1、和朋友聊天，我看见自己想吐槽淘宝活动。止，聊其他。

2、准备吃晚饭时，我看见自己拿起了手机。止，放下，坐到餐桌边专心吃饭。

3、女儿吐槽学校午餐菜不好，我看见自己又要启动说教模式。止，尝试演戏，顺着她的话一起吐槽。

4、女儿成绩没考好，可能是担心我呵斥，含糊其辞，换着方式说成绩排名而不说具体分数。我看见自己内心的不满（虽然平时不说要求，但要求一直在我心里），平和的说，等试卷发下来再看看分丢在哪里。解决问题而不被情绪控制。

1.早起，上洗手间前顺手去拿手机。止

2.和女儿聊起昨天的测试，我问是不是胸有成竹。她说是哈，选择题才错了四五题。驳斥念头生起。止。笑笑后顺着她意思继续聊。

3.吃完早餐想看会电子小说。止，放开手机开始今天的工作。

4.老板说有个产品上架到三个店铺。瞥了一眼，再过40分钟就下班了，图片还要我上网收集内心有一丝烦躁出现。止，正常做事就好。

5.下班时刻电梯人多，有人要进来旁边女孩看着手机站在中间不动，后面有空余空间。“没功德心”的小念头生起。止，自己再往后退一点。

6.出电梯看见一美女穿着漏肩膀的衣服，“真臭美”小念头生起，止。