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+静默觉察练习作业2025年2月
+<color red>**2025年2月28日**</color>
+<color green>**日日功**</color>
+^早静坐^|30分钟|
+^随机静坐^|30分钟|
+^晚静坐^|30分钟|
+^三种发愿^|1次|
+^自他交换^|2次|
+^读诵经典^|1部|
+^起床觉察^|1次|
+^吃饭觉察^|2次|
+^做菜觉察^|1次|
+^洗碗觉察^|2次|
+^抄经觉察^|1次|
+^扫地觉察^|1次|
+^走路觉察^|1次|
+^日行一善^|1次|
+^每天夸队友^|0次|
+^觉察之道^|第6章6.1|
+^看视频^|老子智慧直播课|
+<color green>**我看见**</color>
+. 今天看见评判4次
+. 看见好为人师2次
+. 看见撒谎1次
+. 看见闯红灯2次
+. 看见思他人过3次
+. 看见选择困难症2次
+. 中午吃剩下的半边桔子，看见我伸手去拿，知道，去喝水。
+. 下午抄完经，诵读完心经，有一位今天第一次抄经的同学突然哭了，看见我在评判，这么神奇吗，做自他交换，让我承担她的难过。
+. 有两位同学分享她们抄经后这几天内心平静了，不与家人发脾气了，看见我在评判，有这么神奇吗，知道，给她们点赞。
+<color green>**读觉察之道第6章6.1**</color>
+<color #00a2e8>生活中的一切烦恼，都来自于执著，没有例外。人最大的执著就是这个身体，也是对“自我”的执著。一个人如果彻底没有“我执”，也就没有了烦恼。老子说：“吾所以有大患者，为吾有身，及吾无身，吾有何患。”但生而为人，就不可避免会有很多执著，执著金钱、名誉、女色、权力、孩子、事业、爱人，执著家里的整洁、漂亮的外表、可爱的宠物、好吃的美食等等，各不一样。有执著就有烦恼，放下一分执著就增长一分智慧，减少一分烦恼。</color>
+<color red>**2025年2月27日**</color>
+<color green>**日日功**</color>
+^早静坐^|30分钟|
+^随机静坐^|30分钟|
+^晚静坐^|30分钟|
+^三种发愿^|1次|
+^自他交换^|1次|
+^读诵经典^|1部|
+^起床觉察^|1次|
+^吃饭觉察^|2次|
+^做菜觉察^|1次|
+^洗碗觉察^|1次|
+^抄经觉察^|1次|
+^扫地觉察^|1次|
+^走路觉察^|1次|
+^日行一善^|1次|
+^每天夸队友^|0次|
+^觉察之道^|第5章5.7|
+^看视频^|15期天空营直播课|
+<color green>**我看见**</color>
+. 吃早餐的时候，看见我想问先生，怎么昨晚没有吃饭，让我吃剩饭。知道，没有问，埋头吃饭。
+. 洗碗的时候，看见我想把洗碗毛巾给先生看，我洗碗比他厉害，毛巾不会烂，知道，继续洗碗。
+. 今天约好去寺院学插花，看见我不想告诉先生，不喜欢他碎碎念，知道，告诉他，他叫我早点回来。
+. 出门口等电梯，看见没有带口罩，转身准备开门，发现忘了拿钥匙，看见我不想告诉先生，不喜欢被指责，知道，打电话告诉先生，先生说回家给他电话，他送钥匙回来，看见先生没有埋怨指责，只有包容。
+. 上午学插花的时候，看见我的念头，寺院要买花，我有个朋友开的花店，可以介绍给寺院，知道，做手上的事情。
+<color green>**读觉察之道第5章5.7**</color>
+<color #22b14c>什么是修行？修行是降伏其心。当你被习气带走，那就不是修行，当你能从习气的轮回中跳出来，就是降伏其心。</color>
 <color red>**2025年2月26日**</color>
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 【改】  把饭放干净碗里，问自己，举手之劳，干嘛发火呢，真是莫名其妙。
-<color #00a2e8>读《觉察之道》第5章5.2</color>
+<color #22b14c>读《觉察之道》第5章5.5</color>
+. 【看盯挖改】，是用来对治情绪的。如果不是情绪，不用生搬硬套这四步。普通的一些念头出现，可能只需要【看】【改】。
+. 【看】，是看见自己的情绪和念头，不是看见某个现象，不是看见别人的情绪。
+. 【盯】，是盯住情绪，通常用感受身体的方式来盯住情绪。并非盯住某件事情的发展过程。目的，是不被情绪带走。
+. 【挖】，是挖掘自己的问题，并非找别人的问题。“我的执著点是：看不惯素质差的人。”这就是在找别人的问题。
+. 【改】，是要改变行为，尽量是真实发生的行为，而不是表决心，说自己改变了某些想法。例如看见自己想抱怨的念头，最后改的部分说：“我以后不抱怨他了。” 这就是表决心。类似这种情况下，可以改成：“内心给他送个祝福！”当然，如果真的这么改，你是真的做了这件事，内心是真的祝福了人家。
-<color #00a2e8>【看盯挖改】，是用来对治情绪的。如果不是情绪，不用生搬硬套这四步。普通的一些念头出现，可能只需要【看】【改】。
+. 实际发生对治情绪的过程并非理想，但为了交一个漂亮作业，把文字改得符合要求，这样意义不大。作业，要真实记录。你可以自评时写出来，哪些地方做得不对。这样下次再遇到类似情绪，你就知道该如何处理了
-【看】，是看见自己的情绪和念头，不是看见某个现象，不是看见别人的情绪。
-【盯】，是盯住情绪，通常用感受身体的方式来盯住情绪。并非盯住某件事情的发展过程。目的，是不被情绪带走。
-【挖】，是挖掘自己的问题，并非找别人的问题。“我的执著点是：看不惯素质差的人。”这就是在找别人的问题。
-【改】，是要改变行为，尽量是真实发生的行为，而不是表决心，说自己改变了某些想法。例如看见自己想抱怨的念头，最后改的部分说：“我以后不抱怨他了。” 这就是表决心。类似这种情况下，可以改成：“内心给他送个祝福！”当然，如果真的这么改，你是真的做了这件事，内心是真的祝福了人家。
-实际发生对治情绪的过程并非理想，但为了交一个漂亮作业，把文字改得符合要求，这样意义不大。作业，要真实记录。你可以自评时写出来，哪些地方做得不对。这样下次再遇到类似情绪，你就知道该如何处理了</color>
 <color red>**2025年2月25日**</color>