必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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--- csz:jianping:zczrwwd [2025/06/01 11:02] – 创建 jianping
+++ csz:jianping:zczrwwd [2025/06/05 19:11] (当前版本) – jianping
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 . 为什么不建议和身边人分享觉察的方法？
+答：自身水平限制：老师提到，只有达到船长的能力，才能准确说清觉察方法，若自身水平不足，分享时容易讲不准确、带偏他人。
+身边人认知局限：身边人因对我们过去很了解，容易用过往评判我们，很难真正相信我们所说，就像老师举例的荣归故里的人在乡亲眼里可能还是曾经的王小二。
+自身情绪影响：向身边人分享时，容易产生说教、想改变对方、评判或好为人师等情绪，而自我很 “狡猾”，这样容易助长我执心。
 . 忍住情绪和用觉察对治情绪，有什么不同？
 . 有同学说：情绪看见了消失了，但很快又出现了，持续半天，怎么回事？
+   我们说情绪是一个接一个的念头组成，每个念头只有0.018秒，情绪看见又消失，很正常，而很快出现，就是又有新的念头产生，持续半天，应该是念头的反复出现，这个时候，首先是看见念头，不跟随、不评判，不编故事，运用看盯挖改来对治情绪；
+反复出现的情绪很可能是我执没有挖对挖准，可以继续深挖下去，问问自己，为什么会出现这种情绪？
+还可以在出现情绪时就感知此时身体状态，扫描身体也是把感知转到身体，不被情绪带跑的一种方式，
+持续出现的情绪，一般会是我执比较重的体现，不错过每一次出现的机会，觉察自己的深层次原因，一旦挖准了我执着点，就会削弱一次，逐渐瓦解这个执着点，
+所以，不怕做错，就怕错过，此时正是修行时。
+情绪的本质是念头。所谓的好情绪坏情绪，也只是个标签。一个念头，有什么好坏呢？情绪强烈时，一个念头会接着一个念头。哪怕某一刻看见，念头消失，但念头马上又会重新出现。这就是为何有时虽然知道自己在生气，但就是控制不了。说有不被情绪控制的能力，就是有不跟随念头的能力。更专业一点的说法是：有能力“切断心相续”。
 . 我练习觉察，不惹事，但队友总是惹事啊，总是凶我，怎么办？
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 . 有同学对船长的点评不信任，该怎么办？
+.有同学对船长的点评不信任，该怎么办？
+同学对船长点评不信任属正常现象，建议先了解其日常状态与当前困惑，通过增加沟通建立信任基础，再有就是点评需要循序渐进，会更有效。
 . 有同学对练习方法提出质疑，该怎么办？
+同学在没有体会到练习的效果时，出现质疑，也是正常现象，这个时候，做为船长，可以找一些案例讲解，也允许同学逐步接纳的过程，我们需要有更多的耐心，不期待结果。
 . 有同学说平时没有情绪，无法交作业，该怎么办？
+同学状态不同，日常没有情绪的情况下，可以让同学多练习看见念头的练习，比如：勇士四大原则的练习，动作觉察练习等等
 . 有同学对自己没有信心，该怎么办？

csz/jianping/zczrwwd.1748746973.txt.gz · 最后更改: 2025/06/01 11:02 由 jianping