csz:jingfeng:czrzzyms
差别
这里会显示出您选择的修订版和当前版本之间的差别。
| 两侧同时换到之前的修订记录前一修订版后一修订版 | 前一修订版 | ||
| csz:jingfeng:czrzzyms [2025/04/30 22:52] – jingfeng | csz:jingfeng:czrzzyms [2025/05/02 11:09] (当前版本) – jingfeng | ||
|---|---|---|---|
| 行 22: | 行 22: | ||
| ===== 随机静坐觉察 ===== | ===== 随机静坐觉察 ===== | ||
| ==== 一、背景或缘起 ==== | ==== 一、背景或缘起 ==== | ||
| + | 对早晚没有时间静坐的同学，随机静坐觉察作为一个补充 | ||
| ==== 二、作业目的 ==== | ==== 二、作业目的 ==== | ||
| + | 一天当中多次练习，帮助自己处于觉察的状态，练习看见念头的能力 | ||
| ==== 三、练习要领 ==== | ==== 三、练习要领 ==== | ||
| + | -相对于静坐觉察，随机静做觉察对于环境和姿势的要求更宽松，可以在室外也可以在室内，可以站着也可以坐着时，眼睛可以睁着也可以闭着。 | ||
| + | -练习要点同静坐觉察，听见的声音，身体的感受，脑海里的画面通通都是念头。 | ||
| + | -时间上没有要求，可以是三5分钟，也可以是10分钟20分钟 | ||
| ==== 四、常见问题 ==== | ==== 四、常见问题 ==== | ||
| + | - | ||
| ==== 五、应用场景 ==== | ==== 五、应用场景 ==== | ||
| + | 等公交等地铁时，乘坐公交乘坐地铁时，办公室休息放松时，注意要在安全的环境中练习。 | ||
| ===== 动作觉察 ===== | ===== 动作觉察 ===== | ||
| - | （起床、洗完、桔子、吃饭、走路、开车、扫地等，任意选择一个或两个介绍都可以） | + | 走路觉察：（起床、洗完、桔子、吃饭、走路、开车、扫地等，任意选择一个或两个介绍都可以） |
| ==== 一、背景或缘起 ==== | ==== 一、背景或缘起 ==== | ||
| ==== 二、作业目的 ==== | ==== 二、作业目的 ==== | ||
| + | 静坐觉察是在尽可能排除干扰的环境中练习观念，动作觉察是在有一定干扰的环境中练习看见念头的能力 | ||
| ==== 三、练习要领 ==== | ==== 三、练习要领 ==== | ||
| + | -感知动作。尽可能细微的感知身体的动作，抬腿时知道自己在抬腿，脚掌着地时知道脚后跟脚长脚趾落地。 | ||
| + | -看见念头。想起接下来的工作，感受到有风吹过，看见可爱的小动物，都是念头。 | ||
| + | -回到当下。看见念头，继续回来感知脚掌与地面的接触，继续感知身体的动作。 | ||
| ==== 四、常见问题 ==== | ==== 四、常见问题 ==== | ||
| + | -练习走路觉察，感觉自己不会走路了。-前期放慢动作是为了不被念头带走，后面熟练了之后走得快或者走得慢，都可以练习觉察。 | ||
| + | - | ||
| ==== 五、应用场景 ==== | ==== 五、应用场景 ==== | ||
| + | 练习走路觉察的时候尽量是自己一个人不要聊天，不要看手机 | ||
| + | |||
| + | 可以是特意找时间专门练习，也可以在出门买东西时，下班回家的路上，当想起来要走路去差的时候就开始练习 | ||
| ===== 情绪觉察 ===== | ===== 情绪觉察 ===== | ||
| ==== 一、背景或缘起 ==== | ==== 一、背景或缘起 ==== | ||
| + | 情绪的出现比较明显，是练习觉察很好的机会 | ||
| ==== 二、作业目的 ==== | ==== 二、作业目的 ==== | ||
| + | 通过情绪觉察练习看见的能力，看见一些习气和执着 | ||
| ==== 三、练习要领 ==== | ==== 三、练习要领 ==== | ||
| + | * 【看】及时看见情绪的念头 | ||
| + | * 【盯】反复看见。把注意力放在身体感受出现最明显的地方，直到这个感受减弱或消失，接下来的行动不会再被情绪带走为止 | ||
| + | * 【挖】挖掘执着点。找到引起情绪的真正原因。 | ||
| + | * 【改】反者道之动。从立他的角度出发，对治自我的习气。 | ||
| ==== 四、常见问题 ==== | ==== 四、常见问题 ==== | ||
| + | -看得不及时。-重视基础练习。情绪觉察看见的越即时越不容易，被带走情绪觉察是觉察的一个进阶应用离不开第一周的基础练习。 | ||
| + | -盯不住。-把注意力放在反应最明显的身体感受上看见念头及时回来。可以拉长盯的时间。 | ||
| + | -担心挖的不准。-前期只要不挖到别人身上就可以，视频熏习，熟悉自我的习气。 | ||
| ==== 五、应用场景 ==== | ==== 五、应用场景 ==== | ||
| + | 每次情绪出现时 | ||
| ===== 即刻觉察 ===== | ===== 即刻觉察 ===== | ||
| ==== 一、背景或缘起 ==== | ==== 一、背景或缘起 ==== | ||
| 行 59: | 行 84: | ||
| ==== 一、背景或缘起 ==== | ==== 一、背景或缘起 ==== | ||
| ==== 二、作业目的 ==== | ==== 二、作业目的 ==== | ||
| + | 通过闹铃的提醒，让自己被动的提起觉察 | ||
| ==== 三、练习要领 ==== | ==== 三、练习要领 ==== | ||
| + | - 【闹铃响｜定格】像拍照片一样，保持不动 | ||
| + | - 【扫描身语意】身：感知此刻的身体动作感受。语：正在说什么。意：正在想什么。 | ||
| + | - 【三个深呼吸】回到当下 | ||
| + | - 【觉察记录】记录接下来的此刻正在发生 | ||
| ==== 四、常见问题 ==== | ==== 四、常见问题 ==== | ||
| + | -闹钟的数量-前期从三个开始慢慢增加到七个，随着练习的熟练增加到10到20个 | ||
| + | -担心打断工作的节奏或思路-刚开始不习惯有这种感觉很正常，需要有一个适应过程。 | ||
| ==== 五、应用场景 ==== | ==== 五、应用场景 ==== | ||
| + | 掌握方法之后，可以每天练习 | ||
| ===== 发愿练习 ===== | ===== 发愿练习 ===== | ||
| ==== 一、背景或缘起 ==== | ==== 一、背景或缘起 ==== | ||
| ==== 二、作业目的 ==== | ==== 二、作业目的 ==== | ||
| + | 培养慈悲心，对治我执 | ||
| ==== 三、练习要领 ==== | ==== 三、练习要领 ==== | ||
| + | * 每天早晨必做【晨起发愿】？祈请（蓝狮子，古圣先贤，祖先，佛，菩萨…）加持，愿我今天所思，所说，所做的一切，都是为了利益一切众生 | ||
| + | * 遇到让你纠结的/ | ||
| + | * 自己或他人遇到身体上或情绪上的痛苦时【慈悲发愿】？祈请？加持，我愿意替某人/ | ||
| ==== 四、常见问题 ==== | ==== 四、常见问题 ==== | ||
| + | - 发愿 | ||
| + | - 要真诚，最好能够出声，带着觉察，知道自己说出的每一个字 | ||
| + | - 发愿要勇敢，没有什么会受到伤害，除了自我 | ||
| ==== 五、应用场景 ==== | ==== 五、应用场景 ==== | ||
| ===== 24小时系列（善良24小时） ===== | ===== 24小时系列（善良24小时） ===== | ||
csz/jingfeng/czrzzyms.1746024724.txt.gz · 最后更改: 2025/04/30 22:52 由 jingfeng