必经之路

• 静坐：18+
• 发愿：3分钟
• 抄《心经》：1部
• 走路觉察：1次
• 阅读《道德经》：1遍
• 阅读《觉察之道》：45分钟
• 看15期直播视频：35分钟

我看见

• 才刚出来超市10多分钟，孩子爸爸打电话过来说宝宝一直在哭，在找妈妈快回来，想怼回去“他们这么多人在家看个孩子都还不住吗”。看见想抱怨的心理，随即回复道，好的好的，稍等一会，买完东西就回了。

• 店里小伙伴发了一张图给我，说“店门口的垂丝茉莉奄奄一息了，水也没少浇呀。” 看见自己想责怪。

• 快下午1点了先生还没做好饭，肚子饿了，于是冲了一包泡面顶顶饿，先生上楼看到我吃完泡面责怪了我，看见自己想解释和反驳，觉得自己做什么都有理。笑着跟先生说，我还能吃的下的，泡面只是点心。

• 静坐：21+19=40分钟
• 发愿：3分钟
• 抄《心经》：1部
• 吃饭觉察：1次
• 阅读《道德经》：1遍
• 阅读《觉察之道》：30分钟
• 看15期直播视频：20分钟

我看见

• 店里小伙伴一个劲发语音，内容都是没人，生意不好这类负能量的话，看见自己想好为人师，随即说道，哎呀，今年真的好反常呀，怎么办呀，接着小伙伴发泄完反倒过来安慰我，让我安心在家过年，过完年再说。

• 小宝宝吃饭不老实，老是把菜丢到地上，弄得到处是脏兮兮小，看见了自己想生气，还想骂他不乖，天啊，我居然想跟尿不湿讲道理，他这几天还在生病呢，习气太重了，衣服脏了就换，地板脏了擦就好了。只要他不哭，其实也挺可爱的。

• 大哥问我这边过年怎么样，在微信上描述了一堆文字，打完才看到自己一直在“抱怨”。随即删掉了想说的话，过得好不好都是自己说了算。

• 静坐：22+21
• 发愿：3分钟
• 抄《心经》：1部
• 吃饭觉察：1次
• 阅读《觉察之道》：60分钟
• 看15期直播视频：30分钟

情绪觉察

1、小宝宝身体不舒服，哭得声音也嘶哑了，拉的臭臭也是稀烂的，说了不让吃冷的水果，但家人还是瞒着我给他吃，还剥瓜子给他吃，正好被我看见了，还是没吃，吃了一点点等等的话。

想责怪家人不理智，看见自己的怒火升起，看见了自己的反应模式太在乎孩子，过度担心。冷静后说吃了也没关系的，现在特殊时期少吃一些 我们可以先把水果和零食先收起来，等宝宝好了在适当吃一些是可以的。

婆婆也很愉快的接受了，我知道她是心疼孩子。

• 静坐：19+21=40
• 发愿：3分钟
• 抄《心经》：1部
• 随机静坐：1次
• 吃饭觉察：1次
• 走路觉察：1次
• 阅读《觉察之道》：30分钟
• 看15期直播视频：30分钟

情绪觉察

1、中午要去爷爷家吃饭，先生说11点时准备过去让我们准备一下，我整理好东西带小宝宝下楼看见婆婆还在洗刷刷，她说等她洗完这两张椅子，我让先生帮忙，婆婆说不用就一点活，让我们等着就好。

等到快11点半婆婆还没有停下来的意思，先生也开始着催促，说去爷爷家吃饭别人帮忙做饭还要等等我们吃饭不太好，吃好饭回来再洗，婆婆说人家还没吃饭的，没有那么快不要着急，继续清洗着其他东西。

继续等了20多分钟，抱着宝宝手好酸，宝宝不舒服也在苦闹，我开始有些不耐烦，看见自己的着急，也担心亲戚们会说闲话，也想催促婆婆，还也想说她作为家里老大，不过去帮忙就算了，更不应该在这个节骨眼上忙自己的事让大家等你一个人，下午可以一起做啊。看见自己不仅有了评判之心，也差点跟着情绪跑了。

我闭上嘴，带着小宝宝在旁边默默得等待。

我看见

• 宝宝有些不舒服，这两天总是哭闹很频繁，好不容易睡着了，鞭炮又响起来，宝宝被一次又一次的吵醒，又哭闹，看见自己想回城市的心理，也看见了自己想逃避的心理，就算回到城市也一样有其他的干扰，现在要做的就是哭了哄一下，生病就带去看医生。

• 看别人放鞭炮放烟花，看见的是内心的失落。

深海任务之【深海采访】

采访对象:爸爸

【问题列表】：

1、简单描述被采访者的背景（年龄、简单经历)

答：爸爸62岁，退休在老家，主要任务是种种菜养些鸡养鸭打打牌接他的孙女放学。

2、你新年的愿望是什么？ 答：希望自己的儿子结婚生子，自己的儿女身体健康。

3、为了这个愿望实现，你愿意付出什么？

答：可以把家里值钱的都给出去都可以，也会尊重子女的选择。

4、你这辈子，最想感谢的人是谁？为什么？

答：最想感谢我的妈妈，因为她真的很辛苦，一心一意为这个家，没有给过什么好的生活给她。

5、你觉得，自己这一辈子活着的意义？

答：让自己儿女成家立业，都能独立的生活，最好能为社会做一些什么事。

6、你这辈子，最有成就感的事情是什么？ 答：娶了一个好老婆，生了我这个小棉袄。

7、你这辈子，最大的遗憾是什么？ 答：没能给家人过上好的日子。

8、剩余的生命，你最大的心愿（目标）是什么？为此，你计划怎么做？

答：剩下的时间最大的心愿是把身体照顾好，不让子女担心。（可以少喝点酒）

9、如果让你给年轻人提一条人生建议，你会说什么？ 答：做人一定要真诚守信，要保持善良的，不能做伤天害理的事，人生要懂得知足常乐。