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 A组静心：2025年4月7-4月9日日作业记录
- 【基础作业】       熏习学习时长 静坐时长 动作觉察  3小时 30*4 >30    编辑          我看见 即刻觉察 发愿 抄经  6 >10 42 4    编辑  情绪觉察/我看见 我看见 1.背景：吃晚饭后，对友放下碗筷就玩手机，还要洗碗，还要凉衣服，收干净衣物。叫对友去凉衣服，不理我。 看：我看见自己生气的念头。 盯：盯着我的心脏，心脏从不舒服到正常。 挖：想有个能做家务的对友，能听话的对友，希望他尊重我。 改：我把碗洗了，去凉衣服，洗衣服，收干净衣物。 2.早上上班去了想起猫砂还没铲，给大女儿发信息让她铲一下，她回答好，回来家里看见她没有铲，我又叫她做，我看见自己生气的念头，看见止，回到当下，我准备抄经。看到她去铲了。 1.  晚上女儿要吃海鲜粥，买了虾回来要去壳，让女儿过来帮忙做，她弄得厨房很乱，我看见我生气的情绪，观着情绪停止生气，回到当下我继续清理。   4.和女儿到超市买东西的路上正准备右转前面一辆车停在前面堵住我们的车，他车上下客人。我看见自己生气念头，怎么不停边一点下人。看着生气念头，停止生气念头，回到当下等他们离开再右转。 5.背景：早上老板让我找车辆资料，在翻找的过程中，他说怎么这么慢，你学学别人怎么做的。 看：我看见自己生气的念头。 盯：盯着加快的心脏，直到心跳正常。 挖：希望别人表扬，害怕老板批评的心态。 改：回到当下找到资料告诉他。 6.晚上对友扫地时我说你扫了这么多垃圾，我早上才扫了又这么脏了，他说你都没扫干净，你扫地就是走过场。 我看见自己不高兴的念头，停止不高兴念头，回到当下止语。 精进练习（选修，鼓励挑战）： 1.发愿练习：晨起发愿12 分钟 慈悲发愿 24 分钟 遇事发愿：6分 2.即刻觉察练习：>10 次 3.自他交换： 6 次 4.读：《心如野马》 5.每日一善： 3 次 视频熏习和感悟：
+ 【基础作业】
+^   |   ^   ^
+| 熏习学习时长   |  静坐时长  | 动作觉察   |
+| 4小时10分  | 100分钟  |>60  |
+^         |            |       ^       ^
+|  我看见 |  即刻觉察  |  发愿 | 抄经  |
+|       7 | >10        | 45   | 3     |
+情绪觉察/我看见
+我看见
+.我自己想别人的不好的念头时，看见了。停止念头，回到当下.
+.看见别人不遵守交通规则我看见我也不想遵守交通规则的念头，停止了想法，回到当赶紧停车等待红灯。
+.今天上级增加了工作量，我看见我不耐烦的心情。停止想法，回到当下，认真工作，完成任务。
+.我听见楼上跑来跑去的声音，我看见自己有点生气的念头看见停止回到当下，继续做我的事情。
+.一个车主让我给他找随车清单我看见自己有点不耐烦的样子看见停止念头回到当下跟他好好沟通有耐心的给他找出来。
+.听到同事抱怨车主我看见了他的不耐烦，看见了我自己的情绪要跟随他的念头，停止念头，回到当下解决问题。
+.今天接到他爸爸打的电话很生气的说儿子又生病了又想回家，肯定是在逃避上课，我看见了自己有点生气的念头，停止念头回到当下。
+ 精进练习（选修，鼓励挑战）：
+.发愿练习：晨起发愿12 分钟 慈悲发愿 24 分钟 遇事发愿：9分
+.即刻觉察练习： >10次
+.自他交换：6 次
+.读：《  次弟花开 》
+.每日一善：2 次
+视频熏习和感悟：
+《宣讲员共创营4期 -003》48分
+发愿：让我承受全世界人的痛。发自内心的发愿。有些慈悲人修行很好的可以做到承受他人的苦。如果我有心想事成的能力，我希望承受女儿身体的痛苦，精神的痛苦。发愿的好处..比如痛本身就有意义，生病是修行的入口，发愿能消业障，是积累福报，在发愿时身体的感受是不一样的。最有效的是破除我执。
+有个女人特别贪，习气特别不好，想改就去找到佛陀。让女人只有说不要才给。
+.不再怕受到伤害。
+.你已在改变这个世界了，让世界变得更美好。
+如何发愿：1.早起发愿，愿佛陀加持我今日所思所想所行所做一切利益众生。2.我们在生病时愿承受天下所有人生病的痛苦。3.遇事发愿：如果我中标对众生更有利，请佛陀加持我.中标。如果我不生病对众生更有力，希望菩萨加持我健康。
+见地：我希望菩萨保佑我什么。真正加持是什么样的？
+《宣讲员共创营4期 -004》3小时32分
+.去掉一些志气和锐气。要高人指路。把学习当工作。当我们把工作的状态来对待我们的心情的事情就比方。做事的准则。我们付出了很多，为什么没有好的结果？大概是出自我们工作没有要你。领导骂你的时候。他心里到底在想什么？有的人心理很脆弱，领导一骂的时候就很伤心。领导在骂你的时候，心态完全不一样了。骂你的人是真正的想重用你。在单位让他人知道你做人的厚道，做人的正派。读点心理学很重要的。不如听听慈悲。
+在工作中修行。
+.幸福不在于我们拥有什么，而是在于拥有调节自己情绪的能力。输出情绪是很重要。人和人之间的交往能够构建起一个舒服的关系，最大的吸引力不仅仅是我们的容颜。一个好的容颜来自于哪里？不仅仅是我们的财富。正确的观念来驾驭这个财富的时候，财富会带给我们很温暖。而是我们传递出去的温暖。能够传递温暖的一个人。这一点非常重要。真正要做的话其实不简单。比如说情绪方面。要接受他人的不完美。要接受他人的存在的错误。要接受不要自己的情绪被别人牵着鼻子走。因为情绪的价值是非常宝贵的。大家要学会发自内心的微笑。
+.学会一分钟说重点。如果你发自内心的微笑，对方的情绪会慢慢平复下来。不要用他们的情绪占用我们的时间。
+.勇士行为是不怕麻烦。在平凡的岗位做一位勇士发愿要严肃真诚，不要拿法院开玩笑，总有一些看不惯的人怎么处理呢爱护师兄要像爱护眼睛一样爱护。
+当遇到受不了的人时，想想出发点是什么，遇到很多事很锻炼一个人的角度就会变了。如果遇到看不惯的人可以自他交换想着怎么帮他人，也许别人更不容易。
+自己生活的苦太关注得与失。反正很苦了，就让自己再苦点吧，自然规则他也希望生命体变得更好。如果有这个元素，这个生命体是不是会帮他呢
+必经之路越纯粹是吸引的更多的人如果我多活一天就那这一天利于他人可能自己更有力量。
+如果对方是自己的女儿，我希望和她交损。从交换的角度看看，有可能上辈子他就是你的亲人，我们服务众生。最好的保护是不需要保护。
+.第1讲讲的是为什么做勇士？第2讲讲的是勇士的两大武器觉察慈悲。第三讲勇士的首要目标就是情绪。
+.太多的苦都是跟情绪相关，勇士之道最首要目标是对治我们情绪。降伏其心不被妄念带走，面对情绪怎么不被情绪带走。
+.情绪是什么？喜怒…对冶负面情绪，怒：慎哀：伤心悲痛，惧：恐惧害怕。愤怒就是特别生气，因为很多人阻止了你欲望。把欲望放下来。悲哀就会让我们能量很低。悲伤是失去或没得到。生无可恋，绝忘。我们看到情绪本质和情绪背后东西，情绪就慢慢下去了。恐惧的本质是一种不接受，比如害怕不接受死亡，不接受领导的批评。不接受身体的环结果。这三种本质反过来就慢慢消弱情绪。
+.悲而不伤，痛而不苦，牵而不挂，恐而不惧，真做到了就是这样。生活发生了什么我们要接受。接纳他。接受最坏的结果。情绪需要能量，你跟随他就是给他能量。知道焦虑就看见不跟随，当你知道他了就是自由的，觉察他应对他，看见他不跟随。觉察力更强时觉察就是智慧。觉察就是练习，觉察本身就是我们要的结果。因对治情绪时也是练习觉察。对治我降伏他。让烦恼的事人，那就去对治情绪本质。如果能看清他的本质可以通过本质看清他。所有的负面情绪背后有个执着点，去找到它对治它。每个人智慧少的时候角度很小，所以在角度之外的就接受不了了，就要把角度放大，另外一个方法就是回到原点。怎么把角度放大？接受你遇到的事。接受你的执着点，角度就大点了。当去掉执着点角度会大一点。心眼越小角度越小。不改变任何人。对情绪出现要看看本质，反过来做，改变自己。放下执着点。