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 ===== 2025年5月作业纪录 =====
 ==== 一、2025-5-30 ====
 === 1.静坐觉察 ===
+<color #ed1c24>早晚各15分钟</color>
 === 2.随机静坐觉察 ===
+<color #ed1c24>4次</color>
 === 3.动作觉察 ===
-<color #ed1c24>起床、走路、切菜、洗碗</color>
+<color #ed1c24>起床、走路、切菜、洗碗、叠衣服</color>
 === 4.情绪觉察 ===
+<color #ed1c24>A.看公众号文章，想选一篇阅读量高的，点开一篇后，发现前不久刚看过。
+很想退出换一篇【看】
+贪心、喜新厌旧【挖】
+继续看，看两遍【改】</color>
+<color #ed1c24>B.小朋友让我帮拆棒棒糖，拆好给他。
+今天在学校吃太多甜食了，好担心蛀牙【看】
+心里发紧，很快消失【盯】
+追求完美，想牙齿一直好好的【挖】
+接受他吃完这颗糖【改】</color>
 === 5.视频学习 ===
 <color #ed1c24>十四期天空营直播课</color>
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 === 7.体悟 ===
 <color #ed1c24>“自我”甩锅的模式很常见，有时还有隐蔽。
-辅导孩子作业时，我总认为是他不用心，看着他动来动去、玩这玩那的样子，才暴跳如雷的。
-殊不知，先是因为我的态度、讲题的方式方法不好，他没听懂，才会坐立不安的。
+辅导孩子作业时，我总认为是他不用心，看着他动来动去、玩这玩那的样子，才暴跳如雷的。</color>
+<color #ed1c24>殊不知，先是因为我的态度、讲题的方式方法不好。他没听懂，才会坐立不安的。
 始作俑者是我啊！</color>
 === 8.今日小确幸 ===
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 === 1.静坐觉察 ===
+<color #ed1c24>早晚各10分钟</color>
 === 2.随机静坐觉察 ===
+<color #ed1c24>2次</color>
 === 3.动作觉察 ===
+<color #ed1c24>吃饭、洗碗</color>
+=== 4.情绪觉察 ===
+<color #ed1c24>A.三个人走在路上聊一道数学题，我说得有点快，有个点说错了。
+队友说：老妈说的啥！
+听到他的语气，不舒服【看】
+胸口有点闷，很快平静【盯】
+立即承认：是哦，我刚说得太快，说错了【改】
+不喜欢被批评，特别是队友不能语气不好；在家里太强势【挖】</color>
-=== 4.情绪觉察 ===
+<color #ed1c24>B.超市买东西，收银员扫描完了，要结账。看到队友还在整理东西。
+害怕让别人等，催他：你先付款啊！【看】
+心里着急时没及时看见，被带走了，所以有了催他的行为。
+怕耽误别人，在意他人的评价，觉得自己的标准才是对的【挖】</color>
+<color #ed1c24>C.孩子2-4点上兴趣班，队友送他去的。结果2：30看手机，发现老师上午通知，今天的课改为4点上。
+担心小孩一直在那等。埋怨队友，刚刚你送去时，没陪他进去看看吗？【看】
+队友也急了，说：我送他到门口，那里开了门，他自己进去了，我还看到其他孩子了。
+感受到队友的情绪，没再继续说【改】
+甩锅模式，我自己没看到老师的信息，却埋怨队友。不接受意外发生【挖】</color>
 === 5.视频学习 ===
+<color #ed1c24>第十四期天空训练营直播课</color>
 === 6.文章学习 ===
+<color #ed1c24>《觉察之道》第6章 如何放下执著</color>
 === 7.体悟 ===
+<color #ed1c24>很多练习都是在帮助破除“自我”。
+例如发愿，当不考虑自己，只为别人时，就没有了“我”。
+例如挖执著点，把自己深深地剖析，才能更清晰地看清“自我”的把戏。
+修行就是与自己斗！</color>