**这是本文档旧的修订版！**
豁然 1.【苦从何来？欲望和自我的关系】观后感
生活，苦海无边，众生皆苦。而一切苦的来源于自我的执着，来源于欲望。欲望是一个无底洞，没有尽头。当我买了一件新衣服，我就快乐。买了那么多衣服，早上对着衣柜还是觉得没有衣服穿，深深感受到欲望啊，在控制着我。而那丁点快乐只有在试衣服和等快递那种期望。终于稍微能体会到有条件的快乐不是真正的快乐，快乐和痛苦是一体两面的。
2.【什么是觉察】观后感 知道此刻正在发生。安住当下能解决生活中大部分的烦恼。
焦虑一来，感受到肌肉无规律在跳动，心跳加速，莫名紧张，吞口水，容易被吓到，肚子蹦得紧紧的，肩颈耸肩…感受这一切动作，焦虑已经过去~感恩蓝狮子的一句话，体验到情绪带给身体的感觉，就已经在情绪之外，真实不虚…
豁然
【修心十问】
一、你最近最快乐的事是什么?
听到我的一个学生，每天来找我聊天，因为与父母的矛盾，有些情绪方面的问题，向我倾诉。
下午她跟我说，每当她被父母打骂的时候，就打开手表看我的照片，那一刻，我很感动，我是她黑暗中的一些安慰，一点光。往后，我要更好帮助她。
二、如果有一个人，你想要和解，TA 是谁? 给家庭带来很多外债的老公
三、在过往的人生中，你最大的心碎是什么?
当我看到老公手机上那些信息
四、你对自己最大的逼迫是什么?
要求自己有高度的责任心，对家庭，和对工作
五、你对自己最不满意的是什么?
我太瘦了，长不胖
六、这个不满意让你想起了谁对你的评价是这么深刻?
亲人，委婉表达说这么瘦很显老，我很伤心，自卑。
七、你最期待得到谁的认可?
父母
八、你对自己最大的情绪是什么?
焦虑，恐惧，害怕，担忧
九、你是如何自己陪伴自己?
抄经，练瑜伽
十、你满意自己吗?
如果是十分的话，给自己打六分吧！ 这十个问题回答完之后，此时的心情是什么样的? 呼了一口气，终于如实答完了。
豁然 【挑战 3小时不看手机】 中午13：30开始午休，看见想拿手机习惯性睡前淘宝，看见这个念头，止，把手机放桌面上，远离睡觉的沙发，开始休息~
听到外面上课铃声响了，看到习惯性想用手机看几点了，有没有人找我，止，墙上有时钟，2点刚好，准备去上课。
上课回来，14点56分，习惯性就拿起手机看了时间，屏幕上的消息，但没有点开，不知道算不算挑战失败。
继续去上课，回来，15点46分。学生找我背书，看到想要拿起手机给他们拍照录像发在群里表扬的念头，顺便看看早上发的朋友圈有没有人给我点赞，止，我在挑战任务。继续用电脑整理背诵名单，专注眼下工作。
最后看手机已经是17点30分，打开微信，好像也没有什么重要的信息。下班骑车回家咯。
豁然 任务二 【挑战24小时不思他人过】
早上10点半，给五年级孩子上课，期末复习阶段学生们有些躁动。有个男生话特别多，影响了上课纪律，当时我狠狠批评了他的行为。还在脑海里闪现他平时有多不乖，早就得收拾了的念头。忽然想起不思他人过，当下批评完维持好纪律就不再把八百年前违反纪律的事情再翻出来批评。
下午2点，在六年级上课，看到学生们复习没在状态，我心理莫名的烦躁，恨铁不成钢，怎么这么不听话，要准备对某些同学发火念头开始出现，快被情绪带走了，我看见即将就要爆发的情绪，我突然不说话了，全班也都安静🤫下来了。
原来我是那么执着，看见了自己只能接受想要娃娃们都认真听自己讲，这习气多牢固啊。
晚上未完待续…
豁然 【不思他人过】 9：30，看到小娃看电视姿势斜坐着，想到医生说这娃骨头比较软，要注意坐姿。看到婆婆在边喂小娃吃饭边看手机，念头起，也不提醒一下孩子的坐姿，都坐成哪样了？
意识到了开始思婆婆的过，立马说，乐乐（小娃名字），坐端正来。接着去收拾房间~
9：45，要炒鸡蛋，看到盐快没有了，心理开始埋怨婆婆，也不装点盐🧂进去，天呐，意识到前后还不到十分钟又开始思人过，看见了这个念头，停止。
自己拿出一包盐，想要装上，看到盐罐很油，这不是刚好用完盐就可以洗干净盐罐吗？想想刚才如果任由头脑编故事，估计现在对婆婆还一肚子埋怨
豁然】不思他人过 接上
13：30 带娃从外头回来，婆婆在厨房热菜。等到我进厨房里头，又看到了炉灶上很油，心里想，这么油看着不难受吗？家里搞干净些看起来不是更舒服吗？不要老是刷短视频，都快成瘾了，有什么好看的？不觉得无聊空虚吗？。
哇，我又在思他人过了，而且还任由头脑编故事，停止！饭后，自己把炉灶擦干净。
15：30 妹妹打来电话，说弟弟和弟媳睡到十二点半还不下楼，我说，怎么现在弟弟娶了老婆后，生活作息这么不规律？看到了开始要评判弟弟的念头，娶了媳妇忘了娘的念头赶紧换个话题。
豁然~12.28 【静坐10分钟】 头皮有点痒，一直根头发掉在脸上，也有点痒，想挠，知道；
听到楼下小孩的呼喊声，想到了以前小时候也是这样到处撒野，被念头带跑了，知道，回到当下；
外面的车声，喇叭声，像轮船
的声音，又被带跑，知道，回来；
手机有人打电话进来，好想睁开眼睛看下是谁，是不是来拿退货包裹的，放在门口消防箱应该看到的啊，又带跑了，又回来，继续打坐；
幼儿园什么时候放假？要不等会儿问问幼儿园老师。我们小学的熬过下周就解放了，知道；
时间还没结束吗？刚定了定时器的，打开眼睛瞄了一眼手机屏幕，怎么关屏了？再等等吧！又又又带跑，知道，回来~
眼睛困了，知道；
好想躺在床上休息，知道；
静坐要不要默念知道，知道；
手机有信息进来，是不是船长回我信息了，知道；
应该要结束了吧？知道；
豁然 【挑战3小时不看手机】 晚上8点，开始自己煮晚饭，把手机调为振动，忙于做饭，暂时没有出现想看手机的念头~
晚上8点半左右，突然想到冰箱里的蜂胶，跟婆婆说可以通血管，好想拿手机百度查下是否有这个功能，还有没有其他好处~接着又出现，给我妈妈打个电话问一下要不也寄点蜂胶回去，这应该是好东西，啊，念头太强烈了，意识到，我在挑战，继续做回眼下的事情~
9点50，闹钟
响了，提醒要刷牙了，这回应该有理由去关下，想到去关闹钟有可能就会打开手机，果断叫女儿帮我关掉闹钟~
10点，整理衣柜，看到去给娃年买的裙子还挺新的，果断把新买的裙子收在袋子里准备退货，这会儿要用手机吧？念头一起，这件事情可以明天再弄~
10点半，上厕所，要不就不挑战了吧，只差半个小时，我不说没人知道，或者明天也行啊！噢，太狡猾了自我，差点上当了~
11点。挑战结束，桃看见群里发的信息，感受到船长和同学们的学习讨论氛围，真好
豁然 【挑战不说谎】 昨天傍晚，身体感觉僵硬，想起好久没去楼下按摩店放松，来到店里，按摩阿姐说到了元旦，店里有充值活动，有没有看到我发给你的充值活动消息呀？
下意识想说，是吗？我还没留意看。其实，我已经看到了信息。
想到不说谎，就说：看到信息啦，这个月还没发工资，等拿工资了再充值~
豁然 【挑战不占便宜】
昨天去按摩店阿姐，平时跟她关系蛮好的。阿姐说要给我做薄饼吃，我说好久没吃过她做的馒头了。她很热情说，那我给你做馒头。以往我会嘴上说不好意思，但其实心理还是能接受的。
毕竟经常来店里关顾她，她出点面，红糖啥的做点吃的给我也是可以的。
意识到自己想要占她便宜的念头，及时跟她说，那我去买红糖，酵母那些。阿姐，虽然嘴上说不用，但我还是去超市买了后拿回店里给她做。
豁然【挑战不思他人过】 下午给老家弟弟打电话，下午一点半，看到视频中光线还是暗的，立马问他，还没睡醒吗？ 念头~每天都睡到这个点，饭也不下去吃，老妈肯定又要唠叨了，…看见念头后，还没说出口，弟弟接着：已经吃过了，但说宝宝（出生十五天左右）还在睡觉，就把窗帘拉上了。又看到了自己想要说教的念头，怎么这样带娃呢？
看见了，停止，跟弟弟建议：新生儿需要有白天和昼夜的感觉，适当的光线有利于宝宝的视力发育~
接着聊到宝宝黄疸，17点多。（正常是15之内）又开始说教，念头，这么高你们也不带娃晒太阳，怎么带娃啊？我那会儿带娃去怎么带着晒太阳的，追着太阳晒那种…巴拉巴拉，这一次，跟随了思人过的念头，不知道旁边的弟媳听了会不会不舒服~
还看到了自己一旦别人做了我认为的做错了的事情，就要说教的习气，别人都是错的，我是对的这念头跟随地一点防备都没有。
豁然【12.29晚静坐】 脚内测传来痛感，怎么回事？今天好像也没有受伤，难道是脚脖子受伤牵连到了？知道
蓝狮子画面，知道
呼吸声粗重，知道
刚泡脚脚，脚背很辣的感觉，知道
脚疼痛感又袭来，知道
喉咙有点痒，吞口水，知道
寻找念头也是跟随了念头，知道
这么晚完成静坐，要不要发上去，知道
闹铃响了，吓一跳，没把声音调小，结束了
【11点10分 闹钟觉察】 闹钟响了，停下手上的事情；身体：两个膝盖互相触碰在一起，脚冷，手冒着寒气，眼镜滑下来了，双手放在左面上打字，闻到橙子精油的味道； 脑海：今天好冷，穿太少衣服了，裤子也薄了；教案今天弄完，要上交； 豁然
【15:15分闹铃觉察第二次作业】 1. 闹铃响起，定格。 身：左手在揉眼睛，感觉有点累；脚呈90度放在地板上，脚暖；臀部坐在凳子上 语：无语 意：期末交电子教案，还要统一格式，我不用完全按照格式来，应该也可以吧？不会一个个去查吧？还要打印出来吗？最近纸张这么紧缺，要不要去问下？ 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 3. 提醒自己，回到当下修改电子教案上，保持觉察；
豁然【21点50分 闹铃觉察】
闹钟
响起，扫描身体
身：左脚掌在前，右脚掌在后，顶住了床沿，脊背立直，双肩膀怂起来，眼睛看着女儿的算术本，神情有点严肃
语：5-2等于多少 减去要用一边的手指就可以了…
意：埋怨女儿这么简单的题目还不会？姿势又没坐好，心情有点烦，又要停下来记录作业了？会不会没有及时交作业，被点名？
深呼吸三次，身正端，带着觉察继续带着女儿做练习
豁然【晚 静坐觉察10分钟】 今天作业部分还没交，不是说为修行让路吗？说到底还是不够重视，知道~
听到声音，知道~
不是说选修作业两天完成吗？咋就统计分数了？有点慌，知道
心情有点急躁，知道~
闹铃的声音应该不会让自己吓一跳吧？刚才调好了，知道–
要及时完成作业，知道~
焦虑来时，肌肉在跳动，知道~
女儿睡着了，知道~
闹钟没有吓到，很柔和，知道~
结束静坐~
豁然【修行是什么？对治心情绪和执着，挂碍】
修行不是为了成为一个道德高尚的人，而是要做个无我，对治自己的心和情绪，执着点。当一直考虑我的时候，痛苦会紧跟其后。
就如家庭发生了一些变故，和队友发生矛盾争执，我觉得自己为了家付出那么多，无论是金钱还是小孩养育，哪样比得上我付出？因为过分考虑自己，我感觉看到谁不顺眼，谁都是欠我的一样。
有点体会到了一切痛苦的来源都来自于自我，过去的我真是愚痴，考虑到自己，才会痛苦，觉得委屈，不公平，想起来真是惭愧至极~
豁然【早上静坐觉察】12.31 刚刚好傻呀，居然没有点开定时器，现在还是再次打坐吧！也就十分钟，开始，知道
观念头是不跟随，听到各种声音，难怪有基础的慧心同学只写声音，我要不要也只写声音两字，但记得昨晚分享会上说尽可能详细，还是照做吧，知道
身体前倾了，脖子后仰了，知道
喇叭声，电车的声音，知道
马上要给房贷了，怎么还没发工资呀？知道
静坐觉察后记录的过程中，感觉会加一些现在的念头掺杂在刚才的念头上，这算真实记录吗？知道
头脑一直在思考，念头断续，知道
舌顶上颚，是不是让自己不说话，感觉是。知道
时间还没到吗？跟随念头瞄了一眼，还有47秒，知道
感觉今天的静坐状态不好，知道
闹钟响了，结束静坐。
豁然【9:40闹铃觉察】 定了9点30的闹钟，声音太小，没有听到，一看时间，9点41了，关掉闹钟，此刻开始记录：
身：两个小腿交叉着，身体前倾，眼睛看着试卷，右手在批改题目，翻阅试卷，算错了多少题 语：在跟学生讲题
意：思学生的过，错那么多题，没有认真听课吗？
深呼吸三次，调整姿势，开始记录作业，带着觉察去上课
豁然【10点42闹铃觉察】
身：双脚踩在地面上，脚没有暖；小腿和大腿呈现接近90度，臀部坐在凳子上，椅子没有朝向正前方斜向右边，身体没有坐正；双手在键盘上，在修改刚才上一个闹铃的作业格式，呼吸较为平静；脊背挺直；闻到橙子精油的香气，眼睛看着电脑屏幕；手有点黏；
语：无语
意：公积金涨了吗？要去洗一下手；要不要跟在家长群反馈刚才那节课学生们的上课状态？
深呼吸三次，身端意正，继续回到当下打字记录。
豁然【中午静坐觉察】12.31 1.眼睛有点困，累，知道
2.外面有车声，说话的声音，知道
3.身体前倾了，调整姿势
4.明月船长的话，被念头带跑上路…知道
5.刻意…知道
6.臀部，电热躺热，知道
7.安静中被一切声音吓到，知道
8舌头放下来了，又顶上去了，知道
闹钟响了，结束静坐。
豁然 【15点15分 闹铃觉察】 身体：眼睛看着电脑屏幕，眼皮有点厚重；双手放在键盘上打字，手凉；打了一下嗝，肩膀在桌子上，双肩有点紧张；小腿没有放松，往后屈着，脚底冷；
语：无语
意：编辑信息到家长群，不知道家长们会不会去关注？
深呼吸三次，调整坐姿，继续回到当下，打字记录；
牙齿上有刚才吃橙子留下的渣，用舌头卷了一下，知道；
听到外面的似有似无的吆喝声，知道；
豁然【不抱怨】12.31 今天给六年级学生们讲练习的时候，课堂纪律很吵，我看到了自己的无奈，愤怒，想着待会儿在怎么家长群里公开点名批评。
噢。我又在思学生的过，又看到了想要向家长们抱怨的念头。
反者道之动，我在群里表扬了这节嘈杂的课堂上仍然能自律的同学。
豁然 【子午坐群空间 】1.1 1.听到七师傅的引导语，知道
2.女儿说外面真的有烟花，被带跑，叫了女儿去看烟花
3.想起了下班前同事说今天是元旦早点回去的画面，知道
4.手心有点热，知道
5.听到有人的麦突然开了，吓一跳，知道
6.脚隐约的痛感，知道
7.听到蓝狮子说睁开眼睛，知道
豁然【早上静坐觉察】 腿有点痒，想去挠，知道
瑞丽船长，这些都不重要…知道
放下对完成作业的刻意，知道
有人打开门，进来了，小女儿，跟我说话，不理她，被带跑
继续端坐，听到女儿关门出去了，还挺乖，被带跑
清清嗓子，想喝水，知道
外面女儿们，公婆在说话，知道
门又开了，估计是大女儿。在找东西，好想睁开眼睛，知道
继续静坐，小女儿进来了，一直喊，她的手流血了，想要蓝狮子说的孩子饿了那个故事，这回睁开眼睛，哦，并没有流血
闹铃响了，我要不要再来一次静坐
豁然 【在家庭中修行口诀】体悟 家庭是最大的道场，修行入口。
我们习惯抱怨孩子，婆婆，尤其是婆婆，每次看到哪里没弄干净，就会起情绪，每次看到婆婆大声地刷短视频，烦躁的情绪升起。
抱怨婆婆，老是在孩子跟前刷视频，以后孩子经常会玩手机也是有原因的。（思他人过，编故事，抱怨）
真羡慕娃的好友，她爷爷经常教他认字，做妈妈的真幸福（不想自己麻烦，对婆婆有期待）…这里，我看见了自己的抱怨，对婆婆的期待，看见了自己一看见婆婆刷各种电视剧短视频，声音很大，一听就炸的情绪按钮。
最近进入天空营学习，每次直播大致都是晚饭期间，手机外放声音，忽然想到，婆婆会不会对我一直外放听直播的声音有点烦？
但婆婆也在继续刷她的短视频，似乎也没什么影响。原来一直困在局里是我自己，放下对婆婆的期待，我竟然忽略了婆婆刷短视频这个声音。
今天早上，还特地看婆婆刷的是啥，今天刷的是黄梅戏，好像还有点意思。
豁然【不思他人过】 昨天晚上，小娃说要给我表演一下，我好奇是啥，原来是把鞋子从脚上踢出来，踢到第二下，刚好碰到了我的小腿，以往我可能就会生气，就会说，你弄到妈妈了，你要跟我道歉。
我还给自己说，我这是要培养她做了错事就要有认错的态度。然后孩子不肯道歉，表演就会不欢而散。
而就在那一刻，我看到娃那一丝表情，感觉到妈妈要生气了。我意识到开始思孩子的过，马上说，哇，你竟然会把鞋子
像足球
一样踢起来，而且还踢中了妈妈的腿，这也太精准了吧？开心抱起娃爬上我的身体，娃笑的无限开心
。
一直不觉得自己是容易生气的人，每当孩子说我生气了，自我还在否认，原来这些都被孩子看到了，孩子是本自具足的，希望能来得及改。
豁然【15点15闹铃觉察】1.1 闹钟响，定格 身：脖子低着，眼睛看手机屏幕，右手大拇指打字，剩下四个手指放在手机背面，托住手机，左边放在肚子侧面，给左手支撑，手掌有点紧张，压红了，肩膀耸着，脊柱立直。 两只腿盘的腿坐在垫子上，左脚在上，，右脚在下，膝盖一高一低。
语：无
意：买点酸奶给娃喝，除了卡士。还有什么？
深呼吸三次，换了个姿势，回到当下，记录文字
嘴巴里有刚才小娃给我吃的番薯，黏牙了，做出舔舔的动作，知道
豁然【吃橘子觉察】
拿给桔子
，看到桔子表皮有很多小孔，有点像鼻上毛孔粗大的样子，知道；
桔子表皮有一些黑色纹路，桔子顶端有一丁点绿色枝干，应该是被剪刀采摘的痕迹。知道；
桔子表皮有些颜色是橙色，有些是黄色；放在手心的感觉凉凉的，还有点分量；表皮一按，不会往下陷；
用鼻子
闻，有一点桔子的味道。又闻到泥土的气息，闻得越久，味道越淡。
左手固定住桔子，用右手拇指和指甲去剥开桔子，呀，指甲有点脏，碰到桔子肉了，每次都这样。知道。
听到桔子皮从果肉被剥下来的清脆的声音，可以感受到桔子很多水分，知道。
剥了三次皮，把桔子掰开一瓣，右手大拇指和食指拿起，手臂往身体方面移动到嘴巴，打开嘴巴，听到引导语把桔子放在舌头上，好想咬下去，要放多久？这样吃也太慢了吧！知道
桔子含热了，跟着引导语，轻轻地用前上下牙，咬开一点桔子，有点酸，混合着唾液，酸感刺激了神经，眉头和眼睛禁不住缩紧起来。酸味一过，整个口腔弥漫着桔子的香味
有人开门，是公婆回来了，为什么没有听到大女儿的声音？难怪睡着了？好想停下出去看看。知道，
口腔中有几个桔子的核，一瓣桔子就有三个种子那么多，知道。
用舌头寻找，并吐出。只剩下桔子果肉渣了，有点粗糙，没有味道了，舌头把它送到右边大牙齿上，开始上下咬动，面部肌肉也在跟着运动，咬了十几下，一点点往舌尾送，下咽，继续吃下一瓣桔子。
1.2【早起静坐】 1.脖子那里有点痒，想挠，知道；
2.脚有点点痛，好些了，知道
3.学生背诵作业发给我了，连某某某也发了，感动…知道
3.听到外面婆婆回来的声音，安静状态下的声音，有点被吓到，知道
4.感受不到手的存在，动了一下手，知道
5.只有两天的课了，学生要考试了，知道
6.身体又往前倾，调整了一下，吞了几次口水，有点紧张？知道
7.天空营，大副，优秀…知道
8.闹钟响了，挺快
1.2【挑战不占便宜】 中午在饭堂排队打菜，看到了一道我喜欢吃的酸菜猪肠，太开心了，很明显，大家都喜欢吃大肠，上面大部分是酸菜了，但我还是能够在往里找一些出来往盘子上装，反正也就我们最后一波吃饭的人了。哇，那不是占便宜嘛？这习气很自然就出来了。毫无防备。
接着拿饭后水果，今天是皇帝柑，好小，要不我就拿两个吧？还有这么多，也不多人。哇，看到这个占便宜的念头了，从容随意地拿了一个就走。
豁然【吃桔子觉察】 拿起一个桔子，有点像小小的皇帝柑，究竟是桔子还是皇帝柑呀？知道
它圆圆的，外表有几条条不连续的黑色纹路，有三处颜色不规则的黄色，有一个类似指甲痕的印子，表皮上有很多细细的小孔，桔子的尾部像是一个小黑点
，放在手里的感觉凉凉的，我的手好像更凉，冒着寒气，知道
桔子摸起来有几处地方有点凸起，表面看不出来呢！知道
表皮硬硬的，它很新鲜，很有水分，知道
肚子饿了，好想尽快剥开吃呀，知道
拿起来闻闻，很清香的味道，越闻越喜欢，知道
左手托住桔子，找到桔子尾部，这样应该比较好开吧？知道。
右手大拇指肌肉开始启动，用少许力度，大拇指于果皮接触，果皮被剥开了一小块，呀，还是把果肉弄到了，汁水喷洒出来了，有点残呀，知道~
旁边会不会有人注意我，知道剥了好几块皮，才剥开了果肉，轻轻掰开一瓣，右手拇指和食指拿着往嘴巴的方向送，张开嘴巴，很自然地要咬，知道
听着引导词，在口腔里感受，软软的，果皮包裹着嫩嫩的果肉，用前牙轻轻咬一些，汁液流出了，甜甜的，很清香，这个甜度刚刚好。
女儿的舞蹈公开课应该开始了，我迟到了，知道
有点着急，知道
继续用舌头和上颚的接触所产生的力度，把里面的汁液都压出来了，随着唾液一起吞下。
剩下的果皮渣用后牙齿，感受到了这是桔子果肉中间那条痕，有点粗，又用前牙继续咀嚼，直到软了，用舌头送到咽喉处，吞下。直到吃完剩下桔子。
豁然【在吃饭中觉察】1.2 老板端上来一碗热腾腾的八刀汤米粉，哇，这么快，起身去拿筷子，调了酱油，醋，洋葱，一点辣椒，搅拌均匀。回到座位上，开始吃米粉。
这是一个白色，没有花纹，内壁有两个圈
的塑料碗🥣，碗外壁有点烫。左手拿起白色勺子，先舀一口汤，汤中有一个葱花，有肉的浮渣，很新鲜的肉，知道。
左手大拇指，食指
拿着勺子
往嘴巴方向送，打开嘴巴
，好暖的汤，里面有胡椒，有点辣口，汤和葱花流经舌头，到达咽喉，吞下，好暖。
右手大拇指和食指的肌肉配合用力，夹起米粉，往嘴巴里送，咬肌在运动，细碎的米粉在口腔中咀嚼，全部吃完吞下。
接着右手夹起一块猪肝，蘸点酱料，夹上香菜，洋葱一起送到嘴巴，猪肝的粉化成雪糕一样绵长，而嘴巴辣椒味，胡椒味，洋葱🧅，这些刺激充斥整个口腔，好爽口！知道
接着，开始抽鼻涕了，要不要用纸巾擦？知道，继续吃。 不行，再不擦鼻涕要下来了，拿了包里的纸巾，左手用力捏住鼻
不过这个味道太爽了，要不要再去拿点洋葱，好想去拿，知道
继续吃…
老板走过来，好想问他烧鸡怎么卖？知道
继续吃米粉~
有两个小朋友进来了，听到一个小盆友说好像是琪琪的妈妈，不是吧！不要过来跟我说话呀！真的过来了，我要不要回应她们？
算了，修行应该不会那么轴吧？
停下来，回应她们的问题。
继续吃粉，肉还有很多，米粉怎么快没有啦？知道 … 老板过来问：怎么样，够吃吧？我看你吃得好享受啊？我笑了，
原来，蓝狮子说的，回到当下，会让你变得优雅
，真实不虚~
豁然【闹铃觉察】1.3 隐约听到闹钟响，从口袋里拿出来关掉；一看时间9点30；
此刻：我呈站立姿势。左脚在前，右脚在后，脚有点冷，脚和鞋子的空间感，小腿肌肉拉伸状态，重心在右腿上，右腿外侧借力，抵住桌子边沿，左腿有一块肌肉在跳动，知道；肚子感到暖和，右手四只手托住手机，大拇指上下滑动手机屏幕，眼睛在看群里信息。低着头，看着手机屏幕，左手自然垂下；
语：无
意：（背景：刚才跟一个家长打电话交流孩子最近背不下书的情况）心情有点复杂
深呼吸三次，放下手机，看到孩子们下课了，带着觉察，左脚在前，右脚在后，走出办公室门，去去教室找那个孩子聊。