必经之路

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====== 健一见习船长记录 ======

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**合谷星球见习记录(2025/5/12至2025/6/8)**



===== 宁静号第24天 =====

合谷星港第三周D17-D18作业内容：
【6月4-5日2天挑战任务】

见地：觉察是要求自己的，善良也是要求自己的，修行也是要求自己的。

💯【必做题】
1.【情绪觉察+自评+互评】
今天开始提交的情绪觉察作业，保持自评再尝试加上互评，提交作业到【小队群】。 

📝要求：按【看盯挖改】的格式，字数尽量控制在 300 字以内。

2.【挑战：善良24小时】
请详细阅读作业卡片及相关示例，认真参与至少一次完整的善良24小时的活动，并提交记录到【学习群】。

🌟【要求】
①从今天早上开始挑战。（开始前请一定仔细阅读作业卡片及参考手册+示例）

②善良24小时，是让大家练习在24小时都能保持觉察。要能及时看见自己不善的念头，这很关键。

③请大家尽可能多地看见自己的念头，全身心投入本次挑战，不敷衍。认真对待，提交完整的一天过程！

要求：真实、真诚。

④截止时间：周五（6月6日）中午12:00前，发善良24小时的一天记录到【学习群】。

（最多可以分2次发，不要随意发流水账，第2次发时请引用第1次发的内容）

🔰提交格式：
【学习群】善良24小时-提交格式：
例：【1】小明 善良24小时 X月X日6：30开始

♨【选做题】
1.【扫地觉察】：按照作业卡片说明认真做扫地觉察练习，不需要提交文字作业。

2.看文章《随时准备死去》[[https://mp.weixin.qq.com/s/BSjle24zzMoR9ro_jGPoRw|随时准备死去]]

认真看完后，分享体会到【小队群】

此【选做项】具体如何完成由船长根据船员具体情况安排。


**作业：善良24小时**
  - 早晨7：15看到今天的作业《善良24小时》晨起发愿：我是健一，我真诚发愿，愿我今天所想所说所做的一切皆有利于一切众生；
  - 7：40 静坐后，跟队友出门遛狗、买菜、吃早点，狗狗遇到别的狗就很兴奋，队友一直责骂狗狗，内心发愿，愿队友消除烦恼，爱一切众生，我与他自他交换：把我的平静换他的烦躁不安，愿他内心祥和宁静；
  - 8：30 开车回家路上，遇到一位老人走在马路中间，队友开始责备、说不吉利话，我内心祝福老人平安健康，愿用我的福德给队友，交换他的口业造成的业力；
  - 8：40早晨收到同学手写的申请书，字里行间透露着坚定的道心和对必经之路理念的认可，被同学感动，并送上对同学的祝福和感恩；
  - 


**作业2;《随时准备死去》体会**



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===== 宁静号第22天 =====

**2025年6月2日宁静号启航第15天**
6.2-6.3 日 第 15-16 天  作业简化版

【必修】
1、早晚静坐各10分钟。
2、闹铃觉察（可不用提交记录，建议练习至少7次）
3、动作觉察（可不用提交记录，建议刻意练习至少2个）
4、发愿
5、情绪觉察+自评（300字内）
6、即刻觉察

【选修】
1、我看见

2、观看视频《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》分享体会
[[https://nxvkp.xetslk.com/s/18y5J8|诸恶莫作，众善奉行，自净其意]]

**作业1：整理视频文稿：**




**作业2：我看见：**
我看见 ：
  - 早晨醒来已经八点，发现没有听到闹铃响，错过了一起静坐的时间；
  - 起床下地时发现左脚腕骨折过的地方很疼，【看】看见自己的焦虑，【挖】对于自己身体的挂碍，【改】内心发愿，愿意承受天下众生的身体痛苦，找药膏请队友帮忙贴药膏；
  - 在等队友时，一位十几岁小姑娘走过来，小声问：“阿姨，能买一些菜吗？”，我有点意外，那里不是市场，只是停车的路边，问：“你有什么菜？为什么卖菜？”，小姑娘把手里几个塑料袋举起，说：“我妈让我锻炼锻炼，攒些零花钱。”。我看了看蔬菜，平时我不买菜，家里的菜都是队友买，担心买重了，看见自己的犹豫，告诉小姑娘，我买，扫二维码，买了一大半菜，内心送祝福给小姑娘和她的妈妈；
  - 跟队友复述买菜过程，队友嫌弃我买的菜不好，【看】看见自己的不高兴，我只是想帮助小姑娘，【挖】队友只能接受我的想法，允许自己做自己，允许别人做别人，【改】我是不会买菜，还是你买的菜好，你会买菜。
  - 取回快递，准备安装在车窗时防晒遮阳时发现，并不像商家宣传的直接往车窗上一贴就行，【看】看见自己的烦躁和评判心，商家欺骗行为，【挖】自己嫌麻烦，只想省事；【改】耐心按照说明书，一件一件的安装，先装起来试试再说。期间多次出现烦躁，想放弃，去退货的念头，看见，回到安装的动作上。
  - 看见自己录制的发愿音频的备忘录无法直接转发到群里，试了好几次，【看】看见自己的心慌着急，【挖】想尽快完成，追求高效快捷的结果，不愿接受无常，【改】反复试验，尝试各种办法后，转发到群里；

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===== 宁静号第21天 =====

**2025年6月1日宁静号启航第14天**

**作业：**《在病痛中修行的4个方法（50分钟）》体会


===== 宁静号第19天 =====

**2025年5月30日宁静号启航第12天**


5.30-6.1 日 第 12-14 天  作业简化版

【必修】
1、早晚静坐各10分钟。
2、闹铃觉察（交一次作业，建议练习至少7次）
3、动作觉察（交一次作业，建议刻意练习至少2个）
4、情绪觉察（3天内需交一个到学习群，并@某位船长帮你点评）
5、三种发愿
6、一周总结

【选修】
1.认真观看文章《在吃屎中修行》分享体会。  [[target=-blank|https://mp.weixin.qq.com/s/79KRsEGNa7yb2uSQ4KGP9g|在吃屎中修行]]

2.认真观看视频《回到原点的方法》分享体会。[[target=-blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/3p5jGa|回到原点的方法]]

3.认真观看视频《在病痛中修行的4个方法（50分钟）》分享体会。[[target=-blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/47mr7q|在病痛中修行的4个方法]]

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**作业1：三种发愿：**

**神通抵不过智慧，智慧抵不过业力，业力抵不过愿力。**

1.早起发愿
（每天早起可以在静坐后，下座前发愿3-5分钟）
我是健一，我真诚发愿，祈请诸佛陀蓝狮子加持，愿我今天所做、所说、所想的一切，均利益一切众生！

2.遇事发愿
（在遇到很纠结、焦虑、担心、挂碍的事情时，可以遇事发愿，最少3-5次）

如果我的认证通过对众生更有利，祈请诸佛陀菩萨蓝狮子加持我认证成功。
如果我认证失败对众生更有利，祈请诸佛陀菩萨蓝狮子加持我认证失败。

3.慈悲发愿
（在亲人生病、遇到可怜的人时，可以慈悲发愿）
我是健一，我真诚发愿，祈请诸佛菩萨蓝狮子加持，我愿意替母亲承受她的孤独和无明痛苦，带来的所有痛苦，愿她能身体健康，离苦得乐。

（在自己生病时，也可以慈悲发愿）
我是健一，我真诚发愿，祈请诸佛菩萨蓝狮子加持，我愿意替天下所有人承受因头痛带来的所有痛苦，愿他们都能身体健康！


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**作业2：认真观看文章《在吃屎中修行》体会**
  - **生活处处是修行，而真正的修行，要消除分别心**。 慈悲可以修行，嗔恨也可以修行；吃饭可以修行，吃屎当然也可以修行。愚者把佛经当狗屎，智者却从屎尿中悟道
  - 吃屎日久，每生怨恨，忆及当初，犹如把屎重新反刍咀嚼一遍，其臭更甚。回想自己走过的路，无数次都是自己捧着嗔恨、愤怒，反复咀嚼，总是怕那份上海还不够，自己反复揣摩，不断伤害自己，还在不断加深怨恨之心，不断造新的罪业；
  - 佛陀说：“同样的，你对我的辱骂，我也不接受，最终还会归还于你。辱骂是恶行，得不到回应，恶语只能像回音一样回荡在你心中。就像人不能脱离自己的影子，同样恶行也不会离开做它的人，它们还会回来加重你的痛苦。醒悟吧，认识你自己，邪念恶行都会慢慢消失！” 那人突然醒悟，向佛陀跪下说：“您是个真正的圣人，您以祝福的话回应恶语，您太了不起了！” 佛陀说：你我并无不同，区别是我已觉悟，而你尚未，但你终有觉悟的一天！
  - 人的一生，若执善坚固，秉道而行，日久则福德充盈，智慧明朗，烦恼微弱，心如止水，距圣贤不远矣。说得更简单一点：诸恶莫作，众善奉行，自净其意。 如果这么做多久才能成为一个贤者啊？ 不，当下就是。你想成为贤者的过程，就是贤者本身。
  - 最好的方式是要心合于道，此时，你会明白，心本来无比清净。
  - 不怕念起，只怕觉迟”。觉知之后，必须第一时间坚决拿起自己最熟悉的法门去“化”。


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**作业3：《回到原点的方法》体会**
  - 必经之路是服务精神领域的公益组织，要利他、纯粹、
  - 对陌生人很好，对身边人很挑剔；**利他从身边人做起；**
  - 怎样才能增长智慧？怎样对目标是有帮助的？无论什么样的背景，**看见必经之路存在的问题，不用气馁，存在问题挺好的，借事修人**
  - 普度众生太难，再难也要去做，
  - 我们是公益组织，希望通过事情来修炼人；不怕你犯错，别错过就好；
  - 帮助大家在生活中修行，真正在锻炼的是这些志愿者小七；
  - 不是修行是为了生活和工作，而是生活和工作为了修行；
  - 不能加强自己的习气，被习气继续控制；
  - 一个人没有自己的时候，你就什么都可以；和光同尘；
  - **强调个人特点时，就是你自己需要修行的入口**，需要修行的方面；
  - **角度逐渐放大，发现问题时，是自己角度太小**，就是进步；
  - 所有的问题、障碍和习气，都是修行的入口；
  - 最大的角度是原点，回到原点的方法——我们能够接纳一切；
  - 不二，不判断、不贴标签、只是知道，只是看见、
  - 头脑习惯把事情复杂化，修行是把复杂简单化；
  - 关于静坐的练习要求，身体越少刺激越好，眼耳鼻舌身意都关闭，只剩下觉察念头；
  - 背挺直的好处：不容易瞌睡、气脉通畅、
  - **觉察的基本方法**：看见念头  知道，尽量及时看见念头；
  - 一旦有排斥，就是不圆满的；
  - 修行三个步骤：理论上明白、有体验、有证悟；
  - 看见念头越来越清晰，尽量做到念头还没成型就及时觉察到  知道；
  - 念头越来越少，谁在观？
  - **在言语，尽量说一些修行上的话，尽量不说太浅的话；认识再深刻一些；**


===== 宁静号第18天 =====

**2025年5月28日宁静号启航第10天**
5.28-29 日 第 10-11 天  作业简化版

【必修】

1、早晚静坐各10分钟。

2、闹铃觉察（交一次作业，建议练习至少7次。）

3、动作觉察（交一次作业，建议刻意练习至少2个。）

4、阅读《觉察之道》第五章，找出自己至少3个情绪按键

5、认真看视频《解读世间八法》（34分钟）[[target=-blank|https://nxvkp.xet.tech/s/3BQOzM|解读世间八法]]

找出你『“熟悉”的某人』至少3个情绪按钮。

6、情绪觉察（300字内）

【选修】
1、开车觉察
                                
2.看视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏（1小时）》分享体会。

[[target=-blank|https://nxvkp.xet.tech/s/BVfCF|在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏]]




作业1：早起静坐后，讲解找按钮和世间八法：

**找情绪按钮**:
别人一提到某事，你就会爆发情绪，这就是情绪按钮;知道自己的情绪按钮，当别人再来按它时，你自然能及时觉察、避免情绪爆发你知道了自己的情绪按钮，当别人再来按它是，你自然能及时觉察避免情绪爆发
同样、你也可以按到他人的情绪按钮尽量避免按到对方的按钮。


**世间八法**:
希望得到，不希望失去;
希望快乐，不希望痛苦;
希望得到表扬，不希望被批评;
希望得到关注，不希望被冷落;
这八件事，会让我们日常的情绪起伏不定。如果实在挖不到情绪背后的执着点，可以往时间八法上靠。

2、




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===== 宁静号第17天 =====

**2025年5月27日宁静号启航第9天**

作业1：参加晚上读书会《觉察之道》第五章共读







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===== 宁静号第16天 =====

**2025年5月26日宁静号启航第8天**

5.26 日 第 8 天  作业简化版

【必修】
1、早晚静坐各10分钟。
2、闹铃觉察（交一次作业，建议练习至少7次。）
3、动作觉察（交一次作业，建议刻意练习至少2个。）
4、随机静坐觉察3次。
5、情绪觉察（300字内）
6、两天内阅读一遍《觉察之道》第五章，写出总结要点。

【选修】
1.认真阅读两篇文章《在嗔恨中修行》、《在嫉妒中修行》，分享体会。（两天内分享一次即可）

[[target=-blank|https://mp.weixin.qq.com/s/w9ZyuZC5BOZEJJdQU_4ibg|在嗔恨中修行]]

[[target=-blank|https://mp.weixin.qq.com/s/lXD7Gf0Hi2doYv15FECtLQ|在嫉妒中修行]]

2.观看视频《不要有期待》，分享体会。（两天内分享一次即可） [[target=-blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/4dYACJ|不要有期待]]

3.观看视频《都是我的错》，分享体会。（两天内分享一次即可）[[target=-blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/4p5Igy|都是我的错]]

@所有人 


**随机静坐：**



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===== 宁静号第15天 =====

**2025年5月25日宁静号启航第7天**
  - 洗碗觉察
  - 阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》，分享体会（3 天内分享一次即可）[[target=-blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/3J292p|禅定、智慧、证悟]]
  - 看视频《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》（49分钟）分享体会（3 天内分享一次即可）[[target=-blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/2npDDL|静心口诀]]


作业1：《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》体会；
  - 佛法的精髓是智慧，假如你抽掉佛法的智慧面向，就只剩下宗教的胡说八道，那些实在没有用，只会束缚你，它不过是另一种形式的折磨罢了；
  - 第七世纪的印度学者寂天就曾说过：「如果没有智慧，所谓的悲心、爱心、慈心和戒律，就成了盲目愚昧的举动。
  - 在佛教里，我们需要培养智慧，而我们也有许许多多的方法可以培养智慧。其中最实际、简易、经济、而且风险最低的方法，可以说就是禅定
  - 禅定正好是培养智慧的一个很好的方法，可能还是最好的方法。即使我们讨论禅定，而且还可能禅坐一会儿，但我们所做的禅定也只是次要的。我们需要培养的是智慧，那才是修禅定的主要原因。
  - 佛教根本的见地是，你自心的本性就是所谓的“本善”（basic goodness），你必须自己去发觉它。这就是我们所说的「智慧」。
  - 智慧是心处于正常状态的顶峰。当你的心体验到绝对的正常状态，那就是智慧。
  - 每一个人都希望自己很独特，但同时，每一个人又都害怕自己完全的独特。因为你若是完全独特，就会被孤立。你必须稍微被社会接纳，必须稍微与他人协调一些。
  - 我们做的每一件事情都不正常，知道为什么吗？因为它们都起源于自我、执著、忌妒、骄傲、嗔恨等等。我们做的每一件事都变成造作而不正常。
  - 当我们身体坐直，就算只坐二分钟，你是去切断念头的锁链。
  - 可是在禅定的过程里，不管什么念头出现，你就只要看著，然后结束念头的锁链。
  - 伟大的圣者萨惹哈所说：
「此刻，我们就如同泥泞的池塘，满是淤泥。」
那就是我们现在的样子，生焦虑、希望、恐惧、沮丧、愤怒、昏沉，如同泥泞的池塘。我们渴望干净的、清新的、澄澈的水，即使我们渴望清明澄澈的心灵状态，我们的所作所为到头来却是把泥水搅拌得越来越厉害。
  - 萨惹哈所说：「要如何处理这滩泥水？不要搅拌，不要动它。」你就只要不动它。
  - 对初学者来说，一些规范是需要的，像是坐直、禁语、不接听电话，禅定的两分钟内电话铃响也不要去关掉。如果想抓头或抓背，不要抓；如果想清喉咙，不要清。一些规范是需要的。
  - 「禅定是什么事都不做。」什么事都不做是重要的行为，各位真的应该好好学习不做任何事情，因为我们做太多事了。做太多事，这是我们的问题。
  - 我们生命中的痛苦主要来自期望──这事情必须得这样，它将会是这样──这就是痛苦的来源。如果你没有希望或期待，而事情发生了，那就是惊喜，那就是乐趣。
  - 假如你持续花更多的时间，并以更大程度做下去，全知、洞察或智慧就非常接近了。就是这样。智慧基本上是「知道」，它的层次比知道汽车钥匙掉在哪里更高，这是智慧
  - 在佛教里，证悟就是免于执迷、免于偏执妄想
  - 证悟的另一种解释就是当你不再有任何原则。当你最后能够摆脱所有原则，你就成为一个圣人。尤其是像我们这些亚洲人，原则特别多。我们的脑袋从孔夫子那儿下载了许许多多原则，很多原则是我们需要摆脱的，否则我们会不自由。





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===== 宁静号第14天 =====

**2025年5月24日宁静号启航第6天**

  - 宁静号读书会《觉察之道》第二章,读书会后交流答疑
  - 参加上期天空营毕业典礼
  - 点评同学作业






===== 宁静号第13天 =====

**2025年5月23日宁静号启航第5天**

5.23 日 第 5 天  作业简化版

【必修】
1、早晚静坐各10分钟。
2、闹铃觉察（练习 至少 7 次，作业详细记录提交2 次）
3、走路觉察
4、起床觉察
5、一周总结（3 天内分享一次即可）

【选修】
6、洗碗觉察
7、 阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》，分享体会（3 天内分享一次即可）[[target=-blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/3J292p|禅定、智慧、证悟]]
8、 看视频《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》（49分钟）分享体会（3 天内分享一次即可）[[target=-blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/2npDDL|静心口诀]]

**今晚直播课**：

黑糯米球长：
  - 蓝狮子导航，提供方向，
  - 读书时，把你自己当成蓝狮子
  - 规范的作业，可以规范的标准，老实听话，照做的标准
  - 不要急于求成，新同学和小七都是，开始不要对新同学有过多要求，循序渐进的过程中，要时刻观察自心；
  - 航海总要回归到生活中；

蓝狮子：
  - 陷入情绪的人，有极端情绪的发生并不奇怪，每个人都有这种可能，每个人都需要修行；
  - 古代有易子而教，让孩子成为普通人挺好的，孩子不写作业真的那么重要吗？
  - 夏天开始怀疑过去自我的判断，是修行的进步的表现；
  - 糯米——no mi，没有我；
  - 生活不需要导航，修行需要导航，生活无所谓对和错，平时习惯性把生活过得越来越好，生活不是由我们的希望决定的，没有明显的规律；我们个人因素能影响的是很小的一部分。
  - 修行能确定的事，我们如何能对待这些发生，这是我们能确定，修行不是让我们生活变成什么样子，而是有勇气面对生活中的各种情况发生；
  - 就像我们的念头，并不一定是我们能决定的，很多是自然发生的，出现邪恶或者高尚的念头，不用去拒绝它、评判他，知道就好；不是去控制念头，可以做到不被念头控制和影响；
  - 生活中出现什么事情是很难控制的，我们能做的是不被带走和控制；
  - 情绪一样是念头，不被情绪控制；
  - 念头因什么而出现？为什么会出现这样的念头？是有依据的，一切的发生都是有原因的，是因缘和合。例如：一根火柴，是因，能只有檫到火花，是缘。因缘和合出现。
  - 所有的因可能都具备，从轮回角度讲，可能是前世的因种好的，本自具足——每个人都可能做出极端的事情，想减少恶的缘，大家亲近善知识，所以结善缘，远离恶缘。
  - 现在做的所有的事情，是未来的因，也是念头出现的因。所有念头知道，不跟随，因和缘就断了。
  - 修行到一定程度，就是要明心见性，影响不了你，觉察的方法是最初级，也是最究竟的；
  - 生活中出现冤枉你、背叛、伤害你的事，是因为曾经有因，现在有缘，导致现在事情的发生，我该做什么做什么，不要再造新的因，也许现在受到的逆境就是不好的，疾病是最好的师父，地狱也是净土，在那里可以清除很多业力。痛苦不一定是坏事。在生活中不顺的事情，就不再排斥了。
  - 空船理念
  - 诸法无我，只是因缘和合的发生；
  - 什么是因上努力，果上随缘。我们能做的是因上努力，有能力不抱怨、不跟随、不评判，就是不做念头的奴隶，不被事情所影响。你的痛苦是你对事情的反应，导致你的痛苦；
  - 如果你做为抱怨者你只是看着，念头的起落，不跟随，觉察是最基础的，也是最强大的。
  - 自我总是在重复的时候，就会变成自我的欺骗；
  - 当你悲伤时，不是研究原因，是研究自己的反应，身体的反应。研究精神病人一样的研究自己；
  - 挖执着点，是随着修行的深入，会逐渐清晰的，好的办法就是多去练习；

**走路觉察**
早晨跟着队友一起在树林里遛狗；
阳光透过树荫撒在我们的身上、路上，斑驳的树影神秘而美好   知道（带跑了）

左脚脚跟着地，带动左脚掌、脚尖，依次着地，
给大地稳稳盖了一个章   知道
右脚跟着地、右脚掌、脚尖着地，右脚尖有麻木感  知道，
左右脚接力；
上身挺直，双肩放松，双臂随着步伐左右交替摆动，双手手指随着双臂的摆动，一张一弯，锻炼手指；

练习走路觉察，速度自然慢了下来  知道
队友和狗狗已经走出一段距离了   知道
看着狗狗一扭一扭的小屁股  我会心一笑  知道

继续慢慢走路，感受右大腿和右边腰部有些酸胀   知道
坐的时间太长    知道

听见远处有鸟叫声   知道

双臂抬起，举过头顶，做一个长长地拉伸  
腰有点酸   知道
减少坐着的时间，多起身活动  知道（被带跑）

继续感知走路的动作


**起床觉察：**

早晨5点50分，闹铃响起；
扫描身体；
身体左侧卧着，左边脸贴在枕头上，左臂放在脸的前侧，弯曲向前，放在枕头上，右臂放在身体侧面，左腿弯曲在床上，右腿叠放在左腿上，身体左侧弯曲着，被子盖在胸口下方，一半被子夹在两腿中间。双脚在被子里。

右手掀起被子，双腿伸直，右侧翻身躺平，双臂伸直，拉伸，伸了个懒腰，
还是有点困  知道
需要起床去洗漱 ，一会要静坐了  知道
双手撑着床，坐起伸身，左腿移到床边，右腿跟着，双腿并拢到床边坐直身体，
有伸了一个懒腰，向左、向右转身，带动头部和上半身，转到最大幅度，回正，
今天冷不冷   知道
伸出右手，取过来绒衣，左手拉伸着绒衣下摆，抻直下摆，双臂伸到衣服里，同时伸手向前，借势双臂伸到两侧袖子里，露出双手，把衣服套在身上。
臀部向前用力，双腿蹬地，站起，双臂向上伸直，把衣服套好，双臂下落。双手顺势整理好衣服。接着穿裤子；
队友起了吗？   知道
去洗漱，看了看队友房间。



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===== 宁静号第12天 =====

**2025年5月22日宁静号启航第4天**

静坐   50  分钟 
随机静坐    10 分钟 
即刻觉察   45 次 
发愿     15  次 
百字明： 21 遍 
抄心经：  2 部

作业1：勇士四大原则：不思他人过：
近两天有些上火，嘴起泡，中午看到队友做的菜是咖喱肉，心里有些情绪，
【看】看见自己的烦躁
【挖】我最重要，应该考虑我的感受
【改】笑自己，吃现成饭，还挑剔，夸队友今天的菜好吃，手艺又长进了；

作业2：闹铃觉察：
22：00闹铃响  定格扫描全身
身：坐在沙发上，双臂抬起弯曲，双手插在头发里，梳理头发，上身挺直，面向电脑，眼睛平视，看向远处的书柜双腿散盘坐在沙发上，右脚压在左腿下面，左脚放在右膝盖前面，脸部放松；

语：无

意：应该起来活动一下身体；

闹铃响，做三个深呼吸，起身离开桌子，接下来几分钟保持觉察；

走路觉察  知道

今晚作业  知道

拿着水杯，走过去接热水   知道



船长优点：
  - 早起静坐取消音频，培养同学们在安静环境下练习静坐，并根据同学情况不同，增加一位同学静坐时长；
  - 船长很辛苦，每天点评和指导新同学，需要起早贪黑，感恩无私付出的好船长；


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===== 宁静号第11天 =====

**2025年5月21日宁静号启航第3天**


【今日作业】
5.22 日 第 4 天  作业简化版

【必修】
1、早晚静坐各10分钟。
2、闹铃觉察（练习至少 5 次，作业提交至少 3 次）
3、橘子觉察
4、吃饭觉察

【选修】
5、勇士四大原则（任选几条练习）

作业1：宁静号船员情况：

1、小真：

小真同学，是位单亲妈妈，女儿患有抑郁症，丧偶，做保洁工作。以前没有接触过修行，是位认可必经之路的同学，虽然每天早晨6点开始静坐加，她只能跟着10多分钟，就要准备去上班，每天还是坚持一起打坐。经常失眠，过去跟女儿相处，出现一些对镜，但是开船这几天，每天认真完成作业，跟船长和同学们也建立起信任关系，每天晚上的答疑，都能够主动表达，主动分享自己的学习状态，有问题也会主动问出来；只是有些不自信，不愿意表露出来。文字基础比较弱，作业表达有些不到位，前几天的练习掌握了一些要领，还需要再加强基础练习。

案例说明：
【25】小真5月22号吃橘子觉察

安静的静坐
腰挺直，双脚平放地上，深呼吸三次，
慢慢拿起一点也不光滑的桔子，黄黄的表皮，亮到发光的那种

闻了一下，没有闻到特别香，
指甲一下从桔子心插进皮，开始剥出来，闻到了蛮香的，手上都是皮的汁水，一下，一下剥来开，

看到茎跟桔子肉分开时，那个跟网一样被拉断，听到断开的声音
剥开桔子，听到瓣跟瓣之间分开的声音，剥了一瓣，慢慢塞进嘴里，感受桔子跟嘴唇的接触，塞进嘴跟舌头接触，粘住舌头，到完全进入嘴里，用牙齿咬破，甜甜的汁水深入满嘴，此时，感受，无比的享受
咽下，满嘴的甜汁水，开始嚼，感受到了，桔子种子吐出来，继续感受牙齿跟牙齿摩擦时中间的桔子肉的感觉，继续嚼。1.2.3.……十几咽下桔子肉，感受肉碰到喉咙的接触感觉

感觉到，桔子味道蛮好，就是时间长了，有那种发酵的味道（酒味）


后期跟进建议：
对桔子觉察的要领还需要加强，如果我做船长，不仅作业点评存在问题，会单独约面谈，一对一辅导动作练习要领。

熏习：
  - 修行是认识自己的过程， 是智慧增长的过程， 也是见地提升的过程。
  - 当你观念头时，你的念头，就是风雨，就是雷电，但你只是”观”，只是“知道”，不 判断，不跟随，不被其带走。
  - 当你被念头带走，会有各种烦恼出现，正如你在风雨中奔跑。 当你提起觉察时，那些情绪都会消失，此刻你回到了家中。

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2、素素：
以前有过修行的经历，过去经常打坐。上船后，可以放弃之前的练习，配合观念头静坐，也做到认真完成每天的作业，主要对镜是跟队友。有较好的领悟能力，愿意亲近善知识，敞开自己，分享与队友的一些小摩擦；前几天的练习基本掌握了要领。


3、杨云：

在置业公司上班，以前没有接触过修行，最大对镜来自工作。上船后认真完成作业，积极练习，每天坚持早静坐和晚答疑会，虽然以前没有接触过修行，本次可以完全投入学习。前几天的静坐觉察、闹铃和吃饭觉察，掌握了基本要领、动作觉察可以鼓励更加细致看见念头，感知动作更具体一些。


4、天地心：

国企高管，已经退休，过去接触过国学、女儿推荐进入必经之路。认真完成作业，有较好的领悟能力，也愿意参加练习。每天时间比较宽松。愿意放弃以前的打坐方式，全力配合观念头的练习。前几天的练习基本掌握了要领。还是有些观望，主动开视频的次数比较少。



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===== 宁静号第10天 =====

**2025年5月21日宁静号启航第3天**


【今日作业】
5.21 日 第 3 天  作业简化版

【必修】
1、早晚静坐各10分钟。
2、闹铃觉察（练习至少 5 次，作业提交至少 3 次）
3、橘子觉察
4、吃饭觉察

【选修】
5、勇士四大原则（任选几条练习）
6、看视频《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》（27 分钟）分享 体会 （2 天 内 分享 一次 即可 ）[[target=-blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/KSBzu|在家庭中修行]]
@所有人 



【】健一5月21日作业：

静坐觉察：50分钟

即刻觉察：

动作觉察：

发愿：15次




**作业1：吃饭觉察**：

早晨7点吃西红柿面，练习吃饭觉察：

端身正坐，深呼吸三次，

先观察今天的西红柿面：放在白色大面碗中，有清汤，红色西红柿散落在汤面中，白色细面映衬着，一颗卤蛋在碗的侧边摆放，面条中还有几个黄色的春笋块。

端起汤碗，感受着汤碗温热，闻到面汤中清淡的笋香和卤蛋的独特香味；

放下碗，右手缓缓拿起筷子，轻挑几根细面，身体前倾，张开嘴巴，把面条送入口中。

随着面条在口中，感受在左边牙齿的咀嚼几下，又转到右边继续咀嚼，，感受到口腔中唾液的增多，直至面条软烂后，慢慢吞咽，感受面条顺着咽喉，慢慢滑向胃部的过程；

这样吃面条是不是太慢了   知道

筷子夹起一块西红柿，慢慢放入口中咀嚼；

感受西红柿汁液的酸甜   知道

西红柿没有去皮    知道

继续吃面条

吃完面，喝汤的过程中，感受汤的温度是正合适   知道

吃完饭，收拾碗筷

在洗碗中继续保持觉察状态。


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**作业2、看视频**《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》体会；

  - 在家庭中修行，是运用以前的练习方式，三个组合拳：不抱怨、找按钮、
  - 家庭中最可怜的是孩子；
  - 世界这个样子，总得去做点什么？不是我们，又会是谁？难道把这个任务交给小一代吗？
  - “天下兴亡，匹夫有责”，总得有人做点什么；
  - 必经之路应该有它的社会价值；
  - 很多时候我们会抱怨，亲人不是真正想伤害我们，他们可能就是情绪的受害者，被情绪控制着；
  - 看见自己想抱怨的习惯，
  - 发现自己和家人的按钮；
  - 



**作业3;挑战不思他人过：**
早晨静坐完，发现队友已经吃完早饭，出去遛狗了；
【看】看见自己的抱怨，做早饭也不多煮一点面留给我；
【挖】我最重要，队友应该处处想到照顾我，不能只想着自己吃饭；
【改】自己动手洗西红柿，切块，煮面，笑自己懒惰，还抱怨别人；


**作业4：闹铃觉察；**

中午12点闹铃响起，自己正在和队友吃午饭。定格扫描全身；

1、看见自己坐在沙发前，面对桌子，左手捧着碗，右手拿着筷子，右胳膊向前伸，准备去夹鱼肉；

身体微微前倾，偏左斜着往前，双腿弯曲90度，双脚平放在地板上；

2、语：正在跟队友说话：“西红柿汤咸不咸？”

3、意：我喝了两小碗汤了，还喝吗？

闹铃响起，端身坐正，接着吃饭

不喝汤了   知道

鱼肉不咸   知道

一会儿先诵百字明再睡觉吧   知道

在接下来几分钟继续保持觉察。



**船长优点：**
  - 安排健一今早静坐后讲解作业，并鼓励健一；

  - 及时点评新同学的作业，及时回应新同学；



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===== 宁静号第9天 =====

**2025年5月20日宁静号启航第2天**


【今日作业】


【1】健一  5月20日晨起静坐
【2】重新看昨晚直播课



船长优点：
  - 了解同学静坐时的状态和疑问；
  - 闹铃觉察需要更细致一些；


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===== 宁静号第8天 =====

**2025年5月19日宁静号启航第一天**

**船长安排**：早晨六点与同学们一起静坐；

【今日作业】【必修】
  - 早晚静坐各10分钟（21天）
  - 闹铃觉察3次（7天）
  - 看视频《蓝狮子：静坐觉察的注意事项》（18 分钟）分享 体会 。[[target=-blank|https://nxvkp.xet.tech/s/148OVi|静坐注意事项]]
  - 参加今晚直播
【选修】 5、看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》[[target=-blank|https://appca7iy3rm7880.xet.citv.cn/p/course/video/v_64d97ea4e4b0d1e42e8d5524?type=2&sw=1&share_user_id=u_65e85e04cad7e_YYvG60zn3I&share_type=5&scene=%E5%88%86%E4%BA%AB&entry=2&entry_type=2001|修行是什么？对治我们的心、情绪]]

【1】健一 5月19日静坐觉察
  - 耳鸣声   知道
  - 有些困   知道
  - 好像人不全    知道
  - 打哈欠       知道
  - 肚子有点胀   知道
  - 困          知道
  - 没关视频     知道


【2】健一，5月19日闹铃觉察12：35分

1.12：35点 闹铃响起，定格。

身：双腿盘坐在沙发上，面对电脑，在看视频课程；

身体微微前倾，脸面向电脑屏幕，双眼直视屏幕，
   
脸有些紧绷，眉头微皱，认真听课；
   
双手自然放在桌面上，随时准备记笔记；


语：无

意：不要追求觉受；忘记闹钟了；

2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。（再次感受身体的感觉）

3. 继续保持觉察：
暂停闹铃 知道
继续看视频 知道
快吃午饭了 知道


【3】看视频《蓝狮子：静坐觉察的注意事项》（18 分钟）分享 体会 。静坐注意事项

视频笔记：
  - 环境要求：安静、不被打扰；不刺激的环境；
  - 关闭眼耳鼻舌身，意就是念头；练习下来，念头会越来越少，会断掉，没有念头的时候会发生什么？？不用去问，每个人发生的觉受都不一样；
  - 打坐不是练腿；
  - 不要期待，想出现什么本身就是干扰；不要去找念头，智慧自己出现；
  - 其他的方法，比如观呼吸，数息，不要去结合，把别的方法先放放；
  - 走路的时候、吃饭的时候、出现情绪的时候，在关键的时候，能够看见，不被情绪带走，都可以观念头；
  - 哪怕觉察没有练习到发生，平时生活中也是很实用的方法，后面讲到在工作中修行、病痛中修行等都是基础；
  - 练习到一定程度，是可以开启智慧的；
  - 先练习觉察，增长智慧是捷径；这个是窄道，还有宽道以后讲；
  - 不要在观念头时去想事情、例如：规划新房装修；
  - 打坐过程中，会出现妄念，不要被带跑；




【5选修】
5、看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》（31分钟）分享 体会 。[[target=-blank|https://nxvkp.xet.tech/s/14RaUo |对治我们的心、情绪、执着和挂碍]]
**视频笔记**：
  - 日常修行是什么？修行是降服自心；对治自我这颗心；不是为了成为好人、善良的人；
  - 什么是对治这颗心？？你会不会被情绪控制？有没有挂碍？
  - 真正的自由是不被控制了，我们是有选择的；
  - 在生活中修行，是对治情绪和烦恼，是大海中的波浪；不是要表现出生活中什么样子；
  - 我们目的是帮助他人，为什么利他？纯粹？所有的痛苦都来自自我，不考虑自己，痛苦无所依附；
  - <color #ed1c24>如果真正利他，你的烦恼会消失，你的智慧会开启；是最快成佛的法门</color>
  - 最大的自私就是无私；
  - 为什么要成佛：<color #ed1c24>成佛就是要增长智慧，佛陀是觉醒的人，开启智慧</color>
  - 对治这颗心，从心出发，对治我们的烦恼和情绪；
  - 能解决生活中95%的烦恼，要坚持去练习。


**【合谷星港第一次直播课】感悟**：
  - 黎明同学分享：认真，精进
  - 六爷分享：做生活的勇士，不是斗士，不是烈士，非常棒；
  - 慧敏讲解第一周课程；看见自己第一周喜新厌旧，要向研究精神病一样研究自己；
  - 21天天空营的框架：觉察的四个层次：静坐时，关闭眼耳鼻舌身，意会异常活跃；如果念头特别多，可以先睁开眼睛；
  - 静坐原则和口诀：原则——不跟随、不评判；口诀：知道有念、知道无念、知道就好；在坐上时，一切都是念头，知道就好；不用担心；都是正常现象；
  - 不要有期待；静坐的意义就是静坐本身；
  - 每个人感受不一样；先放下以往所学，专心练习观念头，老实听话；
  - 作业的要求，21天写作业；看点挖改中看见的能力；
  -<color #ed1c24> 闹铃觉察</color>：被动觉察、刻意练习、扫描一分钟、反复扫描，刻意感知动作的能力，也是第二周情绪觉察的盯的能力的训练；定格对盯非常重要；不断盯住身体反应，情绪逐渐减弱<color #ed1c24>，越细致越回到当下的能力；</color>
  - 动作觉察：走路、吃饭、桔子、洗衣服、扫地，改善了和队友关系的副产品，感知动作、看见念头、回到当下；动作觉察三部曲；
  - <color #ed1c24>觉察与专注有区别：</color>所有的动作觉察，觉察不是关注，关注是所有注意力都在一个点，觉察是知道所有的环境、身体的发生、不跟随、不评判；觉察知道所有的发生，
  - 为什么练习这么多动作觉察：练习持续看见念头的能力，保持觉察的能力，动作本身也是念头，吃饭和走路中很容易被带跑，动作练习是练习及时回到当下；
  - 如何回到当下？回到当下最好的方法就是练习动作觉察，把关注点，放在动作上，念头就不会跑走，知道跑了，及时回到动作上；能够把觉察融入生活中的点点滴滴，修行是每一件事情，都可以保持在觉察之中。做饭、走路、感觉到动作觉察的乐趣，把觉察放在当下，还能有什么问题？
  - 看视频：闻思修，尽可能提升见地，保持熏习，见地提升了，发现面对深渊时，随着见地提升，就不再是深渊；不要提速度，要反复看，老老实实看，结合自己的体悟；
  - 如何练习和交作业：交作业不是目的，老师和船长通过作业，了解你的练习情况，是否掌握方法？
  - 作业需要：需要准备出时间，跟家人提前说一下；可以做个承诺，结束学习后，在家务做补偿；
  - 一定要真实，不要为了完成漂亮的作业编故事；真实呈现自己，船长目的只是能帮助你练习觉察；
  - 文字的作业一定及时提交，尽量在一个小时之内提交，回忆可能不够真实了，船长看见你的作业，可以很快回复，纠正练习中的错误；
  - 建议自己手写练习要点，总结一下要求；
  - 相信老师、相信船长、相信方法、相信自己；不懂的一定问船长，不要把精力放在内耗上；
  - 船长也是很好的对镜，看见自己的起心动念，彼此坦诚；
  - 船长在21天是帮助学习觉察，不是解决日常生活中的问题；
  - 船长通过对你的了解，给你布置专项作业，一定要重视；把你的心里想法告诉船长；降服自心，能了解自我的小把戏；
  - 专项作业 = 给我穿小鞋 =哈哈哈  这小鞋是特别的爱=小鞋还是救生艇呢
  - <color #ed1c24>拿着旧地图，怎么能到达新目的地</color>？！
  - 剥洋葱，随着一层层剥落，会发现，内里什么都没有；
  - 看见自己的状态、看见期待，就是好的状态，练习就是好的状态；


**豪锅答疑：**
  - 第一周最重要的是什么？静坐觉察的重点是看见念头；静坐觉察可以静心；
  - 不要用大脑和逻辑；
  - <color #ed1c24>静坐觉察是看念头，不是压制念头，也不是转移注意力；觉察的目的不是为了没有念头，只是看见念头；</color>
  - 第一周，多看书和视频回放；

蓝狮子分享：
  - 黎明的状态，非常精进，任何时候都可以观念头，不是把方法和生活分隔开，任何时候都可以观，状态很好；
  - 有用和无用：当你四周是深渊时，有用也变成无用了；当你把孩子无用的东西去掉后，有用的时候孩子就被废掉了；
  - 看上去观念头也是没什么用，对于生命也是必不可少的事，修行看似没什么用，生命一定是有用和无用在一起的；
  - 六爷坦诚真实，
  - 修行要谨慎；


**温馨提示：**
  - 大家收到作业，记得先审题哈
  - 了解练习要点，按照作业要求来练习，练习后记录下来发到群里。
  - 这样船长可以及时发现你有没有掌握方法，有问题可以及时纠偏，没问题的话就可以放心练习了

**船长优点**：
  - 早起带着同学6点静坐，并及时解答同学问题；
  - 特别关注新同学的状态；给予同学足够包容，不给压力；
  - 给予第一天同学的点评，以鼓励和表扬为主，适当提醒作业格式；


**今日记录**：
  - 今晚第一次开船直播课；有慧敏解读静坐觉察、豪锅答疑；
  - 完成当天作业；


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===== 宁静号第7天 =====

**2025年5月18日**

**船长安排**：大家可以总结一下静坐的要点，发在群里。
认真学习静坐卡片及视频后，
总结静坐觉察要点：
  - 找一个相对安静的环境，光线不要太强，不要点香；
  - 可以采用单盘或者双盘，也可以坐在椅子上；
  - 脊背挺直，微闭双目、下颚微收、舌尖轻抵上颚、双肩微张、双臂与身体有一定间隙、双腿盘坐，或者平放在地面上；
  - 静坐过程中眼耳鼻舌身意感受到的，都是念头；
  - 看见念头，不评判、不跟随；
  - 知道有念、知道无念、知道就好；
  - 被念头带跑了，没关系，回到观念头上就好；
  - 不用刻意去记静坐时的念头，写作业时，记住多少就写多少；
  - 刚开始练习静坐时，不用追求很长时间，先注重看见念头的质量，随着练习的增加，逐步增加时长；
  - 遇到有些觉受等等特殊情况，都当成念头，知道就好，不评判、不跟随；
  - 静坐就是静坐，练习看见念头，不要刻意去找念头，找念头也是念头。
  - 当某类念头反复出现时，可以把觉知放在身体的各个部位，依次感知身体，然后继续观念头。

**晚上船上小七临时会**：
  - 及时复盘昨晚的读书会；
  - 尽可能给新同学的表达时间，新同学尽量多说，老小七少说一下；
  - 给同学的分享带领，需要有具体案例和表达，不要空泛去说道理；
  - 不要把我们的感受强加给新同学；
  - 多看到新同学背后的需求


**今日向船长学习：**
  - 表扬主动学习的同学，并根据同学情况，提前发布静坐觉察的要求和视频讲解，随着同学的状态开展进度；
  - 不要求，同学去提交问题，同学说暂时没有问题去接龙时，随顺同学的状态；
  - 及时复盘，差缺不漏，尽量让新同学多说一些；


===== 宁静号第6天 =====


**2025年5月17日**
  - 今天抱新船员上宁静号，组建学习群，并邀请老师和护航员进入群里
  - 今晚读书会+见面会（第一次），《觉察之道》第四章；
  - 继续在群里提交作业并点评；
  - 了解新船员的状态和基本情况，了解日常的对镜点是什么；
  - 读书会+见面会：主持人：无心
  - 自我介绍：你是谁、在哪里，这几天的感受；
  - 读书法：在读书时，把自己变成作者，不要关注自己的表现，播音员、作者（会希望传播给同学，解释内容），加一些口语化，没关系，重点表达自己的态度和想法，很好的诠释和读书中觉察；
  - 同学读书后的答疑：

修行修行， 需要 实修，也需要践行。练习觉察， 就是实修，就是践行。而这种练习， 需要持之以恒。座上修，就是必不可少的练习。

**注意事项：**
  - 重视：
  - 敞开，不要怕被伤害，能够伤害的只是自我；不要害怕；朝心上下功夫；
  - 修行是自己的事情，不用跟别人去比较；每个人的因缘不一样，花期不一样；
  - 珍惜：无常随时在，预备营的停课的无常；
  - 雅欣船长一直是在的，修行最重要；
  - 作业不是最重要，练习觉察，看见念头越来越快，看视频和文章为了提升见地，不要交完美的作业，编作业，美化作业，不要交回忆的作业，尽量一个小时内记录作业；编辑时可能会被头脑；作业要认真审题，再写作业；做作业的过程，也是觉察的过程，也是削弱自我的过程；
  - 每天早晨六点开始静坐，晚上八点答疑；


**今日向船长学习：**
  - 真诚对待自己，对待船员，写作业和分享，都是真实的自己，不隐瞒，不虚伪；
  - 非常细心周到，考虑每一位船上同学的感受；
  - 给大副和小七们自由的空间，同学可以主动承担服务；

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群公告
🌼作业&温馨提示：

1⃣交作业不是目的，练习体验才是。

2⃣不交完美的作业，也不跟同学比较。看视频，文章，直播，要求做作业，也不是为了记住某句话，某个知识点，是为了提升我们的【见地】，让我们可以对照自己的生活，行为，观念和想法，发现有偏差，做出调整。

3⃣作业及时提交，尽量在一个小时内提交，不交回忆作业。

4⃣作业前认真审题，理解清楚后再做题。

5⃣练习是过程也是结果，练习和记录也是觉察。

6⃣合理安排时间，专心参加每一次读书会和直播，答疑等。

7⃣船长是你最忠实的支持者，有问题可及时找雅欣同学沟通。

⛵️宁静号成员

【船员】: 素素，杨云，小真，天地心

【水手】: 落泥，明心

【大副】: 许跃，无心

【见习船长】: 一花一世界，健一

【船长】: 雅欣

宁静号海底世界: #腾讯会议：658-4427-5753

宁静号读书会: #腾讯会议：789-5546-5166



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===== 宁静号第5天 =====


**2025年5月16日**
今天大群作业是
🌟第5天热身挑战（一）：

1.【挑战 24 小时不思他人过】 接下来一天时间，当心中想起他人的不好及过错时，及时看见自己的念头，不跟随，并回到当下。

💯要求：完整24小时。记录时请注明起始时间。最晚截止时间：5月17日12点。记录你的觉察过程，包括失败的记录，真实即可。 

第五天热身挑战（二）

亲爱的同学们，还记得新手村里玩过的游戏“挑战一小时不看手机”吗？

今天咱们来玩个升级版的：

2.挑战3小时不看手机时间：自由安排，要求是连续的3小时即可

☘️要求：（尽量）不看手机，看见每一个想看手机的念头，然后选择不看手机


在群里点评了同学提交作业：



===== 宁静号第4天 =====


**2025年5月15日**

今天作业:
@所有人 
🌻亲爱的同学们早上好！

痛苦的人们，各有各的苦，苦从何来呢？我们又该如何醒来呢？……

第4天的热身作业中，有答案：

1.看视频：《苦从何来？欲望和自我的关系》[[target=-blank|https://nxvkp.xet.tech/s/1oeNaC|苦从何来]]  看完视频后，请分享你的真实体会。以文字形式发送到本群。

笔记：
  - 世界上最快乐的人——修行人！法喜充满！
  - 佛法是最积极的一个法门，众生皆苦，但是每个人都可以成佛。真正的快乐是可以通过修行获得的；
  - 有条件的而快乐是假的
  - 这个世界是由欲望组织的；
  - 自我是过去所有经力和记忆的总和
  - 自我更看重身体和精神部分；
  - 自我可以用一切来掩饰自己，保护自己，包括用修行来保护自我；
  - 定修行原则时，对镜没有出现，如果被情绪带走时，
  - 不懂修行的人是完全不懂控制自己的人；
  - 向内求越多，想外求越少；



2.《什么是觉察？》[[target=-blank|https://nxvkp.xet.tech/s/3fpEOW|什么是觉察]]    
看完视频后，请分享你的真实体会。以文字形式发送到本群。


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===== 宁静号第3天 =====

**2025年5月14日**

今天作业:
1- 看文章《总得付出点什么吧？》

看完后，请认真思考：如果觉察对你很重要，为了学会觉察，你愿意付出什么？需要提前做好哪些准备 ? 
请以文字形式分享到本群。

2.看视频《在生活中修行的目的》（32 分钟）


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===== 宁静号第2天 =====


**2025年5月13日**
  - 今天我做小七点评值日生，给同学们点评时，看见同学的反馈，说明自己点评不到位，表达不够圆滑，需要更多注意，即点评问题点，又要用注意用同学能够接受的表达方式，还有很大提升空间；
  - 我看见合谷星港同学的互动，自己陪老妈出门，不能静心看同学提交作业，必须静心状态下去认真点评，等到家后再点评；
  - 我看见蓝狮子关注每一位同学，认真看每一位同学的介绍，并根据困惑，用老同学案例讲解，这份用心，令人动容；
  - 今天作业是修行的七个忠告，有些同学结合自己的状态，感悟非常棒，自己也受益啦


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===== 宁静号第1天 =====

**2025年5月12日**
  - 从今天开始，在宁静号小七群提交作业，并接龙点评值日，我排周一点评。
  - 雅欣船长通知，正式起航后每天早上6点带大家一起早上静坐，静坐完有问题问，然后简单讲解一下当天作业，大概30分钟到一个小时
  - 晚上8-9点，随机答疑（这个不要求都参加）
  - 今天作业是开营见面会感悟，同学们被蓝狮子和船长的认真和用心感动；蓝狮子说过，热身周非常重要，调动新同学的积极性和认真对待的状态；
  - 开营船长见面会，组织很好，主持人泽碧贯穿的点评很周到，细腻；
  - 各位船长的真诚和认真的态度感动同学们；
  - 蓝狮子每位新同学个人介绍都认真答复，同学们都很珍惜；



===== 第一次合谷星球小七见面会 =====

**2025年5月11日合谷星球小七见面会**
  - 提前一个小时通知小七见面，有些仓促，需要更加重视，才会有更好效果；
  - 会议流程：
同学们周末好

谢谢同学们助力合谷星港，我们终于快要启航啦

今晚9点合谷星港心大厅，我们来一场船长+服务小七+球长快速会议吧（30-40分钟）。流程如下：
  - 黑糯米球长分享
  - 云水禅心汇报近期工作和接下来事项
  - 船长+各版块服务小七+球长互动答疑
 
主持人：云水禅心同学

黑糯米：
  - 四艘船联动，要求其他船长上传；
  - 小娥号的工作探索，渲染可能的任务，成为有意思的小剧情；比如天空营、开船——可以飞起来的船；
  - 全部水手都需要写航海日记，心海启航，与作业不完全一样；
  - 小娥号两个群：小娥号驾驶舱、小娥号甲板（内部区域）、学习群（通讯群）；
  - 霍格沃茨见习船长和护航员加入；
  - 一方面带船员。另一方面，一起修心；要有托举，支持的心；
  - 如果新同学的表现不是太好，该下船就下船；
  - 从22位学员中选择16位船员；
  - 大副有一颗想成为船长的心；



===== 第一次宁静号小七见面会 =====

**2025年5月10日宁静号见面会**

主持人+船长：雅欣

流程：
  - 自我介绍：包括：你是谁，来自哪里、你对修行的理解和想对同学们说的话；
  - 船上小七的分工：
  - 交流工作安排及补充；

总结：
  - 提前小七见面非常重要，不仅是安排工作，也是让同学们提起觉察；
  - 雅欣一直在说的一句话：你的修行状态和练习状态非常非常重要，一定要自己做好练习；
  - 分工建议需要更加细化，最好是做出行事历，这样会非常充分；
  - 寻找船长特色，从特色入手，带领新船员体会觉察；