A组+豁然

基础作业（必做）

发愿练习：晨起发愿×3

每日静坐时长：20×3

视频学习时长：60分钟

动作觉察练习时长：

骑车觉察30×5

走路觉察10分钟

洗碗觉察10分钟

我看见记录：

1.在五年级某个班看自习的时候，学生小程很影响大家学习，有个学生告诉我希望他能转回原来的学校，我看见自己想要公开呵斥他的念头。止，把他叫到教室外面进行教育。

2.夜晚十点多了，小女儿还在自嗨唱歌，我看见我想制止她并让她不要说话了，早点睡觉，不然第二天又要哭着不去幼儿园…被念头带跑了。安住当下，继续按摩头皮，娃不一会儿就睡了…

3.最近来了一位跟着我实习的小学道法老师，我看见今天在去上五年级的课前，我对上课内容还不太有把握，我想撒谎说这节课不讲课，要给学生们做复习的念头。我看见自己要编谎言了，止，跟她说走，去听我的课吧！

4.我看见健一同学无私地给大家一对一讲解wiki的作业时，内心升起对前一位同学花了很多时间，担心自己没有机会咨询，我看见自己的烦躁。止，认真听完同学的疑问，自己也能学习。

【情绪觉察】

背景：今天上六年级2班的课，突然来了只小蜜蜂，全班同学开始躁动起来…

【看】内心升起不安的情绪，想起之前班级里来了蜘蛛被学生们给打死了，那种罪过的感觉…又看到后面有实习老师听课，会不会觉得我的课堂很乱…

【盯】深呼吸，让呼吸慢下来…

【挖】我要有对课堂和一切的掌控，我要有好的形象，我在乎别人的评价…

【改】引导学生把蜜蜂用书本赶出去，来回赶了三次…并且夸赞他们会尊重小动物的生命…继续上课

精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：

1、给科组老师们送水果

2、让一个特殊学生做点事情，让他觉得自己有用~

3、给家婆买各种保健品…

即刻觉察练习：>15次

A组+豁然 作业时间范围：4月19-21日

基础作业（必做）

发愿练习：晨起发愿×3

遇事发愿×1

每日静坐时长：20+30+20

视频学习时长：80分钟

动作觉察练习时长：拖地觉察15分钟 洗碗觉察

我看见记录：

1.我看见我收到的必经之路的礼物是一本《生活即修行》的书的时候有点失落，我看见这是我有期待，期待礼物比较特别的执着。有期待就会有失望。

改，打电话给妹妹，问她是否打印了这本书。妹妹说没有，决定快递给她。又可以发挥它的用处了。

2.我看见当我准备寄给妹妹这本书的时候，翻阅里面的内容，发现竟然是彩打的，而我自己是黑白打印。我看见了我想要把旧给妹妹，新的自己看的念头。

我看见了自己的执着于好的东西就要给自己。看见，改，果断把彩打的送给妹妹，并且付了快递费。

3.我看见小宝的朋友来家里玩，她想玩大宝的某个玩具，大宝似乎不怎么肯。脑海里出现了想要求大宝跟这个小朋友分享玩具的念头，不然就是不懂事。

意识到了自己在要求大宝按照我的方式来，及时止语。尊重大宝的选择。

【情绪觉察】

背景：在社康等着看牙齿，大宝和小宝在沙发上玩，小宝玩得过头在姐姐的肚皮上咬了一口，有点皮上，血迹。大宝哭了告诉我…小宝知道自己做错了，眼神透露着不安…

【看】瞪着小宝，愤怒，太兴奋也不能咬人，怎么有这种坏毛病…要不是在公众场合…

【盯】闭上眼睛，深呼吸…

【挖】我要维护作为父母的面子，我要有威严，我怕后面处理这个被咬的伤口有点麻烦…

【改】安慰，抱着大宝。看着小宝，批评这件事情她做得不对后，也抱着哭泣的小宝…

精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：

放生

送给妹妹四本书

即刻觉察练习：>15次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

宣3 1.对宣讲员的理解增加。尽量能有自己有智慧感悟，不止是在表上面。

2.座上修，我就是那个观。真正的修行是无我的状态。当考虑自己的时候，痛苦就会跟随。

3.快乐和不快乐是一体两面。

A组+豁然

作业时间范围：4月16日—4月19日

基础作业（必做）

发愿练习：晨起发愿×4

每日静坐时长：15+20+20+30

视频学习时长：30+20

动作觉察练习时长：

扫地觉察10分钟 吃饭觉察30×4 骑车觉察30×4

我看见记录：

1.我看见上课的时候学生们很吵闹我看见了愤怒，我忍不住吼了一声，我看见了被愤怒带走，想要掀翻桌子的念头出现，马上深呼吸，放低音量继续讲课。

2.我看见家公说了一句饭是做给饿的人吃，不饿的人就不要吃饭了，我的情绪马上就起来了，对家公的埋怨，认为他小气，爱生气，陷入编故事…家庭气氛有点低沉。突然想起来了那句我眼中的别人才是我自己，原来小丑一直是自己…

3.我看见昨晚太晚了不想静坐，觉得孩子还没睡觉，静坐会被干扰，我看见想要偷懒的念头。想起了这不就是随机静坐吗？于是开始静坐，虽然有各种外部干扰…

【情绪觉察】 背景：晚上10点多，大女儿拿了一个装牙刷的东西装了水，兴奋地说要给我变魔术，可能是操作不当，直接把水都洒在床单上…

【看】我的愤怒马上升起来了，这不就是给我找事吗？言语中一顿呵斥，给我出去……

【盯】没有盯住，带走了

【挖】我怕麻烦，我不想收床单铺床单的麻烦…

【改】第二天，我跟女儿道歉了，并且跟她讨论有什么办法来处理这件事情，女儿说可以去吹干或者晒干…女儿是智慧的

精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：

让一个有自闭症+智力障碍+多动症的我的学生，让我有机会帮我做点事情，比如搬作业这些，他觉得有价值，很快乐，并且说了一句我很感动的话~我喜欢你这样的老师‍

即刻觉察练习：>10次

课程笔记/感悟：

视频学习后的心得：修行不带有目的，不另有所图。不期待。修行是对自己的要求，有情绪一定是自己的问题。（待补充）

【16】+A组+豁然 作业时间范围：4月12日—4月14日

基础作业（必做）

发愿练习： 晨起发愿+3 遇事发愿1次

每日静坐时长：15+20+20

视频学习时长：20+40

动作觉察练习时长：5+5分钟

我看见记录：

1.我看见我的小娃在端详我的脸的时候，说我的脸胖，牙齿黄…我感到很尴尬，想掩饰自己，有情绪，也想呵斥孩子怎么嫌弃你妈妈…陷入编故事的环节。

看见这个念头后，接着跟孩子玩起了可怕的大灰狼（我）和小红帽（孩子）的游戏，孩子玩得很开心。

2.我看见 队友又问我有没有跟进银行信用贷的事情，我很烦躁，回复他，我生病感冒了。

我看见我在回避，头脑开始带回过去，怎么捅了这么大的窟窿。又开始担忧未来，何时是个头…到了晚上，又重新回复他：手头上还有5万信用贷，先拿去用。”

3.我看见 家婆昨晚在用手，没带手套直接在手撕鸡，我看到了自己对这种行为的嫌弃，觉得不卫生。弄给娃吃，可以。但弄给我们大人不可以，其实是自己不可以。其他人不在意。

我看见了自己的模式，凡事都要按自己的要求来。对治。吃饭的时候，夹起几块，开始吃…

【情绪觉察】

背景：六年级有个班的作业老是收不齐，课代表在班上也很不受待见，辞职罢工，我叫来了直接导致课代表辞职那位男生。说让他开当课代表。感受一下课代表的辛苦，他不服… 男生A同学说：之所以课代表收不好作业这个任务，是因为老师你在班上没有威严，每次说惩罚都没有兑现，那些同学自然不会听，更不会听课代表…

【看】居然是说到我的头上，哪能容忍？我看见了愤怒，委屈，想要辩驳的念头…

【盯】盯着呼吸，深深吸气呼气，头脑逐渐平静下来…

【挖】作为老师容不得学生当面指出我的错误，这很不尊重我…

【改】耐心地听他讲完怎么解决这个问题，最后由他来推荐新的人选，征得另外一个被推荐同学的同意，在班上也正式宣布这件事情，并且接纳了学生的建议，兑现一些奖惩诺言…

精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：

随手捡起学校地上楼道的垃圾。

打赏宗翎老师的文章。

即刻觉察练习：>5次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得：

宣3：不在新手村，智慧心城讲一些内部用语。想起在村里服务的时候就讲过看盯挖改，羞愧…蓝狮子老师一语言中