csz:jingfeng:czrzzyms
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| csz:jingfeng:czrzzyms [2025/04/28 15:22] – jingfeng | csz:jingfeng:czrzzyms [2025/04/28 15:35] (当前版本) – jingfeng | ||
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| 行 31: | 行 31: | ||
| ==== 一、背景或缘起 ==== | ==== 一、背景或缘起 ==== | ||
| ==== 二、作业目的 ==== | ==== 二、作业目的 ==== | ||
| + | 通过练习即刻觉察，让自己一天当中更长时间保持在觉察状态 | ||
| ==== 三、练习要领 ==== | ==== 三、练习要领 ==== | ||
| + | - 练习即刻觉察可以参考闹铃觉察的步骤，想起觉察的那一刻，就相当于闹铃响起，闹铃觉察是被动的，被提醒我要觉察，即刻觉察是主动的，我想起来我要觉察 | ||
| + | - 扫描身语意，做三个深呼吸（当下场景不允许也可以不做，比如正在跟人聊天）提醒自己接下来尽量长时间的保持觉察 | ||
| + | - 保持的时间短，不是问题，尽量保持就好 | ||
| ==== 四、常见问题 ==== | ==== 四、常见问题 ==== | ||
| + | - 想起我要觉察之后，要尽量长时间的保持觉察，不要想起觉察，我在敲键盘，结束，这就不对 | ||
| + | - 要记录次数，但不要追求数量。练习的目的就是练习，记录的目的是自己让自己和老师清晰目前的修行水平。 | ||
| + | - 5分钟之内多次提起觉察，算作1次 | ||
| ==== 五、应用场景 ==== | ==== 五、应用场景 ==== | ||
| + | 随时随地想起要觉察的那一刻，就开始练习 | ||
| ===== 闹铃觉察 ===== | ===== 闹铃觉察 ===== | ||
| ==== 一、背景或缘起 ==== | ==== 一、背景或缘起 ==== | ||
csz/jingfeng/czrzzyms.txt · 最后更改: 2025/04/28 15:35 由 jingfeng