必经之路

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静默觉察练习作业2025年2月

<color red>**2025年2月28日**</color>

<color green>**日日功**</color>

^早静坐^|30分钟|
^随机静坐^|30分钟|
^晚静坐^|30分钟|
^三种发愿^|1次|
^自他交换^|2次|
^读诵经典^|1部|
^起床觉察^|1次|
^吃饭觉察^|2次|
^做菜觉察^|1次|
^洗碗觉察^|2次|
^抄经觉察^|1次|
^扫地觉察^|1次|
^走路觉察^|1次|
^日行一善^|1次|
^每天夸队友^|0次|
^觉察之道^|第6章6.1|
^看视频^|老子智慧直播课|

<color green>**我看见**</color>

1. 今天看见评判4次

1. 看见好为人师2次

1. 看见撒谎1次

1. 看见闯红灯2次

1. 看见思他人过3次

1. 看见选择困难症2次

1. 中午吃剩下的半边桔子，看见我伸手去拿，知道，去喝水。

1. 下午抄完经，诵读完心经，有一位今天第一次抄经的同学突然哭了，看见我在评判，这么神奇吗，做自他交换，让我承担她的难过。

1. 有两位同学分享她们抄经后这几天内心平静了，不与家人发脾气了，看见我在评判，有这么神奇吗，知道，给她们点赞。

<color green>**读觉察之道第6章6.1**</color>

<color #00a2e8>生活中的一切烦恼，都来自于执著，没有例外。人最大的执著就是这个身体，也是对“自我”的执著。一个人如果彻底没有“我执”，也就没有了烦恼。老子说：“吾所以有大患者，为吾有身，及吾无身，吾有何患。”但生而为人，就不可避免会有很多执著，执著金钱、名誉、女色、权力、孩子、事业、爱人，执著家里的整洁、漂亮的外表、可爱的宠物、好吃的美食等等，各不一样。有执著就有烦恼，放下一分执著就增长一分智慧，减少一分烦恼。</color>

<color red>**2025年2月27日**</color>

<color green>**日日功**</color>

^早静坐^|30分钟|
^随机静坐^|30分钟|
^晚静坐^|30分钟|
^三种发愿^|1次|
^自他交换^|1次|
^读诵经典^|1部|
^起床觉察^|1次|
^吃饭觉察^|2次|
^做菜觉察^|1次|
^洗碗觉察^|1次|
^抄经觉察^|1次|
^扫地觉察^|1次|
^走路觉察^|1次|
^日行一善^|1次|
^每天夸队友^|0次|
^觉察之道^|第5章5.7|
^看视频^|15期天空营直播课|

<color green>**我看见**</color>

1. 吃早餐的时候，看见我想问先生，怎么昨晚没有吃饭，让我吃剩饭。知道，没有问，埋头吃饭。

1. 洗碗的时候，看见我想把洗碗毛巾给先生看，我洗碗比他厉害，毛巾不会烂，知道，继续洗碗。

1. 今天约好去寺院学插花，看见我不想告诉先生，不喜欢他碎碎念，知道，告诉他，他叫我早点回来。

1. 出门口等电梯，看见没有带口罩，转身准备开门，发现忘了拿钥匙，看见我不想告诉先生，不喜欢被指责，知道，打电话告诉先生，先生说回家给他电话，他送钥匙回来，看见先生没有埋怨指责，只有包容。

1. 上午学插花的时候，看见我的念头，寺院要买花，我有个朋友开的花店，可以介绍给寺院，知道，做手上的事情。

<color green>**读觉察之道第5章5.7**</color>

<color #22b14c>什么是修行？修行是降伏其心。当你被习气带走，那就不是修行，当你能从习气的轮回中跳出来，就是降伏其心。</color>

<color red>**2025年2月26日**</color>

<color green>**日日功**</color>

^早静坐^|30分钟|
^随机静坐^|30分钟|
^晚静坐^|30分钟|
^三种发愿^|1次|
^自他交换^|1次|
^读诵经典^|1部|
^起床觉察^|1次|
^吃饭觉察^|2次|
^做菜觉察^|1次|
^洗碗觉察^|2次|
^抄经觉察^|1次|
^拖地觉察^|1次|
^练字觉察^|1次|
^日行一善^|1次|
^每天夸队友^|0次|
^觉察之道^|第5章5.6|
^看视频^|11期天空营《归来洗礼，为你而设》|

<color green>**我看见**</color>

1. 早上做的炒粉丝，先生挑挑拣拣，看见我想抱怨，知道，我自己也感觉炒的不是很好吃。

1. 先生放刮胡刀把抽屉没有关好，看见我思先生过，想提醒，知道，专注吃饭。

1. 我问先生：这两天身体有没有哪里不舒服？他说没有。我说：身体没毛病别乱吃药？他说没有吃，我看见我提醒马上变成了指责的口气，止语。

1. 洗碗的时候，看见先生把剩饭放我的饭碗里，我刚吃完饭都没有洗。

【看】 见我冒了一股火

【盯】  盯着肚子里的不舒服，喉咙赌，问自己，干嘛发火，消失了。

【挖】  霸王式心病。

【改】  把饭放干净碗里，问自己，举手之劳，干嘛发火呢，真是莫名其妙。

<color #22b14c>读《觉察之道》第5章5.5</color>

1. 【看盯挖改】，是用来对治情绪的。如果不是情绪，不用生搬硬套这四步。普通的一些念头出现，可能只需要【看】【改】。

1. 【看】，是看见自己的情绪和念头，不是看见某个现象，不是看见别人的情绪。

1. 【盯】，是盯住情绪，通常用感受身体的方式来盯住情绪。并非盯住某件事情的发展过程。目的，是不被情绪带走。

1. 【挖】，是挖掘自己的问题，并非找别人的问题。“我的执著点是：看不惯素质差的人。”这就是在找别人的问题。

1. 【改】，是要改变行为，尽量是真实发生的行为，而不是表决心，说自己改变了某些想法。例如看见自己想抱怨的念头，最后改的部分说：“我以后不抱怨他了。” 这就是表决心。类似这种情况下，可以改成：“内心给他送个祝福！”当然，如果真的这么改，你是真的做了这件事，内心是真的祝福了人家。

1. 实际发生对治情绪的过程并非理想，但为了交一个漂亮作业，把文字改得符合要求，这样意义不大。作业，要真实记录。你可以自评时写出来，哪些地方做得不对。这样下次再遇到类似情绪，你就知道该如何处理了

<color red>**2025年2月25日**</color>

<color green>**日日功**</color>

^早静坐^|30分钟|
^随机静坐^|30分钟|
^晚静坐^|30分钟|
^三种发愿^|1次|
^自他交换^|1次|
^读诵经典^|1部|
^起床觉察^|1次|
^吃饭觉察^|2次|
^做菜觉察^|1次|
^洗碗觉察^|2次|
^抄经觉察^|1次|
^走路觉察^|0次|
^练字觉察^|1次|
^日行一善^|1次|
^每天夸队友^|1次|
^觉察之道^|第5章5.4|
^看视频^|月度盛典直播回放|

<color green>**我看见**</color>

1. 先生洗电饭煲，把电饭煲洗坏了，洗炒锅，把钢丝球放洗碗毛巾里洗锅，把洗碗毛巾洗烂了，看见我火冒三丈，把先生一顿臭骂，一下子惊醒，原来在做梦，看见我臭习气真重。

1. 过午不食村有个同学接龙好多名字，看见我想提醒他删除的念头，看见我的强迫症

1. 先生下午在家族群发消息，看见我评判他发的消息不妥，想提醒他删了，知道，没告诉他。

1. 先生回家又提起下午在群里发的信息，我说不妥当，他继续辩解，看见我怼了他两句，知道，没有改，看见我的傲慢，止语。

1. 先生说买的桔子烂了，看见我偷吃了一个桔子。

<color #00a2e8>读《觉察之道》第5章5.2</color>

<color #00a2e8>挖执著点，一开始很难挖得那么准确，就算挖得不准确，挖得不够深，都没关系，只要不是挖别人的问题就好。不要让挖执著成为你的一个新的执著。等练习觉察到一定程度，某一天，情绪背后的执著点，会自己浮现出来，也会自己脱落。那一刻，你会彻底放下。
</color>

<color red>**2025年2月24日**</color>

<color green>**日日功**</color>

^早静坐^|30分钟|
^随机静坐^|30分钟|
^晚静坐^|30分钟|
^三种发愿^|1次|
^自他交换^|1次|
^读诵经典^|1部|
^起床觉察^|1次|
^吃饭觉察^|2次|
^做菜觉察^|1次|
^洗碗觉察^|2次|
^抄经觉察^|1次|
^走路觉察^|0次|
^练字觉察^|1次|
^日行一善^|1次|
^每天夸队友^|1次|
^觉察之道^|第5章5.2|
^看视频^|月度盛典直播|

<color green>**我看见**</color>

1. 下午和妹妹聊天，我听妹妹的吐槽和抱怨，看见我被妹妹的负面情绪带跑了，跟随妹妹一起抱怨思他人过，觉察失败。

1. 晩上看直播，我看见我一边做事一边听分享。

1. 我准备泡脚，先生一下子坐电脑前，挡住我的坐位，我看见我思先生过，知道，自己在旁边泡脚。

1. 泡完脚，先生说：你不要穿袜子，冷就开取暖器，看见先生的模式，知道，我穿上袜子，没有听他的话。

<color #00a2e8>读《觉察之道》第5章5.2</color>

<color #00a2e8>对治情绪的四步：</color>

  * 情绪出现，及时看到“情绪的念头”；
  * 盯住情绪，直到情绪消失；
  * 挖掘情绪背后的执著点；
  * 改变行为。

<color red>**2025年2月23日**</color>

<color green>**日日功**</color>

^早静坐^|30分钟|
^随机静坐^|30分钟|
^晚静坐^|30分钟|
^三种发愿^|1次|
^自他交换^|1次|
^读诵经典^|1部|
^起床觉察^|1次|
^吃饭觉察^|2次|
^做菜觉察^|1次|
^洗碗觉察^|2次|
^抄经觉察^|1次|
^走路觉察^|1次|
^喝咖啡觉察^|0次|
^日行一善^|1次|
^每天夸队友^|1次|
^觉察之道^|第4章4.6,4.7|
^看视频^|11期天空营《归来洗礼，为你而设》|

<color green>**止语三小时**</color>

1. 早上挑面的时候，先生伸手把火关了，念头，真多事，说话：你吃的硬一点，你先端走。挑战失败，重新设置闹钟。

1. 洗碗的时候，先生说我来洗，止语。

1. 我正在倒锅里的面汤，先生说，倒盆里的水，想说话，止语，倒了盆里的水。

1. 正在默读经典，闹铃响，挑战成功！

<color green>**我看见**</color>

  * 正在看书，先生问中午吃啥，感觉肚子不饿，看见我想抱怨，止语，把书收拾好去做饭。

  * 先生问我社保卡到帐了没有，看见我心里有点烦，我也不知道，感觉被人束缚一样，止语，不说话为好。

  * 大嫂发个视频，家里吃的香肠腊肉，丸子汤，鱼汤，老妈住她家里的，看见嫂子求表扬，发信息点赞给老妈生活吃的好！

  * 听见先生手机响，不知道谁的电话，看见我想去问他，没有问，有事他会告诉我。

  * 看见3次抱怨先生，出口后才看见，觉察失败3次

  * 准备打坐，点蓝狮子静坐，叫先生帮我关门，他说你静坐还开音频，这哪里是静坐嘛！看见我想怼他：你不懂！没说话，静坐!

<color #22b14c>读《觉察之道4.6,4.7》</color>

**<color #22b14c>老实听话照做。反复强调：修行需要老实听话。不需知道观念头有什么用，不需知道为什么要及早看见念头，不需深究口诀的原理是什么。也并非一定要搞明白“身体到底是不是个念头”、“世界是不是个念头”。只需要去做就好。这些疑问，本身也只是个念头，看见就好。一个念头需要什么答案呢？</color>**

<color green>**一周总结**</color>

<color #00a2e8>这一周情绪起伏不定，有点懈怠，多看，多听，多练，翻篇，继续练！</color>

<color red>**2025年2月22日**</color>

<color green>**日日功**</color>

^早静坐^|30分钟|
^随机静坐^|30分钟|
^晚静坐^|30分钟|
^三种发愿^|1次|
^自他交换^|1次|
^读诵经典^|1部|
^起床觉察^|1次|
^吃饭觉察^|2次|
^做菜觉察^|1次|
^洗碗觉察^|2次|
^清理花盆觉察^|1次|
^走路觉察^|0次|
^喝咖啡觉察^|0次|
^日行一善^|1次|
^每天夸队友^|1次|
^觉察之道^|第4章4.5|
^看视频^|《wiKi入门到精通回放》|

<color green>**我看见**</color>

1. 早上诵读一直打瞌睡，断断续续诵读完，看见我编故事，知道，去阳台清理花盆。

1. 阳台先生修剪的石榴树光秃秃的，看见我思先生过，知道，有发小芽了。

1. 中午吃的菜粥，吃完收拾好了，发现忘记了吃饭觉察记录作业，看见我想凭回忆写作业，知道，明天补吃饭觉察。

1. 正在看书，听见敲门声，开门一看，原来是问洗油烟机的，看见我思他人过，礼貌回复我不需要。

1. 师兄发信息给我，说去广州活动有变化，暂时取消，看见我心里有失落，接受无常，不挂碍。

1. 先生加班，打电话问候他到哪里了，听见他口气不耐烦，看见他的模式，止语。

<color #22b14c>读《觉察之道第4章4.5》</color>

<color #22b14c>练习静坐觉察，可以让你体会到，真正的自己就是那个观，就是那个知，就是那个道，也就是那个没有，当你有这个体悟时，很多执着，瞬间瓦

解，自然脱落，就算还有不少习气在，你会一眼看穿自我的小把戏，不会受其影响，这也是一种发生。
</color>

<color red>**2025年2月21日**</color>

<color green>**日日功**</color>

^早静坐^|30分钟|
^随机静坐^|30分钟|
^晚静坐^|15分钟|
^三种发愿^|1次|
^自他交换^|1次|
^读诵经典^|1部|
^起床觉察^|1次|
^吃饭觉察^|2次|
^做菜觉察^|1次|
^洗碗觉察^|2次|
^抄经觉察^|1次|
^走路觉察^|1次|
^喝咖啡觉察^|0次|
^日行一善^|1次|
^每天夸队友^|1次|
^觉察之道^|第4章4.4|
^看视频^|慧眼系列|

<color green>**我看见**</color>


1.【看】见我想偷懒

因为深海任务不符合条件，今天退出了任务。感觉轻松了挺好，一下子又想躺平，停止了，继续练剑

2.【看】见我今天懈怠

吃饭的时候，东想西想不专注，不想写作业。知道，记多少写多少，翻篇。

3.【看】见我在意形象

下午约好去可一智慧栈抄经，想着穿什么衣服，要不要洗头。知道，就穿身上的衣服，谁看你头发啊！

4.【看】见每个人都不容易

下午去抄经，有几位都是第一次相聚不认识。到分享环节的时候，她们都说抄经让她们安静了，到我分享的时候，我简单分享了我的经历和家庭的状况，旁边的小姐姐突然拉着我的手泣不成声，另外两个小姐姐也打开了心扉，一边哭一边分享，很敞开，很真诚，我被感动到了，原来我不经意间的话会触动到她们，她们说以后和我们一起抄经分享。

5.【看】见我很虚伪

过年期间牛牛栈长喊跑腿给我送了过年的两箱礼品，今天抄经我也拿礼物送给她，临走的时候她让我留下来，送给我香薰加湿器和精油，我看到很精致，我赶紧拒绝了，但我心里很喜欢，不好意思要，心口不一，后来牛牛极力拿给我，我收下了，但心里也想到要礼上往来。

6.【看】见我的不耐烦

先生回家问：今天抄经在那里吃饭的吗？
我一听就不舒服，回他：我抄经干吗要去吃饭？停
改语气好好回复：没有，我在家里吃的饭

7.【看】见我追求完美的习气

下午在智慧栈抄经听分享，回复群消息的时候没有仔细看，后来翻看发现有错别字，有点尴尬，知道，接纳自己的不完美

<color green>**吃饭觉察**</color>

中午一个人简单吃点，用剩下的骨头汤煮剩饭。

：坐下来整理好碗筷，开始吃饭

左手捧着饭碗，汤饭热气腾腾，冒着香味，白色汤饭里有白色的苡仁，白色的山药，白色的米饭，清一色，吃一口山药，很软糯，喝一口汤饭，咸淡刚好，吃两口热乎乎的饭，胃也暖和了起来，知道

念头：想到了这两天挑战任务，自己也在纠结，怎么样决定，被带跑了好远知道，继续吃饭

身体也渐渐的暖和了，下午要去抄经，要不要洗头，知道，继续吃饭

<color #22b14c>读《觉察之道》4.4</color>

<color #22b14c>不要小看静坐觉察，不要把他当成一个普通的工具，不要把他当成一个要完成的任务，而要当成一种美好，当成一种回归，当成生命的一部分，他是一个连接，和存在的连接，他是一座桥梁，通向真理的桥梁。</color>

<color red>**2025年2月20日**</color>

<color green>**日日功**</color>

^早静坐^|30分钟|
^随机静坐^|30分钟|
^晚静坐^|30分钟|
^三种发愿^|1次|
^自他交换^|1次|
^读诵经典^|1部|
^起床觉察^|1次|
^吃饭觉察^|2次|
^做菜觉察^|2次|
^洗碗觉察^|2次|
^抄经觉察^|1次|
^走路觉察^|1次|
^喝咖啡觉察^|1次|
^日行一善^|1次|
^每天夸队友^|1次|
^觉察之道^|第4章4.3|
^看视频^|深海任务在工作中修行回放|

<color green>**我看见**</color>

^早餐摘菜炒菜念头|11个|
^早上洗碗念头|10个|
^中午做饭吃饭念头|12个|
^中午洗碗念头|7个|
^想刷存在感|4次|
^想求关注|6次|

1.【看】见我听见别人夸就高兴的习气

今天智慧城闯关通过第一次，看见评语，其实没有做到夸的那么好，但是看到夸赞心里会开心。

2.【看】见老师同学们善巧方便的引导

深海班老师和同学们聊天，看似说说笑笑，认真理解，会看见他们的用心良苦。

3.【看】见我抱怨的习气

晚上去买先生喜欢吃的菜，他下班回来说在门口等我，我出门没有看见人，打电话问：你在哪里？原来他在小区门口不是超市门口。到家我说：辛苦了，看你想吃点啥。

<color red>**2025年2月20日**</color>

<color green>**读《觉察之道》第4章4.3**</color>

<color #22b14c>静坐的目的，就是静坐本身，让一切自己发生，你只是看着，知道就好，无论是空性还是平常，都是正常的，你的每一次真正的观念头，本身就是体验，和存在融为一体的体验。就像大地看着万物生灭，就像天空看着云卷云舒。</color>

<color green>**读《给上班族的七点建议》**</color>

<color #22b14c>每个人容易看见自己的优点，看见别人的缺点；每个人习惯看高自己，看低别人。
你认为自己的能力跟别人差不多的时候，十有八九是别人比你强不少。当你为自己的待遇鸣不平的时候，不妨想想，是不是自己看高自己了。</color>


<color red>**2025年2月19日**</color>

<color green>**日日功**</color>

^早静坐^|30分钟|
^随机静坐^|30分钟|
^晚静坐^|30分钟|
^三种发愿^|1次|
^自他交换^|1次|
^读诵经典^|1部|
^起床觉察^|1次|
^吃饭觉察^|2次|
^做菜觉察^|1次|
^洗碗觉察^|2次|
^抄经觉察^|1次|
^练字觉察^|1次|
^桔子觉察^|1次|
^日行一善^|1次|
^觉察之道^|第3章|
^看视频^|深海任务在工作中修行回放|

<color green>**桔子觉察**</color>

昨天买的耙耙柑，拿了一个大的，头小，肚圆，捏一捏软软的，好冰凉的，颜色很深，偶尔有一点斑点，剥皮很方便的，知道

大拇指轻轻撕个口子，剥皮听见响声，桔子肉橙黄色，水分足，有的把皮都撑开了，知道

撕一瓣放嘴里，念头：有点大，知道。咬一半，念头
感觉好凉，知道，入口汁水很甜，念头：没有雪橙好吃，水分也没有雪橙足，知道。

咀嚼桔子肉缓缓的吞咽，念头：喉咙除了凉凉的，没有什么橙子味，知道

念头：被忽悠了，买那么贵，又不好吃，看见自己抱怨，思他人过，知道

<color green>**我看见**</color>

1.看见我嫌弃先生

早上先生坐凳子上看翻书，发现他不雅的举止，看不顺眼，没有看书的样子，转身去厨房洗碗，不理他！

2.先生晚上说了一句话按了我的按钮。

【看】见我的愤怒，问他什么意思，我知道我在做什么，被带跑了。

【盯】胸口闷，黑脸，盯住了。

【挖】喜欢被表扬，不喜欢被指责

【改】平静下来，给他道歉，代表我表达方式不对，但没有认同他的想法，保留我自己的选择。

3.拖地觉察时，看见念头10次。

4.中午择菜炒菜，看见念头上10次

5.吃午饭看见念头5次

6.读书看见念头7次

7.抄经看见念头7次

<color red>**2025年2月19日**</color>

<color green>**读《觉察之道》第3章**</color>


<color #22b14c>对于真正的修行者，并非只有逆境适合修行，顺境同样可以，苦乐皆为道用，所谓的逆境还是顺境，也只是一个标签（念头）。当你能回到当下，只有当下该做的事，哪来顺或逆？你看那些修行好的人，很少焦虑未来，因为未来无论发生什么，是好是坏，是顺是逆，对他来说，都挺好。</color>

<color red>**2月18日**</color>

<color green>**日日功**</color>

^早静坐^|30分钟|
^随机静坐^|30分钟|
^晚静坐^|30分钟|
^三种发愿^|1次|
^自他交换^|1次|
^读诵经典^|1部|
^起床觉察^|1次|
^吃饭觉察^|2次|
^做菜觉察^|1次|
^洗碗觉察^|1次|
^抄经觉察^|1次|
^练字觉察^|0次|
^桔子觉察^|0次|
^日行一善^|1次|
^觉察之道^|第3章3.3|
^看视频^|2月17月度盛典回放|

<color green>**我看见**</color>

1.【看】见自己的拖拉。

辞职后，放店里的水杯和书本，一直都找借口不想去拿，今天想到心城值日生，又不想去。换衣服立马出门去拿。

2.【看】见我好面子

发信息给老板娘，告诉她我已经拿走了我的书和杯子，想到还有6天工资没有给我，不好意思开口。发信息委婉说了工资的事，老板娘应马转给我工资了。

3.【看】见我执着自己的事情重要

正在诵读经典，老妈来电话了，心里在纠结诵经停下来半途而废不妥当。放下书和老妈聊天。

5.【看】见我好为人师的习气

先生说他晚上只喝粥，啥也不吃，我就把老师讲的怎么样才能让身体健的那段话，吧啦吧啦给他复述一遍，象大师一样，看见自我的表演也忍不住哈哈大笑。

6.【看】见我嫌弃先生的习气

先生泡脚，一直埋头看手机玩抖音，擦脚的毛巾扔地上，看不惯。走过去和他有说有笑，感觉这就是接地气的生活。

<color green>**情绪觉察失败**</color>

先生说：你今天又出去抄经了啊？
我：没有！
先生：我看见花变样了
我：没有啊，我只是把坏了的扔了。
先生：你以为我不知道，明明就是变样了

【看】见我冒火了，没好气地说：是的，你说的对！

【盯】着肚里一团火不舒服，慢慢的盯着好一会，缓解了

【挖】喜欢被认同，执着我是对的，被质疑解释两遍就冒火，没有耐心

【改】静下来看直播，也不想给他解释。觉察失败！

<color green>**吃饭觉察**</color>

早餐：一盘蒸腊肠，一盘青菜苔，一碟泡菜丝。

坐下来整理好筷子，左手端起饭碗，感受到碗的温度，淡绿色的碗，白色的米饭，米饭有点软，粘在一起了，米饭冒着热气，扑鼻的香味，知道

听见先生咀嚼腊肠的声音，闻到腊肠的香味，知道

扒一口米饭，米饭软糯热乎乎的，慢慢的咀嚼，感受到米饭粘在牙齿上，知道

夹一小块绿色的菜叶，感觉菜叶有点涩，咸淡刚好，再来一小块菜叶放米饭上，菜叶加米饭，口感更好，知道

念头：今天和我心城值日的同学好像是般若号船上的，她的英文名是什么呢，我不知道怎么念，带跑了，知道，回到吃饭。

夹一点泡菜丝和米饭，慢慢的咀嚼，米饭压住了泡菜丝的咸味，刚刚好，感受到泡姜丝的麻辣味，很开胃，知道

感受咀嚼饭菜的声音，听见楼上的声音，知道，继续吃饭。

听见先生说：你吃点香肠嘛！感受到先生的关心，没有说话，念头：明知道我不吃还问。带跑了，知道，回到咀嚼饭菜。

看见先生进厨房添饭，知道，听见先生刮锅底的声音，先生开水笼头的声音，知道，我也吃好了，喝一杯水，起身收拾碗筷，凳子归位。

<color red>**2月17日**</color>

<color green>**日日功**</color>

^早静坐^|15+15分钟|
^随机静坐^|15+10分钟|
^晚静坐^|15分钟|
^三种发愿^|1次|
^自他交换^|1次|
^读诵经典^|1部|
^起床觉察^|1次|
^吃饭觉察^|2次|
^做菜觉察^|1次|
^洗碗觉察^|2次|
^抄经觉察^|1次|
^练字觉察^|1次|
^桔子觉察^|1次|
^日行一善^|1次|
^觉察之道^|第2章15/108|
^看视频^|12期天空营直播课5月8日|

<color green>**桔子觉察**</color>

拿了一个雪橙🍊 ，清洗干净，擦干水，桌子上放好。

看见雪橙圆圆的象球一样，看见橙子皮橙黄有浅有深还泛着红色，还布满着密密麻麻带黑色的斑点，底部周围手触摸凸凹不平，捏一捏，雪橙汁水足，有点弹性，知道。

触摸橙子手冰凉的感觉，橙子在光照下油亮油亮的，手感还算光滑，知道

闻一闻，橙子皮淡淡的涩酸味道，知道，听到窗外车来车往，知道。

念头：雪橙不好剥皮，要拿水果刀划开，知道

念头：平时吃雪橙都是用刀切成小块吃的，带跑了，知道

起身拿水果刀，把雪橙分成四份，在皮上划一道口子，手顺口子慢慢的撕下橙子的外皮，看见露出黄色的内皮。闻一下有橙子的清甜味出来了，知道！

撕一瓣橙子肉，放光下面观看，看见红黄色的橙肉象人的筋络一样，黄色的橙汁水分很足，把橙肉放嘴里，橙子填满口腔，冰凉冰凉的，用舌头搅动开始吸咀橙汁水，凉凉的甜甜的，很提神，慢慢的吸橙汁慢慢的吞咽汁水，感受橙肉在口里慢慢的变小，橙汁味慢慢的变淡，喉咙一阵清凉，知道

感觉汁水差不多了，开始咀嚼，细碎适度，吞咽，口里的橙汁味由浓变淡，知道。

念头：今天过午不食失败了，知道。

<color green>**我看见**</color>

1.吃早餐的时候，想到今天早上吃的是剩菜，没有给先生炒肉。

【看】见我的懒惰和自责。

2.先生临出门时给我告别，我正在读书

【看】见我执着我的事情重要，不想理他。抬头回复他：好的。

3.读书的时候，又开始瞌睡，去睡会，起来读会还是瞌睡。

【看】见我编了几节故事，停下来，和蓝狮子静坐10分钟，继续。

4.【看】见回复同学信息的语气很生硬，又私下回复一遍。

5.【看】见自己嫉妒同学优秀2次，改祝福。

6.【看】见担心明天闯关不通过，不编故事，看直播。

<color green>**收藏蓝狮子说**</color>

何为禅定，不评判为禅，不跟随为定。

不要证明别人是愚蠢的，
没有愚蠢的人希望这样。
不要证明别人是疯狂的，
没有疯狂的人希望这样。

最好表现得比较愚蠢，
这样每个人都会喜欢你，
然后，你才可能慢慢影响他。

<color red>**2月16日**</color>

<color green>**日日功**</color>

^早静坐^|20+20分钟|
^随机静坐^|15分钟|
^晚静坐^|30分钟|
^三种发愿^|1次|
^自他交换^|1次|
^读诵经典^|1部|
^起床觉察^|1次|
^吃饭觉察^|2次|
^做菜觉察^|1次|
^洗碗觉察^|2次|
^抄经觉察^|2次|
^练字觉察^|1次|
^走路觉察^|1次|
^日行一善^|1次|
^觉察之道^|第1章15/108|
^看视频^|12期天空营直播课5月3日|

<color green>**不抱怨24小时**</color>

1.早上做好饭菜，先生还没有动静。

【看】见我想抱怨，每天我饭菜碗筷不放好不上桌

默默的摆饭菜碗筷，先生也坐下开始吃饭。

2.读了一阵书，有点困，先生好一阵没看见人影

【看】见我升起来抱怨，肯定是在玩手机

拿一颗糖放嘴里，坐下来继续读书。

3.嘱咐先生把烤火炉收起来放好，过好一会，看见他睡觉了，没有收

【看】见我想抱怨，啥事都要拖半天

晩点收也不碍事，做自己的事情。

4.听见先生在洗衣服，对先生说：你洗衣服怎么不问一下我，凑多一点洗，节约电节约水不行吗？

【看】见我抱怨的口气，觉察失败。

5.和先生出门散步，经过广场，先生一路吐口痰。

【看】见N次想说教报怨，知道。

6.有个买皮蛋的小伙子拿半个皮蛋叫先生尝尝，他伸手接过去就吃。

【看】见我想抱怨，怎么这么贪吃。知道。

7.先生说他感觉裤子有点薄，有点冷。我说：有厚裤子你咋要穿薄的。

【看】见我抱怨语气，默默的去衣柜给他找厚裤子。觉察失败！

8.准备倒水洗脚，发现只剩下一点水，没法泡脚。

【看】见我想抱怨，起身去烧水。

<color green>**我看见**</color>

1.先生一直在卧室不知道在干嘛。

【看】见我思先生过，编故事，他可能在玩手机，想过去看看

【改】大声读觉察之道，先生从卧室里出来了，继续玩手机，过一会他拿起了书开始看书。

2.寺院有法师讲坐，扫码报名，发现需要高中学历。

【看】见我执着想报名学习，投机取巧，点高中学历进了群里等候通知。

【改】进群心里一直不安，默默的退出去了。

3.师兄约我去涂山寺与其他师兄去聚会，我说好的。

【看】见我执着怕师兄不高兴讨好心理答应的。

【改】直接告诉师兄，我这段时间想一个人多点时间独处，暂时不想聚会，以后有机会再聚。师兄也同意了我的决定。

4.二哥把老妈和他丈母娘拍成视频放家族群里，称他们家里的两尊佛。

【看】见我评判二哥想求表扬

【改】我眼里的别人是我自己，给二哥点赞

5.先生说出去逛会，我在看视频。

【看】见我执着自己的事情重要不想去。

【改】按暂停，陪他出去走会。

6.先生换好衣服准备出门。

【看】见我执着先生衣服裤子没有按我满意的搭配，想叫他换一件衣服出门。

【改】没说话，感觉也挺好的。

7.准备随机静坐，先生玩手机声音大。

【看】见我执着先生放下手机天天在这件事里出不来。

【改】去卧室里静坐。

8.坐电脑前看信息，准备记录作业。先生给我递过热毛巾叫我洗脸。

【看】见先生的体贴，向先生致谢。

9.正在记录作业，先生说洗脚水凉了，叫我快去洗脚。

【看】见我起情绪，我自己不知道吗？回复他，好的，马上去。

<color green>**一周总结**</color>

过年中修行完毕之后，白天基本上一个人在家，对境减少了，细微的情绪还是蛮多，每天动作觉察相比以前少了，增加了洗碗觉察，发现自己还在执着“我”上面打转转，逐渐增加打坐次数，增加视频熏习。继续勤加练习！

2024年到2025年，由天空营走到深海班，有小的突破，有小的进步，唯一值得欣慰的是，对修行的热爱，不期待什么结果，希望自己可以坚持有恒。也相信自己一定会坚持有恒。

<color green>**收藏蓝狮子说**</color>

什么时候才是“做自己”

是你看清了所有真相，依然热爱生活

是虽千万人，吾往矣

是任它惊涛骇浪，我自如如不动

是朝闻道，夕死可矣

是明知不可为而为之
……

为什么是这样

只有当你没有自己，才是真正做自己！

<color red>**2月15日**</color>

<color green>**日日功**</color>

^早静坐^|20+20分钟|
^随机静坐^|20+10分钟|
^晚静坐^|20分钟|
^三种发愿^|1次|
^自他交换^|1次|
^读诵经典^|1部|
^起床觉察^|1次|
^吃饭觉察^|2次|
^做菜觉察^|1次|
^洗碗觉察^|2次|
^抄经觉察^|2次|
^练字觉察^|1次|
^走路觉察^|1次|
^日行一善^|1次|
^觉察之道^|第8章|
^看视频^|12期天空营直播课5月1日|

<color green>**不抱怨24小时**</color>

1.早上做了麻辣鱼，先生大口吃饭，那么多菜……

【看】见想抱怨，知道，专注吃饭。

2.下午打电话问先生今天剩的鱼和汤明天吃什么菜？他说放豆芽菜。

【看】见我想抱怨，豆芽菜卡牙齿，想买豆腐。回复他好的，一样买一点。

我看见

1.早上闹铃响

【看】见我想赖床，赶紧起来。

2.【看】见自己有点困，去睡会。

3.买的书很多都没有看过一次

【看】见我想拿一本看，知道，去读觉察之道。

4.老师在群里面发起组团修行，自己一个都对不上

【看】见我有点失落，自己给自己定功课，可以每天把先生当陪练，对治不抱怨。

5.看见修行好的同学

【看】见自己羡慕，改祝福！

6.【看】见自己想求助，读了两遍文字，感觉没事找事小题大做，删掉了。

7.先生玩抖音声音大

【看】见我想提醒

让他尽兴玩。

<color red>**2月14日**</color>

<color green>**日日功**</color>

^早静坐^|20分钟|
^随机静坐^|20分钟|
^晚静坐^|20分钟|
^三种发愿^|1次|
^自他交换^|1次|
^读诵经典^|1部|
^起床觉察^|1次|
^吃饭觉察^|2次|
^做菜觉察^|1次|
^洗碗觉察^|2次|
^抄经觉察^|2次|
^练字觉察^|1次|
^日行一善^|1次|
^觉察之道^|第7章|
^看视频^|12期天空营直播课4月29日|

<color green>**我看见**</color>

1.早上看见先生不好的习惯。

【看】见我没有生气，心平气和给先生讲了一堆道理。

【看】见自我的狡猾和强大，变着花样想改变别人。

2.早上诵经的时候，诵到一半。

【看】见我睡着了，醒来自责。

又继续诵读。

3.静坐两次都睡着了

【看】见我评判自己

转头去好好睡一觉再静坐。

4.有个师兄给我推荐寺院法师开的正见班

【看】见我有点动心，贪心。

向师兄表迏感谢！直接关闭，先练好觉察。

5.听见先生和兄弟在通电话。

【看】见我假装出去拿本子，实际想听听说的啥。

先生放下了电话

【看】见我想问他

没有问，做自己的事情

6.听见先生在客厅手机信息一直响

【看】见我想出去看

没有出去，记录下来。

7.先生洗完脚，地上有水渍。

【看】见我皱了一下眉头，嫌弃。

去拿拖帕拖了。

8.先生在床上玩抖音，声音大。

想说，【看见】

又想说，【又看见】

再想说，【再看见】

心平气和提醒他：声音关小点。做自己的手上的事。

<color red>**2月13日**</color>

<color green>**日日功**</color>

^早静坐^|20分钟|
^随机静坐^|20分钟|
^晚静坐^|20分钟|
^三种发愿^|1次|
^自他交换^|1次|
^读诵经典^|1部|
^起床觉察^|1次|
^吃饭觉察^|2次|
^做菜觉察^|2次|
^洗碗觉察^|1次|
^抄经觉察^|2次|
^走路觉察^|1次|
^日行一善^|1次|
^觉察之道^|第7章7.3|
^看视频^|15期天空营直播课|

<color green>**我看见**</color>

1.早上做好饭端上桌，先生半天不过来吃饭。

【看】见他在捏脚，思他人过。知道

【改】没有说话，看他到底想干啥。

2.吃饭的时候，问他刚刚捏脚在干啥，脚不舒服吗？他说不是，他在做运动。

【看】见我唠叨了他几句。他没有生气。

【看】见先生的包容。

3.下午看见同学们说约抄经。我记错了时间，怕来不及。

【看】见我不想去抄经

【挖】怕麻烦，打的花钱，计较得失

【改】叫同学们不用等我，我打的过去。

<color red>**2月12日**</color>

<color green>**日日功**</color>

^早静坐^|20分钟|
^随机静坐^|0分钟|
^晚静坐^|20分钟|
^三种发愿^|1次|
^自他交换^|1次|
^读诵经典^|1部|
^起床觉察^|1次|
^吃饭觉察^|2次|
^做菜觉察^|2次|
^洗碗觉察^|2次|
^抄经觉察^|2次|
^走路觉察^|2次|
^日行一善^|1次|
^觉察之道^|第7章7.2|
^看视频^|在过年中修行2月11日回放|

<color green>**我看见**</color>

1.早上把菜端上桌准备吃饭，先生说米饭闷一会再吃。

【看】见他继续一直埋头玩手机，心里不舒服。

【挖】想改变他。

【改】没有说话，自己盛饭开始吃饭，他也放下手机吃饭。

2.和先生在路上闲聊，一句话被他否定。

【看】见自我不喜欢被否定，心里不舒服，不说话

【挖】自我喜欢被认同

【改】挽起先生胳膊，和他有说有笑。

3.看昨晚的回放，被同学们的经历触动，原来每个人都不容易，每个家里都有鸡飞狗跳。

【看】见我对自己有更多的接纳。

4.下午给小组同学们点评作业

【看】见我编故事

【挖】同学们都很优秀，担心点评不好

【改】按自己的理解，真实的表达。

5.先生说今晚看元宵节晚会。

【看】见我看电视的时候，无意识的翘二郎腿，知道，放下了。

6.【看】见先生抠脚

【看】见我的嫌弃，思他人过，知道

问他在干啥？
他说他在捏脚。
继续看电视。

7.先生在看电视，想读觉察之道。

【看】见我为了完成作业而读书，知道

放下书陪先生看电视。

<color red>**2月11日**</color>

<color green>**日日功**</color>

^早静坐^|20分钟|
^随机静坐^|20分钟|
^晚静坐^|10分钟|
^三种发愿^|1次|
^自他交换^|1次|
^读诵经典^|1部|
^起床觉察^|1次|
^吃饭觉察^|2次|
^做菜觉察^|1次|
^洗碗觉察^|1次|
^抄经觉察^|2次|
^走路觉察^|1次|
^日行一善^|1次|
^觉察之道^|14/108|
^看视频^|12期天空营4月26日|

<color green>**我看见**</color>

1.早上吃早餐，我看见先生筷子在菜里挑挑拣拣，心里不舒服，思先生过，知道，专注吃饭，下次做菜征求一下他的意见。

2.去寺院做义工学插花，一个师兄扫地倒水倒垃圾都叫我干，看见我计较傲慢的念头，知道，听从安排，叫我做什么只管认真去做，对治自己的傲慢计较。

3.用餐的时候，几位师兄叽叽喳喳说长道短，看见我的评判，知道，默默的吃饭，左耳进右耳出。

4.正在专心吃饭，一个师兄问我，上午插花的那个老师插花的作品怎么样？我说：看起来不怎么大气。看见我人云亦云不懂装懂的习气，我听见她们说的不大气。其实自己不知道应该就说不知道。

5.晚上准备进云空间听课，妹妹来电话了，和妹妹聊了很久，看见妹妹的勤劳，看见妹妹的舍得付出，向妹妹学习。

6.晚上先生回家看见寺院拿回来的供果，问我今天又去哪了？我实话实说，看见先生没有生气说我。

<color red>**2月10日**</color>

<color green>**日日功**</color>

^早静坐^|20分钟|
^随机静坐^|20分钟|
^晚静坐^|10分钟|
^三种发愿^|1次|
^自他交换^|1次|
^读诵经典^|1部|
^起床觉察^|1次|
^吃饭觉察^|2次|
^做菜觉察^|1次|
^洗碗觉察^|2次|
^抄经觉察^|2次|
^走路觉察^|1次|
^日行一善^|1次|
^觉察之道^|第6章14/108|
^看视频^|12期天空营4月24日|

<color green>**我看见**</color>

1.早上我说煮酥肉汤，先生说吃炒菜，吃饭的时候先生用开水泡饭，
【看】见我抱怨他：我说煮汤你要吃炒菜，现在又用开水泡饭。
【挖】想证明自己是对的。
觉察失败！

2.给老妈打电话，老妈说正和二哥二嫂在吃饭，我说我问候老妈一下，聊了几句叫老妈吃饭。
【看】见我狡猾的自我，其实我想问老妈，二哥有没有把我给老妈的两千块钱拿给老妈，听说都在吃饭，我没有问。
【挖】在乎金线，怕自己利益受损

3.和老妈聊天，听老妈抱怨吐槽，没有跟随，提醒老妈少说话。

4.晚上抄经，先生到家一会问牛奶放哪了，一会问中午怎么没有吃菜。
【看】见我有点烦，好好回答他，不想回答就专注抄经。
【挖】自己的事情重要。

<color red>**2月9日**</color>

<color green>**日日功**</color>

^早静坐^|20分钟|
^随机静坐^|30分钟|
^晚静坐^|10分钟|
^三种发愿^|1次|
^自他交换^|1次|
^读诵经典^|1部|
^起床觉察^|1次|
^吃饭觉察^|2次|
^做菜觉察^|1次|
^洗碗觉察^|2次|
^抄经觉察^|2次|
^拖地觉察^|1次|
^清理花草觉察^|1次|
^日行一善^|1次|
^觉察之道^|第5章14/108|
^看视频^|12期天空营4月23日|

<color green>**我看见**</color>

1.翻看到一首歌，是一直特别喜欢的，是男声唱的，今天听女声唱特别好听，点看半天视频，挑最喜欢的一首想发朋友圈，看见我的自我想显摆，关闭视频，放下手机。

2.读觉察之道的时候，看见我昨天第四章没有读完，昨晚记录作业没有看就记录读第四章，看见我自责，接着没读完的继续读。

3.有同学加好友，同意之后半天不说话，又不认识，看见我编故事，停止了，原来是导读员拉我入临时群今晚读书。

4.读书的时候，上一位同学读的内容我没有找到，看见我有点疑惑，是我搞错了吗？不编故事，认真找，原来她读了我读的那段。

5.读书会是宗翎老师的文章《找个菩萨做朋友》，读完后对照自己，我看见自己的不足，不评判，看见就好。

6.看见我向外求，停下来，什么也不做。

7.晚上我告诉先生明天早上煮酥肉汤，先生说吃炒菜。看见我想辩解改变他，没有出口，回复先生好的，先生突然改口：好的，你怎么做我怎么吃。

8.我看完视频的时候，转身看见先生今晚没有看手机，在看书。我看见我应该夸他却没有夸。

<color red>**2月8日**</color>

<color green>**日日功**</color>

^早静坐^|20分钟|
^随机静坐^|0分钟|
^晚静坐^|20分钟|
^三种发愿^|1次|
^自他交换^|1次|
^读诵经典^|1部|
^起床觉察^|1次|
^吃饭觉察^|2次|
^做菜觉察^|1次|
^洗碗觉察^|1次|
^抄经觉察^|2次|
^桔子觉察^|1次|
^走路觉察^|3次|
^日行一善^|1次|
^觉察之道^|第4章14/108|
^看视频^|12期天空营4月20日|

<color green>**我看见**</color>

1.设置随机静坐20分钟，我看见我坐着睡了20分钟。

2.诵读经典的时候，看见我边读边打瞌睡，睡醒了继续读，看见我评判自己，是不是业障太重了，停下来。

3.先生回家看见桌子上桔子和苹果，问我是不是买水果了？其实是寺院做义工，师父给我的，怕他知道了说我，看见我假装看手机，没听见，过一会他又问，我说别人给的，他问谁给的，我假装专心抄经。

4.下午感觉心里不舒服，我看见我喝了杯咖啡，偷吃了一把坚果。

5.明晚读书会接龙，看见我准备接龙，又删除了，又接龙，再删除，直接接龙。

6.正在看老师直播课，先生在旁边说他下载了个很厉害的软件，叫我看看，看见我不想理他，按暂停，陪他一起看。

<color red>**2月7日**</color>

<color green>**日日功**</color>

^早静坐^|20分钟|
^随机静坐^|30分钟|
^晚静坐^|10分钟|
^三种发愿^|1次|
^自他交换^|1次|
^读诵经典^|1部|
^起床觉察^|1次|
^吃饭觉察^|2次|
^做菜觉察^|1次|
^洗碗觉察^|2次|
^抄经觉察^|2次|
^走路觉察^|1次|
^日行一善^|1次|
^觉察之道^|第3章14/108|
^看视频^|如何抓住人生的的主线|

<color green>**我看见**</color>

1.先生昨晚说他不玩手机看书，今天回家还是继续玩手机，看见我想提醒他，没有说。

2.先生不玩手机就拍脚刮手，看见我想说，不要把身体看那么重要，没有说。

3.下午捡垃圾路过马路边，看见卖桔子的老板把家里的狗狗拴在车子旁边，放着吃的睡的，看见卖桔子的老板好有爱心，忍不住去逗狗狗，狗狗欢喜的挨着我摇着尾巴，好温暖。

<color green>**随便说说**</color>

下午抄经打卡看见一句话：没有智慧的人，做得越多，错的越多。
我想到说得越多，错得也越多。

<color red>**2月6日**</color>

<color green>**日日功**</color>

^早静坐^|20分钟|
^随机静坐^|20分钟|
^晚静坐^|10分钟|
^三种发愿^|1次|
^自他交换^|2次|
^读诵经典^|1部|
^起床觉察^|1次|
^吃饭觉察^|2次|
^做菜觉察^|1次|
^洗碗觉察^|2次|
^抄经觉察^|2次|
^走路觉察^|1次|
^日行一善^|1次|
^觉察之道^|第2章14/108|
^看视频^|七师父7个修行忠告|

<color green>**7个修行忠告**</color>

1.把修行当成最重要的事

2.相信老师，相信方法，相信自己

3.保持初学者的心

4.让自己坚持

5.多亲近善知识

6.要在生活细节处去实践

7.给自己定修行原则

<color green>**我看见**</color>

1.我看见自从我告诉先生我不上班了，家务事以后就我做，先生居然这么听话，再也不进厨房了，看见自我还是有期待，看见消失了。

2.上午在云空间抄经分享环节，看见有个同学说我废话太多。

【看】见有点尴尬，难为情

【盯】关电脑后感觉身体不舒服，心口闷闷的，盯了一会，消失了

【挖】喜欢被赞美，不喜欢被指责，把自己看的很重

【改】那位同学批评的对，自己确实是不会说话，说的都是废话，要多提升自己的修行见地，以后少说废话！

3.下午抄经带领时，看见自己紧张，说话磕磕绊绊，静心音乐时忘记了关麦，好久没有参加带领了，以后多去云空间听同学们分享和带领。带领完后花姐给我语音，告诉我做得好和不足的地方，记下来，感恩花姐。

4.想出去走走，带上我的垃圾夹垃圾袋出门，听见对面中风的阿姨对来照顾她的儿子说：快救救我快救救我。发愿替阿姨承受她的病痛和恐惧。

5.在路边捡垃圾纸和空袋子烟头，路边摆摊的人怪怪的看着我，我看见我没有介意，因为我带着口罩，不带口罩估计也没有人认识我，因为附近我没有什么朋友。

6.边走边捡垃圾，不经意抬头，看见有个漂亮的小姐姐对我笑，我看见她眼里是赞许善意的笑，我微笑给她点头，我看见我终于遇见了一个认可我的人，蛮开心的。

7.在一个小路口子处我正在捡烟头，看见一个环卫工人拖着板车，一直给我点头微笑，经过我面前的时候，对我说：谢谢你帮我们捡垃圾！我看见我很高兴，觉得捡垃圾蛮有意义的。

8.在往回走的路上，我远远的看见了邻居张姐，低着头眼睛看别处，怕她认出我，侥幸有口罩应该认不出，我低头匆匆走过，张姐认出我了，她招呼我。我含含糊糊地应付，走过去了，我看见我还很介意面子的，没干什么也不怕认出来。

<color green>**随便说说**</color>

今天无意间翻看自己天空营的作业档案，看见了自己在天空营的承诺，没想到自己曾经还有那样的承诺，早就忘了，自己都不好意思看下去，不评判否定自己，看见就好。

<color red>**2月5日**</color>

<color green>**日日功**</color>

^早静坐^|20分钟|
^随机静坐^|10分钟|
^晚静坐^|20分钟|
^三种发愿^|1次|
^自他交换^|1次|
^读诵经典^|1部|
^起床觉察^|1次|
^吃饭觉察^|2次|
^做菜觉察^|1次|
^喝咖啡觉察^|0次|
^抄经觉察^|2次|
^走路觉察^|1次|
^日行一善^|1次|
^觉察之道^|第1章14/108|
^看视频^|11期天空营直播4月8日|

<color green>**我看见**</color>

1.今天早上5点闹玲响没有起床，跟着念头跑了一会，看见自己懈怠，赶紧起床。

2.吃完早餐，陪先生去外面逛了一圈，聊天的时候，看见抱怨思他人过，先生及时提醒，转话题叉开。

3.看见群里的聊天，看见自己编故事，否定自己，看见了，自己差一点就差一点，看见就好。

4.上午在外面逛的时候，看见有同学发信息，想回家再回复，回家饿了开始做饭忘记了，下午睡会觉，醒来才记起来没有回复信息，看见我想撒个谎搪塞一下，实话实说。

5.下午想陪先生去散步走路觉察，小时候的发小发信息找我聊天，看见我想撒谎拒绝，和发小聊天。

6.发小聊天聊起家长里短，看见我好想停止，陪她演戏，附和她，也看见有几次被带跑了，不过聊的很愉快。