【不抱怨】1.5

今天中午带着娃出去晃悠了一圈，差不多到了饭点，我跟娃说，要回家了。

这时娃起情绪了，不肯回家，不想吃饭，勉强哄着走到家楼下。

这时，她嚎啕大哭，说不想回家，要坐小毛驴出去玩

我看到自己愤怒情绪正在发酵，加上刚才一路哄着她回家，只是刚才情绪没有爆发，现在我的呼吸在加重，娃继续大哭，说要抱…

头脑里面的念头是你都无理取闹我还要抱你，不给你教训以后怎么办…，而且手里还拿着两块豆腐，我的腿那么痛，蹲下去都困难，看到了头脑开始编故事…

停，蹲下身体，虽然腿的肌肉很痛，抱起快36斤的娃。趴在我肩上，那一刻，她无比的安静，上一秒还哭得惊天动地的娃，如果刚才那一刻，我对她粗暴发火了，如果我没看到愤怒的情绪在控制，如果我自己走开，留下一个大哭的娃，也许，我会错过的是，孩子趴在我身上这一刻，母女的安宁…

船长点评：多好的对镜啊，正是修行时……虽然我们经常说觉察的目的不是为了让我们做个好人，但修行好的人，一定是个好人。

【不抱怨】1.9 出来吃饭，看到有人抽烟，烟味不好闻，想抱怨抽烟的人，看到，止，心中给他祝福，愿他能有个健康的身体~

这么一想，好想没那么在意了，

豁然，不抱怨是对象是环境，不思他人过更多的针对对象是人。其实这个不那么重要哈，重点要放在看见念头上，加油哦@豁然 

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【不说谎原则】1.11 上午，婆婆说今晚要去太婆家吃饭，昨天我模糊回答，其实不太想去，今晚有线上交流，但又不知道怎么拒绝。心想着要不随便找个理由。

意识到自己想要撒谎，如实跟婆婆说晚上要开会，不去了。

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【挑战 3小时不看手机】 中午13：30开始午休，看见想拿手机习惯性睡前淘宝，看见这个念头，止，把手机放桌面上，远离睡觉的沙发，开始休息~

听到外面上课铃声响了，看到习惯性想用手机看几点了，有没有人找我，止，墙上有时钟，2点刚好，准备去上课。

上课回来，14点56分，习惯性就拿起手机看了时间，屏幕上的消息，但没有点开，不知道算不算挑战失败。

继续去上课，回来，15点46分。学生找我背书，看到想要拿起手机给他们拍照录像发在群里表扬的念头，顺便看看早上发的朋友圈有没有人给我点赞，止，我在挑战任务。继续用电脑整理背诵名单，专注眼下工作。

最后看手机已经是17点30分，打开微信，好像也没有什么重要的信息。下班骑车回家咯。

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任务二

【挑战24小时不思他人过】

早上10点半，给五年级孩子上课，期末复习阶段学生们有些躁动。有个男生话特别多，影响了上课纪律，当时我狠狠批评了他的行为。还在脑海里闪现他平时有多不乖，早就得收拾了的念头。忽然想起不思他人过，当下批评完维持好纪律就不再把八百年前违反纪律的事情再翻出来批评。

下午2点，在六年级上课，看到学生们复习没在状态，我心理莫名的烦躁，恨铁不成钢，怎么这么不听话，要准备对某些同学发火念头开始出现，快被情绪带走了，我看见即将就要爆发的情绪，我突然不说话了，全班也都安静🤫下来了。

原来我是那么执着，看见了自己只能接受想要娃娃们都认真听自己讲，这习气多牢固啊。

晚上未完待续…

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【不思他人过】 9：30，看到小娃看电视姿势斜坐着，想到医生说这娃骨头比较软，要注意坐姿。看到婆婆在边喂小娃吃饭边看手机，念头起，也不提醒一下孩子的坐姿，都坐成哪样了？

意识到了开始思婆婆的过，立马说，乐乐（小娃名字），坐端正来。接着去收拾房间~

9：45，要炒鸡蛋，看到盐快没有了，心理开始埋怨婆婆，也不装点盐🧂进去，天呐，意识到前后还不到十分钟又开始思人过，看见了这个念头，停止。

自己拿出一包盐，想要装上，看到盐罐很油，这不是刚好用完盐就可以洗干净盐罐吗？想想刚才如果任由头脑编故事，估计现在对婆婆还一肚子埋怨

13：30 带娃从外头回来，婆婆在厨房热菜。等到我进厨房里头，又看到了炉灶上很油，心里想，这么油看着不难受吗？家里搞干净些看起来不是更舒服吗？不要老是刷短视频，都快成瘾了，有什么好看的？不觉得无聊空虚吗？。

哇，我又在思他人过了，而且还任由头脑编故事，停止！饭后，自己把炉灶擦干净。

15：30 妹妹打来电话，说弟弟和弟媳睡到十二点半还不下楼，我说，怎么现在弟弟娶了老婆后，生活作息这么不规律？看到了开始要评判弟弟的念头，娶了媳妇忘了娘的念头赶紧换个话题。

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【挑战3小时不看手机】

晚上8点，开始自己煮晚饭，把手机调为振动，忙于做饭，暂时没有出现想看手机的念头~

晚上8点半左右，突然想到冰箱里的蜂胶，跟婆婆说可以通血管，好想拿手机百度查下是否有这个功能，还有没有其他好处~接着又出现，给我妈妈打个电话问一下要不也寄点蜂胶回去，这应该是好东西，啊，念头太强烈了，意识到，我在挑战，继续做回眼下的事情~

9点50，闹钟响了，提醒要刷牙了，这回应该有理由去关下，想到去关闹钟有可能就会打开手机，果断叫女儿帮我关掉闹钟~

10点，整理衣柜，看到去给娃年买的裙子还挺新的，果断把新买的裙子收在袋子里准备退货，这会儿要用手机吧？念头一起，这件事情可以明天再弄~

10点半，上厕所，要不就不挑战了吧，只差半个小时，我不说没人知道，或者明天也行啊！噢，太狡猾了自我，差点上当了~

11点。挑战结束，桃看见群里发的信息，感受到船长和同学们的学习讨论氛围，真好

船长点评：好棒啊，看到了想看手机，选择不看手机，回到当下做的事情上。就是这样的练习，今日最佳@豁然 

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【挑战不说谎】 昨天傍晚，身体感觉僵硬，想起好久没去楼下按摩店放松，来到店里，按摩阿姐说到了元旦，店里有充值活动，有没有看到我发给你的充值活动消息呀？

下意识想说，是吗？我还没留意看。其实，我已经看到了信息。

想到不说谎，就说：看到信息啦，这个月还没发工资，等拿工资了再充值~

【挑战不占便宜】

昨天去按摩店阿姐，平时跟她关系蛮好的。阿姐说要给我做薄饼吃，我说好久没吃过她做的馒头了。她很热情说，那我给你做馒头。以往我会嘴上说不好意思，但其实心理还是能接受的。

毕竟经常来店里关顾她，她出点面，红糖啥的做点吃的给我也是可以的。

意识到自己想要占她便宜的念头，及时跟她说，那我去买红糖，酵母那些。阿姐，虽然嘴上说不用，但我还是去超市买了后拿回店里给她做。

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【挑战不思他人过】 下午给老家弟弟打电话，下午一点半，看到视频中光线还是暗的，立马问他，还没睡醒吗？ 念头~每天都睡到这个点，饭也不下去吃，老妈肯定又要唠叨了，…看见念头后，还没说出口，弟弟接着：已经吃过了，但说宝宝（出生十五天左右）还在睡觉，就把窗帘拉上了。又看到了自己想要说教的念头，怎么这样带娃呢？

看见了，停止，跟弟弟建议：新生儿需要有白天和昼夜的感觉，适当的光线有利于宝宝的视力发育~

接着聊到宝宝黄疸，17点多。（正常是15之内）又开始说教，念头，这么高你们也不带娃晒太阳，怎么带娃啊？我那会儿带娃去怎么带着晒太阳的，追着太阳晒那种…巴拉巴拉，这一次，跟随了思人过的念头，不知道旁边的弟媳听了会不会不舒服~

还看到了自己一旦别人做了我认为的做错了的事情，就要说教的习气，别人都是错的，我是对的这念头跟随地一点防备都没有。

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【不抱怨】12.31 今天给六年级学生们讲练习的时候，课堂纪律很吵，我看到了自己的无奈，愤怒，想着待会儿在怎么家长群里公开点名批评。

噢。我又在思学生的过，又看到了想要向家长们抱怨的念头。

反者道之动，我在群里表扬了这节嘈杂的课堂上仍然能自律的同学。

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【不思他人过】 昨天晚上，小娃说要给我表演一下，我好奇是啥，原来是把鞋子从脚上踢出来，踢到第二下，刚好碰到了我的小腿，以往我可能就会生气，就会说，你弄到妈妈了，你要跟我道歉。

我还给自己说，我这是要培养她做了错事就要有认错的态度。然后孩子不肯道歉，表演就会不欢而散。

而就在那一刻，我看到娃那一丝表情，感觉到妈妈要生气了。我意识到开始思孩子的过，马上说，哇，你竟然会把鞋子像足球一样踢起来，而且还踢中了妈妈的腿，这也太精准了吧？开心抱起娃爬上我的身体，娃笑的无限开心。

一直不觉得自己是容易生气的人，每当孩子说我生气了，自我还在否认，原来这些都被孩子看到了，孩子是本自具足的，希望能来得及改。

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1.2【挑战不占便宜】 中午在饭堂排队打菜，看到了一道我喜欢吃的酸菜猪肠，太开心了，很明显，大家都喜欢吃大肠，上面大部分是酸菜了，但我还是能够在往里找一些出来往盘子上装，反正也就我们最后一波吃饭的人了。哇，那不是占便宜嘛？这习气很自然就出来了。毫无防备。

接着拿饭后水果，今天是皇帝柑，好小，要不我就拿两个吧？还有这么多，也不多人。哇，看到这个占便宜的念头了，从容随意地拿了一个就走。

船长点评： 豁然同学，这个不占便宜看见的很及时，在生活中看到自己的习气模式，每一次看见和对治都是降服心的过程。 降服心的过程，就是做心的主人点赞，在动作觉察上继续加强，细细感知动作，@豁然 及时回到当下。

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【不思他人过】1.11

下午带孩子外出，顺便吃了点东西，晚上回到家，看家婆又是做一个大菜，五指毛桃鸡，又是一大锅粥，想到只是三个人吃，又要浪费了，止，我又开始埋怨婆婆了，看到自己的按钮，我笑了… 自己舀了一大碗粥，开始吃…

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【早静坐觉察】1.12 今天要去剪头发，知道

有点想上厕所，知道

吞口水，知道

还是有点困，知道

婆婆在拖地，不会打开我的房间门吧，知道

教案还没写，知道

放松牙齿，知道

呼吸声，知道

外面喇叭声，今天工作日，知道

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【善良24小时】 7点，打滴滴，跟师傅热情聊天

7点半，校园值日，跟进校门的同事，学生微笑打招呼

8点，吃早餐，祝贺同事孩子（我是他的道法老师）道法考的不错，兔飞猛进

8点半，吃完早餐，吃不完的打包，不浪费

9点半，学生B来办公室查成绩，退步了，有点失望，跟他解释，安慰，并且给他点零食…

10点，陆陆续续有学生过来办公室闲聊，无论考得好不好，都给小零食吃…

10点 10分，看到个别学生成绩有很大进步，感觉不太真实，会不会是抄的？打住，我在思他人过~

10点半到12点，边补教案边和女学生A聊天，跟她说到面对生活中别人（父母）对她的指责，可以拒收，宗翎老师那篇文章，《吃屎中修行》，分享给她…

12点半，吃完饭，看到操场，楼道有垃圾，捡起，扔到垃圾桶…

12点40，那位惹问题的家长给我发了辛苦，感谢的信息，心想她给我们带来不少麻烦，不想回她信息，想到善良和我的发愿，回复她，祝福她能心想事成，万事如意…

12点50 上厕所，按得太快没冲到水，想回去冲觉得有点麻烦，想到今天要善良24小时，进去冲了一下…

16点30分，同事托我买的苹果干今天没有带来学校，今天是最后一天，想到不让同事麻烦， 17点，开完大会，寒假开始了，主动把办公室的花放在门口，全部浇水，以免假期放在办公室里枯萎…

17点10分，浇完水发现地板湿了，担心有怀孕的同事走过造成麻烦，拿起抹布把地上抹干净~

17点30分，骑车回家，在在一个路口，和外卖小哥碰上，看到了想要别人先让我的念头，主动停下，让小哥先过去…

18点30分，回到家，看到家婆煲的粥像饭一样，心生不悦，看见后自己把粥再加水继续煲稀一些…

19点45分，给同事寄苹果干，不计较跑腿费我出…

21点30分，听绿荷老师直播，小娃缠着我给她做灯笼，看到自己不想被打扰的念头，马上给她做，娃开心地笑了…

22点，看到厕所里那种蚊子又多了，好想灭了它们，哦，要善良…

1.16 提醒自己继续善良，发愿…

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【关爱24小时】1.17—1.18 11点半，发愿，今天要对家人还有身边的人关爱，践行七不原则…

12点，放下手机，全身心陪伴娃娃们玩游戏…

12点半，队友来接我们吃饭，期间连续问了几次他问题，他在看手机没回答我，看到要心生不悦，没及时回应我，被冷落的感觉，停住，继续走路…

13点30分，队友带我们去吃饭，以往要问我意见去哪里吃，期间还经常出现这家店今天就让队友想带我们去哪就去哪里，不挑刺…

16点30分，很困。想睡觉，两个娃也在睡觉，但又答应了今晚去某书记家里吃饭，好想说要不就不去了，想到不让队友找借口敷衍领导，把熟睡的娃叫醒【其实我觉得是自己没把握好让娃睡觉的时间】

18点30分，来到书记家吃饭，孩子们都没把饭吃完，催着她们吃，哦，今天不发脾气，不吃就不吃吧，饿了会自己找东西吃…

20点30分，吃完饭，队友喝多了一些，那会儿我手有点冷，在那么多人面前要给我暖手，旁若无睹，我好尴尬啊，本能想抗拒他，感觉大家都在关注我一样，丢脸…想到了今天的作业，好吧，暖就暖了，撒了把狗粮（大家不要介意啊）

21点，好想看看群里的消息，但娃说要陪她们玩鞭炮，好吧，专心陪娃…

22点，给娃洗完澡总有时间属于自己吧，娃说要捉迷藏，好，娃的事情最重要…母慈子孝其乐融融玩了一把游戏…

23点，队友喝醉酒，打呼噜跟打雷一样响，最难忍的莫过于此，咋办！怎么关爱？盯住生气的眉头，把呼吸带到心上，走过去提醒他，顺便给他盖好被子。但是，如果能有其他房间，我还是会选择避开…（这是我昨晚写的，现在我补充一些，想到了队友应酬，工作不得不喝酒，其实用自己的身体来换取一些关系的信任，我应该照顾他的，也看到自己的执着，只考虑自己，不想被打扰，还要再挖…）

早上九点半，队友让我们起来，去酒店吃早餐，不然要收拾了。想到昨晚打呼噜那么吵，很晚才睡着，想发脾气，哦，关爱，不发脾气，应声等会儿起来…

小琳达船长点评：哇，妥妥滴撒狗粮哈哈。看到了队友对你的爱 整体挺好， 尽可能在24小时提醒自己提起觉察，这不只是关爱家人，还是觉察练习。以事炼心。@豁然 

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【不抱怨】1.18 早上在酒店吃自助餐，当时想到都这么晚了，连同中餐一起吃了，就拿多了些，到最后就吃不完了，老公就凑着眉头说开始说我拿太多了，以后不要这样…

意识到自己想反驳他，哦，我又启动了负面情绪模式，转身对他说，我的错，明天不这样了…

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【不思他人过】 早上婆婆说，奶奶（队友的奶奶88岁）的身体不太好了，各个指标都不太正常，突然想到，要不推荐婆婆为奶奶抄心经，然后我就跟婆婆说，抄心经的好处。也许是我没讲明白，婆婆以为是一种习俗，婆婆就拒绝了。

当时觉得婆婆每天这么有空，抄抄心经给老人家积德也挺好啊，啊，原来我在要求别人，说完，闭嘴，练瑜伽去。

我抄完，回向给队友奶奶~