必经之路

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====== 金凤合谷星港作业 ======

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===== 5.29 =====

^静坐^即刻觉察^闹铃觉察^发愿^走路觉察^
|45分钟|21|7|1分钟|20分钟 |

**荔枝觉察：**

//观想：//一粒荔枝种子在土壤里，慢慢地发芽，生根，向上生长，经过春夏秋冬，四季变换，阳光，雨水，因缘和合长成一颗高大的荔枝树，秋天到了，树上结满了荔枝果实，经过采摘，包装，运输，售卖到现在来到我手里的这一颗荔枝

//观察：//荔枝的表面是红色和绿色，好多小刺尖尖的，果把上有一小只凸出来，这不就是缩小版的榴莲吗？继续观察，刺有的地方密，有的地方疏，真的好像榴莲，摸一摸，刺很尖，有点舍不得吃了，在手里转动，轻轻抚摸，闻一闻，都是手上的味道，手拿远一点，有淡淡的果香。

//开始剥壳：//左手手指托着荔枝，右手大拇指指甲用力掐到果把旁边，手指有点疼，再抠一下，果把出来了，轻轻撕拉，听见次啦的声音，丢到垃圾桶，砰的一声，再用右手大拇指撕开旁边，往下撕，撕拉的声音，拿到鼻子跟前闻一闻，浓浓的荔枝果香味，继续剥开，手指摸一摸果肉，好滑好软

//开吃吃：//一口一口吃呢还是一整个吃呢？嘴巴张开一整个放到嘴里，舌头触碰荔枝果肉软软的，在嘴里打了几个来回，有点大，知道，牙齿咬下去，一口爆汁，停止咀嚼，吞咽，很甜很甜，汁水在胸腔有凉凉的感觉，继续咬一下，嘬一下嘴里的汤汁，吞咽，有点着急了，知道，把核从嘴里拿出来，扔到垃圾桶，继续咀嚼，中间被带走，舌头感觉涩涩的，已经没有汁水了，咀嚼吞咽。

**在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏**[[https://appca7iy3rm7880.xet.citv.cn/p/course/video/v_64d97ef7e4b007b201b0d020?type=2&scene=%E9%82%80%E8%AF%B7%E9%93%BE%E6%8E%A5&share_type=5&share_user_id=u_63b957f1922d7_O5Ne5Uplsf&sw=1|在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏]]
  - 数字列表项目
===== 5.28 =====

^静坐^即刻觉察^闹铃觉察^发愿^走路觉察^
|45分钟|21|7|1分钟|20分钟 |

**《解读世间八法》**
  - 真正的修行人是时刻能看见自己的念头。如何能做到直心是道场，当我想掩饰自己的时候，能够看见，当我想讨好的时候，能够看见，当我想表现自己的时候，能够看见，念f的时候也是一样，只要有别的念头出来，这一句就不算。
  - 修行是论心不论迹，同样是看视频，能一心不乱的看吗？同样是4个一万，能保质保量的做，不敷衍任何一分钟，任何一次吗？
  - 希望得到不希望失去，自我总是不愿意吃亏的。跟妹妹约好了今天去包粽子摆摊，早上妈妈发微信问我，上午去还是下午去，我心想当然是下午去了，我上午去干嘛，你以为我很闲吗？我很忙的，我上午还要看视频学习呢。刚听到自我不愿意吃亏，一下子看见我把自己看得太重，哪怕是一点点时间上的亏都不愿意吃，而我的妈妈菩萨，她一大早就关心我的嗓子好了没有，关心妹妹今天的心愿是摆摊，怎么样支持到她，希望我早点去。
  - 每一次看视频都像是蓝狮子坐在对面跟我讲一样的去看，会感觉到不自觉的微笑，听到的每一句话，仿佛是第一次听见。
  - 不是要追求现在成为一个修行很好的人，成为一个完美的人，而是要知道自己此刻的状态，看见不想视频带领，那就变成视频带领，看见不愿花时间，那就去花时间。从前我很担心自己不够格当船长，我担心我没有大梅船长那么付出，当我看见船长写总结的时候，我第一反应，好辛苦，当我听见中午要答疑，第一反应不能睡午觉了，看见这些不是去评判自己，而是知道自己此刻的状态，这是修行的入口，从利他的角度，改。
  - 希望得到是正常的，也不是说就不要得到，不要成功，而是要放下对结果的期待
  - 我们都在担心房租，担心孩子，担心前途，可有担心过，自己的寿命正在一天天减少
  - 把世间八法应用在生活中，处处都是修行的机会。希望被关注，不希望被忽视，这是我很大的执着点，做事总是不喜欢做那种默默无闻的事，总是希望被看见，被重视。

**自己的情绪按钮：**  
  - 不希望被控制，自我被尊重
  - 害怕被批评，也容易陷入自我批评，找各种证据证明我不行，包括跟别人比较，畏难情绪，在这个时候都会出来
  - 爸妈问我找对象的事情，我就不敢面对，觉得自己好差劲，达不到爸妈的期待
**爸爸的情绪按钮：**
  - 我一说跟相亲对象不联系了，他就着急，我一说不想结婚，他就失落
  - 工作中被领导批评，就很生气
  - 发现脑海里很难浮现出爸爸生气的样子，还有就是跟妈妈直接的小矛盾，我也没找到按钮。

**妈妈的按钮：**
  - 家里人顶撞妈妈，批评她，说她做得不好或者不对的时候，她会很委屈很委屈
  - 她来找我们，我们没能带她逛吃逛吃的时候，她会失落，但是不说。

**我看见：**
  - 不思他人过5次
  - 在妹妹那包粽子，我看见我想让她帮我打下手，看见自己独自干活儿想要求关注，自己干，感知动作
  - 给姐妹带了凉糕，我说要不要放冰箱，姐妹躺在那说，就放在窗台上，把盖子打开一点，我心想诶？还差使上我啦，看见自己的小心思，说好的，把盖子打开一点放窗台上。
===== 5.27 =====

^静坐^即刻觉察^闹铃觉察^发愿^
|30分钟|24|3|3分钟|

**《5.27蓝狮子面对面》**
  - 不要害怕暴露问题，这估计就是我胆小的原因，害怕做错，害怕暴露问题，老师说的每一句话，隔着屏幕，感觉都是对我说的。修行，不暴露问题怎么修行？在深海班互动，还可以把互动的合集发给老师看，见地如何，就算见地不高，那又怎样，本来不高。
  - 听完进入学院的要求，突然觉得不想毕业了。这两天因为补考，压力很大，感觉越努力越错，越抠细节越不知道该怎么做，即刻觉察也跟不上了，闻思的功课也落下来，常常出现自我评判的念头，仿佛给自己绑住了，使劲挣扎都动弹不得，想要努力却没有力气，想要琢磨却没有心力。当不想毕业的念头出现的一瞬间，仿佛活力又回来了，念头是我想认认真真的再做每一个练习，用心的服务好每一位同学，勇敢的听话照做，完成每一项任务。我看见这两天对结果的执着和期待，这种期待带来隐形的压力。一瞬间体会到没有期待的全力以赴，哪种结果都能接受。
  - 真正的修行是遇到对境提前提起觉察，小心谨慎的看着自己的念头，不被带走，而不是在对境面前任由自我胡闹，跳跃，旋转，戏耍。
  - 当感觉自己修行没有进步，正在原地踏步时，要看见这种对修行的期待，也是一种欲望。宗萨老师说我做了这么多年打拜，反正没有任何特别的体验。
  - 怎么知道是做了自己喜欢的事情还是偷懒，问老师😆
  - 孩子抑郁的问题。也要放下期待，当执着于想让孩子状态变好的时候，这个执着会带着你越做越错，因为没有了智慧。当放下执着，智慧就出现了，每一种状态，会来，也会走。
  - 唯一需要在意的是跟修行老师的关系，有没有让老师失望。突然想起来老师让去交流群互动，我认为很难，每当要做的时候，给自己找理由，退缩，真正的听话照做，是头破血流也要做到，更何况是在群里发言。

**4个10000:静坐，走路觉察，即刻觉察，视频熏习**
===== 5.26 =====

^静坐^即刻觉察^闹铃觉察^发愿^
|50分钟|30|3|3分钟|

**我看见：**
  - 朋友打电话来，看见电话的那一瞬间，我想好久没打来了，接起，我已经看见自己的不耐烦，应付的回应着，中间偶尔聊到我感兴趣的话，就着说两句，然后就听她在滔滔不绝，我只回答：嗯。我看见过程中多次思他人过的念头，多次评判的念头。挖：我只愿意接对我有肯定，有帮助的电话。挖得好像还不对，再磨一磨。
  - 妈妈给我发微信，问我今天去没去妹妹那是，我说没去，明天去，妈妈说今天又干啥了没去。我听完这句话有点生气，感觉被质问被指责。挖：对妈妈有期待。改：回复，今天有点感冒，没去。
  - 下午弥漫在一种自我否定的心境中，评判自己的念头起起落落，偶尔也被带走，看见自己什么都不想做，有种隐隐的绝望，看见不想做，就去做，看见自己想耍手机荒废时间，练习做饭觉察，洗碗觉察。
===== 5.25 =====

^静坐^即刻觉察^闹铃觉察^发愿^
|25分钟|30|5|3分钟|

看文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》 https://nxvkp.xetslk.com/s/3J292p

  - 动作觉察，静坐觉察，都是练习看见念头不跟随的能力，文章中说切段念头的链条，如此练习，就有不可思议的威力
  - 不要规定和固定禅定的时间和场所，这就好比我们练习的动作觉察，随机静坐觉察，随时随地只要想起来，就可以禅定两分钟
  - 在吵架的时候禅定两分钟，在中彩票的时候禅定两分钟，这些场景都是在心遇到强烈的对境时，能否做到不跟随。

**我看见：**
  - 晚上上课的时候开始头疼，想办法让它撤离，吃药还是找大夫开方，当下发愿，愿我能够替所有鼻子不舒服嗓子不舒服的人承受感冒带来的身理和心理上的痛苦，只要他们感觉舒服一点，我愿意承担。
  - 学生上课的时候就是很简单的题，不会，我又对她大声说话了，我看见我的胃在收紧，盯住，放松。挖：我嫌麻烦，着急焦虑，担心自己做的不好。改：慢慢的讲，就是反复的讲。
  - 学生下午没请假也没来，最近她被爸妈监视不能玩手机，我知道今天她不来了，我想给她妈妈发信息，心想不来也不说一声，什么都没发。

===== 5.24 =====

^静坐^即刻觉察^闹铃觉察^发愿^
|40分钟|38|5|3分钟|
**起床觉察的要点：**
  - 起床觉察的练习可以分成几个段来感受，从闹铃响到走到洗手间，如厕，洗脸刷牙，每天放慢速度认真感受其中的一段
  - 感知每一个细微的动作，看见念头并不被念头带跑，提醒如厕不要带手机
  - 认真练习并记录其中的一小段就好，不要写小作文，重要的是练习。

**起床觉察：**

醒了，感知身体，平躺着，没睁眼，右手伸出去摸手机，看时间，6:08，闹钟还没响，真好，怎么醒的呢？知道。

闹铃响了，拿起来，按掉，看见，腿是放平的，知道，手臂向上，伸个懒腰，此处省略几个念头，睡过去了。

再醒，坐起身来，没睁眼，衣服有点凉，哇，怎么这么凉嘞，知道。双手撑着，身体转个圈，双脚放在拖鞋里，拉窗帘，蹲下，感受身体的姿势，知道，搬起垫子，一步一步放到桌子上，手放到门把上，吱吱一声开门，声音好大，知道

拿下牙杯牙刷，用这个牙膏吧，捏，白色的一小堆，沾牙粉，左右碾，挺多的，知道。嗓子有点疼，可以练习发愿，知道

先横着刷，牙刷有点干，知道。上下刷，胳膊有点酸，知道，左手背到身后去了，知道，舌头有点辣，知道。

**闹铃觉察17:30**

身：坐着，头低着，左手端着手机，右手放在嘴上，背稍微拱着，肩膀微耸，双脚悬空着

语：无

意：这不是蒙老师吗？又出来啦

回到身端意正，放下手机

拿起衣服，穿衣服，刚刚被砸了一下，还有点疼，把这个衣服也挂起来吧，需要这么较真吗？看一下时间得抓紧了

**走路觉察30分钟**

站定，深呼吸，提醒自己接下来要走路觉察，每走一步都为利益众生

阳光洒在额头上，知道，有风吹在脸上，知道，有点凉，知道，脚稳稳的踩在地上，脚擦了一下地面，知道，上次转转船长船上交了一次作业，知道

回头看有没有车，抬腿，上台阶，胳膊在身体两侧放松的垂着，有人从身边走过，好高啊，还有香味，知道。有米线的味道，好香，有口水，忍不住抬头找了一下

踏出去的每一步都要庄严，知道，汽车声，知道，有人推着电动车，是不是没电了，他会不会累，抬头看了一眼，知道。

刚刚给朋友发了信息提醒报名，知道。要不要看一眼手机，知道。鼻子有点痒，抬手摸一下，知道，最近的杨树毛毛变少了，知道。想起徒步的收获在路上只是走路，知道

结束行走。

**洗碗觉察：**

站在水池旁，水池最上面放着一个锅，水池里面有两个盘子，两双筷子，旁边有两个碗两个勺子，先洗这个碗和勺子吧，没有油，左手拿着勺子，右手拿着海绵，双手配合搓洗，摸摸看，洗干净了，放到左手边，拿起碗，海绵在里面打圈，洗干净，放在旁边，把勺子放在碗里

左手伸出去，按压挤出洗洁精，搓出泡沫，洗锅铲，前面，后面，手把，放到池子里，弯腰，左手抓着锅把，右手稍用力在锅里打转，泡沫有点少，知道，胃有点不舒服，知道，把锅放在旁边，拿起筷子，搓前面，搓后面，之前练习不到位，知道

打开水龙头冲洗碗，勺子，盘子，弯腰蹲下，双手向前伸，把盘子送到柜子里，想起考核的事，知道，想起新同学的事，被带跑，知道

拿起抹布，边边上太脏了，不想擦，知道，拿起抹布擦干净，看见瓶子下面也脏，要不就这样吧，知道，拿起瓶子擦干净，原来这么亮呀，知道，肚子痛，知道，打开水龙头冲手，关灯。

**我看见：**

1.同学加微信过来报名，第一句话是问好而不是说明来意，我看见自己的着急，问好回复

2.跟朋友喝茶聊天，我看见自己想要挑毛病，练习即刻觉察，感知动作。

3.晚上答疑，我看见劲松同学的见地和智慧，同学们都有收获，赞叹祝福。

===== 5.23 =====

^静坐^即刻觉察^闹铃觉察^发愿^
|40分钟|38|5|3分钟|

**闹铃觉察10:20**

身：站立着，上身向前弯曲正在看桌子上的手机，身体左右晃动，此时左脚受力，右脚轻轻踩地，左手在背后，右手自然下垂，嘴角带着微笑

语：无

意：正在读，请各位同学为花果山福地评分

三个深呼吸，站立起身，回到身端意正

保持觉察：踩在地上蹭蹭的声音，应该做些什么准备，看一眼外面的地面，没有大水坑

**合谷醒港第二次直播**
  - 一切的发生都是因缘和合，念头的出现也是。每个人本自具足，具足了一切的因，包括善的因和恶的因，当缘也具足的时候，相应的念头就出现了。
  - 生活也是一样，每一件事情的发生都是因缘和合的结果，不管是好的事还是坏的事，是我们没办法控制也没办法预测的，每一个当下都是修行的入口，人身宝贵，珍惜当下，认真练习。
  - 世俗意义上的坏事，不一定是坏事，也许就是加持呢。
  - 生活是精彩的，带着觉察的每一刻，回到当下的每一刻，生活都是精彩的，不要应对生活，那样就错过了。
  - 不要被头脑欺骗，每隔一段时间，经常，都是骗局

**我看见：**
  - 朋友吃饭时聊起婆婆从不催生，公公会随时注意她夹哪个菜夹的多，下次就多做点，我看见我的羡慕嫉妒，在心里送出祝福，祝福朋友越来越幸福，并认真听她讲
  - 朋友跟我吐槽了一个特别讨厌的人，问我该怎么办，我看见我想要讲一个道理给她，打住了，不是最好的时机，我还讲不清楚。还是建议她去看觉察之道，有机会一起去转塔

===== 5.22 =====

^静坐^即刻觉察^百字明^大拜^发愿^
|60分钟|40|28|54|3分钟|

《家庭中修行的口诀：不抱怨，找按钮，放下期待》
  - 在家庭中练习不抱怨，及时看见想抱怨的念头，停下
  - 找按钮，看见自己的按钮也看见别人的按钮，能够看见各种模式在自行表演，也是有趣的
  - 该努力努力，但是不要因为期待而产生烦恼，看见自己的期待，用这个口诀来对治

**闹铃觉察10:48**
  * 身：正前后摇晃着坐在椅子上，闹铃响，暂停，身体向后靠着，手里举着手机，后背和椅子接触的地方很受力，左脚脚尖踮着，右脚悬空着，整个人呈向后仰姿势
  * 语：无
  * 意：船长的要求是什么
  * 三个深呼吸，回到身端意正
  * 静坐一下吧，汽车驶过的声音，之前没好好练习呀，还有忘的。什么时候多了一排小房子，早上发愿发一半，祝福今天下雨天在外面工作的人都平安。继续看书。

**闹铃觉察10:20**
  * 身：头低垂着，脖子有点用力，上身向前弯曲着，右胳膊放在右腿上，右腿弯曲放在垫子上，左胳膊环抱着左膝，左边肩膀有点酸疼，左腿弯曲，左脚踩在垫子上
  * 语：无
  * 意：跟着视频内容，啊，幸好闹铃响了，要不然又要浪费时间了
  * 三个深呼吸，回到身端意正
  * 关掉视频，双脚放到鞋子里，站立起身，拧开罐子，不能把辣椒弄到地上，有点辣，想喝水，坐在这儿比较亮堂

**吃饭觉察：**

观察：把饭碗端在桌子上，右手拿着筷子，端身正坐，三个深呼吸，大米饭，青椒，颜色不那么绿了，豆腐，味道飘到鼻子里，香香的豆腐的味道

开始吃饭：夹起一小嘬米饭，放到嘴里，滑滑的，糯糯的，隔夜的米饭更好吃，知道。慢慢咀嚼，吞咽，有椰子油的香味，知道。

夹起一块豆腐，上面有西红柿的皮，知道，张嘴，筷子送进去，嘴再张大一点，浓郁的豆腐香味，咬起来软软绵绵的，有点烫，舌头自动拌到右边嚼，不烫了，有唾液分泌，看一眼时间，知道，吃饭看见念头不亚于打坐的时候，知道。知道在咀嚼，吞咽。

夹一块青椒，挺大的，放到嘴里，咬下去，汁水丰富，不太脆了，嚼了几下呀，吞咽。想拿手机点评同学的作业，知道，没拿。待会儿点评的时候我先发到小群吧（跟随），知道。在长寿寺吃饭的场景，就是这个大一个碗，知道。

慢慢吃完，看了一眼时间，共18分钟，放下筷子，先记录，不然一会儿记不清了。

**我看见：**
  - 还款时，打开微信还，看见需要0.1手续费，去支付宝吧，看见对金钱的挂碍，就用微信
  - 跟朋友打电话聊天，说之前的问题有了答案，是想做一些利益他人又能赚到钱的事情，净说大话，看见自己的评判，跟朋友分析她目前的想法。
  - 晚上结营一位新同学分享了好多，我看见担心时间拉的太长，想打断。耐心听同学分享完去。
===== 5.21 =====
^静坐^即刻觉察^百字明^大拜^发愿^
|60分钟|56|28|54|3分钟|

《蓝狮子手把手教你当船长》  
  - 带着两个出发点：提升自己的修行水平，不要错过每一个对境，利他之心，真的能够帮到新同学。
  - 三个要求：每次开营前认真看一遍教，觉察之道和船长手册，认真跟直播课，跟同学们一起做练习
  - 预热周：让同学的身心做好准备。不是每一个报名的同学都全身心的准备好了，修行是最重要的事，这个重要性的强调贯穿在整个天空营，尤其事一开始。修行不是为了解决问题，很多同学来都是为了解决某方面的问题，这个要慢慢理解和明白。
  - 作业安排的三周，三个次第，就好比事觉察的4个层次。随着练习的深入，环境越来越放开，要求越来越高。从开始对环境的要求，到动作觉察时有干扰的情况下依然能看见念头，到情绪觉察有很深的执着时依然能看见念头。
  - 作业讲解一定要结合同学的实际情况，如果不能熟练应用，随机应变，讲出来基本上同学是听不懂的。
  - 对于想来解决问题的同学，结合同学的实际情况，给与见地上的引导，修行是认识你本是天空。

《船长手册》
  - 树枝是灰烬吗？每一刻的你都是新的。修行就是反复练习看见念头不跟随的能力。当你安住在觉中，只是知道，只是看着，世界是安静的，整个世界都在静心。
  - 船长的陪伴者，观察者，引导者，要很有耐心的了解同学的状况，通过同学的实际情况，找到合适的时机，清晰的表达，让同学理解什么是修行。尊重每位同学的节奏和意愿。
**闹铃觉察14：33**

身：眼睛盯着电脑屏幕，双肩微耸，左手搭在电脑键盘上，右手放在鼠标上，食指和中指分开，身体微微前倾，双脚脚尖点地

语：无

意：她平常都藏拙了，打扮以下原来这么好看呢

三个深呼吸，椅子向前拉，肩膀放松，回到身端意正

不敢动了，右手点击鼠标，打开视频，船长说知道听见的每一个字，后背有点酸，补充到作业里

**闹铃觉察10：48**

身：眼睛盯着手机屏幕，双手捧着手机正在快速打字，胳膊受力撑在桌子边上，有点点不舒服，身体向前倾，双脚脚尖点地，放在椅子下

语：无

意：基础的练习，大地盖章

三个深呼吸，回到身端意正

关掉闹钟，继续打字，这样写吧，删掉，换行，停顿，思考，继续打字，先记录吧，左手把手机放在桌子上，双手敲击键盘开始记录，脚往前伸，后背有点疼，时间过得真快呀

**闹铃觉察9：45**

身：眼睛盯着屏幕，左手搭在键盘上，右手放在鼠标上，是指在滚轮上，上身直立向右倾斜，臀部右侧受力，双脚平放在地上。

语：无

意：这个作业又这样写了

身体回正（忘记做三个深呼吸）继续感知身体

继续看完刚才的消息，看见群里有人圈我，要不要看呢，拿起鼠标，点开。

有人跟我说话，敲击键盘，打字，思考，打字，回复

**我看见：**
  - 听着课但是到了准备午饭的时间，看见自己不想去，浪费时间。看见分别心，立马去
  - 买东西的时候挑拣了一番，结账的时候才看见，我刚才在干嘛
  - 下午学习完之后，诵bzm，有一阵委屈涌出，出现几个评判自己的画面，努力的画面，被带走了半个多小时，回到过去，想到以前类似的感觉出现，想要寻找原因，突然想起来这不就是一个很张昌的起伏的状态吗，就跟这个状态呆着，看看能呆多久，它突然又不见了。
  - 看见我爸给我发信息，肯定是问我找对象的事，假装在忙，不回了。看见，提醒自己提起觉察，回复消息。
  - 我爸果然问的是聊得怎么样啊，想应付回一下，挺好的，今天在挑战不撒谎，回复说这两天没聊啦。
===== 5.20 =====
^静坐^即刻觉察^百字明^大拜^发愿^
|60分钟|44|21|54|3分钟|
看视频《修行是什么？对治我们的心，情绪，执着和挂碍。》
  * 真正的修行是对治自我的习气，一个好人不一定是修行很好的人，一个听话的人也不一定是一个修行不好的人，一个看似行为粗犷的人不一定是修行不好的人。是看行为背后的出发点，是不是看见自己的习气，是不是对治
  * 利他和纯粹是修行的方法，也是目的，当有情绪出现，一定是在考虑自己，这句话偶尔有烦恼的时候想得起来，偶尔想不起来

**闹铃觉察9:40**

身：上身直立坐着，右手拿着鼠标，眼睛看向电脑屏幕

语：正在微信语音沟通事情，结营视频，从群里下载同学们的照片

意：扫描身体呢还是继续通话呢

按掉闹钟，边说话边回到身端意正

语速放慢了，听见对方说话，说刚才说到啥啥，后面就没听见了，我继续回应

**闹铃觉察10:22**

身：脖子和肩膀紧缩着，胳膊搭在键盘上，双手正在打字，腰直立着，双脚左脚在后右脚在前，向后放在椅子下方，左脚尖踮着

语：无

意：大本营的打卡人数

三个深呼吸，回到身端意正

双手继续打字，打开表格，数数1，2，3…左手拿起手机，放在桌子上，再拿起表哥，划掉待办事项一项，拿起手机，开始记录

**闹铃觉察11:20**

身：左手搭在键盘上，右手悬空着，正要去拿鼠标，身体前倾，双脚踮着脚尖，向后放在椅子下方

语：无

意：这两个点好像没有吧，要删掉

三个深呼吸，回到身端意正

关掉闹钟，手握鼠标，手指敲击键盘，眼睛左右看，头跟着一起，低头，抬头。

**我看见：**
  - 一看手机有个未接电话，打过去，对方问我：给您寄的礼品收到了吗？我一听，判断为诈骗电话，问：什么礼品呀？答：一个平板和手机，我回：哦哈，收到啦，挂掉电话。意识到我在说谎。
  - 在群里给同学回复鼓励了下，还说就这样练习，等会儿看见船长回复，有些问题，第一念，我做错了。

===== 5.19 =====
^静坐^即刻觉察^百字明^大拜^发愿^
|40分钟|49|21|54|3分钟|
看视频《关于静坐的注意事项》  
  * 关于环境：尽量屏蔽眼耳鼻舌身的干扰，包括对姿势的挂碍，盘腿的姿势，手的定印，都不是一定怎么样，不挂碍就行
  * 学过其他方法：不要尝试着与天空营的静坐方法结合。天空营期间就专注这个方法。
  * 一些诱惑：有些想法出现，比如灵感，让你兴奋，这都是诱惑，不要跟随。
  * 可能的影响：智慧会出现，放下一些执着，情绪觉察的应用。

**闹铃觉察15:30**

身：左脚踮着脚尖右脚踩湿地面，左手握着锅巴，右手向前伸，正要去拿一支筷子

语：无
意：原本计划招募结业晚会的负责人，结果变成招募经营主持人后悔

（忘记做3个深呼吸）

带着觉察，一步一步走回茶几前，俯身低头关掉闹钟，拿起手机记录。想：待会儿再记录。放下手机，走向厨房，洗碗觉察

16:00闹钟响，正在打电话，手里还在做事情，忘记扫描也忘记深呼吸

**闹铃觉察17:30**

身：左手托着酸奶瓶，右手拿着勺子，右腿翘在左腿上，背稍弯着

语：正在跟妹妹探讨自制奶皮子酸奶

意：两个奶皮子放进去是什么样子

妹妹身手过去帮我把闹钟关掉

二郎腿把腿放下

妹妹问我：这个点儿是干什么的闹钟

我犹豫了下该怎么回答：这是我今天的作业

**闹铃觉察18:22**

身：站立着，两脚分开，没听见闹钟响，是你闹钟吗？哦是，回头笑，再回头，关掉闹钟

语：无

意：帮忙干点啥呢，这些箱子该怎么处理

三个深呼吸

走到桌子前，拿起矿泉水瓶，拿起来转了个圈，丢到箱子里

右手拿着抹布，俯身一前一后擦桌子

抹布有点干，去洗一下，擦完去吧

手腕用力，擦干净

**《第一次直播》**
  * 黎明同学分享，有自己练习的小方法，钢丝球刷锅，有自己过往学习的经历，学习很久，只是多了谈资，多了生活的调味品，自我还是那么强大，让同学们对天空营更有信心。节奏不慌不忙有停顿，听完很有力量
  * 慧敏船长分享第一周练习，关于静坐第一周主要解答同学们关于静坐的担心，我是不是做的不对，我是不是有什么毛病。包含了太多太多新同学会遇到的问题，大神级！！！值得听三遍。
  * 豪锅专门在群里做了问卷调查，刚毕业的同学给新同学的一个建议。同学问的问题仔细分辨，有这个问题多久啦，如果是关于静坐的问题，是静坐的时候有这个问题还是平常也有。练习觉察没有失败，做练习没有失败，时候0和1，做和没做。
  * 蓝狮子老师：不要只关注有用的，如果人人都想去掉无用的，关注有用的，将会是一个很可怕的世界。提醒同学们在必经之路不要练习其他的，专注一个。

**我看见：**

1.我看见每次开船，我的练习水平都会有进步

2.我看见我在群里说话不知道该说什么，硬说了几句，发现不合适，及时停下，信任同学们的互动

3.下午肚子不舒服，想着要不今天偷懒吧，什么都不做，提起觉察，感知身体，发愿，提醒自己感知动作，一会儿这个想偷懒的念头没有了

4.在妹妹那呆着，今天去没有带好吃的给她，都是她给我准备各种好吃的，我感觉尴尬，不好意思。后来直播开始了，发现安安静静呆着也挺好的。