必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

A组静心：2025年4月7-4月9日日作业记录

【基础作业】

     熏习学习时长 静坐时长 动作觉察  3小时 30*4 >30    编辑         
     
我看见 即刻觉察 发愿 抄经  6 >10 42 4    编辑  

情绪觉察/我看见 我看见 1.背景：吃晚饭后，对友放下碗筷就玩手机，还要洗碗，还要凉衣服，收干净衣物。叫对友去凉衣服，不理我。 看：我看见自己生气的念头。 盯：盯着我的心脏，心脏从不舒服到正常。 挖：想有个能做家务的对友，能听话的对友，希望他尊重我。 改：我把碗洗了，去凉衣服，洗衣服，收干净衣物。 2.早上上班去了想起猫砂还没铲，给大女儿发信息让她铲一下，她回答好，回来家里看见她没有铲，我又叫她做，我看见自己生气的念头，看见止，回到当下，我准备抄经。看到她去铲了。 1.  晚上女儿要吃海鲜粥，买了虾回来要去壳，让女儿过来帮忙做，她弄得厨房很乱，我看见我生气的情绪，观着情绪停止生气，回到当下我继续清理。   4.和女儿到超市买东西的路上正准备右转前面一辆车停在前面堵住我们的车，他车上下客人。我看见自己生气念头，怎么不停边一点下人。看着生气念头，停止生气念头，回到当下等他们离开再右转。 5.背景：早上老板让我找车辆资料，在翻找的过程中，他说怎么这么慢，你学学别人怎么做的。 看：我看见自己生气的念头。 盯：盯着加快的心脏，直到心跳正常。 挖：希望别人表扬，害怕老板批评的心态。 改：回到当下找到资料告诉他。 6.晚上对友扫地时我说你扫了这么多垃圾，我早上才扫了又这么脏了，他说你都没扫干净，你扫地就是走过场。 我看见自己不高兴的念头，停止不高兴念头，回到当下止语。 精进练习（选修，鼓励挑战）： 1.发愿练习：晨起发愿12 分钟 慈悲发愿 24 分钟 遇事发愿：6分 2.即刻觉察练习：>10 次 3.自他交换： 6 次 4.读：《心如野马》 5.每日一善： 3 次 视频熏习和感悟：