怕是送祝福，也是对治。
  - 及时提交作业，不要拖。
==== 四、适应练习场景 ====
  - 生活中任何的情绪，只要不是看见就能立马改的情绪，都可以用情绪觉察看盯挖改。
  - 情绪不是特别大时，可以看挖改。

<color #00a2e8>【藍狮子】关于作业点评，大家要注意</color>。

咱们以前练习的点评，是帮助同学了解如何做觉察练习，纠正同学的错误，帮助同学掌握作业的要点。这是基本的要求。

但，天空营的目的是什么？是让同学学会如何在生活中修行，对修行有正确的理解。

所以，船长再进一步，有两个方向可以努力。

一方面，帮助同学，发现他隐藏较深的习气和模式。当条件成熟时，剥洋葱，也就发生了。这一步做得好，对同学修行会有帮助，同时也会加强同学对修行的信心。但这一步，有些危险，当同学的信任不够，当船长自己的水平不够，可能起不到作用，有时还会适得其反。

另一方面，可以借助同学的作业，帮助同学加深对修行的理解，帮助同学提升修行见地。类似于，蓝狮子有时借助同学的作业，做的一些分享。

这些，是对船长更高的要求。[抱拳]
==== 五、作业缘起 ====
  - 藍狮子出品